อายุ 30 ปี - มีความมั่นใจและมีสมาธิมากขึ้นวิตกกังวลน้อยลงมีความสุขขึ้นการแข็งตัวดีขึ้น

ตอนนี้ฉันอยู่ในวันที่ 99 ของการไม่รีบูตสื่อลามกการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองหรือการสำเร็จความใคร่ ในช่วง 99 วันที่ผ่านมาฉันเปลี่ยนจากการช่วยตัวเอง 3 ถึง 5 ครั้งต่อวันมาเป็นการควบคุมความต้องการของตัวเองทั้งหมด หลังจากนั้นอีกหนึ่งวันฉันจะมีดาวสีน้ำเงินและฉันอยากจะให้พิมพ์เขียวสำหรับความสำเร็จของฉัน

แต่ก่อนที่ฉันจะทำอย่างนั้นฉันอยากจะขอบคุณทุกคนในเว็บไซต์นี้ก่อน แม้ว่าฉันจะไม่ได้โพสต์มากนัก แต่ฉันก็อ่านเรื่องราวของคุณมามากมายและได้รับแรงบันดาลใจจากพวกเขา ฉันอยากจะขอบคุณ Underdog และผู้ดำเนินรายการคนอื่น ๆ ที่สร้างสิ่งนี้ขึ้นมา ... เชื่อหรือไม่ว่า Hall of Fame เป็นแรงจูงใจที่แข็งแกร่งสำหรับฉัน (เพิ่มเติมในภายหลัง)

อย่างไรก็ตามไปที่ "พิมพ์เขียว" ของฉัน

พื้นหลัง: ช่วงกลางยุค 30 พื้นหลังค่อนข้างสวยสำหรับผู้ใช้งานหนัก: 3-5x ต่อวันสำหรับชีวิตวัยผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ของฉัน ส่งต่อไปยังสื่อลามกเครื่องราง ฯลฯ ... เสร็จสิ้นการรีบูตในครั้งแรกของฉัน

ขั้นตอนที่ 1 (สองสัปดาห์แรก): แรงจูงใจและพลังใจ

ความคิดหลัก: ค้นหาแรงจูงใจของคุณ

ฉันคิดว่าทุกครั้งที่คุณเริ่มต้นการเดินทางที่ยากลำบากคุณต้องมีแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง บนพื้นผิวแรงจูงใจของฉันคือสื่อลามกทำให้เกิด ED ตอนนี้ฉันอายุ 30 กลางๆแล้วและฉันมาถึงจุดที่มันค่อนข้างแย่และเป็นสาเหตุสำคัญของความลำบากใจ

จุดเปลี่ยนสำหรับฉันคือตอนที่ฉันพาผู้หญิงมาที่บ้านและพยายามเย็ดเธออย่างหนัก 30% ฉันไม่แน่ใจว่าคุณเคยพยายามมีเซ็กส์กับผู้ชาย 30% อย่างหนักหรือเปล่า แต่มันเป็นฝันร้าย - คุณตัวเล็กกว่ามากคุณนิ่มและคุณจะอยู่ได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมง 

แม้ว่าการใช้เวลานานหนึ่งชั่วโมงอาจดูดีสำหรับผู้ชายบางคน แต่มันก็น่าสงสารเมื่อคุณพยายามดันดิ๊กนุ่ม ๆ เข้าไปในผู้หญิงที่ไม่ชอบมันอย่างชัดเจน ในที่สุดมันก็มาถึงจุดที่เธอบอกให้ฉันหยุด

อย่างที่คุณจินตนาการได้ฉันกลับบ้านรู้สึกเหมือนเป็นผู้แพ้ 

ที่จริงแล้วฉันไม่ได้รู้สึกเหมือนเป็นผู้แพ้ฉันรู้ว่าฉันเป็นผู้แพ้

และนั่นคือแรงจูงใจที่แท้จริงสำหรับฉัน…ฉันเบื่อที่จะเป็นคนขี้แพ้ ฉันเบื่อที่จะตื่นขึ้นมาตอนเที่ยงสลัดออกทั้งวันแต่งตัวเหมือนคนบ้าและกินอาหารห่วย ๆ ผู้หญิงไม่ได้สนใจฉันและเมื่อฉันนอนกับผู้หญิงมันเป็นผลงานที่แย่มากจนเธอจะไม่โทรกลับ

