ฉันเริ่มสื่อลามกในวัยรุ่นตอนต้นของฉันด้วยการหมุนโทรศัพท์และเปลี่ยนเป็นอินเทอร์เน็ตความเร็วสูงจากนั้นฉันก็กลายเป็นคนติด มันไม่สำคัญเลยว่ามันจะเริ่มต้นอย่างไร สิ่งสำคัญคือในที่สุดฉันก็ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อสร้างการกู้คืนที่มั่นคง ฉันใช้เวลาประมาณแปดปีกว่าจะถึงจุดนี้ผ่านการลองผิดลองถูกความดื้อรั้นและความวิกลจริตมากมาย (ทำสิ่งเดียวกันซ้ำไปซ้ำมา แต่คาดหวังผลลัพธ์ที่แตกต่าง) ความหวังของฉันคือคุณสามารถกู้คืนได้เร็วกว่าที่ฉันทำและเปลี่ยนชีวิตของคุณตอนนี้
สิ่งแรกที่แรก, ฉันได้รับความช่วยเหลือที่ฉันต้องการ. ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้นและอาการซึมเศร้าตั้งแต่อายุยังน้อย แต่หยุดทานยาเมื่อฉันยังเป็นวัยรุ่น (โดยทั่วไปอยู่ที่ความสูงของการเสพติด) ฉันเคยไปนักบำบัดที่แตกต่างกันหลายปีซึ่งช่วยฉันให้เริ่มจากเส้นทางสู่การฟื้นฟู แต่ฉันปฏิเสธที่จะทานยาเป็นเวลานานที่สุดเพราะฉันคิดว่ามันจะทำให้ฉันเปลี่ยนหรือทำให้ฉันกลายเป็นคนน้อยลง ฉันผิดไป. ในที่สุดฉันก็เริ่มทานยาอีกครั้งหลังจากเลิกยามาเกือบ 15 ปีแล้วและมันก็ทำให้เกิดความแตกต่าง ฉันยังได้รับการบำบัดอย่างต่อเนื่องซึ่งได้รับการช่วยเหลืออย่างมาก
ความรับผิดชอบ: คุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้เพียงลำพัง นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือบางอย่าง แต่คุณควรมีอย่างน้อยหนึ่งคนในชีวิตของคุณที่คุณสามารถไว้วางใจและใครจะไม่ตัดสินคุณในอดีตของคุณ ฉันแนะนำให้บอกสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิทและนักบำบัดโรค คุณสามารถบอกคนสำคัญของคุณได้และนั่นอาจเป็นความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่ แต่ในขณะที่ Matt Dobschuetz (ผู้สร้างพอดคาสต์วิทยุฟรีสื่อลามก) แนะนำไม่ให้พวกเขาไว้ใจคนเดียวเพราะจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทะเลาะกับพวกเขา หันไปหาสื่อลามก? คุณจะพูดกับใครเกี่ยวกับเรื่องเร่งด่วนของคุณ
ทำสมาธิ: การทำสมาธิช่วยในการล้างหมอกและให้ความคิดที่ชัดเจน นอกจากนี้ยังสร้างการรับรู้ตนเองซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการกู้คืน ฉันไม่สามารถแนะนำได้เพียงพอ เริ่มต้นเล็กและเรียบง่าย คุณไม่ต้องเข้าไปในป่าหรือปีนภูเขา เพียงแค่นั่งสบาย ๆ และจดจ่อกับลมหายใจของคุณ ถ้าใจคุณเบี่ยงเบนความสนใจคุณก็ไม่เป็นไร ค่อยๆกลับไปมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ เริ่มต้นเล็ก ๆ ทำ 2 นาทีต่อวันจากนั้นสร้าง ตอนนี้ฉันนั่งสมาธิระหว่าง 30 และ 40 นาทีต่อวันและมันสร้างความแตกต่างทั้งหมด
การออกกำลังกาย: ทำอะไรสักอย่างเพื่อเคลื่อนไหว มันจะช่วยลดความวิตกกังวลและความวิตกกังวลไม่พูดถึงคุณจะรู้สึกดีกับตัวเอง ฉันทำวิดพื้นและรัน 30 นาที 2-3 สัปดาห์ละครั้ง แค่นั้นแหละ. ฉันกำลังจะเข้ายิมอีกครั้งในไม่ช้า แต่สำหรับตอนนี้ฉันกำลังสร้างข้อมือให้แข็งแรงขึ้น (ได้อุโมงค์ carpal มานานหลายปีจากการใช้งานที่ไม่ถูกต้องขอบคุณ PMO) การออกกำลังกาย!
