เฮ้เพื่อน
tl; dr: หนังสือ The Power of Habit เป็นกุญแจสำคัญ สองปีหลังจากที่อ่านมันฉันเลิกในที่สุดโซดาซึ่งทำให้ฉันรู้ว่าฉันสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ซึ่งเป็นรากฐานของการเข้ารับตำแหน่ง PMO ซึ่งไม่มีความหมายว่าจะดึงดูดความสนใจทางเพศได้อีกต่อไป (หมายเหตุ: 1,600 words = เกี่ยวกับ 3 หน้าที่เว้นระยะเดียวในเอกสาร Word)
ฉันเขียนโพสต์นี้เพื่อหวังว่าจะได้ช่วยคุณคนหนึ่งและแบ่งปันสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน สามสัปดาห์ที่แล้วถ้าคุณบอกฉันว่าฉันจะไปสามสัปดาห์โดยไม่มี PMO ฉันจะต้องประหลาดใจจริงๆ - มันเป็นเวลาที่บ้าคลั่งจริงๆ!
นี่คือส่วนผสมหลักที่ทำให้ฉันมาถึงจุดนี้เป็นครั้งแรก ขออภัยที่ไม่ได้จัดระเบียบ แต่การแบ่งปันและการจ่ายเงินไปข้างหน้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน
- เชื่อว่าฉันไม่ได้ทำกับการต่อสู้ครั้งนี้และไม่คิดว่าฉันจะเป็นเช่นนั้น ไม่เป็นไร แต่ เมื่อฉันพูดว่า 'PMO ไม่ใช่ปัญหาสำหรับฉัน' ฉันเชื่อว่าฉันจะล้มเหลวอีกครั้ง ฉันเดาว่าฉันกำลังมองโลกในแง่ดีระมัดระวัง ไม่มีรายการใดในรายการของฉันเป็นยาวิเศษ - มันเป็นการรวมกันของหลาย ๆ สิ่งเหนือสิ่งอื่นใดคือความเต็มใจที่จะลองครั้งแล้วครั้งเล่า ทุกครั้งที่คุณพยายามเลิกทำบางสิ่งบางอย่างคุณมีโอกาสประสบความสำเร็จสูงขึ้น ความก้าวหน้าไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบเป็นมนต์สำคัญสำหรับฉัน
- หนังสือ The Power of Habit โดย Charles Duhigg โดยอธิบายในแง่ย่อยง่ายว่านิสัยทำงานอย่างไร การเปลี่ยนนิสัยเป็นงาน แต่ต้องขอบคุณหนังสือเล่มนี้ฉันจึงตระหนักว่ามันเป็นไปได้และฉันไม่ได้อ่อนแอหรือมีข้อบกพร่องหรืออะไรบางอย่าง เป็นเวลาสามปีระหว่างการอ่านหนังสือกับสตรีคที่ปราศจาก PMO - อีกครั้งไม่มีอะไรวิเศษ แต่หนังสือเล่มนี้ช่วยหล่อหลอมความคิดของฉัน
มันช่วยให้ฉันรู้ว่าทุกครั้งที่ฉันทำ PMO นั้นไม่ใช่ตัวเลือกที่ใส่ใจ แต่เป็นนิสัยที่ฉันกระตุ้นเมื่อฉันทำอะไรบางอย่างเช่นนอนบนเตียงรู้สึกเบื่อและใช้คอมพิวเตอร์ตามปกติ มันไม่เหมือนกับว่าฉันเลือกที่จะทำงาน PMO อย่างกระตือรือร้นและมีเหตุผลหลายครั้งต่อสัปดาห์นั่นคือฉันตกอยู่ในนิสัยเดิม ๆ ฉันแค่ต้องเปลี่ยนสถานการณ์ที่ตัวเองใส่ซึ่งง่ายกว่ามากและช่วยให้ฉันหลีกเลี่ยงการล่อลวงตั้งแต่แรก
- iProcrastinate (พอดคาสต์และเว็บไซต์จาก Tim Pychyl นักวิจัยด้านจิตวิทยาในแคนาดา) เขาอธิบายงานวิจัยเกี่ยวกับความมุ่งมั่นและพฤติกรรม เข้ากันได้ดีกับงานใน The Power of Habit
