1 ปี - สิ่งที่ฉันทำเพื่อให้ได้

ฉันจะแบ่งปันกับคุณแหล่งข้อมูลที่ฉันเชื่อว่าช่วยให้ฉันได้รับ 365 วัน PMO ฟรี ฉันมีปัญหากับการดูหนังโป๊มากเกินไปอาจเป็นเพราะฉันอายุสิบสาม / สิบสี่ค่อนข้างมากตั้งแต่ฉันมีคอมพิวเตอร์อยู่ในห้อง

พื้นหลังที่รวดเร็ว

ฉันมีความพยายามหลายครั้งที่จะหยุดหรือ "ลด" ตลอดช่วงวัยรุ่นทั้งหมดของฉัน เมื่อฉันเป็นรุ่นพี่ในโรงเรียนมัธยมฉันมีความวิตกกังวลมากจนไม่สามารถเรียนได้เลย PMO ทำงานทั้งวันและล้มเหลวในด้านวิชาการแม้ว่าฉันจะเป็นนักเรียนที่ค่อนข้างดีเมื่อหลายปีก่อน

เมื่อฉันอายุ 22/23 ฉันค้นพบชุมชนนี้ ฉันสามารถทำ 90 วัน - ซึ่งฉันมีความสุขมาก - แต่หลังจากฉันถึง 150 ฉันก็มีอาการกำเริบ พยายามอีกสองสามครั้ง แต่ก็ไม่สามารถทำได้ถึงสามเดือนหลังจากนั้น หลังจากนั้นไม่นานฉันก็เข้าร่วม SLAA ออนไลน์ (Sex and Love Addicts Anonymous) - ปัญหาของฉันเป็นเพียงสื่อลามก (บางคนจัดหมวดหมู่การเสพติดสื่อลามกเป็นการติดเซ็กส์และคนอื่น ๆ เชื่อมโยงกับการเสพติดอินเทอร์เน็ตมากขึ้น - ทั้งสองวิธีอธิบายถึงพฤติกรรมการเสพติด)

ฉันมีสติมากว่าสามเดือน แต่ในที่สุดฉันก็มีอาการกำเริบหนึ่งครั้งและตัดสินใจที่จะสำรวจตัวเลือกอื่น ๆ (ps: ฉันคิดว่า SLAA เป็นโปรแกรมที่ดีจริงๆและมันช่วยฉันได้มาก แต่มันก็ไม่เหมาะสำหรับฉัน ดำเนินการต่อในเวลานั้น) หลังจากนั้นฉันก็เข้าร่วมโปรแกรม Candeo เป็นเวลาสั้น ๆ ซึ่งฉันคิดว่าน่าสนใจ - จากนั้นฉันก็ตัดสินใจที่จะลอง "โปรแกรม Fortify" หนึ่งปีต่อมาฉันอยู่ที่นี่ ตามที่สัญญาไว้นี่คือขั้นตอนที่ฉันดำเนินการเพื่อให้ PMO เป็นอิสระ:

1 - บิ๊ก 4. สิ่งนี้อิงจากงานวิจัยของ Kelly McGonigal เกี่ยวกับความมุ่งมั่น (เธอตีพิมพ์หนังสือ - สัญชาตญาณ Willpower - ซึ่งยอดเยี่ยม) เธอสำรวจสิ่งต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาจิตตานุภาพของคุณ - และเธอกล่าวถึง 4 ของพวกเขาที่จะปรับปรุงสรีรวิทยาของ Willpower:

  • 1 - นอนหลับ
  • 2 - นั่งสมาธิ
  • 3 - กินอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ - (ตัดน้ำตาลออก!)
  • 4 - การออกกำลังกาย

ฉันสร้างสเปรดชีต Excel และติดตามความคืบหน้าของฉัน - แน่นอนฉันพลาดไปสองสามวันแล้วและที่นั่น แต่ฉันก็ค่อนข้างคงเส้นคงวาตลอดทั้งปีนี้

2 - ฉันสร้าง“ Web Routine” หมายความว่าฉันรู้ว่าฉันจะต้องทำอะไรเมื่อฉันออนไลน์ นี่คือตัวอย่างของเว็บรูทีน: 1) อีเมล + 2) Facebook + 3) Feedly (ฉัน RSS เนื้อหาทั้งหมดที่ฉันต้องการอ่าน) - และฉันบันทึกบทความที่ฉันต้องการอ่านบน "กระเป๋า" (https://getpocket.com) จากนั้นฉันก็ทำเสร็จแล้ว สำหรับเวลาที่คุณตัดสินใจที่จะเพียงแค่ "เรียกดู" - รู้ว่าเป็นปัจจัยเสี่ยง! - ฉันแนะนำ“ ทันเวลา” (https://timelyapp.com/) เวลาตัวเองและจดสิ่งที่คุณทำออนไลน์ - ตัวอย่าง:“ การดูแมวใน youtube + เรียนรู้วิธีทำพาสต้าอิตาเลียนใน pinterest ….” ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และมีโอกาสน้อยที่จะทำตามช่องเชื่อมโยงที่จะนำไปสู่อาการกำเริบ ฉันขอแนะนำให้สร้างรูทีนเว็บและพยายามอย่า "เรียกดูอย่างไร้จุดหมาย" อย่างน้อยก็ซักพัก

