เมื่อ 2 ปีก่อนฉันพูดว่า 'ฉันเบื่อเรื่องนี้ฉันต้องหยุด' ฉันค้นหาไปรอบ ๆ และพบเครื่องมือบางอย่างอ่านหนังสือเยอะล้มลงและลุกขึ้นและล้มลงอีกหลายครั้ง ส่วนใหญ่ฉันทำตามวิธี Tony Litster (อีกสักครู่) และความแตกต่างอย่างมากในวิธีการของเขาสำหรับความสุขุมคือเขาไม่ยืนยันให้คุณนับวันแห่งความสุขุม
คุณฟังเสียงของเขาและเขาถามว่า 'สัปดาห์ที่แล้วคุณเป็นอย่างไรบ้าง? ไม่เป็นไรตอนนี้ปล่อยมันไป ' เพราะทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับว่าตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน ฉันไม่อยากจะบอกว่านั่นคือหนทางที่จะไปอย่างแน่นอนเพราะฉันรู้ว่ามีคนมากมายอาศัยอยู่ข้าง ฟ้องวัน วิธีการ แต่มันได้ผลสำหรับฉัน คุณไม่เอาชนะตัวเองในสัปดาห์ที่แล้วคุณไม่ผ่านความรู้สึกผิดและความอับอายคุณแค่รู้สึกสงบและมุ่งมั่นที่จะ ทำดีวันนี้. ฉันมีสัปดาห์ที่ดีและสัปดาห์ที่ไม่ดี ฉันมีสัปดาห์ที่เลวร้ายมากมาย
จากนั้นสัปดาห์ที่ดีก็เริ่มมีจำนวนมากกว่าสัปดาห์ที่เลวร้าย ฉันไม่ได้มองย้อนกลับไป แต่แล้วฉันก็ทำและฉันเห็นว้าวมันเป็นปีแห่งความสุขุม ปีแห่งความสุขุมไม่ได้มีความหมายมากนักเพราะมีวันที่ยากลำบากรออยู่ข้างหน้าและสิ่งที่สำคัญคือช่วงเวลานั้นฉันแข็งแกร่งแค่ไหน ใครจะสนว่าฉันจะตกจากเกวียนอีกครั้ง แต่ฉันพูดได้ว่า 'ดีฉันมีปีที่ดีนั้น' ฉันแค่คิดว่ามันจะเป็นชื่อที่ดีสำหรับหัวข้อของฉัน
เครื่องมือสำคัญชิ้นแรกของฉันคือไดอารี่ อันที่จริงฉันพบแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่ยอดเยี่ยมโดย 'Fierce Gentlemen เลิก P ใน 30 วัน' แต่ฉันไม่สามารถดูออนไลน์ได้อีกต่อไป มันง่ายมาก - เอกสารคำที่กล่าวว่าประกอบด้วย:
1 วัน
ความมุ่งมั่นของฉันต่อตัวเองวันนี้:
ถ้าหรือเมื่อความอยากเกิดขึ้นวันนี้ฉันจะ:
บันทึกความคิด:
2 วัน
ความมุ่งมั่นของฉันต่อตัวเองวันนี้:
ถ้าหรือเมื่อความอยากเกิดขึ้นวันนี้ฉันจะ:
บันทึกความคิด:
…และอื่น ๆ
สิ่งที่ค่อนข้างเรียบง่าย ฉันทำเอกสารทุกเดือนเขียนความหวังการเรียนรู้ความเสียใจทริกเกอร์และอื่น ๆ ฉันเขียนเกี่ยวกับวันก่อนตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไรและความตั้งใจของฉันสำหรับวันข้างหน้าและฉันทำสิ่งแรกในตอนเช้า บางคนอาจบอกว่าใช้โน้ตบุ๊กไม่ใช่คอมพิวเตอร์ของคุณซึ่งเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล แต่ฉันกลัวว่าจะถูกค้นพบและอ่านมากเกินไปดังนั้นฉันจึงทำทุกอย่างบนคอมพิวเตอร์ของฉัน
อีกอย่างคือตามโปรแกรม tony litster Google 'รักษาความอยากรู้อยากเห็น litster'เพื่อค้นหามัน คุณยังสามารถวางสิ่งนั้นลงใน youtube เพื่อฟังเขาพูดเกี่ยวกับสิ่งที่รายการนี้ ไม่เสียค่าใช้จ่ายโทนี่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการติดยาเสพติดและตอนนี้ก็ต้องการช่วยเหลือผู้อื่น ในเว็บไซต์ของเขาให้ไปที่ 'โปรแกรม' และคุณสามารถลงทะเบียนโปรแกรมเสียง 9 เดือนและคุณสามารถส่งอีเมลพร้อมไฟล์เสียงได้สองสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาเก้าเดือน เขาให้ความคิดคุณในการทำงานช้าๆทีละนิดเพื่อไม่ให้คุณครอบงำ เพราะเป็นการวิ่งมาราธอนไม่ใช่การวิ่ง ดังนั้นในขณะที่ฉันทำงานมอบหมายและความคิดทั้งหมดนี้สิ่งที่ฉันกำลังทำและความคิดของฉันก็ถูกบันทึกลงในสมุดบันทึก
