สัมมาสติ

กฎความลับของการเปลี่ยนแปลงอะไร

โดย Leo Babauta

ฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการเปลี่ยนนิสัยในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและได้สอนให้คนหลายพันคนรู้วิธีที่จะทำ

นิสัยที่ยากที่สุดในการเปลี่ยนแปลงคือสิ่งที่ผู้คนไม่สามารถควบคุมได้ พวกเขาต้องการเปลี่ยน แต่ดูเหมือนจะไม่สามารถหา "จิตตานุภาพ" (คำที่ฉันไม่เชื่อ)

สำหรับฉันบางสิ่งที่ดูเหมือนจะไม่สามารถควบคุมได้: การสูบบุหรี่การกินอาหารขยะการกินมากเกินไปในโอกาสทางสังคมการผัดวันประกันพรุ่งความโกรธความอดทนความคิดเชิงลบ

ฉันเรียนรู้ความลับเล็ก ๆ น้อย ๆ หนึ่งที่อนุญาตให้ฉันเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง:

เมื่อคุณทราบคุณสามารถเปลี่ยนได้

โอเคอย่าคลึงและหยุดอ่านเลย ความลับนั้นอาจดูเหมือนชัดเจนสำหรับบางคนหรือง่ายเกินไป งั้นลองลึกเข้าไปอีกหน่อย

เมื่อเราต้องการที่จะกินสิ่งที่เรารู้ว่าไม่ดีสำหรับเราเรามักจะยอมแพ้ แต่มันง่ายขนาดนั้นหรือ ความจริงก็คือจิตใจของเรานั้นหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าทำไมเราควรกินเค้กนั้นทำไมมันยากเกินไปที่จะไม่กินมันทำไมมันไม่เลวที่จะกินมัน มันถามว่าทำไมเราถึงต้องเจ็บปวดตัวเองทำไมเราปล่อยให้ตัวเองมีชีวิตไม่ได้และเราไม่สมควรได้รับการปฏิบัติเช่นนั้น?

ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นโดยที่เราสังเกตไม่ได้ มันเงียบในพื้นหลังของจิตสำนึกของเรา แต่มันอยู่ที่นั่น และมันทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ มันมีพลังมากขึ้นเมื่อเราไม่ทราบว่ามันเกิดขึ้น

มันเต้นเราตลอดเวลา - ไม่ใช่แค่กับการกิน แต่กับทุกสิ่งที่เราพยายามทำและจบลงด้วยการเลิกทำพังแม้จะพยายามอย่างที่สุดก็ตาม

เราจะเอาชนะพลังอันทรงพลังนี้ได้อย่างไร - จิตใจของเราเอง?

การรับรู้เป็นกุญแจสำคัญ มันคือจุดเริ่มต้น

1 เริ่มต้นด้วยการตระหนักถึง เป็นผู้สังเกตการณ์ เริ่มฟังการพูดคุยด้วยตนเองสังเกตสิ่งที่ใจคุณทำ ใส่ใจ. มันเกิดขึ้นตลอดเวลา การทำสมาธิช่วยด้วยสิ่งนี้ ฉันเรียนรู้ด้วยการวิ่ง - โดยไม่ใช้ iPod ฉันทำงานอย่างเงียบ ๆ และไม่มีอะไรทำนอกจากดูธรรมชาติและฟังความคิดของฉัน

2 อย่าลงมือทำ จิตใจของคุณจะกระตุ้นให้คุณกินเค้กนั้น (“ แค่กัด!”) หรือสูบบุหรี่นั้นหรือหยุดวิ่งหรือผัดวันประกันพรุ่ง ฟังสิ่งที่ใจคุณกำลังพูด แต่อย่าทำตามคำแนะนำเหล่านั้น แค่นั่งนิ่ง ๆ (จิตใจ) แล้วดูและฟัง

3 ปล่อยให้มันผ่านไป ความอยากสูบบุหรี่กินผัดวันประกันพรุ่งหรือเลิกวิ่ง…มันจะผ่านไป มันชั่วคราว โดยปกติจะใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองนาที หายใจและปล่อยให้มันผ่านไป

4 เอาชนะการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง คุณสามารถโต้เถียงด้วยความคิดของคุณ เมื่อมันพูดว่า“ กัดเพียงเล็กน้อยจะไม่เจ็บ!” คุณควรชี้ไปที่อุทรของคุณและพูดว่า“ ใช่นั่นคือสิ่งที่คุณพูดตลอดเวลาและตอนนี้ฉันอ้วนแล้ว!” เมื่อพูดว่า“ ทำไม คุณต้องทนกับความเจ็บปวดนี้หรือไม่? "คุณควรพูดว่า" มันเจ็บปวดที่จะไม่ดีต่อสุขภาพและเป็นเพียงความเจ็บปวดที่จะหลีกเลี่ยงเค้กถ้าคุณมองว่ามันเป็นเครื่องสังเวย - แทนที่จะเป็นความสุขที่จะโอบกอดสุขภาพและอร่อย อาหารและฟิตเนส!”

มีหลายครั้งที่ "ความมุ่งมั่น" ล้มเหลวเรา นี่คือเวลาที่เราต้องตระหนักถึงจิตใจของเรา

เมื่อเราตระหนักถึงเราสามารถเปลี่ยนได้ นี่เป็นความลับเล็ก ๆ แต่มันเปลี่ยนชีวิต มันเปลี่ยนชีวิตของฉันเพราะตอนนี้ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้ ฉันดูและรอแล้วก็เอาชนะมัน คุณก็สามารถทำได้เช่นกัน

กล่าวว่าผู้ชายอีกคน:

ฉันทำตามโปรแกรมการเจริญสติเพื่อหยุดความคิดของฉันที่วิ่งเป็นพันไมล์และชั่วโมง ฉันต้องบอกว่านี่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมและฉันแนะนำอย่างละเอียดสำหรับทุกคน (“ สติ” โดยวิลเลียมส์และเพลล์แมน) ฉันมีวันที่เลวร้ายและวันที่เลวร้ายมาก แต่สิ่งนี้ช่วยให้ฉันควบคุมความวิตกกังวลเพื่อให้แน่ใจว่ามันจะไม่หมุนวนจนควบคุมไม่ได้ ที่น่าสนใจคือวันที่เลวร้ายคือจุดเรียนรู้ที่ดีพวกเขาชี้ไปที่เหตุการณ์ในชีวิตที่ฉันยังปล่อยให้จิตใจของฉันวิ่งหนี