90 วัน Nofap โดยนักจิตวิทยาคลินิก

I´ma 24 ชายชราปี, I´1 เดือนจากการจบความเชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาคลินิกของฉัน ฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงในการบำบัดทางจิตตลอดทั้งปีและได้ศึกษาเรื่องนี้มาเป็นเวลาประมาณ 5 ปีแล้ว

ฉันมาถึง 90 วันในการเดินทางครั้งนี้ มันยากมากอาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดและอึดอัดที่สุดที่ฉันบังคับให้ทำ ฉันได้เรียนรู้มากมายและฉันต้องการแบ่งปันกับชุมชนนี้เนื่องจากมันเป็นความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดเวลานี้และฉันขอขอบคุณทุกคนอย่างมากสำหรับสิ่งนั้นและฉันต้องการช่วยเหลือผู้อื่นในลักษณะนั้น ในฐานะที่เป็นบันทึกด้านการเป็นนักจิตวิทยาคลินิกฉันอาจมีข้อมูลเชิงลึกบางอย่างที่อาจแตกต่างกันและอาจช่วยคุณถ้าคุณกำลังอ่าน นอกจากนี้ฉันยินดีที่จะตอบคำถามใด ๆ เกี่ยวกับหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับ nofap โปรดทราบว่าภาษาอังกฤษเป็นภาษาที่สองของฉันดังนั้นโปรดแก้ตัวข้อผิดพลาดทางไวยากรณ์หรือไวยากรณ์ที่คุณอาจพบ โพสต์ค่อนข้างยาว แต่ฉันสัญญาว่าคุณจะพบข้อมูลที่มีค่าและข้อมูลเชิงลึกภายใน นี่มันไป:

ภูมิหลัง

ก่อนอื่นฉันต้องการแบ่งปันพื้นหลังในการเสพติดของฉัน ฉันค้นพบสื่อลามกที่จุดที่ยากมากในชีวิตของฉัน ฉันอายุ 12 เพียงแค่เข้าสู่วัยรุ่นและฉันเพิ่งย้ายจากเมืองหนึ่งในประเทศของฉันไปยังอีกเมืองหนึ่งแม้แต่เปลี่ยนภูมิภาค ฉันถูกบังคับให้ทิ้งเพื่อนของฉันไว้ข้างหลัง ฉันประสบกับการถูกปฏิเสธจำนวนมากและแม้กระทั่งการรังแกที่โรงเรียนและที่บ้านเนื่องจากพี่ชายของฉันกำลังจะผ่านกระบวนการเดียวกับที่เขาเอามันออกมาให้ฉัน ดังนั้นฉันจึงเหงามากเป็นเวลานานและนั่นคือเมื่อฉันค้นพบสื่อลามก ด้วยเหตุผลบางอย่างพ่อแม่ของฉันจ้างแพคเกจช่องทีวีที่รวมช่องลามกพวกเขามีข้อ จำกัด แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างที่ฉันรู้รหัสผ่าน ดังนั้นในตอนเย็นของฉันเหงาซึมเศร้าเมื่ออายุ 12 ปีฉันจะดูหนังโป๊และช่วยตัวเองจนกว่าพ่อแม่ของฉันจะกลับบ้าน หลายปีต่อมาฉันค้นพบวิธีดาวน์โหลดสื่อลามกผ่าน LimeWire (ใครจำ LimeWire?), วิธีเล่นเกมเพศออนไลน์ (ฉันเป็นนักเล่นเกมตัวยงด้วย) และจากนั้น Pornhub รสนิยมของฉันในสื่อลามกนั้นรุนแรงมากสำหรับวัยรุ่นฉันกลายเป็นสื่อลามกประเภทก้าวร้าวและรุนแรงเครื่องข่มขืนจำลองแก๊งค์หรือแม้แต่สัตว์ป่า เหตุผลเดียวที่ฉันไม่ได้เป็นอนาจารเพราะฉันกลัวที่จะเข้าเว็บลึก สิ่งนี้ดำเนินไปตลอดชีวิตของฉัน มันเป็นวิธีของฉันที่จะหลบหนี แต่ฉันไม่รู้อะไรเลยดีกว่าทุกคนทำมันฉันแค่ไม่รู้ว่าฉันเอามันไปสุดขั้ว

