ถ้าคุณต้องการ tl; dr ให้เรียดไปที่จุดที่เป็นตัวหนา!
สวัสดี! ตอนนี้ฉันมาถึง 90 วันสองครั้งแล้วและไม่ได้ช่วยตัวเองสองครั้งในเดือนเดียวกันตั้งแต่เดือนมีนาคมที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามฉันไม่เคยเขียนรายงาน 90 วันใด ๆ เลยสำหรับช่วงเวลาใดก็ตามที่ฉันมีถึง 90 วันขึ้นไป ชุมชนนี้ช่วยให้ฉันเกาและหลุดพ้นจากช่วงเวลาที่มืดมนที่สุดในชีวิตอันสั้นของฉันดังนั้นฉันจึงให้บางสิ่งกลับคืนมาเท่านั้น
พื้นหลังเล็ก ๆ น้อย ๆ : ฉันสัมผัสกับสื่อลามกเมื่ออายุ 11 ปี เมื่อเติบโตมาในบ้านที่เคร่งศาสนาฉันปล่อยให้ความอยากรู้อยากเห็นของฉันเดินเตร่ไปมาเล็กน้อยก่อนจะออกไปข้างนอกและปิดคอมพิวเตอร์ลงก่อนที่พระเยซูจะฟาดฉันด้วยสายฟ้าจากสวรรค์ ฉันอยู่ห่างจากมันเป็นเวลาพอสมควร แต่ค่อยๆเจาะลึกเข้าไปในโลกนั้นโดยดูที่ Sports Illustrated Swimsuit mags และ Maxim ทางออนไลน์ โดยพื้นฐานแล้วในใจของฉันฉันหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าถ้าพวกเขาไม่ "เปลือย" ก็ไม่เป็นไร นี่เป็นจุดเริ่มต้นของการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองที่ยาวนานและอันตรายซึ่งต้องใช้เวลาหลายปีในการทำลายล้าง
กรอไปข้างหน้า…ประมาณ 6 หรือ 7 ปี ฉันอายุ 18 ปีฉันเป็นคนหน้าตาดีเป็นนักกีฬาและเมื่อฉันอยู่ใกล้ ๆ ผู้คนฉันก็เป็นคนชอบปาร์ตี้ ผู้หญิงทุกคนต้องการฉัน อย่างไรก็ตามฉันมองไม่เห็นสิ่งนี้เพราะฉันยังยอมรับตัวเองไม่ได้ เมื่อมาถึงจุดนี้ฉันได้ก้าวข้ามความคิดที่ว่าสื่อลามกเป็นเรื่องไม่ดีเนื่องจากศาสนาและตอนนี้ก็ยอมรับว่าเป็นสิ่งที่ทุกคนทำ ฉันไม่เคยเปิดเผยเรื่องนี้กับใครเลยจริงๆ ฉันยังคงซ่อนมันไว้อย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่โดยพื้นฐานแล้วฉันหาเหตุผลว่าสัปดาห์ละครั้งก็โอเค ว่าถ้าเป็นเลสเบี้ยนมันจะดีกว่าหนังโป๊ต่างเพศเพราะมันจะไม่ทำให้ความคิดของฉันมัวหมองว่าเพศตรงข้ามที่แท้จริงเป็นอย่างไร / ดูเหมือนจริง (เราทุกคนรู้ดีว่า 99% ของสื่อลามกคือนักแสดงที่สมบูรณ์แบบอย่าไปทุบตีรอบพุ่มไม้) ฉันจะหาเหตุผลว่าถ้าฉันแค่ M ทุกสองสามวันแทนที่จะเป็นทุกวันมันก็โอเคและฉันก็ไม่ได้ติดยาเพราะฉันควบคุมตัวเองได้มากพอที่จะไม่ทำตามใจ
ฉันจึงเดินทางต่อไป ฉันลงเอยด้วยการย้ายฤดูร้อนก่อนปีสุดท้ายซึ่งเป็นเรื่องที่น่าตกใจอย่างยิ่งต่อระบบของฉัน ฉันไม่มีเพื่อนเลยจริงๆก่อนปีมัธยมต้นและตอนนี้ฉันเพิ่งได้รับความนิยมโดยพื้นฐานแล้วฉันก็ทำให้ทุกอย่างหมดไปจากฉัน จริงๆแล้วนี่จะยากอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับทุกคน แต่ฉันตัดสินใจที่จะรักษาตัวเองด้วยสื่อลามกและวิดีโอเกม ฉันทำสิ่งนี้เป็นเวลาประมาณ 7 เดือนจนกระทั่งฉันมาถึงจุดที่ภาวะซึมเศร้าวิดีโอเกมการเสพติดการเสพติด PMO และการขาดความมุ่งมั่นทำให้ฉันพยายามฆ่าตัวตาย ฉันพยายามเอาเข็มขัดมารัดไว้ที่แถบเลื่อนในห้องของฉันที่ชั้นใต้ดิน โชคดีที่หัวเข็มขัดแตกและฉันก็นอนลงบนพื้นทั้งคืนร้องไห้สงสัยว่าฉันผิดตรงไหน
