อายุ 29 - เช้าไม้กลับมาฉันสามารถมองตาผู้คนได้

วันนี้ฉันได้รับของขวัญคริสต์มาสที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน และฉันให้กับตัวเอง: 120 วันโดยไม่มี PMO ฉันมีอาการอัพและดาวน์หลายครั้งและฉันจะยังคงมีมันต่อไป แต่วันที่ดีมักจะมากขึ้นและฉันสามารถจัดการกับวันที่เลวร้ายได้ดีกว่าที่เคยมีมาในชีวิตของฉัน

ฉันอายุ 29 ปี (30 เดือนหน้า) ประโยชน์ที่ได้รับ: ฉันไม่รู้สึกว่าเป็น "มหาอำนาจ" จริงๆมันเหมือนเป็นเรื่องปกติอีกแล้ว การปรับปรุงของฉันมีน้อย แต่มั่นคง ฉันคิดบวกมากขึ้นฉันสนุกกับชีวิตมากขึ้นฉันมีพลังมากขึ้นและตื่นตัวมากขึ้น ฉันสามารถมองคนในสายตา ผู้หญิงก็สวยขึ้นเหมือนกันนะตอนนี้ ป่ายามเช้ากำลังกลับมาอย่างช้าๆ

สิ่งเล็ก ๆ แต่มันก็ดีขึ้นเรื่อย ๆ

ฉันเป็นกรณีสิ้นหวังมาก่อน ฉันพยายามที่จะหยุดเป็นเวลาหลายปีมีบางสายที่ดีในขณะนี้และจากนั้น แต่ยังคงกำเริบซ้ำแล้วซ้ำอีก

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต:

- ทุกเย็นฉันเขียนสามสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณและสามสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในวันนั้น สิ่งนี้ช่วยให้ฉันเป็นคนคิดบวกและมีความมั่นใจมากขึ้น
- ฉันเขียนสิ่งที่ฉันอยากเป็นและอ่านรายชื่อนั้นเป็นประจำ
- การออกกำลังกายปกติ
- ฉันอ่านมากและฟังพอดคาสต์
- ฉันพยายามละเว้นจาก facebook, twitter และอื่น ๆ และการท่องเว็บโดยไม่สนใจ
- อาบน้ำเย็นทุกเช้า (เป็นเพียงความรู้สึกที่ดีที่ได้ออกจากเขตสบาย ๆ ทันทีหลังตื่นนอนฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานที่มากขึ้น)

อาการก่อน NoFap? PIED, มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า, ความวิตกกังวลทางสังคม (ยังคงมี แต่ฉันดีขึ้น), หมอกสมอง, พลังงานต่ำ ขอโทษสำหรับภาษาอังกฤษของฉัน คำทักทายจากประเทศเยอรมนี

ลิงค์ - วันนี้ฉันได้รับของขวัญคริสต์มาสที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน

By svw_luke

ปรับปรุง 1 ปี

ฉันแทบไม่อยากจะเชื่อเลยว่าวันนี้เป็นเวลาหนึ่งปีแล้ว ในปีที่แล้วฉันไม่ได้ดูหนังโป๊หรือช่วยตัวเองเลยแม้แต่ครั้งเดียว

เมื่อคุณเห็นชื่อเรื่องคุณอาจคาดหวังว่าจะมีรายงานที่เต็มไปด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับมหาอำนาจและความสุขทั้งหมดในชีวิตของฉัน ถ้านั่นคือสิ่งที่คุณอยากอ่านฉันจะต้องทำให้คุณผิดหวัง ฉันตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าเวทมนตร์ 90 วันเป็นเพียงตัวเลข ไม่มีอะไรวิเศษเกี่ยวกับมันเพราะเราต่างกันมาก บางคนหยุดการช่วยตัวเองและดูสื่อลามก (โดยเฉพาะคนที่อายุน้อยกว่า) และรู้สึกดีมากหลังจากผ่านไปสองสามวันหรือหลายสัปดาห์ ฉันเคยประสบกับสิ่งนี้เช่นกันเมื่อฉันยังเด็กมีแฟนคนแรกและหยุดดูสื่อลามกในช่วงสั้น ๆ (ไม่รู้ว่า PMO นั้นเป็นปัญหา) ผู้ชายบางคนต้องการนานกว่านี้บางครั้งเป็นเดือนบางครั้งเป็นปี ฉันอ่านรายงานจากผู้ที่ต้องใช้เวลาสองปีขึ้นไปในการฟื้นตัวเต็มที่ หากคุณเติบโตมาพร้อมกับ PMO และติดยาเสพติดตั้งแต่อายุน้อยสมองของคุณจะต้องฟื้นตัวนานขึ้น ฉันตกอยู่ในกลุ่มนั้นเช่นกันเนื่องจากฉัน / ติดยาเสพติดมานานกว่า 15 ปีแล้ว