แม้ว่าโรงเรียนและโรงเรียนมัธยมจะหยาบสำหรับฉันในที่สุดฉันก็เข้ากลุ่มเพื่อนงานอดิเรกและฉันก็มีความสัมพันธ์ ฉันมีสิ่งที่น่าสนใจเกิดขึ้นกับตัวเองหลังจากผ่านไปหลายปี ฉันเป็นนักฟุตบอลที่เก่งที่สุดในโรงเรียนฉันเป็นนักกีตาร์และนักดนตรีที่เก่งที่สุดในโรงเรียนฉันมีเพื่อนที่ดี แต่ไม่ว่าฉันจะผ่านช่วงเวลาที่ดีหรือไม่ดี PMO มักจะอยู่ที่นั่นเสมอ แม้เมื่อฉันเริ่มมีเพศสัมพันธ์กับแฟนฉันก็จะกลับบ้านและช่วยตัวเองบางครั้งก็คิดว่าฉันเพิ่งจะมีชีวิตอยู่หรือดูหนังโป๊ มันเป็นสิ่งที่ฉันทำทุกวันมานานกว่าสิบปี แต่การใช้สื่อลามกของฉันเพิ่มขึ้นเมื่อแฟนสาวของฉันในระยะยาวซึ่งฉันรู้ว่าใกล้เคียงกับ 10 ปีไปเรียนต่างประเทศ ทันใดนั้นฉันก็มีความสัมพันธ์ระยะยาวกับผู้หญิงที่ฉันรักและติดสื่อลามก

นี่คือเมื่อการใช้สื่อลามกของฉันเพิ่มขึ้นและควบคุมไม่ได้ ฉันรักผู้หญิงคนนี้ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องการที่จะนอกใจเธอดังนั้นฉันจึงพึ่งพาสื่อลามกเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นและป้องกันตัวเองจากการโกงจนกระทั่งฉันเห็นเธออีกครั้งในอีกหลายเดือนต่อมา เรื่องนี้ดำเนินไปเป็นเวลาสองปี ในช่วงเวลานี้ฉันต้องการ PMO 3-5 วันละครั้งบางครั้งยิ่งมากขึ้น มันแย่จริงๆ หลังจากผู้หญิงคนนี้กับฉันเลิกแล้วนั่นเป็นจุดเปลี่ยนของฉัน ฉันรู้ว่าฉันต้องหยุดและเปลี่ยนแปลงบางสิ่งบางอย่างดังนั้นฉันจึงเริ่มต้นที่ nofap ในเดือนพฤษภาคม 1st ในช่วงแรกของฉันฉันไป 68 วันสภาวิชาชีพบัญชีฟรี แต่ relapsed ความพยายามครั้งที่สองที่ฉันทำไว้กับ 22 วันและจากนั้น binged ประมาณ 5 วัน หลังจากนี้ในเดือนสิงหาคม 1st ฉันเริ่มแนวที่ฉันตอนนี้ 90 วันที่ผ่านมาดังนั้นโดยทั่วไปฉันได้รับ nofap ประมาณ 6 เดือนตอนนี้มีเส้นแตกต่างกัน

และสำหรับข้อมูลเชิงลึกของฉันนี่คือที่ที่ฉันจะพยายามให้รายละเอียดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และรวมถึงความรู้เกี่ยวกับจิตวิทยามากที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งฉันคิดว่าได้ช่วยฉันมากมายในการบรรลุเป้าหมายนี้ ชีวิตทั้งชีวิตของฉันในช่วงสองปีที่ผ่านมาซึ่งการใช้งาน PMO ของฉันเพิ่มขึ้นฉันมีวัฏจักรของการไปมหาวิทยาลัยการกลับบ้านการใคร่การสูบบุหรี่วัชพืชและการเล่นวิดีโอเกม เมื่อฉันหยุด fapping ชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างสมบูรณ์และฉันต้องการรายละเอียดวิธีการที่มันทำ