สิ่งหนึ่งที่ฉันจะบอกว่ามันสับสนคือเขาเรียกไฟล์เสียงของเขาว่า 'Calls' เพราะคุณสามารถโทรเข้าโทรศัพท์เพื่อฟังเสียงได้ ฉันอาศัยอยู่ในเขตเวลาที่แตกต่างกันและมันก็ไม่สมเหตุสมผลสำหรับฉัน ถ้าฉันไม่ได้ 'โทร' ฉันจะไม่เข้าร่วม นอกเหนือจากเซสชันคำถามและคำตอบสองสามเซสชันมีเพียงการดาวน์โหลด mp3 ในอีเมลทุกฉบับที่เขาให้คำแนะนำการพูดคุยอย่างห้าวหาญและเครื่องมือ NP ใหม่เพื่อ 'รักษาความอยาก'
หวังว่านี่จะช่วยและให้ความหวังกับคุณได้บ้าง เมื่อนานมาแล้วฉันดูฟอรัมนี้ด้วยความรู้สึกสิ้นหวังกำลังค้นหาข้อมูลและความช่วยเหลือและฉันก็พบมัน และฉันอยู่อีกด้านหนึ่งช่างฟิตมีความสุขมากขึ้นแต่งงานแล้ว คุยกับคุณเร็ว ๆ นี้
บิตนี้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า
ฉันไม่ได้เป็นโรคซึมเศร้าอย่างเป็นทางการและไม่เห็นนักบำบัดโรคหรืออะไรเลย แต่ฉันเสียชีวิตในครอบครัวและช่วงเวลาที่ยากลำบากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและแน่นอนว่าการติดยา P ทำให้แย่ลง 10 เท่า ฉันสงสัยว่าอะไรมาก่อน? การเสพติด P หรือภาวะซึมเศร้า? P ช่วยเสมอเมื่อคุณต้องการความว้าวุ่นใจในระยะสั้นจากชีวิตจริง แต่มันกลับทำให้ทุกอย่างแย่ลงมากเมื่อคุณต้องกลับมา ดังนั้นมันไม่สำคัญว่าอะไรจะมาก่อนฉันเพิ่งรู้ว่านี่คือสองสิ่งที่ฉันต้องทำงานอีกมาก
ตอนนี้ฉันอายุ 35 แล้ว หลายปีก่อนแย่มาก ฉันอายุ 20 ปีชีวิตเป็นเรื่องง่ายฉันใช้ชีวิตอยู่กับแฟนที่งดงามน่ารักและระยะยาวของฉัน จู่ๆเกิดโศกนาฏกรรมครอบครัวเสียชีวิตและจู่ๆแฟนของฉันก็กลายเป็นคนอื่นเธอโกรธไม่เห็นใจและทิ้งฉันไปโดยไม่บอกลาหลังจากใช้ชีวิตร่วมกันมา 4 ปีโดยไม่มีคำอธิบายใด ๆ เสียบ้านตกงานมันค่อนข้างหยาบ ฉันย้ายเข้าไปในสถานที่ที่มีความเป็นส่วนตัวมากซื้อแล็ปท็อปของตัวเอง ฉันดู P มาตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่น แต่ทางเคเบิลและสำหรับฉันอินเทอร์เน็ต P ยังค่อนข้าง จำกัด แต่นี่คือตอนที่ฉันค้นพบว่ามันฟรีและไม่ จำกัด คิวหลายปีแห่งความซึมเศร้าและการเสพติด T วงจรที่เลวร้ายของการคิดว่าชีวิตจริงเป็นขยะและเมื่อใดก็ตามที่ฉันหยุดดู P และออกไปข้างนอกเมืองฝนตกที่ฉันอาศัยอยู่ (ด้วยเหตุนี้ 'Rainman') ดูเหมือนจะยืนยันทุกอย่าง
สำหรับฉันความช่วยเหลือที่สำคัญในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเป็นหนังสือที่มีชื่อเสียง รู้สึกดี: การบำบัดอารมณ์ใหม่โดย David D. Burns. คุณสามารถข้ามส่วนแรกที่เขาพูดถึงโรคซึมเศร้าและหนังสือของเขายอดเยี่ยมเพียงใด สิ่งที่ดีคือแบบฝึกหัดทางจิตที่ช่วยให้คุณมีชีวิตที่กระตือรือร้น อาการซึมเศร้าทำให้คุณไม่อยากทำอะไรเลย (ยกเว้นบางทีดู P) และถ้าคุณอยู่บ้านคนเดียวบนเตียงคุณจะรู้สึกหดหู่มากขึ้น แต่เมื่อคุณรู้สึกหดหู่คุณจะไม่มีแรงจูงใจที่จะทำอะไรเลย วงจรอุบาทว์! ดังนั้นแบบฝึกหัดจึงรวมถึงการจัดงานตอนเย็น (หรือสัปดาห์หรือวันละชั่วโมง) โดยมีกิจกรรมเช่นการพบปะเพื่อนเพื่อดื่มหรือไปวิ่ง ให้คะแนนว่าก่อนหน้านี้คุณคิดว่าความสุขจะสูงแค่ไหนและหลังจากนั้นดีแค่ไหน การออกไปใช้ชีวิตมักจะดีกว่าที่คุณคิดไว้เสมอ (เมื่อคุณอยู่บ้านคิดว่าทุกอย่างแย่มาก)
