ฉันกำลังเขียนสิ่งนี้ในวันที่ 60 ของกระบวนการรีบูตของฉันหลังจากการกำเริบของโรคที่เลวร้ายที่สุดของฉัน แบ่งปันสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ โปรดแจ้งให้เราทราบหากคุณพบสิ่งที่เป็นประโยชน์หรือคุณสามารถเกี่ยวข้องกับสิ่งใด ๆ ขออภัยสำหรับการเที่ยวเตร่
ในการกำเริบ:
ในวันที่ดีความคิดของการกำเริบนั้นเป็นไปไม่ได้ ฉันรู้สึกว่าฉันไม่ได้เป็นทาสของคอมพิวเตอร์อีกต่อไป และเมื่อฉันกำเริบฉันพบว่าตัวเองถูกวางด้วยความรู้สึกผิดและสับสนว่าฉันปล่อยให้เรื่องนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร
ฉันตระหนักดีว่าจาก“ ภายนอก” (เวลาที่ฉันไม่รู้สึกถูกล่อลวง) ดูเหมือนว่าฉันมีเหตุผลเกินไปที่จะปล่อยให้ตัวเองกำเริบ 2+ ชั่วโมง แต่แน่นอนว่าทุกๆสองสามสัปดาห์จะคืบคลานมาหาฉัน อย่างไรก็ตามฉันไม่เคยนั่งลงที่คอมพิวเตอร์และตัดสินใจว่า "ตกลงฉันจะไปดูสื่อลามกเป็นเวลา 2 ชั่วโมงและทิ้งความก้าวหน้าทั้งหมดของฉันไป" มันเป็นทางลาดชันที่ทำให้ฉันได้รับและวิธีเดียวที่จะป้องกันไม่ให้เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นอีกคือต้องหลีกเลี่ยงขั้นตอนแรกนั้น บางครั้งก็เป็นภาพบน tumblr และส่งฉันไปที่รูหนอนเพียงแค่คลิกที่นี่และตรงนั้นบอกตัวเองทุกครั้งที่คลิกว่านี่จะเป็น "ภาพสุดท้าย" ในที่สุดมันก็มาถึงจุดที่ฉันรู้ว่าฉันล้มเหลวในการหลีกเลี่ยงสื่อลามกในวันนั้นดังนั้นมันก็โอเคถ้าฉันจะทำต่อไปและ“ เอามันออกไปจากระบบของฉัน” ดังนั้นฉันจึงไม่ถูกล่อลวงในวันพรุ่งนี้
ฉันต้องหยุดคิดถึงวันที่เลวร้าย / วันที่ดีในแง่ของการสตรีม แทนที่จะเป็น“ ฉันจะไปหลายวันติดต่อกันโดยไม่มีสื่อลามก” ความคิดควรเป็น“ ฉันจะดูหนังโป๊ให้น้อยที่สุดเป็นเวลา 90 วัน” ด้วยวิธีนี้เมื่อฉันพบว่าตัวเองมีอาการกำเริบไม่มีการ“ ยอมแพ้” เพียงเพราะฉันลื่นล้มเล็กน้อย แทนที่จะเป็น“ ฉันล้มเหลวฉันโยน 2 เดือนที่ผ่านมาทิ้งขยะ” ฉันต้องคิดว่า“ ในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมาฉันดู 2% ของสื่อลามกที่ฉันเคยดู”
ในนิสัย:
นักบำบัดของฉันแนะนำหนังสือ“ พลังแห่งนิสัย” วิธีการทำงานของนิสัยนั้นน่าทึ่งมาก ทำให้เราเดินได้โดยไม่ต้องคิดว่า“ เท้าซ้ายเท้าขวา” และในการขับขี่โดยไม่ต้องคิดว่าจะต้องหมุนล้อไปไกลแค่ไหนทุกครั้ง แต่พวกเขาก็เลิกทำบางสิ่งได้ยากเช่นกัน
การศึกษาได้ทำขึ้นซึ่งกอริลลาได้แสดงสีสองสามสีบนหน้าจอและด้วยการเลือกสีฟ้าเขาก็ได้รับน้ำหวานซึ่งกระตุ้นให้เกิดการทำงานของสมองที่น่าพึงพอใจ ในที่สุดสมองของเขาก็เริ่มแสดงกิจกรรมที่น่าพึงพอใจเพียงแค่เขาเห็นสีฟ้าบนหน้าจอ แต่ถ้าเขาคลิกแล้วน้ำผลไม้ไม่ทำตาม ... เขาก็อารมณ์เสียมาก คุณอาจจำรูปแบบที่คล้ายกันได้เมื่อถูกล่อลวงให้ดูสื่อลามก สมองของคุณคิดว่ามันกำลังจะได้รับบางสิ่งที่มันโหยหาและเมื่อมันไม่เป็นเช่นนั้นคุณก็รู้สึกแย่
เมื่อเราทำอะไรบางอย่างที่เคยทำให้เรามีสื่อลามกเช่นการนั่งลงที่คอมพิวเตอร์สมองของเราจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และเข้าสู่ 'โหมดโป๊' แม้ว่าเราจะไม่ได้วางแผนไว้ก็ตาม นิสัยการทำลายเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้เลย แต่ การแทนที่ นิสัยเป็นไปได้และอาจเป็นวิธีเดียวที่จะทำลายวงจร