พลังงาน

ฉันจะพิจารณาพลังงานประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันได้รับในขณะที่อยู่บนโลกใบนี้ ฉันต้องการนอนหลับน้อยลงเพื่อทำสิ่งต่างๆมากขึ้นแม้ว่าฉันจะนอนเพียง 4 หรือ 5 ชั่วโมงฉันสามารถไปได้ตลอดทั้งวันบางครั้งฉันก็จะรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า แต่เมื่อเทียบกับก่อนที่ฉันจะทำอะไรได้มากกว่านี้ ฉันตื่นนอนประมาณ 8 AM และสามารถผ่านได้ทั้งวันจนถึงประมาณ 10 PM โดยไม่มีปัญหา หากคุณแปลงพลังงานทางเพศที่คุณไม่ได้ใช้ไปในขณะที่หันไปหาสิ่งอื่น ๆ สิ่งเชิงรุกมากขึ้นคุณจะยุ่งมาก นี่คือสิ่งสำคัญที่สุดและเคล็ดลับ #1 ของฉัน: อยู่เสมอไม่ต้องยุ่งเสมอต้องมองหาสิ่งใหม่ให้ทำเสมอ หากคุณยุ่งอยู่กับการใช้พลังงานให้เต็มที่มันจะยากที่คุณจะกำเริบและในกระบวนการคุณจะค้นพบสิ่งใหม่ ๆ มากมาย พยายามใช้เวลาน้อยที่สุดในสถานที่ที่คุณเคยรู้สึกว่าเป็นห้องของฉัน (สำหรับฉัน) มันจะอึดอัดในตอนแรก แต่มันเป็นสิ่งจำเป็น

แรงจูงใจ

สำหรับคนที่กำลังรับมือกับภาวะซึมเศร้าอย่างที่ฉันเคยทำ nofap สามารถรักษาได้อย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว หากคุณสภาวิชาชีพบัญชีอย่างต่อเนื่องและ compulsively นี้จะเปลี่ยนระบบการให้รางวัลของสมองของคุณ มันจะเริ่มสูญเสียความไวต่อสารสื่อประสาทที่คุณปล่อยเมื่อคุณ fap โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Dopamine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบแรงจูงใจความอยากความปรารถนาและทัศนคติที่ได้รับ โดปามีนควบคุมทุกอย่างที่เรามีแรงจูงใจที่จะทำและทุกอย่างที่ทำเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่ มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่า PMO ผลิตโดปามีนและเอ็นโดรฟินสูงเทียบเท่ากับมอร์ฟีน คิดแบบนี้ถ้าคุณช่วยกระตุ้นจำนวนสิ่งเร้าที่คุณจะต้องตีความสิ่งที่เป็นรางวัลจะสูงมากเนื่องจากคุณจะสูญเสียความไวในการส่งสัญญาณที่รับผิดชอบทำให้คุณรู้สึกอย่างนั้น ถ้าคุณหยุดคุณจะเริ่มเพลิดเพลินกับสิ่งต่าง ๆ มากขึ้นเชื่อฉันนี่เป็นประสบการณ์ที่สวยงาม ตอนนี้ฉันสามารถเพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่เรียบง่ายมากขึ้นฟังเพลงได้ดีขึ้นการสนทนากับเพื่อน ๆ นั้นให้ผลตอบแทนที่ดีกว่าประสบการณ์โดยทั่วไปเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นบางครั้งฉันก็รู้สึกดีใจที่ไม่สามารถอธิบายได้ สิ่งนี้จะเพิ่มแรงจูงใจเนื่องจากคุณจะได้รับผลตอบแทนจากสภาพแวดล้อมของคุณอย่างต่อเนื่องในรูปแบบที่คุณคุ้นเคยมาก่อน ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องทำสิ่งต่าง ๆ มากขึ้นสิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่ฉันได้รับกิ๊กมากขึ้นในฐานะนักดนตรีฉันออกกำลังกายมากขึ้นเข้าสังคมมากขึ้นอ่านหนังสือมากขึ้น ฯลฯ ทุกสิ่งจะคุ้มค่ามากขึ้น เมื่อต้องการทำสิ่งต่าง ๆ เพิ่มเติมคุณทำสิ่งต่าง ๆ ที่คุณวางแผนไว้เสมอ แต่ไม่เคยมีรอบทำ

