24m ที่นี่ fapping ประมาณ ~ 10 ปีที่ผ่านมา ฉันพยายามและล้มเหลวในความท้าทายนี้หลายครั้งในช่วงสองปีที่ผ่านมา แต่วันนี้ฉันมีความสุขที่จะบอกว่าฉันบรรลุความก้าวหน้าอย่างแท้จริง!
สิ่งแรกที่คุณควรรู้คือฉันได้รับความทรมานจากการมองเห็นหิมะในปีที่แล้วและครึ่งซึ่งอธิบายไว้ที่นี่: www.eyeonvision.org/visual-snow.html
โดยทั่วไปฉันมองเห็นคงที่ในการมองเห็นฉันไม่ทราบว่าเกิดจากอะไรและแพทย์ก็ไม่รู้เช่นกัน ฉันได้อ่านข้อมูลทางออนไลน์เป็นจำนวนมากและพบว่าน่าแปลกใจที่มีหลักฐานเล็กน้อยระหว่างการทำ nofap และอาการหิมะที่มองเห็นได้หายไป: www.google.co.uk/search?q=nofap%20visual%20snow
ฉันเริ่มความท้าทายนี้ทันที แต่เหมือนพวกคุณหลายคนไม่สามารถหยุดอาการกำเริบได้ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าจะดำเนินการต่อไปเป็น 30 วันในขณะที่บันทึกสิ่งต่อไปนี้:
- ทริกเกอร์ที่เป็นไปได้ใด ๆ เช่นแอลกอฮอล์ / การสูบบุหรี่
- พฤติกรรมสุขภาพเช่นการออกกำลังกายและอาหารเสริม
- ประโยชน์ที่ได้รับกับภาพหิมะ / ผิวหนังของฉัน
โดยรวมแล้วฉันกำเริบขึ้น 8 วันในช่วง 30 วันที่ผ่านมา แต่ทุกครั้งที่ฉันกลับไปที่ nofap โดยเร็วที่สุด นี่คือส่วนสำคัญ ฉันจะไม่เลิกติดยาเสพติด 10 ปีในการลองครั้งแรกของฉัน แต่คุณต้องรักษาความดันไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณกำเริบ
นี่คือภาพหน้าจอของบันทึกของฉัน: www.i.imgur.com/KLMAZNT.png
บทสรุปของคอลัมน์อย่างรวดเร็ว:
M: Masturbating. Relapse frequency is recorded here.
Ur: Urges frequency.
Mag: Magnesium Supplement.
ZB12: Zinc+B12 Supplement.
GTea: Green Tea amount.
Alc: Estimate of alcohol units consumed.
SmC: Cigarettes smoked.
SmW: Weed smoked.
M&Ms: I always crave chocolate M&Ms. So by recording eating them, I hope to curb this habit.
Rowing: Minutes on the rowing machine.
Dots: How bad the visual snow is in the day (0 gone - 10 bad)
AI: After images (0 none - 10 bad)
Night: How bad visual snow is at night (0 gone - 10 bad)
Mental Ability: 1-10 rating of how alert I feel and how much work I get done in the day.
Sleep: Hours of sleep from the previous night
Skin face: 1-10 rating of skin on my face
Skin body: 1-10 rating of skin on my body
IF: Intermittent fasting (only eat between 12pm-8pm).
FF: Frownies worn in the morning and at night. Using in an attempt to smooth out my forehead.
Takeways จากบันทึก:
- ประมาณวันที่ 3-4 ฉันเร่งเร้ายิงขึ้น แต่สูงสุดเพียงอย่างเดียวที่ 7 จากวันที่ 10 พวกเขาต่ำอีกครั้ง ฉันบอกคุณลักษณะนี้กับร่างกายของฉันปรับเนื่องจากแหล่งสื่อลามกถูกปิด
- แอลกอฮอล์หรือวัชพืชมากเกินไปเป็นตัวกระตุ้นให้ฉัน! โดยการระบุสิ่งเหล่านี้อย่างเป็นกลางตอนนี้ฉันได้ลดพวกมันลงอย่างรุนแรงทำให้เกิดแนวที่ยาวที่สุดของฉัน!