ในวันถัดไปฉันมองเข้าไปในกระจกและฉันสัญญากับตัวเองว่าฉันจะเปลี่ยนเป็นคนที่ฉันรัก ไม่ใช่สำหรับคนอื่นที่จะรัก แต่เป็นคนที่ฉันจะรักอย่างแท้จริง
หนึ่งสัปดาห์ต่อมาฉันพบ reddit แล้วก็ย่อยนี้และต่อจากนั้นส่วนที่เหลือก็คือประวัติศาสตร์ 'ตอนนี้ฉันกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่ปี 3 เดือนที่ผ่านมามันช่างเหลือเชื่อ ฉันรักชีวิตและทุกสิ่งที่มีให้ ฉันมีแฟนสองคนและในกรณีนี้ฉันเป็นคนหนึ่งที่เลิกกับทั้งคู่ สิ่งนี้อาจทำให้ฉันฟังดูขี้เหวี่ยง แต่ฉันมาถึงจุดที่ฉันเคารพตัวเองที่จะไม่ร้องขอให้ใครมารักฉัน เด็กหญิงทั้งสองทำให้ฉันผิดหวังไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและแทนที่จะเป็นคนขัดสนและหมดหวังกับความรักของพวกเขาฉันมีความเคารพในตัวเองมากพอที่จะตัดใจและเดินหน้าต่อ มนต์ใหม่ของฉันคือ "ไม่เคยชำระ" นั่นใช้ได้กับตัวเองไลฟ์สไตล์เพื่อนวันเวลาความฝันความสัมพันธ์ ฯลฯ มันใช้ได้กับทุกอย่าง ตอนนี้ฉันมีเพื่อนแล้ว ค่อนข้างน้อย ฉันอยู่ในวิทยาลัยและฉันมีแผนการที่ทะเยอทะยานมากสำหรับอนาคตของฉัน ฉันอ่านเพิ่มเติม ฉันต้องทำอะไรที่มีประสิทธิผลในสักวันไม่อย่างนั้นฉันจะรู้สึกว่าเสียมันไป ฉันมีหนทางอีกยาวไกล แต่ฉันไม่รู้สึกละอายใจอีกต่อไปว่าฉันเป็นใคร ฉันไม่ใช่เหยื่ออีกต่อไป ฉันคือหมาป่า
ดังนั้นโดยไม่ต้องกังวลใจต่อไปนี้เป็นบทเรียนบางส่วนที่ฉันได้เรียนรู้และคิดว่าฉันควรจะแบ่งปันกับคุณหนุ่ม - อินที่ฉันได้เรียนรู้ไปพร้อมกัน
1) หากคุณเล่นวิดีโอเกมเป็นประจำ (ทุกวัน) จากนั้นคุณต้องออกจากทั้งสองในเวลาเดียวกัน
มีการศึกษาค่อนข้างน้อยที่เชื่อมโยงวิดีโอเกมและสื่อลามกว่าเป็นอันตราย ตอนนี้ฉันไม่มีเวลาไปลิงค์หาไม่ยาก แต่ต้นตอของนิสัย / การเสพติดทั้งสองอย่างนี้คือโดพามีนขัดขวางในสมองของคุณ โดยเฉพาะสื่อลามกถึงจุดสูงสุดเพราะโดพามีนให้รางวัลคุณสำหรับฟังก์ชันการเอาตัวรอดขั้นพื้นฐาน เนื่องจากสื่อลามกเชื่อมโยงกับเรื่องเพศอย่างชัดเจนจึงค่อนข้างชัดเจนว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น
ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดวิดีโอเกมก็ทำสิ่งเดียวกัน ตอนนี้ฉันเชื่อว่าคุณสามารถควบคุมมันได้หากคุณแข็งแกร่ง แต่ฉันขอแนะนำให้คุณงดเว้นจากทั้งเกม PMO และวิดีโออย่างน้อยที่สุดเป็นเวลา 90 วัน ฉันเรียกมันว่าอาหารสมอง paleo ทำให้จิตใจของคุณอยู่ในสภาพปลอดจากสิ่งใดก็ตามที่ไม่ได้อยู่ในโลกเมื่อเราเป็นมนุษย์ถ้ำทั้งหมด สมองของเรายังคงเชื่อมต่อด้วยวิธีนี้ดังนั้นสิ่งใดก็ตามที่ยืดสมองของเราเกินกว่าความสามารถนั้นจะเป็นอันตราย
นอกจากนี้คุณรู้หรือไม่ว่ามีอะไรอีกที่ทำให้โดปามีนเป็นประกาย? โคเคนและบุหรี่ คุณรู้ไหมว่าคนเหล่านี้เลิกยากแค่ไหน? คุณกำลังเผชิญกับแนวคิดเดียวกัน ยิ่งคุณมีการกระตุ้นโดพามีนเทียมน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