- หาพันธมิตรที่ไม่ทนหรือสงสาร PMO ของฉัน นี่เป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่ฉันได้ตระหนักว่าสิ่งที่ฉันทำอยู่ทุกวันมันแย่ลง - นั่นทำให้ฉันห่างหายไป
(หมายเหตุ: เราเลิกกันมาเกือบปีแล้วดังนั้นจึงไม่ใช่ว่าตอนนี้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของสตรีคนี้ แต่ถึงกระนั้นถ้าฉันไม่รวมอิทธิพลของพวกเขาจากรายการ 'ส่วนผสม' ที่ได้ผลสำหรับฉัน ฉันจะไม่ซื่อสัตย์ทั้งหมด)
- เปลี่ยนนิสัยอื่นก่อน. ใน The Power of Habit Duhigg อธิบายว่านิสัยหลักสำคัญคืออะไร นิสัยหลักสำคัญคือนิสัยอย่างหนึ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนได้สำเร็จซึ่งจะช่วยให้คุณเปลี่ยนนิสัยอื่น ๆ ประมาณหนึ่งปีฉันได้ตระหนักว่าหลังจากที่ฉันดื่มโซดาฉันรู้สึกทั้งร่างกายและจิตใจเหมือนอึ เพราะฉันตระหนักถึงสิ่งนี้ฉันจึงเริ่มดื่มมันน้อยลงและไม่บ่อย
ถึงกระนั้นฉันก็จะ 'กำเริบ' และดื่มน้ำหนึ่งแก้วแล้วรู้สึกแย่ทั้งทางจิตใจและร่างกายแม้กระทั่งการฆ่าตัวตายในบางครั้ง เสียงคุ้นเคย? ช่องว่างระหว่างแต่ละครั้งที่ฉันมีโซดาเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งฤดูใบไม้ร่วงที่ผ่านมาฉันตระหนักว่าฉันไม่มีโซดาเลยในเวลาประมาณหนึ่งเดือน เมื่อถึงจุดนั้นทุกครั้งที่ฉันตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดการดื่มโซดาฉันคิดว่า 'ฉันต้องการเลิกสตรีคนี้หรือไม่' และดื่มน้ำเย็น ๆ ที่สดชื่นแทน
ในเวลาเดียวกันฉันได้ออกกำลังกายเป็นครั้งแรกในชีวิตของฉัน (ตะโกนถึง R / bodyweightfitness .) ฉันเป็นผู้ชายที่อ่อนแอที่สุดในห้องเสมอ แต่หลังจากฝึกซ้อมฉันได้เห็นพัฒนาการที่แข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ ฉันเชื่อว่าทั้งการออกกำลังกายและการหลีกเลี่ยง PMO เกิดจากการปรับเปลี่ยนนิสัยดั้งเดิมของการดื่มโซดา (หมายเหตุด้านข้าง: หากคุณไม่ใช่คนออกกำลังกาย R / bodyweightfitness เป็นที่เดียวที่ฉันรู้ว่าให้การรับรอง เป็นกันเองและเข้าถึงได้มาก)
- ต้องขอบคุณ NoFap เอง ฉันเช็คอินประมาณสัปดาห์ละครั้งหรือบางครั้งเมื่อฉันรู้สึกอยาก แต่รู้ว่า PMO ทำให้ฉันรู้สึกอึทันทีหลังจากที่ฉันทำเสร็จ บางท่านใช้หัวข้อนี้ซึ่งปกติแล้วจะน่าอับอายมากและเขียนด้วยความเอร็ดอร่อยของชาวสปาร์ตัน โพสต์แบบ over-the-top เป็นที่ชื่นชอบ ฉันหัวเราะฉันคิดว่าฉันมีโอกาสที่จะแทนที่สิ่งล่อใจด้วยสิ่งที่ดีกว่ามาก ขอบคุณที่มาที่นี่
