ในที่สุดเรื่องราวความสำเร็จของฉันก็มาถึงตรงนี้ ตอนนี้สิ่งต่าง ๆ ไม่สมบูรณ์แบบแม้ในวันที่ 127 - แต่ทุกด้านในชีวิตของฉันดีขึ้นมาก และฉันรู้สึกว่าตอนนี้ฉันอยู่บนรางรถไฟที่ดีพอที่สิ่งต่าง ๆ จะพัฒนาไปเรื่อย ๆ เป็นเวลานาน ดังนั้นฉันจึงเขียนสิ่งนี้เป็นโอกาสที่จะให้ความหวังกับนักรีบูตระยะยาว (ฉันมีอาการกำเริบบ่อยครั้งประมาณ 9 เดือนก่อนที่จะเอาชนะการเสพติด) และแบ่งปันทุกสิ่งที่ฉันพบว่ามีประโยชน์และเยียวยาได้อย่างล้ำลึก เพราะมันไม่ได้เกี่ยวกับการเลิกโป๊มันเกี่ยวกับการรักษาตัวเองทั้งทางร่างกาย (คิดว่าสารสื่อประสาทฮอร์โมนพลาสติกสมอง) และจิตใจ (ความคิดเครื่องมือการจัดการอารมณ์ความรู้ด้วยตนเอง)
ย้อนกลับไปในเดือนมีนาคม 2015 ฉันมีความคิดฆ่าตัวตายบ่อย ๆ ไม่มีงาน (ฉันจบการศึกษาหนึ่งปีครึ่งมาแล้วและท้องไม่สามารถหางานได้มันท้าทายมากเกินไป) ไม่พบกับเพื่อนมากกว่าทุกคน เดือนอื่น ๆ และแทบจะไม่พูดกับพวกเขาออนไลน์และบางอย่างของอาการเบื่ออาหารที่มี bulimia อ่อน OCD อ่อน ฉันมีช่วงเวลาที่ฉันจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอและเป็นช่วงเวลาหลายเดือนซึ่งฉันจะไม่ทำสิ่งเหล่านี้ ฉันยังมีอาการนอนไม่หลับ - ชนิดที่ทำให้ฉันตื่นทุกวันจนกระทั่ง 3-7am เห็นได้ชัดว่าพลังงานต่ำมีความวิตกกังวลสูงมากและมีหมอกในสมอง ฉันไม่สามารถเขียนประโยคเต็มในภาษาแม่ของฉันได้โดยไม่ต้องพิมพ์ผิดหลายครั้ง (ก่อนพบสื่อลามกการสะกดการันต์ของฉันเกือบจะสมบูรณ์แบบ - เป็นเพียงตัวอย่างเพื่อแสดงว่าฉันขาดสมาธิ)
เมื่อเลิกโป๊การถอนตัวเข้ามาเหมือนฉันในตอนแรก (และกลับมาหลังจากอาการกำเริบครั้งแรกของฉัน) เป็นเวลาหลายวันที่ฉันแทบจะไม่สามารถลืมตาได้เย็นชาและเหนื่อยมากฉันประหลาดใจจริงๆ อย่างไรก็ตาม - พวกเขายังคงมาและไปตอนนี้ แต่พวกเขาไม่รุนแรงมาก
ตอนนี้สิ่งต่าง ๆ ค่อนข้างดี แวดวงโซเชียลของฉันยังคงสั่นคลอน แต่โดยทั่วไปฉันมาจากพื้นดินเป็นศูนย์ - ฉันมักจะพบปะกับผู้คนสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อสังสรรค์ โฟกัสของฉันดีขึ้นมากในรอบวัน 100-110 ฉันกังวลน้อยกว่ามากมั่นใจในตัวเองมากขึ้นตระหนักถึงตัวเองและความคิดของฉันและไม่หดหู่อีกต่อไป การเข้าสังคมไม่ใช่เรื่องง่าย (มันไม่เคยเกิดขึ้นกับฉันรวมถึงก่อนที่จะเริ่มดูสื่อลามก) แต่ฉันทำและสนุกกับมันในที่สุด ที่ทำงานฉันมักจะสามารถทำงานได้ดีขึ้นและอดทนต่อความเครียดได้ดีขึ้น