ฉันอายุ 30 ปีจากประเทศเยอรมนี (ฉันขอโทษที่บางครั้งภาษาไม่ดีภาษาอังกฤษไม่ใช่ภาษาแม่ของฉัน) ฉันค้นพบสื่อลามกเมื่อฉันอายุ 11 หรือ 12 ปีและดูตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา นั่นหมายความว่าฉันดูหนังโป๊และสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองมากว่าครึ่งชีวิตแล้ว ในช่วงแรกอาจเป็นเพียงนิสัยที่ไม่ดีเนื่องจากการใช้อินเทอร์เน็ตอย่าง จำกัด ในตอนนั้น แต่มันบานปลายอย่างรวดเร็ว สื่อลามกทางอินเทอร์เน็ตเริ่มเติบโตขึ้นและฉันได้รับการแก้ไขเกือบจะในทันที ฉันสามารถเรียกดูเว็บไซต์ลามกได้หลายชั่วโมงต่อวันและช่วยตัวเองหลายครั้งในบางวัน ตอนที่ฉันยังเป็นวัยรุ่นฉันแทบไม่มีแรงจูงใจในการทำอย่างอื่นเลยนอกจาก PMO ฉันไม่ได้แย่ที่โรงเรียน แต่ฉันก็ไม่ดีเช่นกัน ฉันเป็นแค่ลูกศิษย์เงียบ ๆ ที่ไม่ต้องการดึงดูดความสนใจ ฉันไม่ได้เป็นคนนอกรีต ฉันมีเพื่อนที่ดีและออกไปเที่ยวกับพวกเขาในช่วงสุดสัปดาห์เป็นประจำ แต่ฉันยังอยู่บ้านหน้าคอมพิวเตอร์เป็นประจำและดูสื่อลามกเป็นเวลาหลายชั่วโมงในวันเสาร์

ตอนที่ฉันอายุ 18 ฉันมีแฟนคนแรก ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นฉันหยุดทำงานกับ PMO มาระยะหนึ่งแล้วและรู้สึกดีมาก แต่ก็กลับไปทำในภายหลัง ในตอนนั้นฉันเคยประสบกับปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศเมื่ออยู่กับแฟน ฉันไม่เคยมีปัญหากับสื่อลามกเลย แต่ชีวิตเซ็กส์กับแฟนของฉันไม่ค่อยน่าพอใจสำหรับเราทั้งคู่ ตอนนั้นฉันไม่รู้เกี่ยวกับบางสิ่งที่เป็น PIED (Porn Induced Erectile Dysfunction) และไม่รู้ว่า PMO อาจนำไปสู่ปัญหาได้ เช่นเดียวกับพวกเราส่วนใหญ่ฉันคิดว่ามันค่อนข้างปกติและมีสุขภาพดี เราจะบอกเป็นอย่างอื่นได้อย่างไรเมื่อมีใครยืนยัน ความสัมพันธ์กินเวลา 4 ปีและเมื่อฉันคิดย้อนกลับไปมันแทบจะเป็นเรื่องมหัศจรรย์ที่เธออยู่กับฉันมานานมาก ในขณะเดียวกันฉันก็ลาออกจากมหาวิทยาลัยและเริ่มวิชาใหม่ในเมืองใหม่

ฉันอายุ 23 หรือ 24 เมื่อฉันอ่านเกี่ยวกับการติดสื่อลามกเป็นครั้งแรก ฉันคิดว่าฉันอ่านในฟอรัมอินเทอร์เน็ตบางแห่งว่าการช่วยตัวเองอาจทำให้เกิดสิวได้ (ซึ่งฉันมักจะเป็น) ฉันมองไปไกลขึ้นและพบว่า yourbrainonporn, reddit / nofap และเว็บไซต์อื่น ๆ อย่างรวดเร็ว เป็นที่ชัดเจนสำหรับฉันตั้งแต่แรกว่าฉันติด PMO และทำให้เกิดปัญหามากมายสำหรับฉัน ผมเลยพยายามห้าม มีเส้นที่ดีอยู่บ้าง: 50 วัน 70 วันมากกว่า 90 วันหนึ่งครั้ง ในช่วงแรกฉันรู้สึกดีมากเมื่อมีริ้วรอยยาว ๆ แต่ฉันกลับเป็นซ้ำทุกครั้ง ฉันกลับเป็นซ้ำอาจจะ 250 ครั้งในห้าปีต่อจากนี้ ฉันพยายามครั้งแล้วครั้งเล่า แต่อาการกำเริบอย่างต่อเนื่องทำให้ฉันหมดเรี่ยวแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่ออาการกำเริบไม่ใช่ว่าจะถูออกแค่นั้นเอง ฉันไม่ได้ดูสื่อลามกเป็นเวลาสองสามสัปดาห์และเมื่อฉันกลับเป็นซ้ำมันเป็นเพราะสมองที่ติดยาเสพติดของฉันจำเป็นต้องติดตามทุกสิ่งที่พลาดไปเมื่อหลายสัปดาห์ก่อน ฉันดูหนังโป๊นานถึง 8 ชั่วโมงในบางครั้ง (แน่นอนว่าต้องหยุดพักบ้าง) เมื่อฉันทำเสร็จฉันรู้สึกเหมือนซอมบี้และไม่มีพลังและแรงจูงใจเลย ฉันเริ่มสตรีคใหม่ทุกครั้งและมีอาการถอนซึ่งรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ วงจรของการถอนและอาการกำเริบอย่างต่อเนื่องทำให้ฉันหมดแรง ฉันนอนไม่หลับและหดหู่มากจนถึงขั้นคิดฆ่าตัวตาย

