ทำไมมันจึงยากที่จะเปลี่ยน?

โดย Rebecca Skloot (2007)

Nora Volkow ต้องการช็อคโกแลตของฉัน ฉันนั่งอยู่ที่โต๊ะประชุมรอบในสำนักงานหน้าต่างบานใหญ่ของเธอที่สถาบันยาเสพติดแห่งชาติซึ่งเธอเป็นผู้กำกับ Volkow กำลังบอกฉันเกี่ยวกับงานวิจัยของเธอเกี่ยวกับประสาทวิทยาเกี่ยวกับการกินและวิธีการสำหรับบางคนการเลิกอาหาร - เช่นพูดว่าช็อคโกแลต - อาจเป็นเรื่องยากเท่ากับการเตะเฮโรอีนสำหรับขี้ยา อาหารเธอบอกว่าขอคนโดยเรียกปฏิกิริยาทางเคมีที่แน่นอนที่เกิดขึ้นในสมองโดยยาเสพติดอย่างหนัก หรือนิโคติน หรือแอลกอฮอล์ หรือซื้อของ หรือเพศ “ ฉันหยุดดูช็อคโกแลตของคุณไม่ได้” Volkow กล่าวดวงตาของเธอพุ่งจากฉันไปที่ช็อกโกแลตและหลัง มันเป็นเลขานุการของ Hershey's Kiss Volkow ให้ฉันก่อนหน้านี้ ฉันเอามันด้วยรอยยิ้มและขอบคุณ แต่ฉันเป็นหนึ่งในผู้หญิงไม่กี่คนในโลก
ใครไม่ชอบช็อคโกแลต ดังนั้นฉันจึงออกเคล็ดลับที่จะสุภาพใส่ที่เหลือกลับเข้าไปในเสื้อคลุมโลหะและเลื่อนมันลงบนโต๊ะถัดจากสมุดบันทึกของฉัน นี่ทำให้ Volkow ไม่สบายใจซึ่งไม่ใช่สิ่งที่ฉันคาดไว้

บทความส่วนใหญ่เกี่ยวกับ Volkow มุ่งเน้นไปที่วัยเด็กของเธอในเม็กซิโกซิตี้ พวกเขาพูดว่าไม่น่าแปลกใจที่เธอถูกเลี้ยงดูในบ้านหลังเดียวกันที่สตาลินมีปู่ทวดของเธอ - Leon Trotsky ผู้ปฏิวัติรัสเซียที่ถูกเนรเทศ - ฆ่าด้วยขวานน้ำแข็ง? พวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่ Volkow เริ่มต้นโรงเรียนแพทย์ที่ 18 จากนั้นไปที่สหรัฐอเมริกาและกลายเป็นหนึ่งในจิตแพทย์ด้านการวิจัยชั้นนำของประเทศ แต่สำหรับฉันสิ่งที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับ Volkow คือความจริงที่ว่าเธอซึ่งเป็นหัวหน้าหน่วยงานด้านยาเสพติดระดับประเทศของประเทศไม่ใช่แค่ช็อกโกแลตขี้ยา เธอเป็นคนดันช็อคโกแลตด้วย Volkow ก้าวไปมาใน Bethesda รัฐแมรี่แลนด์ที่ทำงานของเธอผมใหญ่หยิกกระดองรองเท้าบูทเข่าสูงสีดำกระทบกัน - แล้วหยุดยั้งดวงตาของเธอและยิ้มกว้าง “ ฉันมีสิ่งที่ดี” เธอพูดพร้อมกับเข้าไปในลิ้นชักโต๊ะทำงานของเธอ “ โกโก้บริสุทธิ์เจ็ดสิบเจ็ดเปอร์เซ็นต์” เธอโยนบาร์ที่กินได้หนึ่งในสี่ไว้บนโต๊ะถัดจากฉัน “ ไปข้างหน้า” เธอพูด“ มีบ้าง” ฉันบอกเธอไม่ขอบคุณและเธอเลิกคิ้ว

“ ฉันทำการทดลองกับผู้คน” เธอกล่าว “ ฉันวางช็อคโกแลตที่นั่นแล้วดูว่าใช้เวลานานแค่ไหนในการหยิบมันขึ้นมา” เธอส่ายหัว “ ฉันช็อคโกแลตแย่มาก ฉันเอามันทันที ฉันสอบตกเอง แต่คุณ” เธอพูดชี้ไปที่จูบของฉัน“ คุณมีการควบคุมที่ดีมาก ๆ !” นี่ทำให้ฉันหัวเราะเพราะถ้าเธอเสนอชีสเค้กหรือปลาสวีเดนฉันก็คงไม่ถึงห้าวินาที แต่ปัญหาของฉันไม่ใช่อาหาร มันเป็นการออกกำลังกายและความจริงที่ว่าฉันดูเหมือนจะไม่สามารถทำมันได้ ไม่ว่ากี่ครั้งที่ฉันเข้ายิมหรือซื้อชุดออกกำลังกายใหม่หรือนัดเดทกับเพื่อน ๆ ฉันก็ไม่ออกกำลังกาย ฉันมักจะมีเหตุผลที่ดี: ฉันยุ่งเกินไปฝนตกฉันต้องการรองเท้าที่ดีกว่าไม่มียิมในละแวกของฉัน ฉันมีกำหนดเวลาปวดหัวหรือเป็นตะคริว มันร้อนหรือเย็นเกินไปวิ่งเจ็บเท้าน้ำหนักก็หนัก ... ฉันไปต่อได้ ส่วนที่มีเหตุผลในสมองของฉันรู้ว่าฉันควรออกกำลังกาย: ฉันได้อ่านบทความที่บอกว่ามันป้องกันเกือบทุกโรคของมนุษย์ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ฉันได้ยินว่ามันช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิและนอนหลับและมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น ฉันต้องการทุกอย่าง - ใครไม่ได้ แต่เห็นได้ชัดว่าอีกส่วนหนึ่งของสมองของฉัน - ซึ่งเกิดขึ้นเป็นส่วนที่โดดเด่น - ต้องการให้ทุกอย่างอยู่อย่างที่มันเป็น