- Infinite Jest โดย David Foster Wallace หลายเรื่องเกี่ยวกับการเสพติด นี่คือคำพูดสำคัญ (ยาว) ที่สนุกพอ u / Oats__McGoats โพสต์เมื่อปีที่แล้ว เป็นตัวละครชื่อ Joelle อธิบายการฟื้นตัวของเธอจากรอยร้าว:
เธอบอกว่า "นี่คือสาเหตุที่ฉันไม่สามารถลงและอยู่เฉยๆได้ เช่นเดียวกับคำพูดที่เบื่อหูเตือน แท้จริงฉันไม่ได้เก็บมันไว้ในวันนั้น ฉันกำลังเพิ่มวันที่สะอาดขึ้นในหัวของฉัน” เธอง้างหัวใส่เขา “ คุณเคยได้ยินชื่อ Evel Knievel เพื่อนคนนี้หรือไม่? มอเตอร์ไซค์จั้มป์คันนี้?” พยักหน้าเล็กน้อย ... จริงๆแล้วเขามีภาพคัตเอาต์เก่า ๆ ของ Evel Knievel ในอดีตจากนิตยสาร Life ฉบับเก่าในชุดหนังสีขาว Elvisish ในอากาศสูงขึ้นไปมีแสงสปอตไลท์ตั้งตรงบนจักรยานเป็นแถว ๆ - รถบรรทุกด้านล่าง
“ ที่เซนต์คอลลี่มี แต่จระเข้เท่านั้นที่ได้ยินจากเขา พ่อของฉันติดตามเขาตัดรูปเป็นเด็ก ๆ ” เธอบอกได้เลยว่าเธอกำลังยิ้มอยู่ที่นั่น “ แต่สิ่งที่ฉันเคยทำฉันจะทิ้งท่อและเขย่ากำปั้นของฉันที่ท้องฟ้าและพูดว่าในฐานะที่พระเจ้าเป็นพยานร่วมเพศของฉันไม่เคยอีกครั้ง ณ นาทีนี้ที่นี่ฉันเลิกตลอดเวลา” เธอยังมีสิ่งนี้ นิสัยของการตบเบา ๆ บนศีรษะของเธออย่างไม่ราบรื่นเมื่อเธอพูดถึงที่ barrettes เล็ก ๆ และที่ยึดเป็นรูพรุนถือผ้าม่านในสถานที่ “ และฉันจะกำบังทั้งหมดที่ขาว - knuckled และอยู่ตรง และนับวัน ฉันภูมิใจในแต่ละวันที่ฉันพัก ในแต่ละวันดูเหมือนจะมีหลักฐานบางอย่างและฉันก็นับมัน ฉันจะเพิ่มพวกเขา เรียงแถวกันจนจบ คุณรู้หรือไม่” Gately รู้ดีมาก แต่ไม่พยักหน้าปล่อยให้เธอทำสิ่งนี้ด้วยไอน้ำของเธอเอง เธอพูดว่า“ และอีกไม่นานมันก็จะได้ ... เป็นไปไม่ได้ ราวกับว่าในแต่ละวันเป็นรถที่ Knievel ต้องเคลียร์ รถคันเดียวสองคัน เมื่อถึงเวลาที่ฉันจะพูดว่าอาจเกี่ยวกับรถ 14 มันจะเริ่มดูเหมือนว่าหมายเลขที่ตุปัดตุเป๋นี้ กระโดดข้ามรถ 14 และส่วนที่เหลือของปีมองไปข้างหน้ารถยนต์หลายร้อยคันในอากาศพยายามที่จะเคลียร์พวกเขา” เธอทิ้งหัวของเธอไว้คนเดียวและพุ่งเข้าหามัน “ ใครสามารถทำได้ ฉันคิดว่าทุกคนสามารถทำอย่างนั้นได้อย่างไร
“ และถึงกระนั้นก็ไม่ได้จนกว่าจะมีเพื่อนใหม่ที่น่าสงสารจากบ้านชี้มาที่ฉันและดึงฉันขึ้นมาที่นั่นและฉันก็บอกว่าฉันรู้” Joelle กล่าว “ ฉันไม่ต้องทำแบบนั้น ฉันจะเลือกวิธีการทำและพวกเขาจะช่วยฉันเลือก ฉันไม่คิดว่าฉันรู้มาก่อนว่าฉันทำได้ - ฉันสามารถทำสิ่งนี้ได้จริงๆ ฉันสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุดในหนึ่งวัน ฉันสามารถ. ดอน.”