- หิมะของฉันเริ่มดีขึ้น ยังเร็วเกินไปที่จะบอกได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังสามารถลงไปที่ nofap อาหารเสริมหรือการออกกำลังกาย หรือการรวมกัน
- ก่อนที่ฉันจะรู้ว่าฉันมีหมอกในสมองฉันรู้สึกได้ (ความคิดเฉื่อยชา) ทุกๆวันฉันก็ดีขึ้นเล็กน้อยจนกระทั่งหมอกในสมองของฉันหายไปทั้งหมด แล้วมีอะไรเจ๋ง ๆ เกิดขึ้นฉันฉลาดขึ้น! หมอกในสมองที่ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าน่าจะถูกยกขึ้นเนื่องจากตอนนี้เมื่อฉันทำงานของฉันฉันทำงานบางอย่างออกไปอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้ฉันไม่ทันระวัง
- การนอนหลับของฉันเคยอยู่ที่ 10-12 ชั่วโมงจากนั้นในเวลาไม่นานมันก็ลดลงเหลือ 9-10 ชั่วโมง ตอนนี้อดอาหารไม่ต่อเนื่องก็ลดลงเหลือ 6-8 ชั่วโมง! ฉันตื่นขึ้นมาก็รู้สึกสดชื่นเช่นกันและไม่สามารถกลับไปนอนได้ สิ่งนี้ได้ทำลายความคิดของฉันเกี่ยวกับการเป็น 'คนหาเช้ากินค่ำ' อย่างสิ้นเชิงและฉันไม่เคยคิดเลยว่าจะกลายเป็นหนึ่งในนั้น
- การปรับปรุงตนเอง. ในสองสามวันที่ผ่านมาฉันเริ่มอดอาหารเป็นระยะ ๆ ซึ่งในไม่ช้าฉันก็จะพัฒนาเป็น / R / leangains. นอกจากนี้ฉันเริ่มสวม frownies บนหัวของฉันเพื่อลดริ้วรอยลึกของฉันฉันได้จากการทำหน้าบึ้งมากโดยไม่รู้ตัว! ก่อนที่ฉันจะรู้เรื่องสิ่งเหล่านี้ แต่จะไม่มีแรงจูงใจที่จะไปกับพวกเขา บน nofap ดูเหมือนว่าเส้นทางจะชัดเจน แปลกวิธีที่จิตใจทำงาน!
เคล็ดลับสำหรับคนอื่น ๆ ใน nofap:
- เก็บบันทึก ฉันคิดว่าโพสต์นี้ทำให้ชัดเจนว่ามีประโยชน์อย่างไร และเป็นเรื่องดีสำหรับฉันที่ได้มองย้อนกลับไปและดูว่าฉันมาไกลแค่ไหน
- จะออกกำลังกาย. สำหรับฉันมันคือการพายเรือ 20 นาทีในตอนเช้าเกือบทุกวัน หากไม่มีการออกแรงทางกายภาพนี้ฉันไม่แน่ใจว่าจะทำได้ นอกจากนี้สารเอ็นดอร์ฟินยังทำให้คุณรู้สึกสงบเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น
- อย่าปล่อยให้อาการกำเริบทำให้คุณผิดหวัง ฉันเคยทำ PMO วันละสองครั้งซึ่งจะเป็น 30 × 2 = 60 ครั้งต่อเดือน ตอนนี้จากบันทึกของฉันฉันเห็นฉัน PMO ได้ 20 ครั้งลดลง 2/3! ฉันยังสามารถพูดได้ว่าฉันงดมาหลายวันแล้ว ฉันดู P สองสามครั้งในช่วงเวลาที่อ่อนแอ แต่ถ้าไม่มี MO สมองของฉันก็สูญเสียความสนใจไปอย่างรวดเร็ว
หลังจากการเริ่มต้นที่ยากลำบากตอนนี้ฉันรู้สึกเหมือนมีสิ่งต่างๆอยู่ภายใต้การควบคุมและจะสามารถรักษาแนวนี้ไปได้อีกนาน ขอบคุณทุกคนที่อ่านและนี่คืออีก 30 วันที่จะสะอาดกว่านี้
ลิงค์ -
by d_axe
;