และชัดเจนว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว ณ จุดนี้มันเป็นความรู้ทั่วไปที่สาเหตุการเสียชีวิตในสหรัฐอเมริกา - โรคหัวใจโรคเบาหวานและโรคมะเร็งหลายชนิดสามารถป้องกันได้โดยการเปลี่ยนพฤติกรรม ผู้คนหลายแสนคนตื่นนอนทุกเดือนมกราคม 1st และพูดว่า“ เริ่มตั้งแต่วันนี้ฉันจะอดอาหาร / ออกกำลังกาย / เลิกสูบบุหรี่ / เสพยา / พนัน / อะไรก็ตาม” พวกเขาพยายามบ่อยครั้งมาก แต่ล้มเหลวมากที่สุด ฉันอยากรู้ว่าทำไม และฉันไม่ได้พูดถึงปัจจัยภายนอกเช่นงานมากเกินไปและมีเวลาไม่เพียงพอ ฉันกำลังมองหาสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของเราเมื่อเราพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงและวิธีการที่เราสามารถใช้ความรู้ที่จะประสบความสำเร็จจริง

+ + +

นี่คือวิธีที่ฉันลงเอยที่ออฟฟิศของ Nora Volkow ฟังความหลงใหลในช็อกโกแลตของเธอ Volkow และเพื่อนร่วมงานใช้เวลา 15 ปีที่ผ่านมาค้นคว้าเชื่อมโยงระหว่างยาเสพติดและโรคอ้วนโดยการศึกษาสิ่งหนึ่งที่ทำให้ยากมากที่จะเปลี่ยนนิสัย: dopamine สารเคมีในสมองที่ส่งสัญญาณจากเซลล์หนึ่งไปยังเซลล์และทำให้เรา ติดทุกอย่างตั้งแต่อาหารจนถึงบุหรี่ไปจนถึงซื้อของเพศ

โดปามีนสอนสมองของคุณในสิ่งที่คุณต้องการจากนั้นผลักดันให้คุณรับมันโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่ดีสำหรับคุณ มันทำได้ในสองขั้นตอน ก่อนอื่นคุณจะได้สัมผัสกับบางสิ่งที่ให้ความสุข (เช่นมันฝรั่งทอดของ McDonald) ซึ่งเป็นสาเหตุของโดปามีน โดปามีนบางตัวนั้นเดินทางไปยังพื้นที่สมองของคุณซึ่งมีความทรงจำเกิดขึ้นและสร้างความทรงจำที่เชื่อมต่อมันฝรั่งทอดเหล่านั้นเพื่อรับรางวัล ณ จุดนั้นในทางวิทยาศาสตร์พูดว่า "มันฝรั่งทอด" กลายเป็น "สำคัญ" และเมื่อคุณสัมผัสกับสิ่งที่สำคัญคุณอาจคิดว่ามันไม่ดีสำหรับฉันฉันไม่ควร แต่สมองของคุณลงทะเบียนแจ๊คพ็อตโดปามีน! ซึ่งเป็นที่มาของขั้นตอนที่สอง: ด้านบนของการสร้างความทรงจำโดปามีนจะควบคุมพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่อความต้องการการตัดสินใจและแรงจูงใจ ดังนั้นเมื่อการทอดกลายเป็นเรื่องสำคัญในครั้งต่อไปที่คุณเห็นหรือได้กลิ่นสมองของคุณจะหลั่งสารโดปามีนที่กระตุ้นให้คุณได้รับ เมื่อคุณประสบความสำเร็จสมองของคุณจะผลิตโดปามีนมากขึ้นซึ่งจะเป็นการตอกย้ำความทรงจำที่ทำให้เฟรนช์ฟรายเป็นจุดเริ่มแรก มันเป็นวัฏจักรที่ไม่มีที่สิ้นสุด: ยิ่งคุณทำสิ่งที่คุ้มค่ามากขึ้นโดปามีนยิ่งทำให้คุณมั่นใจได้อีกครั้ง นี่เป็นลักษณะนิสัยที่แม่นยำ ในที่สุดหากมันฝรั่งทอดมีความสำคัญเพียงพอสมองของคุณจะปล่อยโดปามีนและผลักดันให้คุณทอดได้ทุกเวลาที่คุณเห็นสีเหลืองและแดงแม้ว่าคุณจะอยู่ใกล้กับแมคโดนัลก็ตาม