ขั้นตอนที่ 2 (สัปดาห์ที่ 1 - 6): แทนที่แหล่งโดพามีนที่“ ไม่ดี” ด้วยแหล่งโดพามีน“ ดี”

ความคิดหลัก: เริ่มพัฒนานิสัยที่ดี ทันที

ตกลงดังนั้นฉันรู้ว่าโดปามีนเป็นเพียงสารสื่อประสาท (และจริง ๆ แล้วไม่สามารถ "ดี" หรือ "ไม่ดี") ได้ แต่เพื่อการโต้แย้งฉันจะจัดหมวดหมู่นั้นตามแหล่งที่มาของโดปามีน

ตอนนี้ฉันไม่ใช่นักวิทยาศาสตร์ดังนั้นโปรดใช้สิ่งนี้กับเกลือเม็ดหนึ่ง - แต่นี่คือความเข้าใจของฉันว่าโดปามีนมีผลต่อวงจรการเสพติดอย่างไร (btw ทั้งหมดนี้นำมาจาก YBOP ดังนั้นพวกคุณส่วนใหญ่รู้เรื่องนี้อยู่แล้ว แต่ ฉันจะพูดซ้ำอีกครั้งเพื่อความละเอียดรอบคอบ):

ก่อนอื่นร่างกายของคุณต้องการโดพามีนซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของสมองและระบบประสาทของคุณอย่างเหมาะสม เมื่อระดับโดพามีนของคุณอยู่ในระดับต่ำคุณจะอ่อนแอต่อสมาธิสั้นวิตกกังวลและซึมเศร้า 

ตอนนี้เพื่อจุดประสงค์ของข้อโต้แย้งนี้มีสองวิธีในการรับโดปามีน: 1) ความพึงพอใจทันที (ซึ่งเราจะเรียกว่าโดพามีน "ไม่ดี") และ 2) การผลิตโดพามีนในระดับปานกลางอย่างต่อเนื่อง (ซึ่งเราจะเรียกว่าโดพามีน "ดี")

เมื่อระดับโดพามีนของคุณต่ำเกินไปคุณมักจะไปหาโดพามีนที่“ ไม่ดี” (ความพึงพอใจในทันที) ปัญหาในเรื่องนี้ (ซึ่งได้รับการบันทึกไว้อย่างดีใน YBOP) นั่นคือสาเหตุหลักของวงจรการเสพติด: เมื่อโดพามีนของคุณอยู่ในระดับต่ำคุณมักจะกระหาย "การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว" ของโดพามีน (เช่นคุณดื่มสุรา) การดื่มสุรานี้ทำให้สมองของคุณหมดความรู้สึกดังนั้นเมื่อคุณลดโดปามีนของคุณจะต่ำลง สิ่งนี้จะเพิ่มความอยากมากยิ่งขึ้นและเริ่มวงจรการเสพติด

ดังนั้นเคล็ดลับในการเอาชนะการเสพติดคืออย่าปล่อยให้ระดับโดพามีนของคุณต่ำเกินไป ดังนั้นหากคุณสามารถเริ่มสร้างกระแสโดพามีนที่“ ดี” ได้อย่างสม่ำเสมอคุณจะสามารถลดความอยากได้อย่างมากและให้โอกาสตัวเองที่จะเอาชนะการเสพติดได้ 

ดังนั้นงานแรกของคุณคือลดหรือกำจัดแหล่งที่มาของโดพามีนที่ "ไม่ดี" ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อฉันพูดว่าแหล่งที่มาที่“ ไม่ดี” ฉันหมายถึงการระเบิดของโดปามีนจำนวนมาก / ระยะสั้นที่ทำให้คุณเข้าสู่วงจรการเสพติด ตัวอย่างของโดพามีนที่“ ไม่ดี” และวิธีที่ฉันกำจัดหรือลดลง:

1. หนังโป๊และการช่วยตัวเอง (การกำจัดแบบเต็ม - เห็นได้ชัดว่านั่นคือประเด็นหลักของเว็บไซต์!)

