1. เป็นบวกและนำเสนอ
จะมีช่วงเวลาของความงามความเข้าใจและความสงบสุขอย่างแท้จริงตลอดการฟื้นฟูครั้งแรก จะมีช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความกลัวและการถูกทอดทิ้ง กุญแจสำคัญในการทำให้มันผ่านช่วงเวลาเหล่านี้คือการเตือนตัวเองว่าทุกสิ่งเป็นสิ่งชั่วคราวและอารมณ์เหล่านี้จะผ่านไปไม่ว่าจะรุนแรงแค่ไหน
จำไว้ว่าโดยพื้นฐานแล้วคุณเป็นคนดีที่ควรค่าแก่ความสุขและความรัก การรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้เป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติของกระบวนการนี้ คุณไม่ได้“ รู้สึก” อะไรมานานแล้ว ปล่อยให้ตัวเองสำรวจอารมณ์เหล่านี้ พยายามอย่าอดกลั้น คุณคู่ควรกับความรักและความสุขจริงๆและคุณจะพบทั้งสองอย่าง
อย่าอยู่ในหัวของคุณนานเกินไป อย่าจมอยู่กับความรู้สึกเชิงลบใด ๆ เป็นเวลานาน สัมผัสมันรู้สึกเต็มที่แล้วก้าวต่อไป จดจ่ออยู่กับการนำเสนอทุกครั้งที่ทำได้ อย่าหมกมุ่นอยู่กับอดีต
หากคุณพบว่าตัวเองเพ้อฝันเกี่ยวกับสื่อลามกให้จำสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่มันเข้ามาในชีวิตของคุณ มันไม่ยุติธรรมสำหรับสมองของคุณที่จะหมกมุ่นอยู่กับการรับรู้เชิงบวกของบางสิ่งโดยไม่พิจารณาเชิงลบ จำสิ่งที่น่ากลัวทั้งหมดที่การเสพติดนี้ทำกับคุณ จำไว้ว่าชีวิตของคุณไม่สามารถจัดการได้อย่างไร จำไว้ว่าคุณกลายเป็นคนเห็นแก่ตัวแค่ไหน จากนั้นมุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆทั้งหมดที่เข้ามาในชีวิตของคุณตั้งแต่คุณเริ่มกระบวนการกู้คืนนี้ คิดถึงศักยภาพทั้งหมดในอนาคตพร้อมกับการฟื้นตัว
2.EXERCISE
ไม่สำคัญว่าจะเป็นแบบไหน วิ่งจ็อกกิ้งวิ่งโยคะยกของหนักบัลเล่ต์บาสเก็ตบอลเดินชมธรรมชาติ ฯลฯ ... ออกจากเขตสบาย ๆ แล้วเริ่มใช้ร่างกาย ร่างกายของคุณเป็นของขวัญที่สวยงามและส่วนหนึ่งของการเสพติดสื่อลามก / การช่วยตัวเองทำให้ร่างกายของเรายอมรับ ฉันออกกำลังกายทุกวัน บางครั้งใช้เวลายืดเพียง 10 นาทีบางครั้งในการวิ่ง 1 ไมล์บางวันก็ใช้เวลา 2 ชั่วโมงในการยก ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้สำหรับฉัน
3. กำจัดและแลกเปลี่ยน
หยุดนำแล็ปท็อปของคุณไปที่ห้องนอน หยุดนำโทรศัพท์มือถือของคุณเข้าไปในห้องนอนของคุณ อ่านก่อนเข้านอนหรือนั่งสมาธิแทน
ลงจาก Facebook ลบแอปที่เสียเวลาในโทรศัพท์ของคุณ ใช้เวลากับ r / nofap แทน หรือใช้แอพปฏิทินเพื่อให้ตารางเวลารายเดือนและรายสัปดาห์ของคุณทันสมัยและถูกต้อง แอพแผ่นจดบันทึกยังมีประโยชน์สำหรับการจดจำสิ่งต่าง ๆ และการทำรายการสิ่งที่ต้องทำ