อารมณ์

ความซื่อสัตย์ฉันได้จัดการกับปัญหาสุขภาพจิตบางอย่างตลอดชีวิตของฉัน เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ฉันศึกษาจิตวิทยา โดยธรรมชาติแล้วฉันเป็นคนที่ซึมเศร้าและเป็นสังคมที่น่าอึดอัดใจมาก ฉันรับมือกับความหดหู่ใจและคิดฆ่าตัวตายหลายครั้ง ฉันสามารถพูดได้อย่างตรงไปตรงมาว่าสองสิ่งที่ช่วยฉันได้มากที่สุดในการต่อสู้กับเงื่อนไขนี้คือการออกกำลังกายและไม่มีส่วนร่วม. เมื่อคุณเริ่ม nofap คุณจะพบกับความอยากและเรียกร้องที่ดูเหมือนไม่สามารถควบคุมได้ แท้จริงฉันจะดิ้นรนและสั่นสะเทือนอยู่บนเตียงของฉันเหมือนติดยาเสพติดในการถอนตัวที่ต้องการสภาวิชาชีพบัญชี แต่ฉันต่อต้านเหล่านั้นเรียกร้อง สิ่งที่ฉันค้นพบคือ 8 คร่าวๆจาก 10 เมื่อคุณได้รับการกระตุ้นให้สำเร็จความใคร่ด้วยตนเองมันจะเป็นเพราะคุณต้องการหลบหนีจากความคิดหรืออารมณ์ น้อยครั้งที่มันจะเป็นเพราะคุณจริง ๆ แล้วเขาหรือกระตุ้น ด้วยการใคร่ครวญคุณได้กำหนดให้สมองของคุณรู้สึกอยากจะมีปฏิกิริยาทางเคมีประสาทเพื่อบรรเทาอารมณ์หรือกระบวนการคิดบางอย่าง หากคุณต่อต้านสิ่งกระตุ้นคุณจะทนต่อความคิดหรืออารมณ์เฉพาะนั้นและในทางกลับกันคุณจะมั่นคงในอารมณ์ของคุณมากขึ้น ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการทำอย่างนั้นและคุณรู้สึกว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมการกระตุ้นถามตัวเองว่า: "ฉันกำลังวิ่งจากอะไร? ตอนนี้ฉันรู้สึกและคิดอะไรอยู่?” ส่วนใหญ่คุณจะเชื่อมโยงมันกับบางสิ่งบางอย่างฉันสัญญา อาจเป็นความเหงาความวิตกกังวลความเศร้าความโกรธความหงุดหงิดหรือความทรงจำ คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันสามารถให้คุณได้ก็คือสู้กับมันให้สูงที่สุดและพยายามชนะการต่อสู้ฉันสัญญาว่ามันจะผ่านไป มันจะยากในตอนแรก แต่ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้เมื่อคุณระบุเหตุผลพื้นฐานว่าทำไมคุณถึง fapping มันจะง่ายต่อการแก้ไขมัน ในกรณีของฉันทริกเกอร์ # 1 ของฉันคือความเหงาดังนั้นฉันจึงเริ่มออกไปข้างนอกและพูดคุยกับผู้คนมากขึ้นและในทางกลับกันแรงกระตุ้นของฉันก็อ่อนแอลงและพบน้อยลง

