เราจะกลายเป็นประเทศแห่งความสุขสำเภา?
สิงหาคม 7, 2012 โดย Sherry Pagoto, Ph.D. ในหด
ในฐานะที่เป็นประเทศหนึ่งเรากำลังหลงไหลมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการบริโภคอาหาร เพศแอลกอฮอล์หรือ ยาเสพติด. ในปัจจุบัน 1 ในผู้ใหญ่ 3 เป็นโรคอ้วนและ 1 ในผู้ใหญ่ 10 มีความผิดปกติในการใช้สาร (แอลกอฮอล์หรือยา) ไม่ต้องพูดถึงอาหารขยะแอลกอฮอล์ยาสูบและ สื่อลามก แต่ละอุตสาหกรรมหลายพันล้านดอลลาร์ กระสุนพวกนี้ยากที่จะหลบ
เหตุใดเราทุกคนจึงกลายเป็นขยะ สามปัจจัยมาบรรจบกับเรา อันดับแรกสมองของเราผลักดันให้เราค้นหาประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่ ประการที่สองของเรา ความเครียด ระดับจะสูงขึ้นกว่าเดิมซึ่งทำให้เราอ่อนแอ การบังคับตนเอง. ประการที่สามของเรา สิ่งแวดล้อม กำลังนำเสนอความหลากหลายที่เพิ่มขึ้นและความพร้อมของตัวเลือกที่น่าพอใจ สิ่งนี้แสดงให้เห็นถึงการรวมกันของพลังที่ทำให้พฤติกรรมการแสวงหาความสุขไปสู่ระดับที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน ด้วยสมองที่อ่อนล้าจากความเครียดทำให้เราตกอยู่ในทะเลแห่งความพึงพอใจทันที
ผลที่ตามมาที่น่าเสียดายก็คือการที่เรามีความสุขแบบ“ สุด ๆ ” มากเกินไปกำลังเปลี่ยนสมองของเราซึ่งทำให้เราไม่สามารถเพลิดเพลินกับแง่มุมต่างๆของชีวิตที่ไม่ได้ขับเคลื่อนด้วยจรวด ความปรารถนาของเราเริ่มไม่รู้จักพอและชีวิตของเราก็ไม่มีความสุขมากขึ้น ตัวอย่างเช่นลองเสพสื่อลามก โดยการแสวงหาสิ่งกระตุ้นทางเพศในรูปแบบที่รุนแรงบ่อยครั้งในที่สุดผู้ติดสื่อลามกจะพัฒนาไม่สามารถสัมผัสกับความสุขทางเพศจากกิจกรรมทางเพศตามปกติได้ และถ้านิสัยไปนานพอก็จะไม่สามารถมีความสุขจากสิ่งใด ๆ ได้เลยนอกจากสื่อลามก รูปแบบของพฤติกรรมนี้เปลี่ยน“ พื้นฐาน” ของสมองในสิ่งที่เปิดใช้งาน อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ว่าปัญหาร้ายแรงจะเกิดขึ้น ปัญหาทางเพศครั้งแรกปัญหาความสัมพันธ์และปัญหาการทำงาน เช่นเดียวกับผู้ติดยาเสพติดส่วนใหญ่ผลกระทบที่รุนแรง (เช่นประสบการณ์ "ก้นบึ้ง") มักจำเป็นสำหรับพวกเขาที่จะหยุดพฤติกรรมอย่างถาวรจากนั้นต้องใช้เวลานานในการหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าอย่างสม่ำเสมอเพื่อ สมอง เพื่อกลับสู่ปกติ แม้ตอนเล็ก ๆ ของพฤติกรรมสามารถจุดอีกครั้ง ติดยาเสพติดซึ่งเป็นสาเหตุที่การเลิกบุหรี่โดยทั่วไปมีประสิทธิภาพมากกว่าการควบคุม