และนี่เป็นความจริงสำหรับพฤติกรรมใด ๆ ที่ส่งผลให้ได้รับรางวัล: Orgasms ทำให้เกิดโดปามีนกระชาก ดังนั้นจะตีคพ็อตเมื่อคุณเล่นการพนันชนะการแข่งขันการทดสอบทำโคเคนหรือยาบ้าการสูบบุหรี่การดื่ม “ โดปามีนเป็นแรงจูงใจ” วอลโคว์บอกฉัน “ ถ้าคุณสร้างสัตว์ในห้องแล็บที่ไม่มีโดปามีนพวกมันจะไม่ขับ พวกเขาสามารถกินอาหารและรสชาติดี แต่พวกเขาไม่มีแรงจูงใจที่จะทำอะไรจริง ๆ ดังนั้นพวกเขาจะไม่กินและพวกเขาจะตาย” เมื่อเธอพูดฉันพยักหน้าและจดบันทึกจนกระทั่งทันใดนั้นคอมพิวเตอร์ของเธอก็พูดว่า: เธอได้รับอีเมล ฉันไม่ได้บังคับเมื่อพูดถึงอาหาร แต่เป็นอีเมล ลืมมันไปเถอะ Volkow ไม่แบ่งปันความหลงใหลของฉัน เธอพูดถึงโดปามีนต่อไปฉันกลับไปจดบันทึกจากนั้นก็มีสิ่งนั้นอีกครั้งและฉันคิดว่าเธอมีอีเมลใหม่สองอีเมล Volkow ไม่สะทกสะท้าน เราดำเนินต่อไปเช่นนี้จนกว่าเธอจะต้องมีสิบข้อความและฉันแทบจะไม่สามารถต้านทานการลุกขึ้นและอ่านด้วยตัวเอง ถ้าอย่างนั้นมันก็กระทบฉัน: อีเมลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉันเช่นเดียวกับช็อคโกแลตสำหรับ Volkow ฉันมักจะทำงานหลายเดือนหลายปีก่อนที่จะเห็นงานของฉันในการพิมพ์ แต่อีเมลให้รางวัลของความพึงพอใจทันที ฉันบอก Volkow นี้และเธอหัวเราะ “ คุณพูดถูก” เธอพูด “ ฉันพนันได้เลยว่าถ้าฉันใส่คุณลงในเครื่อง MRI และเล่นเสียงอีเมลคุณจะได้รับโดปามีนแบบเดียวกับที่ฉันเห็นในผู้เสพติดโคเคนเมื่อพวกเขาคิดว่าคนอื่นกำลังสูงขึ้น”

+ + +

นี่คือเหตุผลที่มันยากที่จะเปลี่ยนแปลง การทำเช่นนั้นหมายถึงการต่อสู้กับหนึ่งในระบบประสาทที่สำคัญที่สุดในสมอง “ ลองคิดดูสิ” Volkow กล่าว “ หากคุณกำลังออกแบบสายพันธุ์และคุณต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันทำสิ่งที่มีความสำคัญต่อการอยู่รอด - เช่นการกินและการทำซ้ำ - คุณสร้างระบบที่มีความสุขดังนั้นพวกเขาจึงต้องการทำซ้ำสิ่งเหล่านั้น จากนั้นคุณต้องโดปามีนทำให้พฤติกรรมเหล่านั้นกลายเป็นอัตโนมัติ มันยอดเยี่ยมจริง ๆ ”

แม้ว่าเธอจะยังไม่ได้พิสูจน์ แต่ Volkow มีทฤษฎีเกี่ยวกับสาเหตุที่อาหารมักล้มเหลว: จากการศึกษาในสัตว์เธอคิดว่าผู้คนอาจประสบกับการถอนตัวเมื่อพวกเขาพยายามที่จะเตะอาหารบางอย่างที่สมองของพวกเขาพึ่งพา “ นี่ทำให้ยากที่จะกำจัดอาหารเหล่านั้น” เธอบอกฉัน“ เพราะคนอาจรู้สึกหดหู่หรือเฉื่อยชาหรือน่ากลัวโดยทั่วไป” หากสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องจริงเธอพูดว่าการเปลี่ยนอาหารของคุณช้ากว่าอาจช่วยได้

แต่คำถามใหญ่ของฉันสำหรับ Volkow คือ: คุณจะทำให้ตัวเองติดใจในสิ่งที่ไม่เป็นที่ชื่นชอบของคุณได้อย่างไร - เช่นอาศัยอยู่บนสลัดและบรอคโคลี่หรือในกรณีของฉันออกกำลังกาย? หลายคนได้รับคะแนนสูงสุดจากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามฉันไม่ใช่หนึ่งในนั้น “ ไม่มีวิธีใดที่จะหลอกระบบโดปามีนได้ไหม?” ฉันถามเธอ “ วิธีการหลอกสมองของฉันไปสู่ความอยากออกกำลังกาย?” แน่นอนเธอพูดว่า: ความลับคือการคิดรางวัล ผลตอบแทนที่ได้จากการออกกำลังกายอาจเป็นเล็บเท้าหรือรองเท้าคู่ใหม่ สำหรับใครบางคนที่พยายามควบคุมอาหาร: บางทีคุณอาจได้รับการนวดหลังจากทานอาหารดีๆเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือให้เพื่อนทำบัตรกำนัลหากคุณอยู่ในเส้นทาง (คุณจ่ายเงิน แต่เธอควบคุมบัตรกำนัล) “ การให้รางวัลกับตัวเองสำหรับพฤติกรรมประกอบระบบโดปามีนเพื่อให้สมองของคุณเชื่อมโยงผลลัพธ์เชิงบวกเข้าด้วยกันซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างนิสัย”

เมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันลอง ฉันทำข้อตกลงกับตัวเอง: ถ้าฉันออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ฉันจะได้รับเครื่องเล่น MP3 ใหม่ ฉันตื่นนอนตอนเช้าฝนกำลังตก ฉันเตือนตัวเองเกี่ยวกับเครื่องเล่น MP3 หลังจากหลายนาทีที่สับสนในการหาว่า
คนสวมใส่ออกกำลังกายท่ามกลางสายฝน (เสื้อปอนโช? ร่ม) ฉันลงเอยด้วยรองเท้าบูทกันน้ำและเสื้อยืดคลุมด้วยผ้าแฟนของฉันซึ่งมีขนาดสามเท่า ฉันจูงสุนัขและเราเริ่มวิ่ง แต่รองเท้าของฉันหนักเกินไปและปอดของฉันไหม้รวมทั้งฉันมองไม่เห็นเพราะหมวกคลุมอยู่เหนือดวงตาของฉัน และแน่นอนมีฝน ดังนั้นเราจึงเดินไปที่ความเร็ว ชั่วโมงต่อมาเรากลับถึงบ้านเหมือนว่าเราถูกจุ่มในแม่น้ำ ฉันถอดเสื้อผ้าที่เปียกแล้วบอกตัวเองทำอย่างนั้นอีกหกครั้งแล้วคุณจะได้ผู้เล่น MP3 ถ้าอย่างนั้นฉันก็คิดว่าใช่แล้วคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อีกหากไม่มีดนตรี ดังนั้นฉันจึงซื้อเครื่องเล่น MP3 และบอกตัวเองว่าฉันต้องการชุดออกกำลังกายจริงๆก่อนที่จะลองวิ่งอีกครั้ง

+ + +

ในวันถัดไปฉันพบว่าตัวเองอยู่ในโรงอาหารสีเขียวและสีฟ้าที่สถาบัน Kennedy Krieger ในบัลติมอร์ศูนย์ที่มีชื่อเสียงสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่มีความบกพร่องทางการพัฒนา ฉันกำลังนั่งอยู่ตรงข้ามกับ Michael Schlund ปริญญาเอกนักจิตวิทยาการวิจัยที่แบ่งเวลาของเขาให้กับสถาบันวิทยาศาสตร์หลายแห่งที่เขาสำรวจส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม สำหรับ Schlund งานนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการขนาดใหญ่ที่มุ่งช่วยเหลือผู้เรียนรู้เรื่องออทิซึม แต่สิ่งที่ฉันสนใจคือการศึกษาที่เขาเพิ่งเรียนจบที่มหาวิทยาลัยนอร์ทเท็กซัสซึ่งเขาใช้เวลาหลายเดือนในการสังเกตสมองของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีขณะที่พวกเขาเรียนรู้พฤติกรรมใหม่ ๆ ตามรางวัล

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น: หลังจากเลื่อนอาสาสมัครไปยังเครื่อง MRI เขาให้สองปุ่ม - หนึ่งปุ่มสำหรับมือขวา - ปุ่มหนึ่งสำหรับด้านซ้าย - จากนั้นพูดว่า“ คุณจะต้องตัดสินใจ หากคุณถูกต้องคุณจะได้รับเงิน หากคุณผิดไม่มีเงิน” เขายิงเครื่องขึ้นมาซึ่งสั่นสะเทือนและ clanged เมื่อมันเริ่มสแกนสมองของพวกเขา ภายในเครื่องบนหน้าจอคอมพิวเตอร์เหนือหัวอาสาสมัครมีวงกลมปรากฏขึ้นและหายไป ถัดไปคำว่า CHOOSE กระพริบซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องเลือกปุ่มขวาหรือซ้าย เกมไม่มีเหตุผล ไม่มีการตอบสนองที่ถูกต้อง: สิ่งที่พวกเขาทำได้คือคลิกปุ่มสุ่มจากนั้นคอมพิวเตอร์ก็บอกว่าผิดและวงกลมก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง ดังนั้นพวกเขาจึงเลือกปุ่มอื่น ๆ และคอมพิวเตอร์ก็กระพริบ CORRECT คุณได้รับ 50 เซ็นต์แล้ว

เมื่ออาสาสมัครรู้ปุ่มที่จะกดเพื่อตอบสนองต่อวงกลมพวกเขาทำซ้ำขั้นตอนซ้ำแล้วซ้ำอีก วงกลม. ปุ่มถูกต้อง รางวัล. วงกลม. ปุ่มถูกต้อง รางวัล. นี่คือสิ่งที่มันน่าสนใจสำหรับ Schlund เพราะเขาต้องการที่จะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในสมองเมื่อคุณเรียนรู้พฤติกรรมใหม่ตามผลตอบแทนซึ่งส่วนใดสว่างขึ้นการเปิดใช้งานนั้นมีขนาดใหญ่แค่ไหนและมันเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป เป็นนิสัย

ในการคลิกครั้งแรกเมื่อพวกเขาคาดเดาสมองของอาสาสมัครติดอยู่ในกลีบสมองส่วนหน้าเล็กน้อยซึ่งเป็นพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเองการตัดสินใจและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม หลังจากคลิกครั้งที่สองเมื่อพวกเขาได้รับรางวัลสำหรับการตอบอย่างถูกต้องทันใดนั้นสมองของพวกเขาก็ถูกส่งเข้าเกียร์สูงและด้วยการทำซ้ำ ๆ แต่ละครั้งสมองกลีบหน้าของพวกเขาส่องสว่างมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งหมายความว่า . แต่ - และนี่คือข่าวดี - ภายในเรื่องการทำซ้ำของ 50, Schlund กล่าวว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามจะเริ่มเกิดขึ้น - กลีบสมองส่วนหน้าจะสว่างขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งสมองมีความพยายามน้อยที่สุดซึ่งหมายความว่างานใหม่กลายเป็นนิสัยอย่างเป็นทางการ