การเปลี่ยนแปลงครั้งแรกมาพร้อมกับการเปลี่ยนความคิดหรือมากกว่านั้นการเปลี่ยนแปลงที่เชื่อมต่อกันหลายอย่าง จากการเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและคนอื่น ๆ ฉันได้หยุดความคิดที่ว่า“ มันไม่ใช่ความผิดของฉันที่ฉันไม่มีความสุขเลยดังนั้นฉันไม่ควรเป็นคนที่หลุดพ้นจากความยุ่งเหยิงนี้” และดังนั้นฉันจึง เพิ่มขีดความสามารถของตัวเอง
โดยการเสริมอำนาจตัวเองฉันรับผิดชอบต่อการกระทำของฉัน จากจุดนั้นฉันต้องสอดคล้องกับค่านิยมของฉัน (ซึ่งประเทศกู้คืนและการทำสมาธิช่วยให้ฉันพัฒนาดูด้านล่าง) สิ่งนี้ทำให้ฉันให้ความสำคัญกับการมุ่งมั่นที่จะฟื้นฟูและพัฒนาตนเองมากขึ้นเพราะไม่มีวิธีอื่น ฉันได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของการเชื่อมโยงทางสังคม (สิ่งที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวสำหรับสุขภาพจิตและร่างกาย) ซึ่งเป็นพื้นที่ที่ฉันเริ่มต้นจากศูนย์: ทักษะทางสังคมที่ไม่มีประสิทธิภาพมากวงสังคมอยู่ใกล้กับศูนย์ ... แต่ช้า ฉันกำลังสร้างทักษะและความสัมพันธ์ใหม่ ๆ ณ ตอนนี้ฉันรู้ว่าถ้าสิ่งผิดปกติมีอย่างน้อยสองสามคนที่ฉันสามารถหันไปหาและคุยด้วย ฉันจะออกไปพบเพื่อนหรือคนใหม่โดยเฉลี่ย 1-2 สัปดาห์ละครั้งเมื่อเทียบกับทุก ๆ เดือนที่ 2-3 ทุกปีที่ผ่านมา (เมื่อฉันเริ่มรีบูต)
การศึกษาเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยไม่ทราบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่มีเครื่องมืออะไรอยู่คุณกำลังเดินไปทางไหนและความพยายามของคุณอาจไร้ประโยชน์ แหล่งข้อมูลที่ดีคือ YBOP (สำหรับระบบประสาทและเคมีของสื่อลามก), Greater Good Berkeley (พวกเขามีบล็อกเกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวกพร้อมแบบฝึกหัดทางจิตที่ดีเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและความสุขรวมถึงหลักสูตรวิทยาศาสตร์แห่งความสุขฟรีบน Edx) Recovery Recovery Workshop เวิร์คช็อป Recovery Nation (ซึ่งช่วยให้คุณกำหนดค่าของคุณเองเข้าใจธรรมชาติของความอยากของคุณและให้กรอบในการย้ายจากการเสพติดไปสู่จิตใจที่แข็งแรง)