- David Foster Wallace, Jest ไม่มีที่สิ้นสุด
^ ยาว แต่สำหรับฉันคีย์
- การกดปุ่มด้านล่าง - สำหรับฉันฉันจะกำหนดว่านี่เป็นสถานการณ์ที่ฉันรู้ว่าฉันรู้สึกแย่มากเป็นพิเศษและละอายใจเป็นพิเศษก่อนที่จะทำ PMO'ing แต่ก็ทำต่อไปและรู้สึกแย่กว่าที่ฉันคาดไว้เสียอีก เมื่อฉันมีประสบการณ์นี้แล้วการข้ามวันที่เหลือก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ความทรงจำเกี่ยวกับความรู้สึกห่วยแตกยังคงอยู่กับฉัน และในวันต่อมาฉันจำได้ว่าวันก่อนหน้านั้นแย่แค่ไหนฉันก็เลยข้ามวันนั้นไปด้วย สิ่งนี้ยืดออกไปเป็นสี่หรือห้าวันซึ่งเป็นครั้งเดียวที่ฉันงดเว้นนานขนาดนั้นโดยที่ไม่ได้รับสิทธิในการเสพติด PMO ของฉัน
สี่หรือห้าวันโดยไม่ได้ทำมันเป็นสิ่งหนึ่ง - แต่สี่หรือห้าวันโดยไม่อยากทำ - ฉันไม่เคยไปที่นั่นมาก่อน
เมื่อฉันรู้ว่าฉันมีกระแสอยู่เล็กน้อยฉันยังคงมีสิ่งล่อใจให้ PMO อยู่เป็นระยะ - ลองคิดดูสิว่ามันจะรู้สึกดีแค่ไหน! - แต่ต้องขอบคุณ NoFap ฉันรู้ว่าฉันมีโอกาสที่จะก้าวผ่านไปได้และไม่ต้องการเสียมันไป . สตรีคนี้นำฉันไปสู่ ... :
- ไม่มองที่มือของฉันอีกต่อไปและคิดว่า 'โอ้คุณเป็นแม่ที่เซ็กซี่' คิดว่าคนอื่นสวยหมด! ตอนนี้นึกถึง…. มือของคุณ มือเดียวกับที่เช็ดก้นกินซีเรียลและแคะจมูก ตอนนี้ฉันมองไปที่ของฉันและไตร่ตรองว่า P ที่แย่ลงสำหรับฉันมันทำให้ฉันเชื่อว่ามือของฉันเป็นเหมือนคู่นอนของนางไม้
ฉันยังไม่พบใครที่จะจูบ (หรือมากกว่านั้น) แต่การรอคอยและมองหาพวกเขารู้สึกดีกว่าการสัมผัสตัวเอง
- แค่พยายาม ลองอีกครั้ง ครั้งแล้วครั้งเล่า. ฉันพยายามมาหลายปีเพื่อมาที่นี่ นี่คือความแตกต่างที่ว่าทำไมฉันถึงประสบความสำเร็จ: ตอนนี้แรงจูงใจของฉันอยู่ที่ภายในไม่ใช่ภายนอก เคยเป็น:“ ฉันไม่ควรทำผิดเพราะมันแย่ / ผิด” ตอนนี้มันเป็น "ฉันไม่ต้องการที่จะ fap เพราะฉันเชื่อมต่อกับการถ่ายทำกับความรู้สึกทันทีทั้งทางร่างกายและจิตใจเหมือนอึ"
Reeeeeead พลังแห่งนิสัย ลองพยายามต่อไปลองอีกครั้ง
ด้วยความรักอินเทอร์เน็ต - u / quandjpenseafernande
ลิงค์ - สามหน้าเกี่ยวกับส่วนผสมที่ทำให้ฉันไม่ต้องกลัวอีกต่อไป แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือ (ด้วย tl; dr)
;