หยุดพักจนกว่า 4am จะเล่นวิดีโอเกม หยุดอยู่จนถึง 4am ระยะเวลา ลองตื่น แต่เช้าแล้วออกไปวิ่งตอนเช้าหรือนั่งสมาธิ ลองสัปดาห์ละครั้งจากนั้นสองครั้งต่อสัปดาห์หรืออาจเป็นทุกวันหนึ่งสัปดาห์ ฉันมักจะคิดว่าฉันเพิ่งเกิดมาเพื่อเป็นคนตอนกลางคืน ตอนนี้ฉันรักตอนเช้า ฉันรักการตื่นก่อนใครและทำงานให้เสร็จ
หยุดสูบบุหรี่วัชพืชและยาอื่น ๆ ฉันใช้เวลาสักพักกว่าจะรู้ตัวว่ากำลังใช้วัชพืชเป็นวิธีหลบหนีความเป็นจริง การกู้คืนและความมีสติเป็นเรื่องเกี่ยวกับความมุ่งมั่นสู่ความเป็นจริงในทุกค่าใช้จ่าย เมื่อฉันเครียดฉันดื่มชาดอกคาโมไมล์หรือผ่อนคลายความเครียด ฉันเริ่มดื่มคัมบูชาเช่นกัน ฉันเพิ่งเริ่มทำสมาธิ ฉันแนะนำกิจกรรมทั้งหมดข้างต้นว่าเป็นกิจกรรมบรรเทาความเครียดที่ยอดเยี่ยม
เลิกกินอาหารจานด่วน เรียนรู้การทำอาหารเพื่อสุขภาพง่ายๆ ฉันรู้วิธีทำพริกไก่ผัดผักและอาหารง่ายๆอีกสองสามอย่าง ฉันเก็บผลไม้สดครีมถั่วอกไก่และผักไว้ในอพาร์ตเมนต์ ราคาไม่แพงโดยสิ้นเชิงเนื่องจากฉันเลิกดื่มและสูบบุหรี่และกินอาหารจานด่วน และฉันรู้สึกอยากกินน้อยลงมากเมื่อมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคืออย่าครอบงำตัวเองด้วยการพยายามเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในคราวเดียว เลือกสองสามสิ่งในแต่ละสัปดาห์และมุ่งเน้นไปที่การทำให้สำเร็จ แนวโน้มในที่นี้คือเรากำลังกำจัดพฤติกรรมเชิงลบและแทนที่ด้วยพฤติกรรมเชิงบวก สิ่งนี้เรียกว่าการเปลี่ยนแปลง "ลำดับแรก" เมื่อคุณแทนที่พฤติกรรมหนึ่งสำหรับพฤติกรรมอื่นภายในพฤติกรรมบางอย่างคุณกำลังมีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงลำดับแรก นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกในการมีสติและการฟื้นตัว
4.SUPPORT
พิจารณาบอกเพื่อนเกี่ยวกับการติดของคุณ คุณอาจแปลกใจว่าพวกเขาเป็นหรือกำลังต่อสู้กับสิ่งที่คล้ายกัน บอกผู้ปกครองหรือคนในครอบครัวของคุณ บอกทุกคนที่คุณไว้วางใจและคนที่คุณคิดว่าจะสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตนี้
ฉันบอกทั้งพ่อแม่พี่สาวแฟนของฉันและตอนนี้ฉันกำลังอยู่ในการบำบัดกับนักบำบัดโรคติดใบอนุญาต ฉันรู้ว่าบางคนมีความต้านทานต่อการลองบำบัด (ฉันเป็นแบบเดียวกัน) แต่ฉันคิดว่านี่เป็นขั้นตอนสำคัญสำหรับฉันที่จะก้าวหน้าในการฟื้นฟูตัวเอง ฉันบอกสิ่งที่นักบำบัดโรคของฉันที่ฉันไม่เคยบอกมนุษย์คนใดมาก่อน การเปิดใจให้ใครซักคนและให้พวกเขาตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจช่วยให้ฉันตระหนักว่าฉันไม่ใช่คนเลวและฉันก็มีค่าของความรักและความสุข ฉันได้ไปทั้งชีวิตของฉันคิดว่าฉันเป็นคนไม่ดี การเห็นการยอมรับในสายตาของคนอื่นเป็นสิ่งที่ทรงพลังและเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างแท้จริง