โดยทั่วไปหนังสือพุทธศาสนาเป็นเรื่องที่น่าสนใจมาก (โดยการอ่านหนังสือพุทธเล่มสำคัญเพียงไม่กี่ฉบับที่เขียนโดย Thich Nhat Hanh คุณสามารถมีความเข้าใจที่ดีและมีประโยชน์ในการทำงานของจิตใจและเครื่องมือบางอย่างเพื่อปรับปรุงชีวิตประจำวันของคุณ - ไม่จำเป็น เป็นพุทธหรือศาสนาฉันกำลังพูดถึงจิตวิทยาที่แท้จริงที่นี่) สิ่งหนึ่งที่สำคัญในศาสนาพุทธคือการที่ไม่ดีหรือไม่ดี - มีความคิดและการกระทำที่มีฝีมือและไร้ทักษะ ความแตกต่างก็คือในขณะที่ดีหรือไม่ดีนั้นมีความเป็นธรรมชาติ แต่ความชำนาญนั้นเป็นทักษะที่สามารถพัฒนาได้ ความสุข, การตัดสินทางจริยธรรม, ความสามารถในการเข้าสังคม ... ทั้งหมดที่สามารถพัฒนาได้
การรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไปก็มีความสำคัญเช่นกัน (อาหารที่ดีคืออะไร) ลำไส้ของคุณมีสุขภาพดี - และด้วยแกนกลางของสมอง - สิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไรการนอนหลับดีและทำไมมันสำคัญ แกน HPA คืออะไรดีกว่าที่จะทำคาร์ดิโอเรื้อรังฝึกความแข็งแกร่งและ / หรือออกกำลังกาย HIIT?) และการรีบูตเครื่องดูเหมือนว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะทำเช่นนั้น: การวางรากฐานสำหรับการพัฒนาทั้งร่างกายและจิตใจ
ดังนั้นตามข้อมูลทั้งหมดที่ฉันรวบรวมนี่คือสิ่งที่เหมาะกับฉัน ฉันจะบอกว่ามันเป็นสากล แต่ไม่ได้ใช้คำของฉันมัน: เรียนรู้ลองด้วยตัวคุณเองและดูว่าเกิดอะไรขึ้น
ในแง่ของกิจกรรมการทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกสิ่ง การคิดที่ชัดเจน, การนอนหลับที่ดีขึ้น, ทักษะการควบคุมอารมณ์ที่ดีขึ้น, พลังงานมากขึ้น, การเป็นสังคมที่มากขึ้น, ความมุ่งมั่นที่เพิ่มขึ้นและรายการต่อไป การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องยาก หากคุณพบว่ามันยากมันเป็นเพราะคุณทำผิด ละทิ้งความคาดหวังและรับรู้ว่าการถูกคิดมากบ่อยครั้งในขณะที่การทำสมาธิเป็นเรื่องปกติมันเป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิ มีเทคนิคการทำสมาธิมากมาย - แบบไม่มีทิศทาง, สมาธิ, สมาธิแบบมีสมาธิ, ความรักความเมตตา, รวมถึงโยคะทุกรูปแบบ - โดยทั่วไปแล้วมีรูปแบบการทำสมาธิที่เหมาะสำหรับทุกคนรวมทั้งผู้ที่มีการวินิจฉัยทางการแพทย์ของ OCD, สมาธิสั้น .
ฉันพบว่า HIIT (กีฬาเข้มข้น) ทำงานได้ดีกว่าคาร์ดิโอเรื้อรัง พวกเขาฝึกให้คุณอดทนต่อความรู้สึกไม่สบายที่เพิ่มขึ้นและทนความเครียดได้ดีขึ้น คุณประหยัดเวลาเพื่อผลลัพธ์ทางกายภาพที่ดีขึ้น แต่มันก็เหนื่อยมากขึ้นการนอนหลับที่ดีก็มีความสำคัญมากขึ้นด้วย (7-8 ชั่วโมง; อย่าใช้หน้าจอของแสงสีฟ้าก่อนนอน; ใช้เวลานี้เพื่ออ่านหนังสือยืดหรือทำสมาธิเล็กน้อย!)