คุณอาจคิดว่านี่เป็นกรณีที่ผิดปกติ แต่ในหลาย ๆ ด้านเรากลายเป็นประเทศที่ติด "สื่อลามก" เมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร อาหารขยะเป็นสื่อลามกของอาหารของเรา การผลิตอาหารจำนวนมากที่มีเกลือไขมันและน้ำตาลสูงกำลังรีเซ็ตพื้นฐานสมองของเราสำหรับสิ่งที่น่าพอใจ ผู้ที่บริโภคก อาหาร ในที่สุดพิซซ่าบาร์ Snickers และเฟรนช์ฟรายส์ก็จะพบกับอาหารจากธรรมชาติเช่นผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชที่ไม่น่าพอใจเมื่อเปรียบเทียบกัน ภูมิทัศน์ของอาหารของพวกเขาจะค่อยๆเปลี่ยนไปตามความนิยมของอาหารที่มีความสุขสูงและต่อต้านอาหารจากธรรมชาติ ที่แย่ไปกว่านั้นคือการพึ่งพาอาหารที่น่าพึงพอใจเป็นอย่างมากเพื่อจัดการกับความเครียดเราเสี่ยงต่อการสร้างการพึ่งพาทางอารมณ์ซึ่งไม่มีอะไรในชีวิตที่จะรู้สึกดีเท่ากับการจมฟันของคุณลงในเค้กช็อกโกแลต โดยพื้นฐานแล้วเราวาดภาพตัวเองให้เป็นมุมแห่งความสุขที่ดูเหมือนจะไม่สามารถหลีกหนีได้ทุกคนมีทางเลือกรองลงมาและสิ่งที่น่าขันก็คือการที่เราดูถูกคนอื่นที่บังเอิญไปอยู่ในตำแหน่งรองที่แตกต่างกันราวกับว่าเรา“ เหนือกว่า” ช่องโหว่เดียวกัน คนที่กินเหล้ามากเกินไปมองคนติดสื่อลามกด้วยความรังเกียจในขณะที่คนกินเหล้ามองคนกินเหล้าด้วยความรังเกียจ ความจริงก็คือตัวรองนั้นไม่สำคัญ รูปแบบของพฤติกรรมคือสิ่งที่สำคัญ การแสวงหาความสุขคือการแสวงหาความสุข ฉันเสียงเหมือนผ้าห่มเปียกไหม? ต่อต้านสื่อลามกต่อต้าน Snickers และต่อต้านการดื่มเหล้า? ไม่มีกิจกรรมใดที่ไม่ดีเลยนั่นคือเมื่อเราพัฒนาก ความสัมพันธ์ ด้วยชีวิตที่ถือว่าสิ่งเลวร้าย เมื่อพวกเขากลายเป็น จำเป็น"ไปที่" เป็นที่ต้องการมากกว่าประสบการณ์ชีวิตปกติและที่สำคัญที่สุดคือเมื่อเราให้งานพวกเขาเช่นความเครียด การจัดการการจัดการความเบื่อหน่ายหรือผู้ช่วยหลีกเลี่ยง - นั่นคือเมื่อทุกสิ่งเปลี่ยนไป
เราจะพบความสงบและความสมดุลในชีวิตได้อย่างไรเมื่อทุกมุมมีบางสิ่งที่รอคอยที่จะทำให้เรามีความสุข นี่คือกลยุทธ์ 6 เพื่อปกป้องตัวคุณเองความสุขของคุณคืออะไร? - รู้ว่าการเดินทางของคุณเป็นอย่างไรทุกคนแตกต่างกัน แต่เราทุกคนมีความเสี่ยง บางคนสามารถอยู่ได้โดยไม่เคย การสูบบุหรี่ หรือดื่ม แต่เห็นด้วยอาหารทอด โปรดจำไว้ว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาเกินไปที่นักคิดรองที่ประสบความสำเร็จมักจะเปลี่ยนมาเป็นรองคนใหม่โดยไม่ได้ตั้งใจ อดีตผู้สูบบุหรี่จำนวนมากกลายเป็นคนที่กินมากเกินไปและผู้ป่วยบายพาสกระเพาะอาหารจำนวนมากใช้เวลาเล่นการพนันหรือแอลกอฮอล์นานหลังจากที่น้ำหนักของพวกเขาหลุดออกมา จับตาดูกองกำลังที่อาจจะดึงแขนเสื้อของคุณ เคยไปที่คาสิโนเมื่อเร็ว ๆ นี้มากกว่าที่เคย? หยุด. ความอดทนความทุกข์ - ความอดทนต่อความทุกข์คือความสามารถในการรับมือยอมรับและผ่านเหตุการณ์ที่น่าวิตก ฉันไม่ได้หมายถึงการเบี่ยงเบนความสนใจจากพวกเขา แต่เพื่อที่จะตีความรู้สึกและสามารถจัดการกับมัน