ความมั่นใจ

ความเชื่อมั่นเป็นปัญหาสำหรับฉันเสมอ ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ฉันจัดการกับการรังแกและการปฏิเสธมากดังนั้นความนับถือตนเองและความสามารถทางสังคมของฉันจึงถูกปิด แม้ว่าฉันจะได้เพื่อนที่ดีมาตลอดชีวิตและมีแฟน ฉันเป็นคนขี้อายขี้อายเก็บตัวจองและเป็นห่วงคนรอบตัว ฉันถูกข่มขู่โดยผู้คนใหม่ ๆ โดยเฉพาะผู้หญิง ตั้งแต่ฉันเริ่ม nofap สิ่งนี้เริ่มเปลี่ยนไปอย่างมาก. ราวกับว่าฉันไม่มีอะไรจะซ่อนและทันใดนั้นก็ช่วยให้ฉันมีความมั่นใจมากขึ้น คุณรู้สึกสบายใจขึ้นกับผิวของคุณในขณะที่อยู่บนใบหน้ามันราวกับว่าคุณได้รับบุคลิกของคุณกลับมา เมื่อคุณรู้สึกว่ามันรู้สึกราวกับว่าคุณถูกปิดตัดการเชื่อมต่อและไม่ว่าคุณจะยอมรับหรือไม่คุณรู้สึกละอายใจมันเป็นสิ่งที่คุณต้องการซ่อนตัวจากโลกนี้ ลองคิดดูราวกับว่าคุณควบคุมและดับไฟภายในของคุณ Nofap ทำให้เปลวไฟนี้เผาไหม้ด้วยความหลงใหลและมันแสดงให้เห็นในทุกสิ่งที่คุณทำ คุณเริ่มได้รับทัศนคติที่ว่า "IDGAF" คุณเริ่มสนใจน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับคุณ ฉันเริ่มพูดคุยกับผู้คนมากขึ้นฉันเริ่มออกไปทำแผนและกิจกรรมด้วยตัวเองและมีช่วงเวลาที่ดีฉันเริ่มอัพโหลดวิดีโอของตัวเองเล่นกีต้าร์และร้องเพลงไปยังโซเชียลมีเดียและได้รับผลตอบรับเชิงบวก ฯลฯ . ทุกอย่างที่ฉันทำตอนนี้ฉันทำด้วยความมั่นใจรู้ว่ามันเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องและถ้าฉันพลาดฉันจะจัดการกับผลที่ตามมาเหมือนผู้ชาย พูดง่ายๆคือรับมือกับความไม่สะดวกในการใส่อารมณ์เร้าอารมณ์ทางเพศอย่างต่อเนื่องทำให้ความอึดอัดใจของคุณสูงมากดังนั้นคุณจึงเริ่มทนกับสิ่งต่าง ๆ ได้มากขึ้น สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณอย่างมาก