อาหารที่ชาญฉลาดบางอย่างเช่นฐาน Paleo ที่มีเสรีภาพจำนวนมากดูเหมือนจะทำให้ฉันดี (การกินนมและไข่บางครั้งธัญพืชและพืชตระกูลถั่วและถั่วเป็นครั้งคราว) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากินโปรตีนให้เพียงพอ (โดปามีนและเซโรโทนินผลิตจากการแปลงของกรดอะมิโนดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องมีปริมาณมากกว่าที่แนะนำอย่างเป็นทางการเมื่อคุณฟื้นตัว - โปรตีนก็ทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่ ระดับ) และไขมัน (โอเมก้า 3 จากปลามีความสำคัญเช่นกันนอกจากนี้สมองเป็นเพียงเส้นประสาทขนาดใหญ่และเส้นประสาททั้งหมดทำจากไขมันอิ่มตัวดังนั้นจึงจำเป็นต่อการฟื้นฟูด้วยเช่นกัน)
นอกจากนั้นการทำงานของฉันก็สำคัญมาก การทำงานที่ดีนั้นดีต่อความนับถือตนเองและสมอง นอกจากนี้ยังมีตารางเวลาที่เป็นประโยชน์และการโต้ตอบทางสังคมบางอย่าง ฉันทำแบบฝึกหัดจิตวิทยาเชิงบวก (จดหมายแสดงความเห็นอกเห็นใจตนเองบันทึกความกตัญญู) และฉันอยู่ในกระบวนการค้นหาสิ่งที่ฉันจะทำในระยะยาวในเรื่องนี้
สำหรับการนอนหลับไกลซีนและแมกนีเซียมเป็นสิ่งที่ดีที่จะได้รับอย่างต่อเนื่อง (มีโอกาส 90% ที่คุณจะขาดสารอาหารทั้งสองนี้) แอล - ธีอะนีนเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมไม่ใช่จากธรรมชาติ แต่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ทั้งหมดนี้ปรับปรุงระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ ฉันขอแนะนำให้ตรวจสอบ Mood Cure ของ Julia Ross โดยเฉพาะอย่างยิ่งแผนภูมิกรดอะมิโน โดยทั่วไปจะอธิบายว่าการใช้กรดอะมิโนเฉพาะ (ทริปโตเฟน / 5-HTP, ไทโรซีนและฟีนิลอะลานีน) สามารถช่วยให้หายจากการติดยาได้อย่างไรโดยการสร้างสต๊อกสารสื่อประสาทขึ้นมาใหม่
จิตใจสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ โปรไบโอติกที่มีประสิทธิภาพสูงสามารถช่วยในเรื่องของ OCD, ADHD, ความเครียด, การควบคุมอารมณ์, การนอนหลับ, ... และพรีไบโอติก (สามารถผสมกับแป้งซูเปอร์สตาร์, แป้งต้านทานได้ซึ่งราคาถูกอย่างน่าอัศจรรย์) ถ้าคุณกินอาหารแปรรูปอยู่ภายใต้ความเครียดและ / หรือเคยใช้ยาปฏิชีวนะก็สามารถช่วยได้ ข้อบกพร่องในลำไส้ผลิตเซโรโทนินและกาบาเพียงเพื่อเป็นตัวอย่างว่ามันจะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างไร
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอีกกลุ่มหนึ่งที่ช่วยได้และฉันขอแนะนำให้กับทุกคนคือ adaptogens เช่น (แต่ไม่ จำกัด เพียง) rhodiola และ ashwagandha พวกเขาเป็นตัวทำลายความเครียดที่ดี (ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของการกำเริบของโรคและเป็นอันตรายต่อร่างกายและจิตใจ) ช่วยต่อมหมวกไตและต่อมไทรอยด์ (ซึ่งมักจะลดลงเนื่องจากการเสพติดมาหลายปีการนอนหลับไม่ดีนิสัยไม่ดี ฯลฯ ) และดีต่อร่างกายรวมถึงสมองด้วย สาเหตุสำคัญประการหนึ่งของการถอนพร้อมกับโดปามีนและเซโรโทนินต่ำคือความเครียดในระดับสูง แต่ฉันต้องการทำให้ชัดเจน: อาหารเสริมจะไม่รีบูตให้คุณ พวกเขาจะไม่ยกเลิกความคิดเชิงลบ พวกเขาเพียงแค่ดำเนินการตามและปรับปรุงแผนการรีบูตที่มีความคิดดีและสามารถทำให้บางส่วนของการกู้คืนง่ายขึ้น / สั้นลงเล็กน้อย
TLDR: รับผิดชอบชีวิตของคุณรู้ด้วยตัวคุณเองกำหนดสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณมุ่งมั่นที่จะทำมันซ้ำ ๆ ไม่ว่าจะยากแค่ไหนและคุณจะฟื้นตัว
ลิงค์ - เรื่องราวต่อเนื่องของฉัน
โดย - Tseldo
โพสต์เริ่มต้น (13 เดือนก่อนหน้า) - 24yo สมาชิกใหม่!