เมื่อ Schlund บอกฉันนี้ฉันถามว่ามันหมายความว่าฉันต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายครั้ง 50 แล้วมันจะเป็นนิสัย “ ฉันหวังว่าฉันจะบอกว่าใช่” เขาตอบ “ แต่เราไม่รู้จริงๆ สิ่งที่ฉันสามารถบอกคุณได้คือมีตัวแปรมากมาย” สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุด
ความเครียด ปรากฎว่าฮอร์โมนที่ร่างกายปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราเมื่อมีการเปลี่ยนแปลง: จริง ๆ แล้วพวกเขายับยั้งกลีบสมองส่วนหน้าซึ่งทำให้สมองเปลี่ยนกลับเป็นพฤติกรรมที่ไม่ต้องการการตัดสินใจอย่างมีสติ ดื่มเหล้าสูบบุหรี่) ไม่เพียง แต่ฮอร์โมนความเครียดจะทำให้สมองของเราอ่อนแอลงซึ่งจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลง แต่ยังกระตุ้นศูนย์อารมณ์ของเราซึ่งส่งสัญญาณบอกให้เราลดความเครียด และลดความเครียดอะไร อาหาร (เพราะมันปล่อยสารเสพติดจากธรรมชาติ), แอลกอฮอล์, บุหรี่, ช็อปปิ้ง

ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับการจัดการกับความเครียด แต่ Schlund พูดว่ามันยังขึ้นอยู่กับการหารางวัลที่เหมาะสม “ ถ้าผู้คนได้รับเงินเพื่อออกกำลังกาย” เขาบอกฉัน“ ทุกคนจะทำ และประเทศนี้น่าจะดีกว่านี้มาก” ฉันถามว่าเขาจะจ่ายเงินให้ฉันออกกำลังกายหรือไม่ เขาพับมือลงบนโต๊ะฟอร์ไมก้าระหว่างเรามองตาฉันแล้วพูดว่า“ หากคุณต้องการโน้มน้าวใจสมองของคุณคุณควรออกกำลังกายคุณต้องปฏิบัติต่อตัวคุณเองในแบบที่คุณปฏิบัติต่อสุนัข” มันแทบจะไม่เกิดอะไรขึ้น ฉันคาดหวังให้เขาพูด แต่ ณ จุดนี้ฉันเปิดรับทุกอย่าง

“ ลองจินตนาการว่าเธอเปียกบนพื้นทุกวัน” เขากล่าว “ คุณจะพูดว่า 'เฮ้หมาถ้าคุณไม่เปียกบนพื้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ฉันจะซื้อกระดูกหนังดิบให้คุณเหรอ?' นั่นเหมือนกับเจ้านายของคุณพูดว่า 'ถ้าคุณทำงานห้าปีคุณจะได้รับเช็ค' มันไกลเกินไป”

เห็นได้ชัดว่านี่คือสาเหตุที่ผู้เล่น MP3 ของฉันล้มเหลว: หนึ่งสัปดาห์นานเกินไปที่จะรอ หากฉันจะเชื่อมโยงการออกกำลังกายกับผลตอบแทนที่เป็นบวกรางวัลจะต้องมีทันที แต่ยิ่งไปกว่านั้น Schlund บอกฉันฉันต้องปลดปล่อยรางวัลที่ฉันเคยเกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังกาย (ไม่มีความเจ็บปวดเวลามากขึ้นสำหรับสิ่งอื่น ๆ ) การทำเช่นนี้จริง ๆ แล้วต้องเปลี่ยนวงจรประสาทของฉัน และเมื่อต้องการสมองที่เต็มไปด้วยวัยผู้ใหญ่ฉันก็จะค้นพบมันเป็นเรื่องยากมาก

+ + +

ไม่กี่วันหลังจากที่ฉันพบกับ Schlund ฉันนั่งอยู่ที่โต๊ะเล็ก ๆ ในหอผู้ป่วยจิตเวชที่เยลมองดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่มีปุ่มคลิกได้สองปุ่ม: CHE และ SHE คอมพิวเตอร์บอกว่า“ Che” (หรือว่า“ เธอ”?) และฉันควรจะกดปุ่มที่เหมาะสม ฉันคลิก CHE คอมพิวเตอร์ส่งเสียงพึมพำและบอกให้ฉันลองอีกครั้ง “ Che” หรือ“ เธอ”? ฉันคลิก SHE ฉวัดเฉวียน ซ้ำแล้วซ้ำอีกฉันได้รับข่าวลือ ฉันคิดว่านี่เป็นเรื่องตลก แต่แล้วฉันก็เหล่ฟังหนักและในที่สุดก็ได้ยินมัน ฉันตี CHE คอมพิวเตอร์ตกปลาจากนั้นมีปลาจูบสีชมพูสองตัวปรากฏขึ้นบนหน้าจอและเต้นรำแบบขี้ขลาดกับปูฤาษี นั่นคือรางวัลของฉันซึ่งทำให้โดปามีนของฉันเดินไปได้อย่างชัดเจน: ฉันเริ่มเล่นอย่างตั้งใจและพยายามเลือกคำตอบที่ถูกต้องเพื่อที่ฉันจะได้เห็นว่ารางวัลอันโง่เขลาครั้งต่อไปของฉันคืออะไร หลังจากผ่านไปครู่หนึ่งความสนใจของฉันเริ่มหลงทาง…. ฉวัดเฉวียน ดังนั้นฉันจึงเหล่ฟังหนักและฟังอีกครั้ง: "Che." ชายร่างผอมสปาเก็ตตี้ปรากฏขึ้นบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่เล่นระนาดจนกระทั่งโน้ตดนตรีตีเขาที่หัว จากนั้น Bruce Wexler, MD, เดินเข้ามาในห้อง