แรงจูงใจ

ใช่มันเป็นของจริง ทุกคนถามคำถามนี้และเชื่อใจฉัน ฉันดูดีอยู่เสมอซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงมีแฟนและเข้าเรียนในโรงเรียนมัธยมแม้ว่าฉันจะขี้อายขี้อายจองและเก็บตัวเอาไว้ ผู้คนมักพบว่าฉันมีเสน่ห์เพราะฉันดูดีเล่นกีฬาและเล่นดนตรี แต่ฉันก็ขี้อายเกินกว่าที่จะแสดงบนเวที ด้วย nofap นี้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก หลังจากที่ฉันเลิกฉันก็เริ่มออกเดทกับสาวร้อนแรงเกือบจะทันทีหลังจากที่ฉันเริ่มทำตัวไร้ยางอาย ฉันได้นัดกับผู้หญิงสามคนที่แตกต่างกันในเวลาไม่กี่เดือนเทียบกับศูนย์หญิงในช่วงสองปีที่ผ่านมา พูดง่ายๆก็คือเมื่อคุณหยุดการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณเริ่มเพิ่มขึ้นอย่างมาก ยิ่งคุณ fapped ยิ่งพวกเขาจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณหยุด ผิวของคุณจะชัดเจนขึ้นเสียงของคุณจะลึกลงไปผมและเคราของคุณจะโตขึ้นและดีขึ้นท่าของคุณจะดีขึ้นและคุณจะได้รับกล้ามเนื้อเร็วขึ้นจากการออกกำลังกาย ฉันจะบอกว่าการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่ฉันโปรดปรานในตอนนี้จะเป็นการเปลี่ยนแปลงในสายตาของฉัน พวกเขาจะสว่างขึ้นและชัดเจนขึ้นเมื่อคุณดึงสายตาของคุณสะท้อนให้เห็นถึงชนิดของหมอกความเหนื่อยล้าและไดรฟ์ต่ำ ผู้หญิงตามธรรมชาตินั้นเป็นธรรมชาติมาก ๆ พวกเขาจึงจะเลือกทั้งหมดนี้ นี่คือการคาดเดา แต่ฉันรู้สึกว่ากลิ่นของฉันและฟีโรโมนของฉันก็เพิ่มขึ้นฉันได้รับรูปลักษณ์ที่มากกว่าเดิม มันเกือบจะเหมือนกับว่าร่างกายของคุณเข้าใจว่าคุณไม่ได้รับการวางอีกต่อไปดังนั้นจึงมีความพยายามเป็นพิเศษในการดึงดูดเพื่อนที่มีศักยภาพ (ใช่ร่างกายของคุณฉลาดมาก) โดยรวมแล้วฉันรู้สึกดึงดูดใจมากขึ้นในช่วง 6 ที่ผ่านมาในชีวิตของฉัน เมื่อฉันออกไปคลั่ง (ใช่ฉันชอบคลั่ง) หรือเหตุการณ์โดยทั่วไปหญิงเริ่มเต้นรำถัดจากฉันและพยายามที่จะได้รับความสนใจของฉัน สถานที่ท่องเที่ยวแห่งนี้บวกกับความเชื่อมั่นที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดฉันสัญญา ฉันไม่รับประกันว่ามันจะทำให้คุณได้รับหรือเป็นแฟนคุณหรือฉันคิดว่าคุณควรจะอยู่กับเหตุผลนี้ แต่ฉันรู้สึกราวกับว่าโอกาสของฉันจะดีขึ้น x1000 ตั้งแต่ฉันเริ่มการเดินทางครั้งนี้ นอกจากนี้สถานที่น่าสนใจไม่ได้มีไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้คนทั่วไป เด็ก ๆ คนที่มีอายุมากกว่าผู้ชาย ฯลฯ คนดูเหมือนจะต้องการอยู่ใกล้ฉันและพูดคุยกับฉัน คุณแสดงออกถึงความรู้สึกที่เป็นบวกและมีความสุขและนั่นทำให้คนอยากใกล้ชิดคุณมากขึ้น

ชีวิตทางสังคม

นี่เป็นปัญหาที่ร้ายแรงมากในชีวิตของฉันมาก่อน ฉันเป็นคนโดดเดี่ยวเสมอและในช่วงสองปีที่ผ่านมานี้แย่ลง เมื่อฉันเริ่ม nofap ฉันรู้ว่าฉันเหงาจริงๆ PMO ให้ความรู้สึกที่ผิด ๆ เกี่ยวกับ บริษัท และรางวัลนั่นคือความจริงและมันยากที่จะทำความเข้าใจนี้ แต่เมื่อคุณเริ่ม nofap คุณจะหาคนโดยใช้เวลาด้วย ไม่เพียง แต่ผู้หญิง แต่เป็นคนทั่วไป การพูดคุยกับผู้คนมีความพึงพอใจมากขึ้นเนื่องจากคุณไม่มีความรู้สึกผิดเกี่ยวกับ บริษัท และการมีปฏิสัมพันธ์ที่คุณได้รับจากสื่อลามกอีกต่อไป ฉันมีเพื่อนเพิ่มขึ้นในระหว่างกระบวนการทั้งหมดกว่าหลายปีที่ผ่านมารวมกันฉันได้เชื่อมต่อกับคนที่ฉันเคยพูดคุยก่อนหน้านี้ฉันได้เชื่อมต่อกับคนที่ฉันรู้จัก แต่ฉันไม่ได้พูดคุยกับตัวเองมาก่อน มิตรภาพของฉันมีความถูกต้องมากขึ้นเพราะฉันกลายเป็นจริงมากขึ้น. และที่สำคัญที่สุดฉันก็กลายเป็นเพื่อนสาวได้ ก่อนหน้านี้ฉันจะเป็นเพื่อนกับสาว ๆ เพื่อดูว่าฉันสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ได้หรือไม่ ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าการมีเพื่อนผู้หญิงเป็นสิ่งที่มีค่าพวกเขาให้การสนับสนุนหลากหลายรูปแบบและสนุกที่จะพูดคุยและทำกิจกรรมด้วย โดยรวมแล้วชีวิตทางสังคมของฉันดีขึ้นอย่างมากตั้งแต่ฉันเริ่มทำอาหาร ฉันออกไปจากที่ไม่ออกไปเล่นเกมสูบบุหรี่วัชพืชและถ่ายทำทุกวันหยุดยาวถึงวันพฤหัสถึงวันเสาร์กับแผนกิจกรรมและปาร์ตี้ที่แตกต่างกันมากมาย สิ่งนี้ได้รับความพึงพอใจอย่างมาก ก่อน Nofap ฉันเคยรู้สึกหดหู่ใจเพราะชีวิตของฉันช่างน่าเบื่อหน่ายและไม่มีใครเคยส่งข้อความให้ฉันออกไปเที่ยวหรือเชิญฉันไปร่วมงานปาร์ตี้หรือเหตุการณ์ต่าง ๆ ตอนนี้ผู้คนต่างแสวงหาฉันจริง ๆ นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด .

มุมมองต่อผู้หญิง

รวม, มาตรฐานสำหรับผู้หญิงของคุณจะดูสมจริงมากขึ้นเมื่อคุณอยู่บนใบหน้า สื่อลามกบิดเบือนสิ่งที่คุณคาดหวังจากผู้หญิงอย่างแท้จริงคุณมีความต้องการสูงในขณะที่ไม่มีคุณค่าในตัวเองมากนัก คุณเห็นเด็กผู้หญิงเป็นวัตถุทางเพศ ในจุดที่ต่ำที่สุดของฉันฉันจะติดตามผู้หญิงไปรอบ ๆ อย่างน่าขนลุกเพื่อตรวจดูพวกเขาฉันจะถ่ายรูปสาว ๆ ที่โรงยิมฉันจะถ่ายรูปเพื่อนผู้หญิงของฉันวิดีโอเทปที่ตัวเองมีเซ็กส์โดยที่คนอื่นไม่รู้ ฯลฯ โดยรวมแล้วคุณกลายเป็น มีแรงผลักดันทางเพศมาก เมื่อคุณอยู่ใน nofap สิ่งนี้จะสงบลง ไม่ใช่ว่าคุณไม่มองผู้หญิงด้วยความรู้สึก แต่มันกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น คุณให้ความสำคัญกับสิ่งที่ทำให้พวกเขาสวยงามนอกเหนือจากลักษณะทางกายภาพของพวกเขาคุณจะชื่นชมพวกเขามากขึ้น นี่เป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ฉันสามารถหาเพื่อนผู้หญิงได้ตอนนี้คุณหยุดมองว่าพวกเขาเป็นเพื่อนที่มีศักยภาพตลอดเวลา นอกจากนี้ พวกเขาสังเกตเห็นว่าคุณเห็นความงามภายในของพวกเขาเช่นเดียวกับความงามภายนอกของพวกเขาและในทางกลับกันพวกเขากลายเป็นจริงต่อคุณ.

ความคิดและเคล็ดลับขั้นสุดท้าย

ฉันต้องการสรุปโพสต์นี้โดยบอกว่า nofap เปลี่ยนชีวิตฉันโดยสิ้นเชิง มันเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตมากที่สุดที่ฉันเคยใช้มาทั้งชีวิต แต่ก็ยากที่สุด การเข้าใจว่าฉันมีอาการเสพติดหยาบกร้านสำหรับฉันเพราะมันอธิบายว่าทำไมฉันรู้สึกแย่มากเป็นเวลานาน การรู้จักและยอมรับว่าคุณอาจเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้เมื่อนานมาแล้วเพื่อมีชีวิตที่แตกต่างและดีขึ้นไม่ใช่เรื่องง่าย