ในทุกนิสัยมี CUE> ROUTINE> รางวัล. หากเราเจอกับ คิว ในการเปิดเว็บเบราว์เซอร์ของเราหรือเห็นภาพที่ดึงดูดเราจะตกหลุมรักเราอย่างสม่ำเสมอ ประจำวัน การดูหนังโป๊เว้นแต่เราจะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันด้วยสิ่งที่ทำให้เราเท่าเทียมกัน ตอบแทน. จนกว่าเราจะหาวิธีที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของ PMO สมองของเราก็จะ อัตโนมัติ นำเราไปสู่การกำเริบของโรค
ให้คิว (รู้สึกลง / รู้สึกตื่นเต้น / เบื่อ) ให้รางวัลเหมือนกัน (รู้สึกดี) แต่ใส่กิจวัตรใหม่ (ออกกำลังกายทำอาหารอ่านหนังสือ)
เกี่ยวกับความผิดและการขอความช่วยเหลือ:
ค่อนข้างเป็นไปได้ส่วนที่ยากที่สุดในการเลิกคือการถูกปล่อยให้มีอารมณ์มากมายที่ฉันไม่มีทักษะในการจัดการโดยไม่มีสื่อลามก สิ่งที่แข็งแกร่งที่สุดคือความรู้สึกผิด จู่ๆฉันก็ต้องเผชิญกับความทรงจำเกี่ยวกับสื่อลามกมากกว่า 10 ปีและรู้สึกอับอาย จะเป็นยังไงบ้างที่มองฉันเหมือนเดิมถ้าพวกเขารู้ว่าฉันทำอะไรเมื่ออยู่คนเดียว? ฉันใช้เวลา 30 วันอย่างมีความสุขและด้วยความวิตกกังวลที่ควบคุมไม่ได้ทำให้ฉันพลาดงานมากจนต้องยืมเงินค่าเช่า ฉันกังวลว่าสมองของฉันจะซ่อมแซมไม่ได้ฉันกังวลว่า SO ของฉันจะทิ้งฉันไปและฉันจะอยู่คนเดียวตลอดไปฉันกังวลว่าฉันจะไม่มีวันเอาชนะการเสพติดของฉันและมันจะบานปลายไปจนถึงจุดที่ฉันทำสิ่งผิดกฎหมายและลงเอยด้วย ในคุก.
ฉันไม่สามารถจัดการเรื่องนี้ได้ด้วยตัวเองและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ฉันพบนักบำบัดผ่านเว็บไซต์ Psychology Today และเริ่มพบเขา ฉันเรียนรู้วิธีจัดการกับความคิดครอบงำเหล่านี้และตอนนี้เมื่อฉันรู้สึกกังวลฉันก็ไม่มีความคิดครอบงำอีกต่อไปฉันแค่รู้สึกถึงความวิตกกังวลยอมรับมันและก้าวต่อไป ฉันยังได้เรียนรู้ว่าการเสพติดสื่อลามกของฉันเป็นผลมาจากปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขหลายอย่างที่ฉันไม่เคยเผชิญมาก่อนและสื่อลามกเป็นวิธีที่จะฝังความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้นให้ลึกลงไป ตอนนี้ฉันกำลังแก้ไขปัญหาเหล่านี้ชีวิตและความสัมพันธ์ของฉันดีขึ้นมากแม้ว่าฉันจะยังคงต่อสู้กับอาการกำเริบเป็นครั้งคราว
หนังสือแนะนำ:
- รู้สึกดีโดย David Burns - เป็นที่รู้จักในฐานะหนึ่งในหนังสือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาความวิตกกังวล / ภาวะซึมเศร้า นักบำบัดของฉันทำตามแนวทางในหนังสือเล่มนี้ หากคุณไม่สามารถรับความช่วยเหลือจากมืออาชีพได้ให้ใช้จ่าย $ 7 แล้วอ่าน มันเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดในชีวิตของฉันจนถึงตอนนี้
- พลังแห่งนิสัยโดย Charles Duhigg - กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงตัวเองคือการเข้าใจวิธีการทำงานของนิสัยและการเข้าใจว่าทำไมการเลิกดูหนังโป๊จึงยากกว่าแค่ตัดสินใจว่าคุณต้องการ ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนแปลง
- ทำลายวงจรโดย George Collins - หนังสือเกี่ยวกับการติดเซ็กส์ / สื่อลามกจากนักจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับปัญหาเหล่านี้เป็นหลัก อ่านอย่างรวดเร็ว ไม่มีประโยชน์เท่ากับหนังสือเล่มอื่น ๆ ที่ฉันพูดถึง แต่อาจมีบางอย่างในนั้นที่จะช่วยคุณได้
ลิงค์ - การไตร่ตรองที่ 60 วัน - เกี่ยวกับการกำเริบนิสัยความรู้สึกผิดและการขอความช่วยเหลือ
โดย - หนึ่งวันเพิ่มเติม
;