ฉันช้าไปสองสามวันในโพสต์ 180 วันเนื่องจากฉันไม่อยู่ แต่ฉันจะพยายามเก็บสั้น ๆ นี้ไว้ เพื่อความชัดเจน 90 วันแรกของ NoFap ที่ฉันทำนั้นอยู่ในโหมดยากและฉันก็ใช้โหมดง่ายมาตั้งแต่นั้น
ทำไมฉันถึงเริ่ม NoFap
เมื่อฉันเริ่มต้นฉันอายุ 25 ปีและฉันกำลังดูสื่อลามกมาตลอดชีวิตอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง เมื่อตัวรับโดปามีนของฉันถูกยิงฉันก็รู้ว่ามีบางสิ่งในชีวิตที่ทำให้ฉันมีความสุขได้อีกต่อไป อันที่จริงสิ่งเดียวที่ฉันนึกได้ว่าทำให้ฉันมีความสุขคือการได้อยู่กับผู้หญิงแบบที่ฉันดูตอนดูหนังโป๊ ความสัมพันธ์ของฉันกับแฟนไม่ดีนักและฉันเห็นมันแบบผิวเผินมาก สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกทั้งหดหู่และกังวลเพราะฉันมองตัวเองในกระจกไม่ได้และพูดตรงๆ “ ฉันเป็นคนดี”
ตอนนี้ฉันรู้สึกดีขึ้นหรือไม่
ส่วนใหญ่ใช่! ฉันยังมีวันที่รู้สึกแย่กับตัวเองและเหมือนว่าฉันยังไม่ใช่คนดี แต่ส่วนใหญ่ฉันจะเห็นว่าโดยทั่วไปแล้วฉันเป็นคนดี - มีข้อบกพร่อง แต่ก็เหมาะสมและก็เพียงพอแล้ว ตัวรับโดปามีนของฉันดีขึ้นและฉันพบว่าตอนนี้ฉันหัวเราะมากขึ้นและโดยทั่วไปรู้สึกมีส่วนร่วมกับผู้คนมากขึ้นเมื่อฉันพูดกับพวกเขา ฉันสามารถชื่นชมแฟนของฉันได้มากขึ้นและฉันมีความสุขกับความสัมพันธ์มากกว่าที่ฉันเคยทำ
ทำไมฉันจะดำเนินการต่อ NoFap
ในช่วง 4-5 ปีที่ผ่านมาฉันต้องทนทุกข์กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอย่างรุนแรง ในช่วงฤดูร้อนปีที่แล้วฉันดิ้นรนที่จะกินและนอนเป็นเวลาสี่ชั่วโมงต่อคืนก่อนที่ฉันจะตื่นขึ้นมาด้วยความกังวลและไม่สามารถกลับไปนอนได้ เช้าวันหนึ่งฉันอยู่ที่อพาร์ตเมนต์ของเพื่อนเขามีระเบียง สิ่งที่กระตุ้นให้ไปหามันและกระโดดออกไปคือสิ่งที่ทำให้ฉันอยากเปลี่ยนแปลง
ถ้าย้อนกลับไปในเดือนกรกฎาคม / สิงหาคมคุณบอกฉันว่าสุขภาพจิตของฉันจะคงที่เหมือนตอนนี้ไม่มีทางที่ฉันจะเชื่อคุณ! ฉันใจเย็นมั่นใจมากขึ้นร่าเริงมากขึ้นและจริงๆแล้วฉันรู้สึกเหมือนตอนเป็นวัยรุ่นมากขึ้น มันดีนะ.