นอกจากนี้
ความก้าวหน้าครั้งใหญ่สำหรับฉันเกิดขึ้นเมื่อปีที่แล้วเมื่อฉันยอมรับความเศร้าของฉัน มีคำพูดที่โด่งดัง - อย่ายิงตัวเองด้วยกระสุนนัดที่สอง กล่าวคือคุณรู้สึกหดหู่และไม่สามารถพูดคุยกับผู้คนได้อย่างเหมาะสมและคุณยกเลิกการเห็นเพื่อนในเวลาแจ้งให้ทราบล่วงหน้าเพราะคุณไม่สามารถทนความคิดที่จะออกไปข้างนอกได้จริง ๆ หรือ - แน่นอน - ด่าหลังจากความสุขุมหนึ่งสัปดาห์ฉันก็แค่ ใช้เวลาทั้งวันในการเฝ้าดู P. นั่นคือสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยแรก กระสุนนัดที่สองกำลังคิดว่า 'ฉันอึฉันไม่ใช่เพื่อนที่ดีฉันไม่สามารถทำหน้าที่เป็นคนได้การเสพติดนี้ความหดหู่เกาะกุมฉันและฉันกำลังเสียชีวิต!'
แต่วันหนึ่งฉันคิดว่า 'สิ่งเลวร้ายทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและฉันยอมให้เสียใจ ถ้าฉันต้องยกเลิกเพื่อนในนาทีสุดท้ายฉันขอโทษและให้เหตุผล ฉันไม่คิดว่าฉันน่าสงสารเพราะมัน ' การพัฒนาครั้งยิ่งใหญ่!
ฉันมีพิธีกรรมในตอนเช้าที่ยิ่งใหญ่ที่ฉันทำทุกเช้า (ซึ่งฉันจะผ่านไปในไม่ช้ามันรวมถึงการเตือนตัวเองว่าการดู P จะทำให้ฉันรู้สึกแย่ไปตลอดทั้งวัน / สัปดาห์หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ของความฟุ้งซ่าน) และบางครั้งฉัน คิดว่า 'ฉันเบื่อเรื่องนี้เมื่อไหร่ฉันจะเป็น' ปกติ 'ผู้ชายที่มีความสุขที่สามารถอยู่ห่างจาก P กระโดดออกจากเตียงในแต่ละวันและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องผ่านพิธีกรรมการช่วยเหลือตัวเองที่ยาวนานจริงๆ arrrgh ! ' ตอนนี้ฉันพูดกับตัวเองทุกเช้า (ส่วนหนึ่งของพิธีกรรมจริงๆแล้วเพราะฉันไม่ใช่คนตื่นเช้าฉันมักจะตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกแย่มากและฉันก็อ่อนไหวมากที่จะดู P) 'คุณเคยผ่านเรื่องแย่ ๆ มามากมาย และการเสพติด P ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและขาดความรู้สึกพึงพอใจในสิ่งใด ๆ ดังนั้นคุณอาจรู้สึกไม่ตื่นเต้นกับการลุกขึ้นไปทำงานในเมืองที่ฝนตก นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องทำกิจกรรมทั้งหมดในพิธีกรรมตอนเช้าของคุณและคุณจะพร้อมเผชิญหน้ากับวันนี้ ' เมื่อฉันเตรียมพร้อมและใช้แบบฝึกหัด 'Feeling Good' จำนวนมากเพื่อจัดการกับงานทั้งหมดที่ฉันต้องทำฉันกระตือรือร้นและเมื่อฉันกระตือรือร้นฉันจะหดหู่น้อยลงและจำเป็นต้องขังตัวเองไว้ใน ห้องและชมพี
ไชโยมีวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ดีทุกคนพูดกับคุณเร็ว ๆ นี้
Rainman
ลิงค์ - 1 ปีแห่งความมีสติ
โดย - Rainman
;