+ + +

Wexler นักประสาทวิทยาชั้นนำและผู้แต่งสมองและวัฒนธรรมศึกษาความสามารถในการเปลี่ยนแปลงของสมองและผลกระทบต่อความสามารถในการเปลี่ยนแปลงของเรา ฉันมาลองโปรแกรมนี้ซึ่งเขาใช้เพื่อช่วยเหลือผู้ป่วยโรคจิตเภทปรับปรุงการประมวลผลเสียงและหน่วยความจำ “ คุณทำได้ดีมาก” เว็กซ์เลอร์บอกฉัน ไม่จริงๆฉันพูดโดยชี้ให้เห็นว่ามีข้อผิดพลาดหลายอย่างที่ฉันทำก่อนที่จะหาข้อผิดพลาด แต่ที่จริงแล้วนั่นคือแนวคิดทั้งหมดของโปรแกรม: การเปลี่ยนแปลงที่ประสบความสำเร็จต้องใช้ความเข้มข้นที่เข้มข้นผิดปกติอย่างต่อเนื่องและการทำซ้ำ ทำไม? เพราะเราทำงานกับวิวัฒนาการ: สมองของเราได้รับการออกแบบมาเพื่ออนุรักษ์พลังงานสำหรับสิ่งที่สำคัญจริง ๆ เช่นการหายใจและการเคลื่อนไหวที่ประสานกันแม้ว่าบางครั้งการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก็มีความสำคัญเช่นเดียวกับการหายใจ สมองของเรากลับไปเป็นนิสัยเมื่อได้รับโอกาสเพราะนิสัยต้องการพลังงานน้อยกว่าการเปลี่ยนแปลง การออกกำลังกายที่งี่เง่ากับ“ che” และ“ เธอ” นั้นเปลี่ยนไปตามวิธีที่ผู้ใหญ่ฟังเพราะมันไม่ยอมให้เกิดขึ้น มันเน้นความเข้มข้นที่เข้มข้นส่งผลให้ได้รับรางวัลทันทีที่ทำให้คุณต้องการออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีก

“ คุณต้องการที่จะรู้ว่าทำไมมันจึงยากที่จะเปลี่ยนแปลง?” เว็กซ์เลอร์ถามเมื่อฉันเดินเข้าไปในห้องทำงานของเขาเป็นครั้งแรก “ มีเซลล์ประสาทหนึ่งแสนล้านในสมองของคุณ แต่ละคนเชื่อมต่อกับคนอื่นหลายพันคน ทุกสิ่งที่คุณกำลังพูดถึง - พฤติกรรมและการเรียนรู้และความทรงจำ - เกี่ยวข้องกับการกระทำแบบบูรณาการของเซลล์นับแสนในระบบที่สลับซับซ้อนทั่วสมอง” ในผู้ใหญ่ระบบเหล่านั้นมีการเดินสาย

เมื่อคุณเป็นเด็กมันเป็นเรื่องที่แตกต่าง: สมองเล็ก ๆ กำลังสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทอย่างต่อเนื่องเปลี่ยนวิธีที่เด็กประมวลผลข้อมูลตามประสบการณ์ของพวกเขา นั่นเป็นพลาสติกและนั่นเป็นสาเหตุที่เด็ก ๆ ดูดซับภาษาและปรับตัวเข้ากับวัฒนธรรมใหม่ในราคาที่ทำให้ผู้ใหญ่อับอาย “ ตามเวลาที่เราโจมตี 20 ของเรา” Wexler กล่าวว่า“ สมองของเราสูญเสียความเป็นพลาสติกส่วนใหญ่ไปแล้ว” แต่โชคดีที่พวกเขาไม่ได้สูญเสียมันทั้งหมด

ลองนึกภาพคุณมีตาที่แข็งแกร่งและตาที่อ่อนแอเขาบอกฉัน หากคุณปิดตาที่ดีด้วยแผ่นปิดดังนั้นมันจึงไม่ได้รับการกระตุ้นตาที่อ่อนแอจะแข็งแรงขึ้น แต่วินาทีที่คุณเอาแผ่นแปะออกดวงตาที่แข็งแรงจะเตะเข้ามาอีกครั้งและตาที่อ่อนแอก็จะอ่อนแอลง เช่นเดียวกันกับเส้นทางเดินในสมองทั้งหมด เมื่อก่อตั้งขึ้นแล้วพวกเขาก็จะเดินไปรอบ ๆ และยังคงแข็งแกร่งตราบใดที่ยังใช้อยู่ ดังนั้นขั้นตอนแรกสู่การเปลี่ยนแปลงเว็กซ์เลอร์กล่าวคือวาง“ ปะ” เหนือทางเดินที่คุณต้องการเสีย (เช่นพูดความหลงใหลในช็อกโกแลต) ซึ่งหมายถึงการกำจัดสิ่งใด ๆ ที่เปิดใช้งาน (มีช็อกโกแลตอยู่ในบ้าน คุณมักจะซื้อช็อคโกแลต) นี่คือเหตุผลสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามเลิกดื่มหรือสูบบุหรี่เป็นไปไม่ได้ที่จะมีไวน์หรือบุหรี่เพียงแก้วเดียว นี่เป็นสาเหตุว่าทำไมผู้เสพเฮโรอีนและโค้กจึงต้องหลีกเลี่ยงสถานที่และผู้คนที่เชื่อมต่อกับยุคยาเสพติด