ด้วยเหตุนี้ฉันจึงตั้งใจที่จะเดินต่อไปและเพราะฉันยังคิดว่ามีการปรับปรุงที่ฉันสามารถทำได้! นี่คือรายการของสิ่งที่ฉันต้องการบรรลุในขณะที่ฉันก้าวไปข้างหน้าด้วยสิ่งนี้:
- ใช้เวลาน้อยลงในการผัดวันประกันพรุ่ง - ฉันเป็นคนชอบเล่น Candy Crush - เป็นเกมที่น่าเล่นที่สุดที่ฉันคิดว่าฉันเคยเล่น! แต่มันก็มีผลเช่นเดียวกับ PMO เช่นเดียวกับที่ทำให้ฉันต่อต้านสังคมและสิ่งที่ฉันต้องการทำก็คือก้าวไปอีกระดับ โดยพื้นฐานแล้วก็เหมือนกับตอนที่ฉันเคยดูสื่อลามกและสิ่งที่ฉันอยากทำคือพบว่าวิดีโอถัดไปที่ดีกว่า
- กลับไปสู่การเขียนเชิงสร้างสรรค์ - ฉันเคยรักการเขียนบทกวีและเรื่องสั้นจากนั้นฉันก็ไม่ได้เขียนอะไรเลยเป็นเวลาหลายปี สองสามสัปดาห์ก่อนฉันเขียนเรื่องสั้นสำหรับการแข่งขันและฉันสนุกกับมันมาก ทั้งหมดที่ฉันคิดได้ในตอนที่ฉันทำงานทั้งวันคือการกลับบ้านเพื่อทำงานต่อไป ฉันอยากจะเขียนต่อไปเพราะฉันพบว่ามันช่วยบำบัดและผ่อนคลายรวมทั้งได้ผล!
- เฟสเพ้อฝันจากชีวิตของฉัน - อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะบรรลุ ฉันพยายามที่จะไม่เพ้อฝัน แต่ความจริงแล้วหนังโป๊ยังคงอยู่ในใจฉันทุกวัน ปกติทันทีที่มันโผล่เข้ามาในหัวฉันก็พูดได้ “ ไม่” กับตัวเองและมันจะหายไป แต่ฉันรู้ว่าเมื่อฉันรู้สึกหดหู่หรือกังวลฉันยังคงใช้มันเป็นไม้ค้ำยันของฉัน โลกของฉันที่ฉันสามารถหลบหนีไปยังที่ที่ทุกอย่างโอเค ฉันต้องเข้มงวดกับตัวเองมากขึ้นหากยังรู้สึกถึงประโยชน์ต่อไป
คำแนะนำของฉันสำหรับ Fapstronauts ใหม่
NoFap ยากมาก แต่ก็คุ้มค่า ฉันพูดเพื่อตัวเองเท่านั้น แต่ความต้องการไม่ได้หายไปจริงๆ (แม้ว่าคุณจะต่อสู้กับพวกเขาได้ดีขึ้น) ที่เกิดขึ้นในใจนี่คือเคล็ดลับบางประการ นี่ไม่ใช่รายการที่ละเอียดถี่ถ้วน แต่นี่คือสิ่งที่ช่วยฉัน:
- มาที่นี่บ่อยๆ - ทำให้เป็นโฮมเพจของคุณหากคุณต้องการ จากนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณเปิดเบราว์เซอร์จะมีการเตือนคุณถึงเป้าหมายของคุณ
- คุณจะหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง - นั่นเป็นเพียงวิธีการที่สมองของคุณพูดว่า 'ให้ฉันดูหนังโป๊บ้าง' แต่อย่ายอมแพ้! หากคุณเริ่มหาเหตุผลให้เตือนตัวเองว่าคุณทำเช่นนั้นเพราะคุณติดยาเสพติดดังนั้นเหตุผลที่ไม่ควรทำอย่างนั้น
- พึงระวังว่านี่คือ กระบวนการที่ไม่ใช่เชิงเส้น. คุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและรู้สึกเหมือนฮัลค์โฮแกนในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของเขาและคนอื่น ๆ คุณจะรู้สึกเหมือนเทอร์รี่ฟังค์อายุ 70 ปี (และใช่ฉันเพิ่งใช้การเปรียบเทียบแบบโปรมวยปล้ำฉันรู้) ก้าวย่างในแต่ละวัน ถ้าคุณรู้สึกดีนั่นก็เยี่ยมมาก ถ้าคุณรู้สึกไม่ดีให้พูดกับตัวเองว่า“ ฉันเป็นคนติดยาและนี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการนี้”
- พยายามใช้เวลาของคุณทำสิ่งที่มีประสิทธิผล Nofappers จำนวนมากพูดถึงงานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นไปยิมหรือเล่นกีฬาใหม่ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี เราไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ตลอดเวลา - บางครั้งเราป่วยหรือเราเคยไปโรงยิมหรืออะไรก็ตาม แต่เรายังสามารถทำบางสิ่งบางอย่างที่มีประสิทธิผลด้วยเวลาของเรา ทำความสะอาดบ้านปรุงอาหารด้วยวัตถุดิบสดใหม่หรือแม้แต่ใช้เวลาค้นหาเพลงใหม่ ๆ (เพลงโปรดส่วนตัวของฉัน) อะไรก็ดีแค่เอามือออกจากดิ๊ก!