ความอดกลั้นความทุกข์ต่ำสามารถนำไปสู่การควบคุมตนเองที่ไม่ดีเมื่อมันมาถึงพฤติกรรมการแสวงหาความสุขเช่นการกินมากเกินไปเพราะการกินมากเกินไปกลายเป็นส่วนหนึ่งของการเผชิญปัญหาของคุณ ในอีกด้านหนึ่งการควบคุมตนเองที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่ความอดทนต่อความทุกข์ที่ลดลงเพราะยิ่งคุณต้องการความสุขในการรับมือกับความเครียดมากเท่าไหร่ ในที่สุดคุณจะเชื่อว่าคุณไม่สามารถรับมือกับความทุกข์ได้หากปราศจากเครื่องดื่มหรือดื่มสุรา ฝึกประสบความทุกข์โดยไม่มีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรง หากสิ่งนี้เป็นเรื่องยากอาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องขอความช่วยเหลือในการเรียนรู้วิธีการรักษาสุขภาพที่ดีเพื่อรับมือกับความเครียดในชีวิตของคุณ
ความพร้อมในการควบคุม - ในเวลาใดก็ได้ของวันเราสามารถขับรถไปที่หน้าต่างและสั่งไอศกรีมใส่เบคอนแซนวิชสเต็กและไข่ที่ทำจากแพนเค้กหรือ Snickers ทอดที่รีดด้วยน้ำตาลผง แน่นอนว่าเรามีตัวอย่างคู่ขนานในโลกของสื่อลามกด้วยเช่นกันเลือกคอมโบแฟนตาซีของคุณ ฉันเคยใช้แนวนี้มาก่อน - เราต่างก็เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมตนเองบนเกาะร้าง สร้างสภาพแวดล้อมส่วนตัวที่คุณไม่รู้สึกว่าการควบคุมตนเองถูกคุกคาม คิดอย่างนี้: หากคุณไม่ควบคุมสิ่งที่คุณเข้าถึงสิ่งที่คุณเข้าถึงได้จะควบคุมคุณ วาไรตี้เป็นเครื่องเทศของ ... ปัญหา - การศึกษาต่อ ความอยากอาหาร แสดงให้เห็นว่าความหลากหลายนั้นมีความสัมพันธ์อย่างมากกับ overconsumption คุณจะกินบุฟเฟต์มากกว่าที่คุณจะทานเมื่อมีทโลฟเป็นสิ่งเดียวบนโต๊ะ ในสถานการณ์ที่คุณจะไม่หิว แต่ในหนึ่งคุณจะออกจากความเสียใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งให้หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตแบบบุฟเฟ่ต์ อย่าสร้างที่บ้านและอย่าไปเยี่ยมพวกเขานอกบ้าน
ค้นหาความสงบของคุณ - สัมมาสติ การทำสมาธิออกกำลังกายถักไหมพรมอ่านหนังสือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม…อาจเป็นอะไรก็ได้ ทดลองกับแหล่งธรรมชาติที่สงบเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ โดยการมีคลังแสงขนาดใหญ่ของกลยุทธ์การสงบเงียบที่มีสุขภาพดีในกระเป๋าของคุณคุณหลีกเลี่ยงการกลายเป็นทาสโดยคนที่ไม่แข็งแรง หากคุณได้รับความเมตตาจาก "calmers" ที่ทรงพลัง แต่ไม่ดีต่อสุขภาพมันอาจต้องใช้เวลาสักพักก่อนที่ความสงบตามธรรมชาติจะรู้สึกสบายพอ ไม่มีเวลาเหมือนตอนนี้- ฉันใช้เวลาหลายปีในการทำงานในโครงการเลิกบุหรี่และผู้สูบบุหรี่ที่จะเข้าร่วม แต่ดูเหมือนจะดื้อรั้นมักจะพูดว่า“ฉันยังไม่พร้อมที่จะเลิกตอนนี้บางทีฉันจะกลับมาในอีกไม่กี่เดือนยิ่งรองของคุณจับตัวคุณไว้นานเท่าไหร่ มันจะไม่ง่ายที่จะออกจากที่มันจะเป็นวันนี้
;