หนึ่งวันในเวลาเดียวกัน นี่เป็นเรื่องใหญ่สำหรับฉัน ฉันเคยจมอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคตและนั่นทำให้ฉันรู้สึกหดหู่และวิตกกังวล จากการนั่งสมาธิและการรับรู้ตนเองฉันรู้สึกดีขึ้นมากในเวลานี้
ทำให้ดีเลิศ: ฉันพูดถึงฉันยังมี OCD หรือไม่? ใช่นั่นเป็นอุปสรรคใหญ่ในการเอาชนะการเสพติด ถึงวันนี้ฉันยังคงได้รับเหตุการณ์และมีความฝันทางเพศ OCD เคยทำให้มันทนไม่ได้และพยายามหลอกให้ฉันคิดว่าฉันจะกำเริบ โชคดีที่ยาของฉันช่วยได้ แต่ก็ไม่สมบูรณ์ (และก็ไม่เป็นไร!) สิ่งนี้ยังนำไปสู่การกระทำประจำวันของฉันซึ่งฉันจะพูดถึงเพิ่มเติมด้านล่าง
เมตตาต่อตนเองและให้อภัยมากขึ้น: ฉันเคยเอาชนะอึออกจากตัวเองเพื่อกำเริบหรือทำผิดพลาด แต่ตอนนี้ฉันให้อภัยตัวเองสำหรับสิ่งที่ฉันทำในอดีตเนื้อหาที่ฉันดู ฉันขอบคุณสำหรับการเสพติดของฉันเพราะมันทำให้ฉันเป็นคนที่ดีขึ้นในระยะยาว
ความอดทน: ใช้เวลาในการกู้คืน มีหลายครั้งที่ฉันคิดจะเลิกและกำเริบเพราะฉันไม่ได้สังเกตเห็นความแตกต่างในช่วงสองสามเดือนแรก อดทนกับตัวเอง ใช้ชีวิตวันละครั้งและฝึกฝนการดูแลตนเอง มันเป็นเหมือนไฟที่เปิดตอนที่ฉันรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง มันจะเหนื่อยมากในบางครั้ง แต่คุณสามารถทำได้! อย่ายอมแพ้!
ค่า: คุณค่าคือวิธีที่คุณต้องการใช้ชีวิตและสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ฉันเริ่มต้นด้วยสาม: การดูแลตนเอง (ดูแลตัวเอง) ความอดทนและมีระเบียบวินัย หนึ่งวันในเวลา. ตอนนี้ฉันมีค่ามากขึ้นฉันสามารถมุ่งเน้นไปที่ แต่ถ้าฉันได้เริ่มต้นกับพวกเขาทั้งหมดฉันจะได้รับจม
ดำเนินการไปสู่เป้าหมายแม้จะมีความกลัว: ฉันรู้สึกว่าฉันได้ทำมากขึ้นในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมามากกว่าที่ฉันทำในสิบปีที่ผ่านมา (รวมถึงการสำเร็จการศึกษาจากวิทยาลัยและการใช้ชีวิตในต่างประเทศ) ตอนนี้ฉันทำงานเต็มเวลาได้รับการรับรองการสอนและฉันวางแผนที่จะเริ่มธุรกิจด้านข้างเพื่อสร้างรายได้พิเศษ สิ่งนี้มาจากผู้ชายที่รู้สึกหดหู่และไร้ความรู้สึกเป็นเวลาหลายปี ฉันกอดชีวิตอย่างกล้าหาญและใช่ฉันยังกลัวอยู่บ้าง แต่ตอนนี้ฉันมีความมั่นใจมากขึ้นที่จะทำตามสิ่งที่ฉันต้องการ ฉันยังผลักตัวเองออกจากเขตความสะดวกสบายของฉันเพื่อสังสรรค์มากขึ้นแม้ว่าบางวันฉันแค่อยากอยู่บ้านและไม่ทำอะไรเลย ใช่การผัดวันประกันพรุ่งยังคงอยู่ที่นั่น แต่ฉันสามารถจัดการได้ดีขึ้นโดยการกระทำเล็ก ๆ ที่เรียบง่าย
ค้นพบว่าทำไมฉันดูสื่อลามก: เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด / ความรู้สึกไม่สบายใด ๆ นี่เป็นหนึ่งในการเปิดเผยที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับฉันที่ฉันรู้จักมานานหลายปี แต่ไม่เคยพูดในที่โล่ง ฉันเกลียดความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ฉันจำได้ว่าเท้าและมือของฉันเมื่อฉันอยู่ในโรงเรียนมัธยมและวิธีที่ฉันจะรักษาด้วยสื่อลามก ฉันจำได้ว่าบ่อยครั้งที่รู้สึกว่าอดนอนและหมดแรง (ตัวกระตุ้นที่ใหญ่ที่สุดของฉัน) และต้องการใช้สื่อลามก ฉันจำได้ว่าถูกปฏิเสธจากสังคมและหันไปหาสื่อลามกทำให้ฉันมึนงง ฉันไม่หนีจากความเจ็บปวดและไม่สบายอีกต่อไป บางครั้งก็ยาก แต่ด้วยการฝึกฝนและความอดทนฉันเริ่มดีขึ้น สิ่งหนึ่งที่ช่วยในการรับรู้ตนเองคือ HALT (Hungry / Angry / Lonely / Tired) มันเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณรู้สึกอย่างไรในเวลานั้น มีหลายครั้งที่ฉันเหนื่อยและ / หรือหิวและรู้สึกแย่ลงและอยากจะเปลี่ยนเป็นสื่อลามก แต่แล้วฉันก็รู้ว่าฉันเหนื่อยและหิวและทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ บ่อยครั้งที่การกินให้พลังงานแก่ฉันดังนั้นมันจึงดูแลทั้งสองอย่าง ดูแลตัวเองด้วย!