2. การสำเร็จความใคร่ (ไม่จำเป็นต้องเป็นแหล่งโดพามีนที่ "ไม่ดี" แต่สำหรับจุดประสงค์ของการรีบูตนี้ฉันกำจัดมันเป็นเวลา 100 วัน)

3. แอลกอฮอล์ (ลดลงเหลือสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น)

4. น้ำตาลและอาหารแปรรูป (ลดลงเหลือสัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น)

5. วัชพืชและยาอื่น ๆ (กำจัดให้หมด)

6. ทีวี (ไม่ได้กำจัดทีวี แต่ลดลงบ้าง)

7. นิโคติน (ฉันรู้ว่าควรลด แต่มันยาก!)

8. อินเทอร์เน็ต (ไม่ได้ลดลงโดยเฉพาะ แต่ใช้น้อยลงมากเนื่องจากไม่มีสิ่ง PMO)

9. วิดีโอเกม (อย่าเล่น แต่จะลด / กำจัดถ้าฉันทำ)

ขั้นตอนที่สองคือการแทนที่ความชั่วร้ายเหล่านี้ด้วยนิสัย "โดพามีนที่ดี" ที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้มีความสำคัญต่อการลดความอยาก แต่ยังช่วยในอีกจุดประสงค์หนึ่ง - การสร้างนิสัยที่ดีสามารถพาคุณออกจากบ้านและทำให้จิตใจของคุณว่างอยู่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการเอาชนะการเสพติด ตัวอย่างแหล่งที่มาของโดพามีนที่“ ดี”:

1. การออกกำลังกาย: เวทเทรนนิ่ง, คาร์ดิโอความเข้มสูง, เดิน

2. อาหาร: กิน” คลีน” จำกัด อาหารแปรรูปเช่นน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตกลั่นนมเนื้อสัตว์แปรรูปแอลกอฮอล์ ฯลฯ ... ตัวอย่างเช่นดู Paleo Diet, Slow Carb diet, The Whole9 diet หรือ (ถ้าคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตจริงๆ) อาหารเมดิเตอร์เรเนียน

3. การกระตุ้นทางจิตใจ: แทนที่เวลาดูทีวีของคุณด้วยการอ่านหนังสือทุกวัน (คุณจะได้รับประโยชน์สองเท่าหากคุณทำสิ่งนี้ก่อนนอนเพราะจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมาก)

4. นอน: พยายามให้ได้ 8 หรือ 9 ชั่วโมงต่อคืน

5. ชีวิตทางสังคม: พยายามออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ไปเดท (OKcupid, Plenty of Fish, ฯลฯ ... ) เข้าร่วมกลุ่มในท้องถิ่น ฯลฯ ... โดยทั่วไปออกจากบ้านและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน หากคุณรู้สึกหดหู่สิ่งนี้จะช่วยได้มาก (หมายเหตุ: ถ้าคุณรู้สึกหดหู่คุณจะไม่รู้สึกอยากออกไปข้างนอก แต่คุณต้องบังคับตัวเอง ... มันจะช่วยได้!)

6. เพศ: ฉันตัดสินใจที่จะมีเซ็กส์แบบไม่ถึงจุดสุดยอดในระหว่างการรีบูต โดย "เซ็กซ์แบบไม่ถึงจุดสุดยอด" ฉันหมายถึงการเล่นหน้า 90% และทางปาก M2F และ Karezza <10% การเลือกมีเซ็กส์แบบไม่ถึงจุดสุดยอดอาจเป็นการตัดสินใจที่มีความเสี่ยงดังนั้นฉันจะปล่อยให้มันขึ้นอยู่กับคุณ ฉันได้ระบุข้อดีข้อเสียไว้ด้านล่าง:

ข้อดีของการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ใช่การสำเร็จความใคร่: 

ผม. ฉันคิดว่ามันมีประโยชน์สำหรับการรีบูตในขณะที่คุณกำลังเสริมสร้างเส้นทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับการดึงดูดผู้หญิงจริงๆ (ในขณะที่ปล่อยให้ทางเดินที่เกี่ยวข้องกับสื่อลามกตาย)

ii. ความใกล้ชิดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพสมองและเป็นแหล่งของโดพามีนที่“ ดี” มาก