เรื่องสั้นสั้น ๆ หนึ่งปีที่แล้วฉันกำเริบเป็นครั้งสุดท้าย ฉันอยู่ในแฟลตไลน์มานานและมีอาการถอนตัวเป็นเวลาสามเดือนและเริ่มรู้สึกดีขึ้นเช่นกันในวันที่ 100 ฉันไม่รู้สึกเหมือนซูเปอร์แมน แต่ชีวิตก็รู้สึกดีอีกครั้งในอีก 50 วันข้างหน้า ฉันมีพลังงานมากขึ้นวันดีๆก็เกิดขึ้นบ่อยขึ้นและวันที่เลวร้ายก็ไม่ยากที่จะเอาชนะ หลังจากนั้นฉันก็ได้พบกับแฟลตไลน์ใหม่ บางครั้งฉันก็รู้สึกดีขึ้นอีกครั้งและป่ายามเช้าของฉันก็เริ่มกลับมาอย่างช้าๆ แต่เมื่อฉันมีความหวังว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะอยู่ข้างหลังฉันแฟลตไลน์ก็กลับมาอีกครั้ง ประมาณวันที่ 250 ฉันมีการถอนเงินที่รุนแรงที่สุดที่ฉันเคยสัมผัสมา เป็นเวลาสิบวันที่ฉันไม่ได้นอนมากกว่า 3 ชั่วโมงในตอนกลางคืนเพราะฉันทำไม่ได้ ฉันไม่มีแรงเลยและต้องทำงานในวันรุ่งขึ้น ฉันปวดหัวและสมองหมอกคิดเรื่องฆ่าตัวตายเกือบทุกวัน ฉันคิดเกี่ยวกับการดูสื่อลามกและการช่วยตัวเองเกือบทุกวัน สองครั้งที่ฉันเปิดเบราว์เซอร์และใกล้จะเปิดเว็บไซต์ลามก ฉันอยู่ในสภาพนั้นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงฉันเสพติดและสมอง "ปกติ" ของฉันต่อสู้อยู่ในหัว ฉันไม่ได้กำเริบเพราะแย่อย่างที่ฉันรู้สึกฉันรู้ว่ามันจะทำให้ทุกอย่างแย่ลง

เส้นเรียบเริ่มจางหายไปอย่างช้าๆเมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมาในวันที่ 340 หรืออะไรทำนองนั้น ฉันเริ่มรู้สึกดีขึ้นอีกครั้งและป่าตอนเช้าของฉันทำงานหนักมากในช่วงสองสามวันที่ผ่านมา ฉันมีพลังงานมากขึ้นและรู้สึกหดหู่น้อยลง แต่ฉันรู้ว่าฉันยังไม่หายดี บางทีแฟลตไลน์ใหม่จะตีอีกครั้งบางทีสมองที่ติดยาเสพติดของฉันอาจต้องต่อสู้ครั้งใหญ่ครั้งสุดท้าย แต่ฉันมั่นใจว่าฉันแข็งแกร่งขึ้น การถอนตัวการนอนไม่หลับความหดหู่การสื่อลามกย้อนหลังและการกระตุ้นจะรู้สึกแย่ในเวลานั้น แต่จะทำให้คุณเป็นคนที่แข็งแกร่งขึ้นในภายหลัง มันสร้างตัวละครในทางใดทางหนึ่ง ถ้ามันกลับมาฉันจะพร้อมที่จะต่อสู้กับมันอีกครั้ง ฉันไม่รู้ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าฉันจะหายดี ฉันตระหนักมานานแล้วว่าฉันเป็นหนึ่งในกรณีที่รุนแรงกว่านี้ จะใช้เวลาอีกไม่กี่สัปดาห์ครึ่งปีหรืออีกทั้งปี ฉันไม่รู้ แต่ฉันสามารถมองเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์