3 - ฉันมีตัวกรอง สวยด้วยตนเองอธิบาย ฉันใช้ K9 ฉันต้องพูดถึง "เว็บไซต์ผู้บริสุทธิ์" ว่า ฉันตัด "ไซต์ข่าว" บางส่วนที่จะนำฉันไปสู่อาการกำเริบตลอดจนสื่อสังคมออนไลน์มากมาย ในฐานะที่เป็นหัว - FB และ Instagram มีนโยบาย "ไม่มีภาพอนาจาร" Twitter และ Tumblr ทำไม่ได้ ศึกษานโยบายลามกของเว็บไซต์และสื่อสังคมออนไลน์ที่คุณใช้ แต่เว็บไซต์ที่เป็น“ สื่อลามกฟรี” ก็มีความเสี่ยง รู้นิสัยของคุณและสิ่งที่เป็นช่องโหว่สำหรับคุณ

4 - ฉันทำตามโปรแกรม สิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่เป็นไปได้คือมันไม่ใช่โปรแกรมที่ชัดเจนที่คุณสามารถติดตามได้ มีโปรแกรมมากมายที่สามารถช่วยในการติดสื่อลามกได้ ฉันอยากจะแนะนำการวิจัยพวกเขาที่:

5 - ฉันมีหุ้นส่วนที่รับผิดชอบ ฉันไม่เคยเจอเพื่อนของฉันด้วยตัวเอง แต่ฉันรู้จักเขาผ่าน SLAA ออนไลน์และเราก็ส่งอีเมลรายสัปดาห์ให้กันพูดถึงการต่อสู้ดิ้นรนชัยชนะและสภาพจิตใจโดยรวม ข้อควรจำ: Isolation = Relapse

6 - ห้องนอนของฉันเป็นเขตปลอด "ไฟหน้าจอ" ฉันไม่อนุญาตโทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์หรือทีวีในห้องของฉัน อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เดียวที่ได้รับอนุญาตคือจุดไฟของฉัน (มันไม่มีหน้าจอสว่าง) มันสร้างพื้นที่ปลอดภัยในบ้านของคุณและเมื่อใดก็ตามที่คุณกังวลเครียดเครียดเหนื่อยล้าคุณสามารถหนีไปที่ห้องนอนของคุณได้ มันเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับฉัน - เช่นกันมันทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

7 - ฉันค้นคว้าเรื่องการเสพติดของฉัน ฉันพยายามที่จะเรียนรู้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในการติดสื่อลามก ฉันอยากจะแนะนำการสมัครสมาชิก https://www.yourbrainonporn.com/ ดำเนินการโดย Gary Wilson ที่น่าทึ่งและยังอ่านหนังสือและดูการบรรยายในหัวข้อ ไม่กี่ฉันจะแนะนำ:

  • 1 - ขอบเล็กน้อย - เจฟโอลสัน ไม่ใช่เฉพาะเรื่องการเสพติดสื่อลามก - แต่แสดงให้คุณเห็นถึงวิธีปรับปรุงชีวิตของคุณ
  • 2 - จิตใจที่ฝึกฝน - Thomas M. Sterner นอกจากนี้ยังไม่เกี่ยวกับการเสพติดสื่อลามก แต่หมายถึงการมีชีวิตที่มีความหมายมากขึ้น
  • 3 - สัญชาตญาณแห่งความมุ่งมั่น - Kelly McGonigal บรรยาย + หนังสือ. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
  • 4 - สมองของคุณเกี่ยวกับหนังโป๊ - แกรี่วิลสัน
  • 5 - สมองที่เปลี่ยนแปลงตัวเอง - Norman Doidge

คำสุดท้าย:

นี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของชีวิตใหม่ของคุณ ... เริ่มสร้างอนาคตที่คุณต้องการด้วยตัวเองวันละครั้ง ... มาพบคุณในอีกด้านหนึ่ง

ลิงค์ - 365 วัน! ฉันทำได้อย่างไร…

by the_grownup