สาม. แดกดันการที่คุณไม่สามารถสำเร็จความใคร่ทำให้คุณเป็นคู่รักที่ดีขึ้นได้ - มันทำให้คุณอดทนมากขึ้นและเนื่องจากคุณไม่สามารถถึงจุดสุดยอดคุณสามารถเรียนรู้ที่จะปรับแต่งทักษะอื่น ๆ เช่นออรัลเซ็กส์ (หากคุณสนใจ ฉันมีโพสต์อื่น ๆ ในไซต์นี้ที่ให้รายละเอียดเกี่ยวกับ "เพศศึกษา" ของฉันกล่าวโดยย่อคือฉันใช้เวลา 100 วันที่ผ่านมาเพื่อให้มีความสามารถมากขึ้นบนเตียง)

ข้อเสียของการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ใช่การสำเร็จความใคร่:

ผม. มันยากมากที่จะทำและค่อนข้างเสี่ยง นั่นเป็นเหตุผลที่ 90% + ของ 'เซ็กส์' ที่ฉันมีคือช่องปาก M2F แม้ว่าฉันจะ "ติดมัน" เป็นครั้งคราว แต่ฉันก็ต้องไม่ไปนานเกินหนึ่งนาที ... มันเสี่ยงเกินไป 

ii. ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะอธิบายให้ผู้หญิงเข้าใจว่าทำไมคุณถึงไม่สามารถสำเร็จความใคร่ได้ (แม้ว่าส่วนใหญ่จะเข้าใจ)

สาม. ฉันบอกว่ามันยากที่จะทำ?   ?

หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ในขั้นตอนที่ 2 คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่บางอย่างคุณจะมั่นใจมากขึ้นมีหัวที่ชัดเจนขึ้นและการหลีกเลี่ยง PMO จะง่ายขึ้นมาก บ่อยครั้งที่คุณจะอยู่ในแฟลตไลน์ (ดังนั้นคุณจะไม่คิดถึง PMO) แต่ถึงแม้ความอยากจะกลับมา (และจะ) ก็จะควบคุมได้ง่ายกว่ามาก

ขั้นตอนที่ 3 (สัปดาห์ที่ 6+): ใช้ความภาคภูมิใจในกระบวนการ

คีย์คิด: แค่ชนะที่รัก!

เดิมทีฉันตั้งใจจะทำ 60 วันโดยไม่มีการรีบูต P, M หรือ O เพราะฉันกำลังมีเซ็กส์ฉันจึงไม่อยากรอให้ถึงจุดสุดยอด 90 ถึง 100 วันเต็ม แต่ระหว่างทางมีบางอย่างเปลี่ยนไป อันที่จริงมันเป็นคำพูดของ The Underdog ในเว็บไซต์นี้ ดูเหมือนจะงี่เง่า แต่เขาบอกว่ามีผู้ชายเพียง 1% ในเว็บไซต์นี้เท่านั้นที่เคยเข้าสู่หอเกียรติยศ นั่นหมายความว่าผู้ชายน้อยกว่า 1% สามารถทำ 100 วัน…

สิ่งนี้เป็นประกายในตัวฉัน - ฉันเริ่มติดโปรแกรมเพราะฉันต้องการบรรลุสิ่งที่ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่สามารถทำได้

คุณจะเห็นว่าฉัน 'อ่อนแอ' มาตลอดชีวิตของฉัน: ฉันล้มเหลวในการรับประทานอาหารหลายร้อยรายการเลิกแผนการออกกำลังกายจำนวนมากติดยาเสพติดวัชพืชและแอลกอฮอล์ (ในระดับที่น้อยกว่า) ถูกไล่ออกจากงานมีจำนวนมาก หนี้บัตรเครดิตถูกทิ้งและ 'เพื่อนแบ่งเขต' โดยผู้หญิงเกือบทุกคนเท่าที่จะนึกออก ฯลฯ ...

แต่ครั้งนี้ฉันตัดสินใจว่าฉันจะแตกต่างออกไป ฉันตัดสินใจว่าฉันจะเข้มแข็ง - แข็งแกร่งกว่าผู้ชาย 99% ของผู้ชายทั้งหมด

และมุมมองนี้ได้เปลี่ยนทุกอย่าง ในความเป็นจริงเมื่อไม่กี่สัปดาห์ก่อนเพื่อนของฉันคนหนึ่งถามฉันว่าตอนนี้ผู้หญิงในฝันของคุณมาหาคุณหรือเปล่าและบอกว่า "ฉันจะนอนกับคุณตอนนี้ แต่ถ้าคุณบอกว่าไม่นั่นคือช็อตเดียวของคุณ" คุณจะทำ มัน? 

