เป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลานานโดยมีความพยายามอย่างมากในการหยุด PMO มาเป็นเวลานานและการพูดว่า“ มีเพศสัมพันธ์” และ PMOing หลายครั้งต่อวันเป็นเวลานาน (ทั้งหมดของปี 2017) มาดูสิ่งที่ทำให้ฉันเป็นอิสระในที่สุด -
การรักษาวารสาร PMO
ความคิดเริ่มต้นเมื่อฉันเก็บบันทึกอาหาร (เพียงเพื่อวัตถุประสงค์ในการติดตามไม่ใช่พยายามลดน้ำหนัก) โดยการบังคับตัวเองให้รับผิดชอบต่อตัวเองและการดูสิ่งที่ฉันใส่เข้าไปในร่างกายของฉันฉันค่อยๆ แต่แน่นอน (และโดยธรรมชาติ) เริ่มที่จะรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและคุ้มค่ามากขึ้นเข้ากับอาหารของฉัน ฉันสูญเสีย 15lb อย่างมีประสิทธิภาพในช่วง 8 เดือนโดยไม่ต้องพยายามเพียงเพราะบังคับให้ฉันมองสิ่งที่ฉันบริโภคฉันแค่เบื่อที่จะกินสิ่งที่ไม่ดี (และแพง) และเปลี่ยนความคิดของฉัน ต่อมาฉันพบว่านี่เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพและรู้จักกันดีในการช่วยให้คนลดน้ำหนัก
ฉันเริ่มสงสัยในไม่ช้าว่าระบบการบันทึกนี้สามารถใช้กับ PMO ได้หรือไม่และฉันได้ให้กฎต่อไปนี้กับตัวเอง:
คุณสามารถ PMO ได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่คุณ ต้อง วารสารก่อนและหลัง
ฉันตัดสินใจว่าก่อนที่ฉันจะ PMO ฉันจะเขียนลงไป:
- สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการกระตุ้นตั้งแต่แรก (เช่น“ ไม้คิว”)
- ฉันพบว่าสิ่งนี้เป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ความเบื่อหน่ายความวิตกกังวลไปจนถึงการเห็นโฆษณาทางบ้าน
- สิ่งที่ฉันคิดว่าฉันต้องได้รับจาก PMO สิ่งที่ฉันคิดว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร (คือ“ รางวัล”)
- ฉันพบว่าบ่อยครั้งสิ่งนี้อาจเป็นการ "คลายเครียด" หรือแม้กระทั่งบางสิ่งที่ไร้ประโยชน์เช่น "การไม่เบื่อ"
ฉันตัดสินใจทันทีหลังจากนั้นฉันจะเขียนลง:
- ฉันรู้สึกอย่างไร
ฉันต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าฉันได้บันทึก 100% ของเวลาก่อนและหลัง และฉันก็เป็น 100% ซื่อสัตย์กับตัวเองในทุกสิ่งที่ฉันบันทึกไว้
การให้สิทธิ์ PMO กับตัวเองทำให้ฉันลบความรู้สึกที่ว่า“ เชี่ยเอ้ยฉันทำแบบนี้ไม่ได้อีกแล้ว” ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกแย่มากในอดีต
การจดบันทึกยังสร้างความรับผิดชอบ เนื่องจากฉันต้องเขียนว่าหลังจากนั้นฉันรู้สึกอย่างไร (การแจ้งเตือนสปอยเลอร์มันไม่เคยยอดเยี่ยม) ฉันจะต้องดูผลของมันและฉันจะไม่สามารถทำเหมือน“ ครั้งนี้แตกต่างออกไป” และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง
หลังจากเริ่มบันทึก PMO ของฉันเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันทำ PMO ไปหนึ่งครั้ง (วันแรก) และสิ่งที่ฉันเขียนในสมุดบันทึก“ After” …ฉันไม่อยากเขียนอีกเลย (และยังไม่ต้องทำ) .