ประโยชน์: รายงานของฉันอาจฟังดูเป็นลบเล็กน้อย แต่แม้ว่าการเดินทางของฉันจะเหมือนนรกหลายครั้งและฉันไม่รู้สึกเหมือนซูเปอร์แมน แต่ก็มีประโยชน์บางประการ:

• การเคารพตนเอง: การกำเริบสามารถทำลายได้ แต่ไม่กำเริบมานานเช่นนี้รู้สึกดีจริงๆ
• การควบคุมตนเอง / วินัย: ฉันยังมีแรงกระตุ้น แต่ฉันสามารถจัดการกับพวกเขาได้ดีขึ้นมาก ฉันไม่ได้เป็นนักบินอัตโนมัติอีกต่อไปเมื่อถูกกระตุ้น แต่ควบคุมการกระตุ้นของฉัน
• เวลา: ฉันมีเวลามากขึ้นสำหรับสิ่งอื่น ๆ ฉันออกไปข้างนอกมากขึ้นฉันเรียนภาษาดัตช์ฉันอ่านเยอะมาก
• ตัวละคร: ฉันพูดถึงแล้วข้างต้น จะผ่านตัวสร้างนรก
• ฉันสามารถเห็นความงามในสิ่งปกติเช่นสีของต้นไม้หรือรูปร่างของเมฆ สิ่งที่ฉันไม่เคยสังเกตมาก่อน

คำแนะนำเล็กน้อย:

• อ่าน“ อุปสรรคคือหนทาง” โดย Ryan Holiday และ“ ศิลปะที่ละเอียดอ่อนในการไม่ให้มีเพศสัมพันธ์” โดย Mark Manson หนังสือสองเล่มนี้ไม่ใช่หนังสือช่วยเหลือตัวเองทั่วไป แต่ช่วยฉันได้มากในช่วงเวลาที่ยากลำบาก หนังสือที่มีประโยชน์อีกเล่มคือ“ สัญชาตญาณแห่งจิตตานุภาพ” โดย Kelly McGonigal หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการติดสื่อลามกอ่านบทความใน yourbrainonporn.com หรือซื้อหนังสือ
• นั่งสมาธิ: ฉันยังไม่สอดคล้องกับสิ่งนี้ แต่มันช่วยให้มีสติและมีสติมากขึ้น Google "สมาธิสติ" สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม
• ไปข้างนอก. อย่านั่งอยู่บ้านคนเดียวเมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือเหงา เพียงแค่ออกไปข้างนอกและเดินไปรอบ ๆ เข้าสู่ธรรมชาติหรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ เมืองของคุณ
• มีสติกับการใช้อินเทอร์เน็ต อย่าท่องอินเทอร์เน็ตเพราะเบื่อ อาจทำให้อาการกำเริบเร็วเกินกว่าที่คุณจะสะกดคำว่า "อินเทอร์เน็ต" ได้ อยู่ห่าง ๆ (อย่างน้อยสักพัก) จาก Facebook, Instagram และเครือข่ายโซเชียลอื่น ๆ ไซต์เหล่านี้เต็มไปด้วยทริกเกอร์
• เขียนสามสิ่งที่คุณกตัญญูรู้คุณทุกวัน
• หากคุณอยู่ในแฟลตไลน์และไม่มีความใคร่ต่ำอย่ากังวลกับเรื่องนี้ มันจะกลับมาเพียงแค่รอและไว้วางใจกระบวนการ อย่าทดสอบและเพ้อฝัน

ก่อนที่ฉันจะจบลงฉันต้องพูดอะไรสักคำกับน้อง ๆ แถวนี้: ฉันต่อสู้กับการเสพติดนี้ทั้งวัยยี่สิบและวัยรุ่น นั่งดูหนังโป๊อยู่บ้านคนเดียวในวันหยุดสุดสัปดาห์หลายครั้ง รู้สึกหดหู่ใจมากและไม่มีแรงจูงใจต่ำเป็นเวลานาน ฉันรู้ว่าฉันเปลี่ยนอดีตไม่ได้และฉันรู้ว่ามันไม่มีเหตุผลที่จะอยู่กับมัน แต่ฉันจะไม่โกหก: มันเจ็บมากเมื่อมองย้อนกลับไป

ดังนั้นถ้าคุณอายุน้อย 16 18 25 ปียังไงก็ได้โปรดช่วยฉันหน่อย: หยุดการเสพติดเดี๋ยวนี้! บางทีคุณยังไม่รู้ตัว แต่นี่เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณยังเด็ก นี่อาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ อย่าหยุดพรุ่งนี้อย่าหยุดสัปดาห์หน้าหยุดเดี๋ยวนี้และสนุกกับชีวิต!

ขอบคุณสำหรับการอ่านและขออภัยสำหรับการโพสต์ยาว