สำหรับฉันคำตอบคือ“ ไม่” ที่ชัดเจน คนไม่เข้าใจเรื่องนี้ พวกเขา (ล้อเล่น) หัวเราะและบอกว่าฉันบ้า

แต่ความจริงก็คือ (และใครก็ตามที่ทำให้ 100 วันนี้ควรเข้าใจสิ่งนี้) ไม่ใช่ว่าฉันบ้าไปแล้วที่พวกเขาอ่อนแอ

เพราะนั่นไม่ใช่คำจำกัดความสูงสุดของการเป็นผู้ชาย? สามารถเป็นเจ้าของตัวเองและอยู่เหนือสัญชาตญาณสัตว์ได้หรือไม่? 

เพราะฉันเบื่อที่จะเป็นคนขี้แพ้ - ฉันเบื่อที่จะถูกควบคุมโดยท้อง, หำ, ความขี้เกียจ, ความกลัวที่จะเข้าหาผู้หญิง ฯลฯ ... และฉันตระหนักดีว่าขั้นตอนแรกในการเป็นผู้ชนะคือการเสียสละ - เพื่อไปตามถนนที่ผู้ชายไม่กี่คนเต็มใจที่จะใช้

ดังที่ Jerry Rice กล่าวว่า:“ วันนี้ฉันจะทำในสิ่งที่คนอื่นไม่ทำดังนั้นพรุ่งนี้ฉันจะทำสิ่งที่คนอื่นทำไม่ได้ให้สำเร็จ”

Btw ถ้าส่วนสุดท้ายนี้ทำให้คุณขุ่นเคืองหรือทำให้คุณโกรธนั่นคือถ้าคุณยังไม่ถึง 100 วันและไม่ชอบถูกเรียกว่า "อ่อนแอ" ให้ใช้ความโกรธนั้น เพราะต่างจากชีวิตส่วนใหญ่ไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวในการเดินทางครั้งนี้ขึ้นอยู่กับคุณทั้งหมด อยู่ในอำนาจของคุณที่จะตัดสินว่าคุณจะเป็นผู้ชนะหรือผู้แพ้ และเอามันมาจากผู้ชายที่ล้มเหลวในหลาย ๆ เรื่องมันอยู่ในอำนาจของคุณที่จะทำสิ่งนี้!

ผลลัพธ์ของฉัน

ดังนั้นสิ่งที่น่าขันอย่างยิ่งในการเดินทางของฉันก็คือปัญหาหลักของฉันยังไม่หายขาด - ซึ่งก็คือการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ มันดีขึ้น: ในตอนแรกกระเจี๊ยวของฉันค่อนข้างตายมากแม้ว่าจะมีการใช้สื่อลามกก็ตาม แต่ตอนนี้ฉันก) เริ่มแข็งตัวในตอนเช้า ~ 60%, b) มีการแข็งตัว 100% ในระยะสั้นเพียงไม่กี่ครั้งและ c) กลับมามีความไวอย่างมาก ที่กล่าวว่าฉันยังไม่สามารถบรรลุการแข็งตัวที่ยากพอสำหรับการมีเพศสัมพันธ์อย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามฉันจะอยู่ต่อไปและแม้ว่าฉันจะวางแผนที่จะถึงจุดสุดยอดหลังจากผ่านไป 100 วันแล้ว แต่ฉันก็จะพยายาม 100 วันโดยไม่ต้องช่วยตัวเอง (สีม่วงเริ่ม) ต่อไป

นอกเหนือจากนั้นกระบวนการนี้มีประโยชน์ที่ไม่คาดคิดมากมาย:

1. ฉันมีความวิตกกังวลน้อยลงฉันมีความสุขมากขึ้นและมีสมาธิมากขึ้น

2. ฉันได้ทำอะไรบางอย่างที่ผู้ชาย 99% ทำไม่ได้ ... นี่เป็นการเพิ่มความมั่นใจอย่างมาก (โดยเฉพาะเมื่อเพื่อนของคุณบอกคุณว่า "ฉันชื่นชมวินัยของคุณจริงๆ)

3. ตอนนี้ฉันมีผู้หญิงเยอะขึ้นในชีวิตและฉันมีเซ็กส์มากขึ้นกว่าเดิม

4. ฉันรู้สึกมีเสน่ห์มากขึ้น

5. ฉันลดน้ำหนักได้ 25 ปอนด์

6. เสียงของฉันทุ้มกว่า

7. ฉันก้าวร้าวกับผู้หญิงมากขึ้น - ฉันไม่กลัวที่จะเข้าหาและกลัวที่จะคุยเรื่องเพศน้อยลง

8. ดูเหมือนฉันจะคาย "พลังงานทางเพศดิบ" ที่คุณไม่มีเมื่อสำเร็จความใคร่ 5 เท่าต่อวัน

9. และนั่นเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็ง!

