ฉันจะเริ่มด้วยการแจกแจงสิ่งที่ฉันสังเกตเห็นในไทม์ไลน์ของฉัน:
-วันที่ 1-3: รู้สึก "ใช้จ่าย" แต่มีแรงจูงใจมาก เมื่อหนทางเดียวที่จะไปคือไม่มีพลังงานที่สูญเปล่าในการตัดสินใจว่าจะไปที่ไหน
-วัน 3-5: บางคนเรียกร้องให้ก่อวินาศกรรมสตรีค แต่ก็ยังรู้สึกมั่นคงว่าฉันมาถูกทางแล้ว อาการถอนบางอย่างที่เห็นได้ชัดเจน (ความวิตกกังวลทางสังคมหมอกในสมองที่หนักกว่าเหนื่อย แต่มีสายเหงื่อออกหนักในตอนกลางคืน)
-วันที่ 6-8: การถอนเงินแบบเข้มข้นที่ตั้งไว้อย่างไรก็ตามการถอนเงินเหล่านี้ไม่มีอะไรเทียบกับการถอนเงินที่ฉันเคยพบในช่วงที่ผ่านมา (และฉันจะอธิบายว่าเหตุใดจึงเป็นภายหลัง) ประสบการณ์การถอนตัวในช่วงเวลานี้คือ: ไม่ต้องการลุกออกจากเตียงสับสนและไม่สามารถที่จะปฏิบัติงานหรือตามแผนความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องอารมณ์ซึมเศร้าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในพื้นที่ส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในร่างกาย (ศีรษะคอ trapezius ใบไหล่, น่อง, abs และ hamstrings.) ไม่สนใจเกี่ยวกับลักษณะเสียงเสียงเดียว
-วันที่ 9-30: อาการค่อย ๆ ดีขึ้นและมั่นคงขึ้นเรื่อย ๆ การฟื้นฟูภายในของไดรฟ์ภายใน, การแข่งขัน, แรงจูงใจ แต่ยังคงรู้สึกว่าความสามารถของฉันที่จะอยู่ในงานคือความทุกข์
-วัน 30-60: การปรับปรุงอย่างต่อเนื่องของไดรฟ์ภายใน การปรับปรุงการทำเครื่องหมายในความสนใจและความสามารถในการทำงาน ความผิดปกติท หมอกสมองถูกยกขึ้นเป็นส่วนใหญ่ (หมอกสมองที่เกิดขึ้น ณ จุดนี้สามารถอธิบายได้โดยการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม)
-วัน 60-100: บางวันที่เลวร้ายเกิดขึ้นซึ่งฉันรู้สึกคล้าย ๆ กับวันที่ 6-8 อย่างไรก็ตามความรุนแรงนั้นไม่ใกล้จะสูงเท่าและคาถาเหล่านี้จะอยู่ได้ครั้งละประมาณ 10 ชั่วโมงเท่านั้น สิ่งนี้สามารถอธิบายได้จากอาการหลังถอนเฉียบพลัน (การจัดการเวลาเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมากและเข้าใจว่าเวลาเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราวและคุณยังสามารถบรรลุเป้าหมายประจำวันได้ในขณะที่ไม่รู้สึก 100 เปอร์เซ็นต์) การรับรู้ดีขึ้นอย่างแน่นอนความจำดีขึ้นความคล่องแคล่วทางวาจาและการทำงานของผู้บริหารอื่น ๆ ทั้งหมดกำลังดีขึ้น โลกดูเหมือนเปิดกว้างมากขึ้น ท่าทางดีขึ้นเสียงดีขึ้น (เนื่องจากความตึงเครียดของร่างกายน้อยลงการหายใจดีขึ้นและท่าทางที่ดีขึ้น) ความวิตกกังวลและความอับอายทางสังคมส่วนใหญ่หายไป (เหตุผลเดียวที่ไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ก็เพราะเมื่อคุณติด PMO คุณเสียเวลาไปมากมันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกระบวนการบำบัดเพื่อเรียนรู้ว่าคุณรู้ว่ามี เพื่อเล่นให้ทันและทำงานอย่างหนักเพื่อให้ทันที่ที่คุณรู้ว่าควรอยู่ในชีวิต)
เท่าที่ดึงดูดไปมีการเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน (อาจเป็น 2x-4x) และฉันเชื่อว่านี่เป็นเพราะการฟื้นฟูไดรฟ์ภายในของคุณและพลังงานที่ได้รับจากการไม่เผาผลาญตัวเองทุกคืน สปน. ให้ความเครียดทางร่างกายไม่เพียง แต่ในจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย เกือบจะเหมือนกับการเป็นไข้หวัดทุกวันในชีวิตของคุณ แม้แต่พวกเราถ้าเราคบสาวสวยแล้วนึกว่าเธอเป็นไข้หวัดและไม่สนใจตัวเองอีกต่อไปแรงดึงดูดที่มีต่อเธอจะลดลงอย่างชัดเจน นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราเมื่อเราติดอยู่ในวงจร PMO
เหตุใดการถอนเงินของฉันจึงเป็นไปได้ยากในเวลานี้ ????