เนื่องจากฉันมีวารสาร“ Before” ด้วยฉันจึงได้มุมมองที่ถูกต้องว่าอะไรที่ทำให้ฉันอยากเป็น PMO ตั้งแต่แรกและสิ่งที่ฉันคิดว่าฉันต้องได้รับจากการทำตามด้วยและตอนนี้ฉันสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อ ฝึกสมองของฉันใหม่ นี่คือตัวอย่างสองสามตัวอย่าง
ฉันตระหนักได้อย่างรวดเร็วว่าหนึ่งในตัวกระตุ้น / ตัวชี้นำหลักของฉันคือ "ความเบื่อหน่าย" ฉันอยากทำอะไรบางอย่างเพื่อเติมเต็มเวลา และรางวัลตามทฤษฎีของฉันคือ“ ความสนุกสนาน / การไม่มีความเบื่อหน่าย” ดังนั้นฉันจึงบอกตัวเองว่าเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกเบื่อฉันจะไปห้องอื่นและเริ่มอ่านหนังสือ ทันที. มันไม่สำคัญว่าฉันต้องการอ่านหรือไม่ ฉันเพิ่งเริ่มอ่าน และภายในสองสามสัปดาห์ฉันกำลังอ่าน A LOT ฉันเปลี่ยนนิสัย PMO ของฉันได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการอ่านเพราะเมื่อ PMO ของฉันถูกกระตุ้นด้วยความเบื่อหน่าย
อีกตัวอย่างหนึ่งคือฉันจะเห็นโฆษณาที่มีผู้หญิงร้อนแรงอยู่ในนั้นและจากนั้นฉันก็เริ่มตั้งหน้าตั้งตารอที่จะมี PMO'ing ในกรณีนี้ตั้งตารอที่จะได้ปลดปล่อยพลังงานที่สร้างขึ้นจากการเพ้อฝัน เพื่อเปลี่ยนวงจรนี้ฉันตัดสินใจว่าความรู้สึกที่ได้รับจากการออกกำลังกาย / วิ่งอย่างหนักน่าจะเป็นสิ่งที่คล้ายกันมากที่สุดกับความรู้สึกถึงจุดสุดยอดและคำว่าเผาผลาญพลังงานมากมายอย่างน้อยก็มาจากจุดประสงค์ในทางปฏิบัติ เชื่อฉันเถอะว่าฉันเริ่มออกกำลังกายและวิ่งเยอะ ๆ
92 วันต่อมาและนี่เป็นสตรีคที่ยาวที่สุดที่ฉันเคยมีมาในรอบ 5 ปี ฉันสามารถละเว้นจากการแอบมอง (ซึ่งเป็นปัญหาเกี่ยวกับเส้นที่สั้นกว่าของฉัน) เช่นกัน มีส่วนหนึ่งของฉันที่คิด (และหวัง) ว่าฉันจะไม่กลับไปอีก (ซึ่งไม่เคยมีมาก่อนริ้วรอยของฉันดูเหมือนเพียงชั่วคราวจนกว่าสมองของฉันจะ "เดินสาย")
ฉันหวังว่าโพสต์นี้จะช่วยให้ใครบางคน มีความหวังมีวิธีปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ในการผ่านสิ่งนี้ เราเพียงแค่ต้องขยันและตั้งใจทำงาน
TLDR - จัดเก็บวารสาร PMO ก่อนที่คุณจะทำ PMO ให้จดบันทึกสิ่งที่กระตุ้นคุณตั้งแต่แรกและสิ่งที่คุณคิดว่าคุณต้องได้รับจากการทำ หลังจากนั้นจดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรในช่วงเวลานั้น อย่าข้ามวารสาร ช่วงเวลาที่เกิดขึ้นคือช่วงเวลาที่คุณถอยหลัง ใช้สมุดบันทึก“ ก่อน” เพื่อช่วยคุณวิเคราะห์และเปลี่ยนนิสัยของคุณ
ลิงค์ - 90 วันหลังจากพยายามเลิกเปิดและปิดเป็นเวลา 5 ปี ในที่สุดฉันก็ทำได้
;