- ตั้งนาฬิกาปลุกทุกวันและวางไว้อีกด้านหนึ่งของห้องที่เตียงของคุณ ฉันไม่สามารถเครียดได้ว่าสิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับฉันแค่ไหน หากคุณสนุกกับการพูดคุยยามเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาครั้งแรกต้องลุกจากเตียงทันทีที่คุณตื่นเดินข้ามห้องและปิดนาฬิกาปลุกเป็นวิธีที่ดีในการมาหา - มันเป็นการกระตุ้นในเช้าวันนั้น .
- หากคุณได้รับการกระตุ้นมีเคล็ดลับที่สามารถใช้ได้ผลดี บอกตัวเองว่า“ โอเคฉันอยากจะทำแบบนั้น แต่ฉันจะอ่านบทหนึ่งของหนังสือของฉันแล้วถ้าฉันยังต้องการจริงๆฉันจะทำอย่างนั้น” จากนั้นเมื่อคุณอ่านบทในหนังสือของคุณจบแล้วให้หาอย่างอื่นทำโดยบอกตัวเองว่าถ้าคุณยังต้องการจริงๆคุณก็สามารถทำในภายหลังได้ ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าความต้องการจะลดลง สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทรงพลัง แต่เป็นใบ้และคุณสามารถหลอกล่อให้พวกเขาออกไปโดยทำเช่นนี้
- เป็นเรื่องง่ายที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่เสียใจกับอดีตโดยคิดว่า“ ฉันหวังว่าฉันจะไม่รู้สึกแย่มากและพัฒนาอาการเสพติด” พยายามให้ความสำคัญกับปัจจุบันแม้ว่า สิ่งที่สำคัญไม่ใช่คนที่เราเคยเป็น แต่เป็นคนที่เราอยู่ตอนนี้
- โปรดทราบว่า NoFap ไม่ใช่ยาครอบจักรวาล - หากคุณมีปัญหาอื่น ๆ คุณอาจต้องจัดการปัญหาเหล่านี้แยกกัน ตอนแรกอาจฟังดูน่าท้อใจ แต่จริงๆแล้วฉันไม่ได้ตั้งใจให้เป็นอย่างนั้น หากคุณมีความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นในการเอาชนะการเสพติดคุณก็แข็งแกร่งพอที่จะเผชิญหน้ากับปีศาจตนอื่น ๆ ก่อนที่ฉันจะเริ่ม NoFap ฉันกำลังทุกข์ทรมานกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และคุณรู้อะไรไหม? ฉันยังคงทำอยู่ - มันไม่ได้แย่มากเท่าที่เคยเป็นมา แต่ก็ยังอยู่ที่นั่น แต่ ฉันพูดกับตัวเองได้ว่า "ฉันเตะตูดของ fapping และตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าฉันเป็นคนที่แข็งแกร่งพอที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่ฉันต้องการเพื่อที่จะเป็นคนที่ฉันอยากจะเป็น"
- ใจดีกับตัวเอง. แม้ว่าคุณจะมีวันที่เลวร้ายและทุกอย่างดูเหมือนจะผิดพลาด แต่จงภูมิใจในความจริงที่ว่าคุณสามารถพูดกับตัวเองว่า“ วันนี้ฉันไม่ได้ทำผิดและนั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุด”
นั่นคือมันจากฉันอยู่ที่แข็งแกร่ง!
tl; dr - ฉันรู้สึกดีขึ้น ทำ NoFap!
ลิงค์ - โพสต์ 180 วัน (ish) - ดีขึ้นเรื่อย ๆ หลังจาก 90!
;