หวัดดี!
24 เพศชายปีที่นี่ฉันเริ่มสื่อลามกที่ 16-17
ฉันเปลี่ยนแปลงไปตามไซต์ลามกจาก 1 เป็น 3 วันละครั้งไม่ว่าฉันจะมีความสัมพันธ์หรือไม่ก็ตาม หากไม่ว่าง (เช่นอยู่ในช่วงวันหยุดพักผ่อนในสถานที่ของเพื่อนหรืออย่างอื่น) การเลิกบุหรี่ไม่ได้เป็นปัญหาสำหรับวัน 2-4 แรก ไม่มีการแข็งตัวของอวัยวะเพศ แต่อย่างใดดีกว่าปลอดภัยกว่าขออภัย ฉันต้องการที่จะเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมของฉันซึมเศร้าและเพิ่มระดับพลังงานของฉัน ฉันมักจะขี้อายและเงียบมาก ๆ ก่อนที่ฉันจะพบกับสื่อลามกครั้งแรก แต่การลบเลเยอร์นั้นไม่เลวเลย
ฉันสังเกตเห็นว่าการทำสมาธิความเมตตา (เมตตา) ลดความต้องการของฉันสำหรับสื่อลามกเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมานี้เป็น 'เพียง' 1-2x ต่อวัน แม้ว่าฉันจะไม่เคยพยายามที่จะหยุดสื่อลามกอย่างที่ฉันทำตอนนี้ฉันมีประสบการณ์เกี่ยวกับการทำสมาธิอยู่บ้างดังนั้นบางทีข้อมูลของฉันอาจทำให้คุณสนใจเรื่องนี้
ผู้ค้นหาบางคน (เช่นนี้: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) คิดว่าเราเป็นเพียงผู้เสพติดเพราะเราขาดความผูกพันทางสังคมและจิตตานุภาพที่ยังหลงเหลืออยู่ ดูเหมือนว่าการทำสมาธิด้วยเมตตา / ความรักจะสร้างความรู้สึกผูกพันทางสังคมแม้ว่าจะไม่มีการขัดเกลาทางสังคมก็ตาม (แม้ว่าจะมีข้อ จำกัด ก็ตาม) และเพิ่มความสามารถในการเข้าสังคมกับผู้คนจริงๆ ฉันพยายามทำเมตตาธรรมวันละ 20-30 นาทีในตอนเช้าและการทำวิปัสสนา / การเจริญสติแบบเดียวกันในตอนเย็น ฉันมักจะใช้การทำสมาธิแบบมีไกด์ (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg, …) แต่ก็ไม่เสมอไป นอกจากนี้ฉันยังเล่นโยคะแทนการทำสมาธิในบางครั้ง (ซึ่งก็คือ IMO เช่นการทำสมาธิในการเคลื่อนไหวและเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสสำหรับคนที่ไม่สามารถนั่งได้นานกว่าสองสามนาทีในแต่ละครั้ง ).
นอกจากนี้ฉันหวังว่าการอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะช่วยบรรเทาและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ฉันได้อ่านพบว่ามันเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาททำให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้ผู้ติดโคเคนติดกับแผนการเลิกบุหรี่ได้จริง ฉันยังสั่งซื้อ n-acetyl cystein และแมกนีเซียมซิเตรตซึ่งจะมาในอีกประมาณสองสัปดาห์ (ฉันอาศัยอยู่ในฝรั่งเศสและฉันไม่สามารถหาอาหารเสริมคุณภาพดีราคาไม่แพงได้ใกล้ ๆ ) ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการมัน
หวังว่าฉันจะออกจากสื่อลามกตลอดไป ฉันในวันที่ 1
เอาล่ะนั่นคือฉัน
ฉันดีใจที่ได้เห็นชุมชนแบ่งปันสิ่งนี้กับ
;