เปลี่ยนประเภทของเนื้อหาที่ฉันบริโภค (ไม่ทริกเกอร์): ฉันกำจัด Netflix ฉันเลิกเล่นวิดีโอเกมออนไลน์และฉัน จำกัด จำนวนเงินที่ฉันได้รับจากแล็ปท็อปของฉัน ฉันยังเปลี่ยนประเภทของภาพยนตร์และแสดงให้เห็นว่าฉันดู หากมีการอ้างอิงทางเพศอยู่ในนั้นฉันมักจะข้ามมัน มีเนื้อหาที่ดีมากมายที่ชีวิตของฉันจะไม่จบถ้าฉันพลาดบางอย่าง ใช่ฉันยังคงสามารถรับชมสื่อและเล่นเกมได้ แต่ฉันมีไดรฟ์และพลังงานจำนวนมากที่ฉันไม่ต้องการทำสิ่งเหล่านี้อีกต่อไป ฉันอ่านหนังสือที่ช่วยตัวเองได้มากขึ้นและปีหน้าฉันวางแผนที่จะอ่านนิยายมากขึ้น ฉันจะรวมรายการหนังสือที่ฉันแนะนำในตอนท้าย
ตระหนักถึงความต้องการของฉัน (assertiveness): ฉันเคยเป็น "คนดี" และจะบอกว่าใช่ทุกอย่างแม้ว่าฉันจะไม่ต้องการ ฉันยังคงเป็นคนดี แต่ฉันดีขึ้นเมื่อพูดหรือไม่พูดเมื่อฉันไม่ต้องการทำอะไร ตอนนี้ฉันสามารถใส่ตัวเองอย่างเห็นแก่ตัวก่อน แต่ยังคงเป็นบุคคลที่ห่วงใยผู้อื่น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนกระตุก แต่เป็นการทำในสิ่งที่คุณคิดว่าดีที่สุดสำหรับคุณในขณะที่ให้ความเคารพผู้อื่นและไม่อนุญาตให้พวกเขาเดินไปทั่วคุณ
ทำการตัดสินใจ (โดยไม่ต้องสมบูรณ์แบบ) และติดอยู่กับพวกเขา: หนึ่งในสิ่งที่ร้ายกาจที่สุดเกี่ยวกับการเสพติดนี้คือมันทำให้สมองและความสามารถในการคิดของคุณยุ่งเหยิง ฉันไม่แน่ใจมาหลายปีและนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งในทุกสิ่งที่ฉันต้องการจะทำให้สำเร็จ ตอนนี้ฉันรู้สึกมีสมาธิมากขึ้นและสามารถทำงานให้เสร็จได้ทุกวัน ฉันค่อยๆเคลื่อนไปสู่ชีวิตที่ฉันต้องการมีชีวิตอยู่
มีความหวัง. มันไม่สายเกินไป. ฉันไม่ได้อยู่ที่ Reddit อีกต่อไป แต่ฉันจะพยายามช่วยเหลือบ่อยขึ้น หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดอย่าลังเลที่จะถาม ฉันไม่รู้วันที่ฉันอยู่ (วันเดียวที่สำคัญคือวันนี้) และฉันไม่สนใจที่จะรู้
ทรัพยากรที่ฉันแนะนำ:
พอดคาสต์
ฟังวิทยุฟรี
รักคนใช้สิ่งต่าง ๆ
ศิลปะแห่งความเป็นมนุษย์
ร้านหนังสือเกาหลี
สมองของคุณเกี่ยวกับพรโดย Gary Wilson
ได้รับรางวัลจาก Erica Spiegelman
ฉันต้องการเปลี่ยนชีวิตของฉันโดย Steven Melemis
The Slight Edge โดย Jeff Olson
สัญชาตญาณ Willpower โดย Kelly McGonigal
กับดักความสุขโดยรัสแฮร์ริส
No More Guy Nice โดย Robert Glover
นางแบบโดย Mark Manson
The 5 รักภาษาโดย Gary Chapman
The War of Art โดย Steven Pressfield
เพศชายใหม่โดย Bernie Zilbergeld (ระวังว่ามีสิ่งกระตุ้น)
ฉันอายุ 29 ปีแล้ว
TLDR: ฉันได้รับความช่วยเหลือที่ฉันต้องการหลังจากความล้มเหลวในช่วง 8 ปีและชีวิตของฉันเปลี่ยนไปอย่างมาก ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวจึงต้องอดทนและใจดีกับตัวเอง มีความหวัง.
;