2) คุณต้องแยกตัวออกจากการปล้นสะดม
เหตุผลที่สิ่งนี้สำคัญมากในตอนแรกเป็นเพราะโดยพื้นฐานแล้วคุณมีการเสพติดสองอย่างรวมอยู่ในหนึ่งเดียว คุณไม่สามารถดูหนังโป๊ได้โดยไม่ต้องช่วยตัวเอง คุณไม่สามารถสำเร็จความใคร่โดยไม่มีสื่อลามก ดังนั้นเมื่อสายไปแล้วและคุณเหนื่อยและต้องการแค่คลายความเครียดดังนั้นการที่คุณไม่ระบุตัวตนคุณก็จะล้มเหลว ตอนนี้ไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ชั่วขณะ ฉันใช้เวลา 3 ครั้งและประมาณ 70 วันจึงจะสามารถแยกทั้งสองอย่างออกจากกันได้ แต่เมื่อคุณทำสิ่งนี้พระเจ้าของฉันคุณควบคุมตนเองได้หรือไม่ คุณสามารถเดินไปตามป้ายโฆษณาในห้างสรรพสินค้าแล้วเหลือบมองและเดินต่อไปโดยไม่ข้ามจังหวะ คุณรู้จักทริกเกอร์ทั้งหมดที่คุณเห็นทางอินเทอร์เน็ตหรือไม่? เมื่อคุณมาถึงจุดนี้คุณสามารถเพิกเฉยได้อย่างง่ายดาย หากคุณอยู่ที่ร้านกาแฟและมีสาวน่ารักใส่กางเกงขาสั้นเดินเข้ามาแทนที่จะนั่งเพ้อฝันถึงเธอและคิดจะช่วยตัวเองกับเธอคุณก็ลุกขึ้นมองเธอที่ตายไปแล้วด้วยสายตาและรอยยิ้ม นี่คือตัวอย่างของการควบคุมตนเองดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีเลิศของอำนาจ
3) คุณต้องมีเหตุผลที่ชัดเจนในการกำหนดเหตุผลที่คุณต้องการไปในการเดินทางครั้งนี้
หากคุณไม่มีสิ่งเหล่านี้ในขณะที่คุณล้มเหลวจิตใจของคุณจะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าทำไมถึงโอเคและทำไมคุณไม่จำเป็นต้องงดเว้นจริงๆ ในระยะสั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ เมื่อฉันเริ่มต้นฉันหลงทางในชีวิตมากฉันจะหันไปหาอะไรก็ได้ สองสามครั้งแรกที่ฉันล้มเหลวเมื่อฉันกลับไปฉันมีปัญหาในการกระตุ้นตัวเอง ฉันลองทำครั้งแรกเป็นเวลา 60 วัน แต่จากนั้นก็สลบไปหนึ่งเดือนแทบจะไม่ออกมาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่จะตกลงมาอีกครั้ง เมื่อมาถึงจุดนี้ฉันรู้ว่าหากฉันต้องการกำจัดสิ่งเสพติดนี้จริงๆสักครั้งฉันก็ต้องการเหตุผลที่ชัดเจน ฉันเคยสัมผัสกับ“ พลังพิเศษ” มาก่อนและฉันรู้ว่าตัวเองแสดงยังไงและมีแรงบันดาลใจแค่ไหนเมื่อฉันอยู่ใน nofap (btw พลังพิเศษเหล่านั้นใช้เวลาประมาณ 2 หรือ 3 สัปดาห์ในการเตะจริงๆดังนั้นแขวนไว้ที่นั่น!) ฉันจึงหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งออกมาและเขียนทุกสิ่งที่ฉันอยากทำในชีวิต ทุกอย่างตั้งแต่การเดินทางรอบโลกไปจนถึงการเป็นเจ้าของเรือยอทช์ไปจนถึงการมีภรรยาที่ให้การสนับสนุนที่น่ารักและลูก ๆ ที่ยอดเยี่ยม ทุกอย่าง. จากนั้นฉันก็ดูรายการนั้นและฉันรู้ว่าไม่มีทางที่ฉันจะทำเช่นนั้นได้และยังคงเป็น PMO และเล่นวิดีโอเกม ฉันล้มเหลวมาแล้วสองสามครั้งตั้งแต่ตอนนั้น แต่ทุกครั้งฉันก็คิดถึงทุกสิ่งที่ฉันต้องการในชีวิตและนั่นคือเหตุผลที่ฉันทำต่อไป
