ทำให้เป็น 90 วัน! เมื่อฉันเริ่มต้นการเดินทางนี้ ฉันไม่รู้ว่าฉันจะไม่สามารถใช้ PMO เป็นช่องทางทางอารมณ์เพื่อจัดการกับความวิตกกังวล ความกลัว และชีวิตโดยรวมของฉันได้อีกต่อไป
เมื่อมองย้อนกลับไปที่รายการบันทึกประจำวันของฉัน ฉันประหลาดใจจริงๆ เกี่ยวกับการถอนตัวจากการหยุดไก่งวงเย็นของ PMO อาการปวดหัว พลังงานต่ำ และการนอนไม่หลับในช่วงสองสัปดาห์แรกของการรีบูตเป็นส่วนที่ท้าทายที่สุดเนื่องจาก PMO เป็น "ยา" ที่ฉันต้องไปเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด (ทางร่างกายหรืออารมณ์) ไปตลอดชีวิต หลังจากผ่านการถอนตัวทางร่างกายก็กลายเป็นการต่อสู้ทางจิตใจและอารมณ์
ฉันเชื่อว่าสิ่งที่ช่วยให้ไปถึงขั้นตอนนี้ในการกู้คืนการติดสื่อลามกของฉันมีดังต่อไปนี้:
- เข้าร่วมกลุ่มผู้ชายเพื่อให้สามารถเปิดใจและเปิดเผยกับผู้ชายคนอื่น ๆ เกี่ยวกับการเสพติดสื่อลามกของฉันรวมถึงความท้าทายอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันของฉัน การเป็นคนติดสื่อลามก มีความละอายและความรู้สึกผิดมากมายที่คุณซ่อนจากผู้อื่น ฟอรัมนี้เป็นขั้นตอนแรกของฉันในการเปิดเผยตัวเองและเปิดใจเกี่ยวกับการเสพติดสื่อลามกและความรู้สึกที่ได้รับการยอมรับ เป็นการดีที่สามารถก้าวไปข้างหน้าและสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ด้วยตนเองและรู้สึกยอมรับเช่นเดียวกัน ฉันรู้สึกว่าน้ำหนักที่หนักมากถูกยกออกจากฉันจากการแบกรับความลับดำมืดของฉันและไม่ถูกตัดสิน แม้ว่าฉันจะประหม่ามากเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ฉันเชื่อว่าการพูดคุยเกี่ยวกับการเสพติดสื่อลามกของฉันอย่างเปิดเผยกับคนที่ปลอดภัยช่วยลดความวิตกกังวลของฉันได้จริงๆ
- การมุ่งเน้นไปที่การทำสมาธิและเทคนิคการปลอบประโลมตัวเองอื่นๆ ช่วยให้ฉันใช้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลและความท้าทายในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิผลและดีต่อสุขภาพมากกว่าหันไปใช้ PMO เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาและขจัดความเจ็บปวดทางอารมณ์ของฉัน ฉันนั่งสมาธิอย่างน้อยวันละ 30 นาที นอกจากนี้ ทุกครั้งที่ฉันได้รับแรงกระตุ้นจากสำนักงานปลัดฯ ฉันจะหยุด หายใจ จดจ่ออยู่กับการสังเกตความคิดและอารมณ์ของฉัน แต่จะไม่ทำตามแรงกระตุ้นของฉัน
- การกลับมาใช้โปรแกรมสมรรถภาพทางกายที่เข้มงวดได้ช่วยเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของฉันและกระตุ้นให้เกิดการกระตุ้น PMO อีกครั้ง เมื่อการทำสมาธิและการหายใจลึกๆ ไม่ได้ผล (ซึ่งเกิดขึ้นกับฉันเป็นครั้งคราว) และต้องการให้ PMO จัดการกับความวิตกกังวลและอารมณ์ของฉัน ฉันก็ออกกำลังกายบ้าง (ดันขึ้น ตีกระสอบทราย ออกไปข้างนอก เดิน/วิ่ง)