สำหรับผู้ที่หิวโหยเพียงแค่เดินเข้าไปในร้านขายของชำทั่วไปของคุณก็สามารถเปิดใช้เส้นทางเดินอาหารเก่าที่คุ้นเคยและทำให้ชีวิตมีชีวิตชีวา การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จนั้นเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากพอ ๆ กับที่คุณกิน: ช็อปที่ร้านใหม่ ซื้ออาหารแบรนด์ใหม่ ใช้แผ่นชุดใหม่ กินในอีกห้องหนึ่งในช่วงเวลาอื่นของวัน ทุกสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เส้นทางที่ไม่แข็งแรงเก่าแก่แก่คุณเพื่อให้คุณสามารถพัฒนาเส้นทางใหม่ได้ “ ยิ่งคุณปรับโครงสร้างนิสัยของคุณอย่างรุนแรงมากขึ้น” เว็กซ์เลอร์กล่าวว่า“ ยิ่งคุณมีวิถีทางที่เปลี่ยนแปลงไปมากเท่าไรคุณก็ยิ่งพยายามเปลี่ยนแปลงมากขึ้นเท่านั้น”

แต่การกำจัดทางเดินเก่าไม่ใช่ทุกอย่าง คุณจะทำสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้นถ้าคุณค้นหาสมองของคุณเพื่อหาเส้นทางที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่หรือแม้แต่สมองที่อ่อนแอ เว็กซ์เลอร์บอกให้ฉันหาทางเดิน“ ฉันชอบออกกำลังกาย” ฉันบอกเขาว่าฉันไม่คิดว่าฉันมี เขาไม่ได้ซื้อ “ ไม่มีกิจกรรมที่คุณรักในฐานะเด็กใช่ไหม?” เขาถาม ฉันไม่คิดอย่างนั้น

อย่างไรก็ตามในการนั่งรถไฟกลับบ้านขณะที่ฉันจ้องมองออกไปนอกหน้าต่างฟังผู้เล่น MP3 ใหม่ของฉัน "การเปลี่ยนแปลง" ของ David Bowie ก็เริ่มขึ้นและฉันก็เริ่มหัวเราะ เหมาะสมใช่ แต่มันก็เป็นเพลงเพื่อนบ้านของฉันและฉันก็บินว่อนอยู่ในสวนหลังบ้านตอนที่ฉันยังเป็นเด็ก ตลอดชีวิตของฉันฉันหมกมุ่นอยู่กับการเล่นสเก็ต จูบแรกของฉันอยู่บนรองเท้าสเก็ต ฉันเล่นสเก็ตไปโรงเรียนมัธยมทุกวันจากนั้นก็กลิ้งห้องโถงจากชั้นหนึ่งไปอีกชั้น จริง ๆ แล้วฉันเชื่อว่าโรงเรียนมัธยมของฉันที่จะสละความต้องการ PE ของฉันและให้เครดิตสำหรับสเก็ตคงที่ของฉัน นั่งบนรถไฟเพื่อรำลึกถึงสิ่งทั้งหมดนี้ฉันยิ้มและคิดว่าฉันแค่กดแจ๊คพอตโดปามีน

เมื่อฉันกลับถึงบ้านฉันผูกสายโรลเลอร์เบลดอายุสิบปีและลองดู ฉันเปิดดิสโก้และเริ่มกลิ้ง ตอนนี้แดดออก; สุนัขของฉันกำลังวิ่งอยู่ข้างๆฉัน ฉันรู้สึกได้ถึงโดปามีนที่ไหลผ่านเส้นเลือดของฉัน ปัญหาการออกกำลังกายของฉันได้รับการแก้ไข ชีวิตไม่อาจดีขึ้นได้

วันรุ่งขึ้นฉันตื่นขึ้นเดินเข้าไปในห้องนั่งเล่นแล้วนั่งลงที่คอมพิวเตอร์คิดโอ้พระเจ้าฉันมีหลายอย่างที่ต้องทำ ไม่กี่ชั่วโมงต่อมาฉันคิดว่าฉันควรไป Rollerblade แล้ว แต่ฉันไม่ว่าง ฉันมีวันครบกำหนดฉันออกกำลังกายเมื่อวานนี้และดูเหมือนว่าฝนจะตก ฉันจะทำในภายหลัง แต่เมื่อต่อมาฉันก็เหนื่อยจากการทำงานทั้งวันและตอนนี้มันเริ่มมืดแล้ว จากนั้นฉันคิดว่าเดี๋ยวก่อน ทำไมโดปามีนที่ไม่ได้เป็นของฉันเมื่อวานนี้เลยทำให้ฉันต้องลุกขึ้นและกลิ้งตัวอีกครั้ง? สมองของฉันลืมหรือไม่?

+ + +

หนึ่งสัปดาห์ให้หลังฉันโทรหา Monika Fleshner ปริญญาเอกนักประสาทวิทยาด้านภูมิคุ้มกันที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดโบลเดอร์ซึ่งได้ทำการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับสรีรวิทยาของการออกกำลังกาย ฉันอธิบายสถานการณ์ของฉัน ฉันบอกว่าฉันพบการออกกำลังกายที่ฉันชอบและฉันคิดว่าฉันได้รับสิ่งที่ต้องใจต้องใจแก้ไข แต่สิ่งที่ตลกคือ: ฉันยังไม่ได้ทำ

คุณรู้หรือไม่ว่ากำไรของเธอคืออะไร? ดูดนม - แค่ออกกำลังกาย

Fleshner มีความชัดเจนมาก: มันไม่เหมือนกับที่คุณพบโดปามีนแจ็คพอตและสมองของคุณบอกทันทีว่าตอนนี้เราออกกำลังกายทุกวัน ในขณะที่คุณยังต้องบังคับตัวเองให้ทำ แต่ฉันบอกเธอว่าฉันมีเหตุผลที่ดีที่จะไม่: ฉันรู้ว่าการวิจัยของเธอพบว่าในสัตว์การออกกำลังกายบังคับไม่ได้นำไปสู่ผลประโยชน์ทางสรีรวิทยาเช่นเดียวกับการออกกำลังกายด้วยความสมัครใจ ที่จริงแล้วมันทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของสัตว์อ่อนแอลงโดยทำให้ฮอร์โมนความเครียดในร่างกายเพิ่มขึ้น ฉันถามเธอเกี่ยวกับเรื่องนี้และเธอบอกว่ามันเป็นเรื่องจริง แต่ฉันไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ ทำไม? เพราะฉันไม่ต้องทำให้ตัวเองต้องออกกำลังกายนานพอที่จะทำให้เกิดปัญหา ที่ฉันพูดว่า "ขอโทษนะ?"