1 Cold Turkey http://getcoldturkey.com/ โปรแกรมที่บล็อกตัวเลือกของเว็บไซต์สำหรับช่วงเวลาที่คุณเลือก มีประโยชน์สำหรับการฆ่าผู้ติดอินเทอร์เน็ตและป้องกันไม่ให้คุณเบื่อและสงสัยว่าจะเป็น nsfw หรือที่ใดก็ตาม
2 ทำสมาธิทำสมาธิทำสมาธิทำสมาธิ
ฉันเริ่มสิ่งนี้หลังจากครั้งสุดท้ายที่ฉันกำเริบและทำให้มันไกลที่สุดที่ฉันเคยทำได้อย่างง่ายดาย เช็คเอาต์ headspace สำหรับ iphone หากคุณต้องการเริ่มต้นด้วยคำแนะนำ จริงๆเมื่อคุณทำไปแล้วหนึ่งสัปดาห์คุณจะไม่อยากหยุดเลย ชีวิตมันเปลี่ยนไป
3) ออกกำลังกายแบบฝึกหัด
เล่นกีฬา. รับตัวเองในระบบการปกครอง สิ่งที่ฉันทำคือฉันออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์และวิ่งไปมาระหว่างวันเหล่านั้นจากนั้นฉันก็เดินเล่นในวันที่ 7 ฉันไม่ได้กำหนดเวลาสิ่งเหล่านี้ในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง แต่ฉันเป็นนักเรียนดังนั้นหากคุณต้องการโดยเด็ดขาด ฉันทำเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกเบื่อและจิตใจของฉันเริ่มหลงทางและมันทำให้หัวของฉันมีสมาธิ
4) รับช่วงเช้าและเย็นเป็นประจำ
เครียดแค่นี้ไม่พอ ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของฉันมักจะนอนอยู่บนเตียงกับ iphone ของฉันไม่ว่าจะตอนตื่นนอนหรือตอนเข้านอน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะแย่สำหรับตัวคุณเองและประสิทธิภาพการทำงานเท่านั้น แต่ยังเป็นตัวกระตุ้นที่เข้าถึงได้ง่ายอีกด้วย ฉันยังทำ PMO โดยเฉพาะในเวลากลางคืน สิ่งที่ฉันทำตอนนี้คือเวลา 11 น. ฉันปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด ฉันวางแล็ปท็อปไว้ในตู้ตั้งปลุกในโทรศัพท์และวางไว้ให้ไกลจากเตียงแล้วฉันก็ไปล้างหน้าแปรงฟัน ฯลฯ จากนั้นฉันก็จดบันทึก (ไม่ใช่ทุกวัน แต่ก็โอเค) และอ่านจนกระทั่ง ฉันเหนื่อย. สิ่งนี้จะขจัดสิ่งกระตุ้นและสิ่งล่อใจทั้งหมดออกไปจากฉันและแทนที่จะปล่อยใจให้เดินเตร่ฉันหมกมุ่นอยู่กับหนังสือ
5) ให้อภัยและยอมรับตนเอง
รู้ว่าคุณจะไม่สมบูรณ์แบบในเรื่องนี้ รู้ว่าคุณกำลังจะล้มเหลวในที่สุด และจะโอเคกับสิ่งนั้น ยกโทษให้ตัวเองตลอดเวลาที่คุณเสียไป
6) รับงานอดิเรก สำรวจสิ่งต่างๆ เรียน เติมเวลาให้มากที่สุด
ฉันแน่ใจว่าทุกคนที่ประสบความสำเร็จในภารกิจนี้รู้เรื่องนี้ คุณไม่สามารถคาดหวังได้ว่าจะใช้ชีวิตแบบเดียวกับที่คุณใช้ชีวิตอยู่ (เช่นลุกขึ้นทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ท่องเว็บทำงานเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยท่องเว็บท่อง nsfw ทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ท่องเว็บ ฯลฯ ) และคาดหวังว่าจะมีอะไรเปลี่ยนแปลง คุณกำลังใช้ชีวิตในรูปแบบเดียวกับที่คุณเคยมีอยู่และคาดหวังว่าส่วนสำคัญของรูปแบบนั้นจะหายไปอย่างน่าอัศจรรย์
ลิงค์ - บทเรียนที่ฉันได้เรียนรู้หลังจาก 6 เดือน ** คำเตือน ** อ่านนาน ๆ
;