5. การซ่อมแซมและการสะท้อนกลับ
หนังสือสองสามเล่มช่วยให้ฉันไปถึงจุดวัน 90 นี้ได้จริงๆ หนังสือเหล่านั้นคือ:
“ การเยียวยาความอัปยศที่ผูกมัดคุณของจอห์นแบรดชอว์” - หนังสือที่น่าทึ่งและสร้างแรงบันดาลใจซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้ฉันกำจัดความอับอายและเริ่มรักตัวเอง นี่เป็นหนังสือเล่มเดียวที่สำคัญที่สุดในการฟื้นตัวของฉัน
“ วิธีง่ายๆในการควบคุมแอลกอฮอล์ของ Allen Carr” - การเลิกดื่มเป็นขั้นตอนใหญ่สำหรับฉันที่จะได้รับความสุขุมจากการเสพติดเซ็กส์ / การช่วยตัวเอง หลายกลยุทธ์ในการเลิกดื่มสามารถใช้ได้โดยตรงกับการเลิกสื่อลามกและการช่วยตัวเอง
“ Joe Zychik การเสพติดส่วนบุคคลมากที่สุด” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik มีความคิดแปลก ๆ เกี่ยวกับบางเรื่อง แต่ส่วนใหญ่ฉันเห็นด้วยกับแนวทางของเขา ฉันคิดว่ามันน่าเสียดายที่เขาไม่เชื่อในหรือแนะนำการบำบัด ฉันคิดว่าเขาแค่ขมขื่นกับเรื่องแบบนั้นเพราะเขาลาออกจากโรงเรียนมัธยม ให้หนังสือของเขาอ่าน ฟรีและมีสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการกู้คืนที่ดีอยู่ในนั้น
“ Patrick Carnes 'Facing the Shadow” Carnes ไม่ใช่คนโปรดของฉันในชุมชนฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศ แต่เขาเป็นหนึ่งในนักวิจัยที่ได้รับความเคารพและเป็นที่ยอมรับมากที่สุด หนังสือของเขาวางไว้ไม่ดีนักในความคิดของฉันและอาจทำให้ผู้ที่เพิ่งเริ่มฟื้นตัวรู้สึกท้อใจเล็กน้อย โดยรวมแล้วมีข้อมูลที่ดีอยู่บ้างและฉันอยากจะแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีนักบำบัดเพื่อแนะนำคุณตลอดเนื้อหาและแบบฝึกหัด
6.RESPONSIBILITY
คุณต้องรับผิดชอบต่อชีวิตความล้มเหลวและสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ คุณเป็นเหยื่อ คุณตกหลุมพราง ทั้งสองสิ่งนี้เป็นจริง แต่ตอนนี้คุณรู้ตัวกับดักแล้วและคุณต้องเริ่มรับผิดชอบต่อการเสพติดที่เห็นแก่ตัวในอดีต ตัวเลือกซ้ำ ๆ ที่เฉพาะเจาะจงได้นำคุณมาถึงจุดนี้ ความสามารถในการเลือกชีวิตที่มีสุขภาพดีและการฟื้นตัวจะนำคุณออกจากที่มืดแห่งนี้
ยอมรับทันทีเมื่อคุณทำผิดพลาด อย่าโทษคนอื่นถ้าคุณกำเริบ มองสถานการณ์ในชีวิตของคุณเสมอและถามตัวเองว่าอะไรคือทางเลือกที่ทำให้คุณมาถึงจุดนี้
ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นหากคุณต้องการ อย่าหยิ่งผยองจนคิดว่าคุณทำได้หรือต้องทำด้วยตัวเอง ต้องใช้ความกล้าอย่างมากในการยอมรับปัญหาและขอความช่วยเหลือ เป็นเรื่องง่ายและขี้ขลาดที่จะแสร้งทำเป็นว่าคุณไม่มีปัญหา อย่าโทษชุมชน nofap หรือพ่อแม่หรือเพื่อนของคุณหรือใครก็ตามหากคุณกำเริบ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเลือกได้ว่าจะไม่เข้าร่วมในการเสพติดนี้
7.SPIRITUALITY
นี่ไม่ได้แปลว่าพระเจ้าหรือโบสถ์หรือศาสนา สำหรับฉันจิตวิญญาณคือการทำสมาธิ จิตวิญญาณสามารถพบได้ในเพลง จิตวิญญาณอาจเป็นพระอาทิตย์ตกที่สวยงามหรือพายุฝนฟ้าคะนอง อะไรก็ตามที่ทำให้คุณนึกถึงพลังงานที่น่าอัศจรรย์และทรงพลังที่มีอยู่ในโลกนี้ จำไว้ทั้งหมดนี้ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเล็กหรือไม่มีนัยสำคัญเพียงใดก็ตามคุณยังเป็นคนพิเศษสำหรับคนอื่น ชีวิตของคุณมีความสำคัญและเป็นของขวัญ คุณคู่ควรกับความรักและความสุข
8.HELP อื่น ๆ
ฉันฝันถึงวันที่ฉันจะทำ 90 ให้เสร็จและฉันสามารถมาที่ชุมชนนี้และแบ่งปันสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ เมื่อฉันสารภาพกับแฟนเกี่ยวกับความไม่ซื่อสัตย์ของฉันมันเป็นช่วงเวลาหนึ่งของความมืดและช่วงเวลาที่น่ากลัวที่สุดในชีวิตของฉัน เมื่อฉันแบ่งปันมันกับคุณทั้งหมดก็พบกับการสนับสนุนมากมายและฉันก็รู้สึกเหมือนฉันกำลังช่วยเหลือผู้อื่นในชุมชนเพียงแค่แบ่งปันเรื่องราวของฉัน
โปรดทราบว่าขณะนี้ชุมชนนี้มีสมาชิกมากกว่า 150,000 คน โพสต์ส่วนใหญ่ไม่ได้รับความสนใจมากนักและสิ่งนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับเนื้อหาหรือคุณภาพเล็กน้อยและอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับโชค ฉันมีโพสต์ที่ได้รับคะแนนสูงสุดในหัวข้อย่อยนี้และโพสต์ที่มี 0 upvotes และไม่มีความคิดเห็น อย่าโกรธเคืองหรือคิดเป็นการส่วนตัวหากสิ่งนี้เกิดขึ้น
9.SELF LOVE
เริ่มรักตัวเองและแสดงด้วยการกระทำของคุณ ให้รางวัลตัวเองเพื่อความสำเร็จ หากคุณสามารถจ่ายได้รักษาตัวเองกับสิ่งที่ดีทุกครั้งในขณะที่
คุณสมควรได้รับความสุข คุณสมควรได้รับชีวิตที่ปราศจากสิ่งเสพติด เฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญ มอบของขวัญให้ตัวเอง. ไปรับบริการนวด. ไปที่ภาพยนตร์ ไปที่สวนสาธารณะและอ่านหนังสือ หัวเราะยิ้มและร้องไห้เมื่อคุณต้องการ อย่าจริงจังกับตัวเองมากเกินไป ชีวิตนั้นสั้น. สนุกกับมัน. คุณจะคุ้มค่า
ลิงค์ - 9 สำหรับ 90 (กฎ 9 ที่ช่วยให้ฉันเข้าถึง 90 วัน)
by filmdude