ขั้นตอนถัดไป 

อย่างแรก - ฉันจะสำเร็จความใคร่! ฉันรอมา 100 วันแล้วและตอนนี้ฉันกำลังวางแผนพักผ่อนกับ“ เพื่อน” คนหนึ่งของฉันเพื่อเฉลิมฉลอง

ต่อไปฉันยังมี ED ดังนั้นฉันจะต่อสู้ต่อไป แม้ว่าฉันจะยอมให้ตัวเองสำเร็จความใคร่กับผู้หญิง แต่ฉันจะไปหาดาวสีม่วงต่อไป หวังว่าอีก 100 วันข้างหน้าจะแก้ปัญหา ED ที่เหลือได้ (ฉันยังอ่านรายงานของผู้ชายคนหนึ่งที่รักษา ED ของเขาให้หายขาดหลังจากที่เขาถึงจุดสุดยอดเป็นครั้งแรกดังนั้นฉันหวังว่าจะเป็นเช่นนั้นสำหรับฉัน!)

ความคิดครั้งสุดท้าย:

ฉันรู้ว่า 100 วันดูเหมือนยาก ท้ายที่สุดแล้วเมื่อฉันเริ่มต้นฉันคิดว่าไม่มีทางที่ฉันจะอยู่ได้ 100 วัน หลังจากนั้นฉันก็ล้มเหลวในหลาย ๆ เรื่องดังนั้นฉันจึงไม่มีความหวังมากนักว่าฉันจะผ่านมันไปได้

แต่ฉันทำและฉันก็ทำตามขั้นตอนข้างต้น 

และถ้าคุณต้องการเริ่มต้นตอนนี้นี่คือเคล็ดลับของฉันสำหรับคุณ:

ลืมไปเลยว่าจะไป 100 วันไปแค่ 21 วันโดยไม่มี P, M หรือ O แต่ใน 21 วันนั้นฉันอยากให้คุณทำสี่สิ่งให้ฉัน:

1. กินให้ถูกต้อง - ทำตาม Paleo หรืออาหารคาร์โบไฮเดรตช้า

2. นอนหลับให้ได้ 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน

3. ยกน้ำหนัก x3 ต่อสัปดาห์และคาร์ดิโอให้แข็งแรง x1 ต่อสัปดาห์ (เช่นการวิ่ง)

4. ออกไปข้างนอกอย่างน้อย 3-5x ต่อสัปดาห์ ตามหลักการแล้วให้ออกเดทให้มากที่สุด (ใช้ Match.com หรือ OKcupid หากจำเป็น) ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ให้มากที่สุด หากคุณไม่มีเพื่อนเข้าร่วมกลุ่มท้องถิ่น พูดสั้น ๆ คือแม้ว่าคุณจะต้องไปนั่งที่บาร์คนเดียวออกจากบ้านและมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน!

อีกครั้งเพียงแค่ทำให้เป็นเวลา 21 วันแล้วประเมินอีกครั้ง เพราะความจริงก็คือถ้าคุณผ่าน 21 วันนี้ไปได้ (และทำอีก 4 อย่าง) 100 ก็จะเป็นเรื่องง่าย!

จำไว้ว่า“ วันนี้ฉันจะทำในสิ่งที่คนอื่นไม่ทำดังนั้นพรุ่งนี้ฉันจะทำสิ่งที่คนอื่นทำไม่ได้ให้สำเร็จ”

อย่างไรก็ตามหากคุณมีคำถามใด ๆ เพียงตอบกลับข้อความนี้และแจ้งให้เราทราบ

ลิงค์ - ฉันไป 100 วันโดยไม่สำเร็จความใคร่ได้อย่างไร - พิมพ์เขียวสู่ความสำเร็จของฉัน

by Tempaccount