ฉันยังอยากจะบอกว่าไม่ใช่สำหรับทุกคน คุณจะได้รับประโยชน์และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เฉพาะในกรณีที่ PMO เป็นปัญหาสำหรับคุณจริงๆ ฉันเคยช่วยตัวเองอย่างน้อยวันละครั้งตลอดระยะเวลามากกว่า 10 ปีและ 3-5 ครั้งต่อวันในช่วงปี 2 ต่อไปนี้ นี่คือเหตุผลที่ทำให้ชีวิตฉันเปลี่ยนไปมาก และอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด: Nofap ด้วยตัวของมันเองจะไม่ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นในทุก ๆ ด้าน มันไม่เพียงพอที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดี แต่แทนที่มันด้วยนิสัยที่ดีมากมาย ในกรณีของฉันฉันออกกำลังกายทุกสัปดาห์ (ฉันเข้าสู่ Calisthenics แล้ว) ออกไปเดินป่าปีนเขาสำรวจสำรวจสังคมอ่านหนังสือบันทึกวารสารเล่นกีตาร์เล่นวิดีโอเกมน้อยสูบบุหรี่น้อยลงฝึกสมาธิทำงาน การศึกษา ฯลฯ หากคุณต้องการประสบความสำเร็จใน nofap คุณจะต้องเริ่มนำนิสัยอื่น ๆ มาใช้หากไม่เป็นไปไม่ได้ คุณไม่สามารถคาดหวังได้ว่าจะถูกล็อคอยู่ในห้องเดียวกับที่คุณเคยใช้และคาดว่าจะถึง 90 วันและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง

เคล็ดลับสุดท้าย: ฟังวิดีโอ youtube ของ nofap อย่างต่อเนื่องและไปที่ nofap subreddit อย่างต่อเนื่อง 90 วันเป็นเวลานานและคุณอาจเริ่มลืมว่าทำไมคุณถึงทำสิ่งนี้เป็นครั้งคราว การรับคำติชมจากคนอื่น ๆ นั้นเป็นแรงจูงใจและพวกเขาอาจช่วยให้คุณเห็นว่าคุณกำลังประสบกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณไม่ได้รับรู้ โปรดทราบว่าสมองเป็นสิ่งที่มองโลกในแง่ร้ายมากและจะพยายามมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกด้านลบเช่นความเร้าอารมณ์ทางเพศลูกบอลสีฟ้าความขุ่นมัวแทนที่จะตระหนักว่ามีการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมากมายในชีวิตของคุณ การจดบันทึกสามารถช่วยให้ได้มุมมองที่กว้างขึ้น

การออกกำลังกาย ผู้ชายถูกออกแบบมาเพื่อปลดปล่อยฮอร์โมนเพศชาย ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายมันจะยากมากที่จะต่อต้านการกระตุ้น การฝึกความเข้มสูงไม่ว่าจะเป็นคาร์ดิโอหรือพละกำลังจะช่วยให้คุณลดความอยากได้ ในระหว่างการเรียกร้องที่แข็งแกร่งที่สุดของฉันฉันจะเลื่อนลงและทำ 15 วิดพื้นทุกครั้งจนกว่าฉันจะสงบลง คุณอาจต้องการลองใช้นิสัยและงานอดิเรกมากมายที่ฉันได้กล่าวถึงเนื่องจากพวกเขาได้ทำงานให้ฉัน แต่โปรดจำไว้ว่าทุกคนแตกต่างกันและบางคนอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณมันเกี่ยวกับการค้นหาสิ่งที่ทำจริงๆ เพียงแค่สำรวจ!

แค่นั้นแหละ. ฉันหวังว่าโพสต์นี้จะช่วยได้จริงๆ หากคุณมีคำถามใด ๆ ฉันยินดีที่จะตอบคำถามเหล่านี้ฉันต้องการช่วยให้ผู้คนค้นพบความประหลาดใจของ nofap และประสบการณ์การปรับปรุงที่ฉันเคยมีในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมามันเป็นสิ่งที่ฉันอยากจะแนะนำผู้ป่วยของฉัน ขอให้โชคดีเพื่อนของฉัน! ถ้าฉันสามารถทำสิ่งนี้คุณก็สามารถทำได้!

ลิงค์ - 90 วัน Nofap เป็นนักจิตวิทยาคลินิก

by Mijin_Gaminez