หนึ่งในริ้วที่ยาวก่อนหน้านี้ฉันได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนกขาอยู่ไม่สุขนอนไม่หลับอาการขาดตัวและอาการคล้ายไข้หวัด ฉันเชื่อว่าสาเหตุที่เกิดขึ้นคือฉันพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองมากเกินไปเร็วเกินไป นี่เป็นความเครียดอย่างมากต่อจิตใจและร่างกาย ฉันพยายามเลิก Sudafed (สำหรับอาการแพ้) คาเฟอีนนิโคตินอาหารเสริมและน้ำตาลทั้งหมดในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้มีผลทบต้นและโดยพื้นฐานแล้วก็เหมือนกับการถอน 5 ครั้งในครั้งเดียว คำแนะนำของฉันคือเลิกทีละสิ่งโดยเริ่มจากสิ่งที่เป็นอันตรายที่สุด หากคุณติดเหล้าหรือยาเสพติดให้เลิกก่อน PMO เป็นวินาทีที่ใกล้เคียงเนื่องจากผลกระทบที่มีต่อหน้าที่บริหารของคุณ แต่ไม่ร้ายแรงเท่ากับยาส่วนใหญ่ อีกครั้ง: ออกจากสิ่งเดียวในเวลา ในความเป็นจริงในช่วงเริ่มต้นของกระแสปัจจุบันของฉันฉันแน่ใจว่าจะดื่มกาแฟกินช็อคโกแลตและเคี้ยวนิโคเร็ตต์ต่อไป เฉพาะเมื่อฉันรู้สึกถึงการปรับปรุงในแบบที่ฉันรู้สึกฉันตัดสินใจที่จะลดความชั่วร้ายอื่น ๆ ยอมรับความจริงว่าคุณจะรู้สึกแย่ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเหมือนขี้ ฉันจะบอกว่าคุณควรปล่อยให้ตัวเองทำน้อยลง
สิ่งที่สองที่ช่วยบรรเทาอาการถอนคือการยอมรับพวกเขา ฉันใช้เทคนิคที่เรียกว่า EMDR -Therapy สำหรับสิ่งนี้ (ซึ่งฉันจะพูดถึงเพิ่มเติมในภายหลัง) แต่กระบวนการนี้สามารถทำได้หากไม่มีสิ่งนั้น คุณต้องรู้สึกถึงความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้และประมวลผล คุณสามารถทำได้โดยการนั่งสมาธิ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงความหดหู่เศร้าวิตกกังวลโกรธไม่ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไร - เอนกายลงไปในนั้นและรู้สึกเต็มที่ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ หนังสือดีๆเกี่ยวกับเรื่องนี้คือ“ Getting Unstuck” โดย Pema Chodron
อะไรคือเคล็ดลับของฉันในการเข้าถึง High Streaks บน NoFap (เคล็ดลับบางอย่างที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อน)
- คำแนะนำที่สำคัญที่สุดในการเลิก PMO คือการเข้าใจอย่างเต็มที่ว่าการเสพติดนี้คืออะไร
นี่คือ ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ มากพอ ๆ กับการเสพติด แน่นอนว่าผู้คนใช้ PMO เพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดและตอบสนองความต้องการตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามยิ่งคุณก้าวหน้ากับการเสพติด PMO ของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้ว่ามันแปรเปลี่ยนเป็นการบีบบังคับ สปน. กลายเป็นกลไกการรับมือของคุณ ฉันจะไม่บอกว่านี่คือ 100 เปอร์เซ็นต์เกี่ยวกับการรับมือกับความเครียดเพราะเรากระหายการเสพติดนี้แม้ว่าเราจะมีความสุขและสิ่งต่างๆกำลังไปได้ดี แต่ฉันจะบอกว่าฉันเชื่อว่า PMO เริ่มเป็นอันตรายเมื่อจิตใจของคุณใช้มันเป็น # 1 กลยุทธ์การเผชิญปัญหา
นี่อาจฟังดูบ้าสำหรับคุณส่วนใหญ่ แต่ ฉันเชื่อมั่น 100 เปอร์เซ็นต์ว่าโดปามีนไม่ใช่ปัญหาทางโภชนาการหลักที่วางเดิมพันที่นี่
โดพามีนคือสิ่งที่ทำให้คุณใช้ PMO และความผิดปกติของโดปามีนเป็นอาการหลักของ PMO ที่ยืดเยื้อ แต่ถ้าคุณเป็นคนติดยาเสพติด PMO คุณใช้ PMO เพื่อแยกตัวออกจากความเป็นจริงในปัจจุบันของคุณและทำให้มึนงงทำให้ร่างกายและสมองของคุณท่วมท้นด้วยสารเคมีอื่น ๆ ที่ "รู้สึกดี" เช่นเอนดอร์ฟินออกซิโทซินและเซโรโทนินซึ่งจะช่วยให้คุณมียาแก้ปวด เช่นผล