- การใช้เวลาอยู่กับครอบครัว เพื่อนฝูง และการออกไปเที่ยวในที่สาธารณะมากกว่าการอยู่คนเดียวที่บ้านโดยใช้คอมพิวเตอร์ช่วยให้ฉันควบคุม PMO ได้ เนื่องจากข้อจำกัดด้านโควิดเริ่มคลี่คลายในพื้นที่ของฉัน ฉันได้พบปะกับผู้คนเพื่อทำกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น ตีกอล์ฟหรือยิงปืนที่สนามยิงปืน
นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้ สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันจากการรีบูตครั้งนี้คือการพัฒนาความสามารถในการเป็นผู้สังเกตการณ์ความคิดและอารมณ์ของคุณโดยไม่ใช้วิจารณญาณ - ซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะทำในฐานะผู้ติดยา ฉันพบว่าการทำสมาธิช่วยพัฒนาความสามารถในการหยุดชั่วคราวเมื่อคุณประสบกับอารมณ์หรือความคิดที่กระตุ้นความชอบของคุณต่อ PMO Willpower เป็นสิ่งจำเป็นที่นี่ แต่มีให้ในจำนวนจำกัดเท่านั้น นี่คือที่ที่คุณจะได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การใช้เวลากับผู้คน หรือทุ่มเทให้กับงานหรืองานอดิเรก เพื่อให้คุณไม่มีเวลาทำ PMO
ที่สำคัญกว่านั้น ฉันเชื่อว่าการเปิดใจและพูดคุยกับผู้คนที่ปลอดภัยหรือฟอรัมอย่าง NoFap ซึ่งคุณรู้สึกว่าคุณจะไม่ถูกตัดสินและรับแรงจูงใจจากผู้อื่นที่เริ่มต้นใหม่แบบเดียวกัน
ตอนนี้ฉันทำได้ถึง 90 วันแล้ว เป้าหมายของฉันคือการไม่มี PMO ต่อไปอีก 90 วันและทำให้เป็น 180 วัน บางสิ่งที่ฉันจะเน้น:
- ทำงานต่อไปกับทางเลือกของสื่อลามก – นอกจากการระมัดระวังอย่างต่อเนื่องในการดูหนังโป๊ไม่ยอมใครง่ายๆ/ซอฟต์คอร์แล้ว ฉันยังจับตัวเองคลิกที่เว็บไซต์เปลือยของดาราหญิงโดยไม่รู้ตัว (เช่น Mr. Skin) และ Wikifeet (ยังมีเครื่องรางเท้าอยู่) เมื่อฉันเห็นใครบางคนในทีวี หนังที่ฉันสนใจ ฉันสามารถจับตัวเองและเปลี่ยนโหมดได้ทุกครั้งก่อนที่ฉันจะมีอาการกำเริบเต็มที่ ดูเหมือนว่าจะมีการเดินสายในสมองของฉันและเป็นสิ่งที่ฉันต้องการมีสติและควบคุมมากขึ้น
- การเปลี่ยนอาหารสำหรับสื่อลามก – เลิกใช้สื่อลามกและไม่ได้ระบายอารมณ์อีกต่อไป ฉันเริ่มสังเกตเห็นว่าฉันเริ่มหมกมุ่นอยู่กับอาหารขยะมากเกินไป แม้ว่าฉันจะออกกำลังกายหกวันต่อสัปดาห์ แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของฉันมากกว่าที่จะเป็นกล้ามเนื้อติดมัน ฉันจะจดจ่อกับ 90 วันข้างหน้าเพื่อสังเกตความรู้สึกและความคิดของฉัน เมื่อฉันอยากกินขนมและไม่ทำตามแรงกระตุ้นของฉันในทันที เนื่องจากมันใช้งานได้กับ PMO ของฉัน ฉันควรจะประสบความสำเร็จในความพยายามนี้ (ยกนิ้วให้)
ฉันหวังว่าทุกคนจะประสบความสำเร็จในการเดินทาง NoFap!
ลิงค์ - ทำให้เป็น 90 วัน!
By โรนินเจน [บัญชีไม่ปรากฏแก่สาธารณะอีกต่อไป]
;