นี่คือสำเนาวางจากสิ่งที่ช่วยให้ฉันฟื้นตัวได้เร็วในกรณีที่คุณกำลังมองหาเคล็ดลับที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น ขอให้โชคดีในการเดินทางของการฟื้นตัว ฉันเชื่อว่าคุณจะพบทางของคุณและเชื่อว่าคุณมีพลังในตัวคุณที่จะเปลี่ยนแปลง คุณสมควรที่จะมีความสุขจริงๆ คุณคุ้มค่าจริงๆ เนื่องจากคุณค่อนข้างใหม่สำหรับการฟื้นตัวนี่คือข้อมูลเล็กน้อยที่ช่วยฉันตลอดการเดินทางของฉัน ลองค้นคว้าด้วยตัวคุณเองเกี่ยวกับข้อดีของสื่อลามกและการช่วยตัวเอง ตั้งคำถามกับทุกสิ่งที่คุณอ่านแล้วคุณจะรู้ทันทีว่าผู้คนกำลังหลอกตัวเองอยู่ พวกเขาติดยาและหมดหวังที่จะพิสูจน์ให้เห็นถึงการใช้ยาของตน ผู้คนเต็มใจที่จะพยายามอย่างเต็มที่เพื่ออธิบายนิสัยที่น่ารังเกียจของพวกเขา เราปกป้องสิ่งต่างๆที่เรารู้ว่าลึก ๆ แล้วคือการเสพติด นี่คือสื่อการอ่านเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับคุณ! จำไว้ว่าอย่าหยุดค้นคว้าและสำรวจการเสพติดนี้ มีไหวพริบและยิ่งคุณเรียนรู้มากเท่าไหร่คุณก็จะประสบความสำเร็จได้มากขึ้นเท่านั้น อย่าลืมเอาเกลือเม็ดไปด้วย สิ่งสำคัญคือแหล่งข้อมูลเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มตั้งคำถามกับผู้เสพติดภายในของคุณ http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (เป็นคำพูดของฉันเองดังนั้นฉันหวังว่าจะไม่กลายเป็นการหลงตัวเองฉันแค่คิดว่าการคิดถึงสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการฟื้นตัวในช่วงต้น) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับการจัดการกับความอัปยศ มันช่วยฉันอย่างมากกับการดิ้นรนของฉันในการจัดการกับอดีตของฉันและสร้างสันติสุขกับความผิดพลาดของฉันและยอมรับตัวเองในฐานะบุคคล http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 หนังสือเล่มนี้ไม่ได้เขียนขึ้นเพื่อการติดเซ็กส์ แต่แสดงให้เห็นว่าการฟื้นตัวเป็นประสบการณ์เชิงบวกอย่างมากได้อย่างไร ฉันอยากจะแนะนำให้อ่านและใช้ "สื่อลามกและการช่วยตัวเอง" แทน "นิโคติน" http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ มีการดาวน์โหลด PDF ฟรีบนเว็บไซต์ ฉันชอบหนังสือเล่มนี้มากเพราะมันให้กลยุทธ์ที่เป็นรูปธรรมสำหรับการเอาชนะการเสพติดสื่อลามกและการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง อ่านทั้งหมดด้วยเม็ดเกลือ และเข้าหาทุกอย่างในการกู้คืนครั้งแรกของคุณด้วยความสงสัย http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของ Patrick Carnes เพราะดูเหมือนว่าเขาจะพลาดแนวคิดพื้นฐานเกี่ยวกับการฟื้นตัวที่ฉันคิดว่าสำคัญ แต่หนังสือเล่มนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสำรวจการเสพติดของคุณ ฉันอยากจะแนะนำในปริมาณที่น้อย มีการโต้ตอบสูงและบางครั้งก็เป็นเรื่องท้าทายมากในการทำงานด้วย หนังสือเล่มนี้ใช้กับความช่วยเหลือของนักบำบัดได้ดีที่สุด
;