เมื่อมนุษย์อยู่ภายใต้ความเครียดเราก็สู้หนีแช่แข็งหรือกวาง พวกเราที่มีการเสพติดของ PMO พบว่าตัวเองอยู่ในสถานะ FREEZE ที่สัมพันธ์กับความเครียดของเรา
ฟังก์ชั่นของความร้าวฉาน
หน้าที่หลักของความร้าวฉานคือการปกป้องจากประสบการณ์ที่เจ็บปวดจนจิตใจของคุณมองว่าเป็นภัยคุกคามต่อการเอาชีวิตรอด ในช่วงที่คุณถูกทำร้าย / เครียดคุณก็เข้าไปข้างในตัวคุณเพื่อซ่อนตัวจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ - เพื่อไม่ให้อารมณ์และความรู้สึกภายในของคุณพังทลายลงโดยสิ้นเชิงจากจิตใจของคุณและจากทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ การแยกตัวออกหมายถึงการตัดการเชื่อมต่ออย่างแท้จริง ยิ่งคุณแยกตัวออกจากกันมากเท่าไหร่สมองของคุณก็ยิ่งได้รับการฝึกฝนให้ไปสู่
สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมถึงแม้หลังจากติดเกม PMO ผู้คนยังคงมีการติดเกม YOUTUBE หรือวิดีโอเกม
ในการแก้ไขปัญหานี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจและดำเนินการผ่านการบาดเจ็บ และหากคุณเป็นคนที่ไม่มีบาดแผลที่น่าสังเกตการดูสื่อลามกเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวันเป็นบาดแผลพอที่จะรับประกันได้ว่ากำลังมองหาปัญหานี้
คุณจะต้องขุดลึกลงไปและหาว่าอะไรที่ทำให้คุณเครียดหรืออะไรที่ทำให้คุณบอบช้ำในอดีต มันเป็นวิธีที่คุณถูกเลี้ยงดูมาการถูกปฏิเสธหรือความล้มเหลวในอดีตวัยเด็กที่เลวร้ายหรือไม่? ฯลฯ …
ฉันขอแนะนำให้อ่าน CPTSD ความเครียดและแม้แต่ PTSD มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ
จุดเริ่มต้นที่ดีคือหนังสือ“ Your Body Keep the Score”
2. คุณต้องมีทักษะในการจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียด
ในบางช่วงของการเดินทางคุณจะรับมือกับความวิตกกังวลที่รุนแรง หากคุณมีทักษะในการฝึกฝนช่วงเวลาเหล่านี้คุณจะอยู่ในสถานที่ที่ดีกว่ามากในการจัดการกับความวิตกกังวลและเพิ่มแนวของคุณ
การทำสมาธิเป็นสิ่งจำเป็น แต่ฉันขอแนะนำให้พัฒนาความจริงจังเกี่ยวกับโยคะรวมถึงการใช้เทคนิคการคิดและพฤติกรรมในการจัดการกับความวิตกกังวล คุณสามารถหาหนังสือดีๆมากมายได้ฟรีจากเว็บไซต์ pdf ออนไลน์
3. การกระทำที่เป็นบวกที่สอดคล้อง
หนึ่งในสิ่งที่แปลกประหลาดการเสพติด PMO คือการใช้ประโยชน์จากความต้องการของมนุษย์ในการปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง นั่งอยู่บนคอมพิวเตอร์ของคุณและมองหาวิดีโอที่ดีที่สุด (หรือวิดีโอ) เพื่อบันทึกหรือดูรอยขีดข่วนของเราเพื่อปรับปรุง หากไม่มี PMO คุณจะรู้ในไม่ช้าว่าคุณไม่เพียง แต่ไม่ต้องใช้สารเคมีที่“ รู้สึกดี” อีกต่อไป แต่คุณไม่มีทางออกที่ดีในการปรับปรุงสิ่งต่างๆอีกต่อไป
วิธีแก้ปัญหานี้คือการพยายามปรับปรุงสิ่งที่คุณทำอยู่เป็นประจำ
ยกน้ำหนัก? มองหาการออกกำลังกายประจำวันของคุณดูเพื่อปรับปรุงลิฟต์ของคุณ (พนักงานมากขึ้น, น้ำหนักมากขึ้น, รูปแบบที่ดีขึ้น)
โยคะ? มองหาตำแหน่งที่ยาวขึ้นและยืดตัวลึกขึ้น
งาน? คุณจะทำเงินได้อย่างไร
ความสัมพันธ์? ฉันจะฟังเพื่อนครอบครัวหรือสำคัญอื่น ๆ ที่ดีกว่าได้อย่างไร
ฉันขอแนะนำให้เริ่มต้นเล็ก ๆ ในสิ่งที่คุณไม่ดี จัดเตียงของคุณทุกวัน ดูแลห้องของคุณให้สะอาดและเสื้อผ้าให้เป็นระเบียบ จัดทำตารางสุขอนามัยและปรับปรุงทุกวัน คือถ้าคุณใช้ไหมขัดฟันวันละครั้งให้ลองทำสองครั้ง ไม่ใช้ไหมขัดฟัน? ไหมขัดฟัน.