จากนั้นเธอบอกฉันว่าสิ่งที่ยอดเยี่ยม: สิ่งที่ฉันต้องทำคือบังคับให้ฉันออกกำลังกายเป็นประจำประมาณสองสัปดาห์อาจจะสามและสมองของฉันจะเริ่มผลิตโปรตีนที่เรียกว่าปัจจัยที่ได้มาจากสมอง neurotrophic (BDNF) ซึ่งเธอเรียก Miracle-Gro สมอง. มันเพิ่มความยืดหยุ่นของสมองเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้คิดอย่างชัดเจนและให้ความสนใจเป็นระยะเวลานาน นอกจากนี้ยังเพิ่มสารสื่อประสาทโดปามีนซึ่งหมายความว่ายิ่งออกกำลังกายมากเท่าไรก็ยิ่งได้รับมากขึ้นและระบบโดปามีนของฉันก็ยิ่งทำงานมากขึ้นเพื่อออกกำลังกายให้เป็นนิสัย

“ แค่ใส่ Rollerblades ของคุณ” Fleshner บอกฉัน “ สวมหูฟังบางสายจูงสุนัขของคุณออกไปข้างนอกแล้วเริ่มออกกำลังกายทันที”

หยุดเงียบนาน

“ ฉันจริงจัง” เธอกล่าว

ฉันนั่งถือโทรศัพท์ไว้ครู่หนึ่งก่อนจะคิดว่าโอ้ช่างเป็นอะไร สามสัปดาห์นั้นไม่เลวเลย ดังนั้นฉันจึงมุ่งหน้าไปหนึ่งวัน และใช่มันเป็นวันที่หนึ่งอีกครั้งเพราะฉันไม่ได้ออกไปเที่ยวสองวันที่ผ่านมาซึ่งหมายความว่าฉันเริ่มต้นจากศูนย์

+ + +

เมื่อฉันเริ่มภารกิจนี้เพื่อค้นหาว่าทำไมมันยากมากที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพฉันได้พูดคุยกับนักวิทยาศาสตร์มากกว่าหนึ่งโหล แต่ละคนหัวเราะและพูดแบบนี้: "ถ้าฉันสามารถตอบคำถามนี้ได้ฉันจะชนะรางวัลโนเบลและมี บริษัท ยาเรียงรายอยู่
ขึ้นที่ประตูของฉันเป็นไมล์”

แต่ความจริงก็คือนักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบบางสิ่งที่สำคัญมาก เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยากมาก บางคนสามารถตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งตัดสินใจเปลี่ยนและติดกับมัน แต่หลายคนอาจจะเป็นไปไม่ได้ สาเหตุอาจเกิดจากพันธุกรรม อาจเป็นวิธีที่คุณเลี้ยง บางทีบางคนมีแฉกหน้าผากแรงกว่าคนอื่น นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจ สิ่งที่พวกเขารู้ก็คือถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ต้องดิ้นรนนั่นคือไม่มีอะไรจะเอาชนะตัวเองได้ - มันเป็นวิธีการทำงานของสมองของคุณ แต่มันก็ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะโยนผ้าขนหนูและพูดว่าดีฉันไม่มีโดปามีนไม่เพียงพอหรือเส้นทางที่ไม่ดีของฉันแข็งแกร่งเกินไป ดังที่บรูซเว็กซ์เลอร์บอกฉัน“ ยิ่งเราเข้าใจในสิ่งที่เราสู้มากเท่าไหร่เรายิ่งสามารถพัฒนากลยุทธ์ที่จะช่วยให้เราทำงานกับสมองของเราเพื่อเปลี่ยนแปลงได้สำเร็จ”

ดังนั้นแทนที่จะตื่นเช้าวันขึ้นปีใหม่แล้วพูดว่า“ ฉันจะทำ X ตอนนี้” จากนั้นก็พูดด่าตัวคุณเองหนึ่งเดือนต่อมาเมื่อการแก้ปัญหานั้นไม่ได้ผลโปรดจำไว้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เปลี่ยนวิธีราวกับว่าคุณกำลังเรียนรู้ภาษาใหม่หรือเครื่องดนตรีใหม่ เห็นได้ชัดว่าคุณจะไม่คล่องแคล่วหรือเล่นซิมโฟนีทันที คุณจะต้องมีสมาธิและการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง การเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องและจัดการความเครียดเพราะการเน้นเรื่องการเปลี่ยนแปลง (หรือสิ่งอื่นใด) จะทำให้คุณขับรถเร็วกว่าที่คุณคิด เหนือสิ่งอื่นใดรับระบบโดปามีนต่อไป: ค้นหารางวัล - ทำให้พวกมันทันใจและไม่ตระหนี่ สมองของคุณต้องการพวกเขา และฉันสัญญา (ดี, Volkow, Schlund, Wexler และ Fleshner สัญญา) มันง่ายขึ้น นั่นไม่ใช่การช่วยเหลือตัวเอง
เรื่องไร้สาระ มันเป็นชีววิทยา