4. ใช้ EMDR เพื่อติดยาเสพติด
มีงานวิจัยที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับ EMDR เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการใช้เพื่อช่วยบำบัดการเสพติดความทรงจำการเสพติดและการถอนตัว
EMDR คืออะไร
คุณสามารถอ่านได้ทางออนไลน์ แต่สำหรับฉันแล้วมันให้ความรู้สึกเหมือนการบำบัดด้วยการสัมผัสรูปแบบแปลก ๆ ที่คุณนำความทรงจำและความรู้สึกแย่ ๆ เข้ามาในจิตใจของคุณในขณะที่ดูนิ้วของใครบางคนหรือผู้แพ้ที่เคลื่อนไหวไปมา เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกเหล่านี้สูญเสียพลังไปมากและใช้ชีวิตตามปกติได้ง่ายขึ้น (ฟังดูดีเกินกว่าที่ฉันจะรู้ แต่มันใช้ได้ผลสำหรับฉันและมีหลักฐานเชิงประจักษ์เพื่อสนับสนุนรูปแบบการบำบัดนี้)
คุณสามารถทดลองใช้งานได้ฟรีบน youtube ลองดูวิดีโอของ Karuna Satori ASMR EMDR THERAPY - FULL SESSION {Eye Movement Desensitization + Reprocessing} เพื่อเริ่มต้นจากนั้นเมื่อคุณได้รับมันคุณสามารถใช้วิดีโอของเลเซอร์ (ฉันขอแนะนำให้คุณเพิ่มความชอกช้ำเล็กน้อยจากอดีตของคุณเพื่อเริ่มต้นจากนั้นคุณสามารถทำงานในแบบของคุณเกี่ยวกับความอัปยศของคุณเกี่ยวกับ PMO และแม้กระทั่งติดยาเสพติดของคุณขอ PMO)
ประโยชน์หลักที่ฉันสังเกตเห็นหลังจาก 100 วัน:
ประโยชน์หลักคือตอนนี้ฉันรู้สึกเต็มที่ในโลก เมื่อคุณมีอาการเสพติดใด ๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสพติดที่คุณกำลังดูจอแบนตลอดทั้งวัน) โลกแห่งความเป็นจริงจะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังมองหาสิ่งนี้ผ่านกระดาษแข็งราคาถูก ฉันไม่รู้สึกแบบนั้นอีกต่อไปและตอนนี้ฉันไม่อยู่แล้วฉันก็รู้ว่าวิธีที่น่ากลัวในการใช้ชีวิตนั้นคืออะไร สิ่งนี้คุ้มค่าที่จะทำ NoFap
นั่นคือทั้งหมดที่ฉันจะพูดในตอนนี้ ใช่มันมาก แต่ฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูด โปรดแจ้งให้เราทราบหากสิ่งนี้ช่วยคุณได้ ฉันมีเคล็ดลับและกลเม็ดอื่น ๆ อีกมากมายที่ฉันเคยทำมาระยะหนึ่งแล้วดังนั้นโปรดแจ้งให้เราทราบหากคุณต้องการให้ฉันอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมในอนาคต
ขอให้โชคดีกับพี่น้องของคุณริ้วรอย ฉันเชื่อในตัวคุณ. ฉันหวังว่าคุณจะเชื่อในตัวเองตอนนี้และเมื่อเวลาผ่านไป
ปล. นี่เป็นสงครามที่ยาวนานไม่ใช่การต่อสู้ที่รวดเร็ว หากไม่มีอะไรอื่นโปรดจำไว้ว่าให้ทำหลายสิ่งหลายอย่างที่จะส่งผลดีต่อชีวิตคุณเท่าที่จะทำได้
ลิงค์ - รายงานความคืบหน้า 100 วัน / ผลประโยชน์และคำแนะนำขั้นสูง (Long Post)
;
