ฉันเป็นชายอายุ 24 ปีเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่เต็มไปด้วยความจริงเต็มไปด้วย narcs / โรคจิตฉันมีภาวะซึมเศร้านับตั้งแต่ฉันจำได้ว่าถูกทำร้ายทางร่างกายอารมณ์ทางเพศถูกทรมานถูกทุบตีหิวโหยคุณตั้งชื่อมัน . มีความคิดฆ่าตัวตายพยายามฆ่าตัวตายสองสามครั้งอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม / เป็นพิษฉันมีชีวิตทางสังคมที่ไม่มีอยู่จริงไม่มีจุดประสงค์ในชีวิตการเล่นวิดีโอเกมตลอดทั้งวันถ่ายทำ 7-8 ครั้งต่อวันหรือจนกว่ากระเจี๊ยวของฉันจะไป มึนงงและนั่นกินเวลานานหลายปี
2 ปีที่ผ่านมาสิ่งต่าง ๆ ตกต่ำลงอย่างมากฉันตกอยู่ในจุดสูงสุดและด้วยการที่ฉันติดเกมและการถ่ายทำถึงจุดสูงสุดเนื่องจากสิ่งเหล่านั้นเป็นเพียงสิ่งเดียวที่สามารถทำให้ฉันรู้สึกดีได้ ประมาณ 9 เดือนที่แล้วฉันเริ่มการบำบัดฉันออกจากบ้านแม่ของฉันซึ่งฉันมีความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมากไปที่ศูนย์พักพิงของคนจรจัดและตัดสินใจด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดของฉันเพื่อเริ่มเป็นอิสระและเริ่มชีวิตใหม่ตั้งแต่เริ่มต้น
ฉันจะไปบำบัดเริ่มไปที่ยิมเริ่มอ่าน แต่ฉันก็ไม่ได้ก้าวหน้ามากเพราะฉันยังมีความรู้สึกอึและวิธีเดียวที่จะผลักพวกเขาออกไปคือการกระตุกดังนั้นฉันจึงยังคงทำเช่นนั้น แล้ววันหนึ่งฉันได้อ่านบทความเกี่ยวกับโรคพิษสุราเรื้อรังและวิธีการที่แอลกอฮอล์เปลี่ยนเป็นวิธีการเผชิญปัญหาและตระหนักถึงวิธีการที่นำไปใช้กับกรณีของฉันและกลไกการเผชิญปัญหาของฉันเป็นอย่างไรและมันเป็นวิธีการทำลายล้าง สิ่งต่อไปที่ฉันทำคือฉันจำวิดีโอเกี่ยวกับ nofap ได้ฉันดูอีกครั้งฉันเจอ reddit และผู้คนโพสต์ที่นี่และวิธีที่ nofap เปลี่ยนชีวิตพวกเขาทำให้ฉันเริ่มเดินทางในครั้งนี้
ฉันเริ่มไม่มีสภาวิชาชีพบัญชีเมื่อ 5 เดือนที่แล้วในช่วงสองสามเดือนแรกฉันเคยกำเริบทุก ๆ 7 วันและด้วยความที่สภาพอารมณ์ของฉันจะอยู่ในวงจรที่ไม่สิ้นสุด: วันแรกของ nofap เริ่มต้นด้วยความรู้สึกมีแรงจูงใจความรู้สึกผูกพัน และสัญญาที่อ่อนแอว่าจะไม่ fap อีกหลังจากสองสามวันฉันเริ่มรู้สึกเป็นกลางผลประโยชน์บางอย่างปรากฏขึ้นที่สำคัญที่สุดคือการมีจิตใจที่ชัดเจนและการคิดอย่างชัดเจนและนั่นทำให้ฉันเห็นได้ชัดว่าชีวิตที่แย่ลงและ ฉันรู้สึกแย่แค่ไหนฉันจึงรู้สึกหดหู่เหมือนมีเพศสัมพันธ์สิ่งต่อไปที่ฉันรู้ว่าฉันกำลังดูหนังโป๊และจับคู่นักแสดงปลอมร่วมเพศเพื่อหาเงินบนหน้าจอ ... ฉันรู้สึกดีขึ้นไม่กี่อึดใจต่อมาฉันรู้สึกเสียใจฉันรู้สึก ที่แย่กว่านั้นคือฉันสัญญากับตัวเองว่าจะไม่ fap อีกและมันก็เป็นวงจร
หนึ่งในความพยายามครั้งที่ 3 ของฉันเกิดขึ้นเหมือนกัน แต่ครั้งนั้นฉันเพิ่งทำไปแล้วและฉันบอกตัวเองในครั้งนี้ไม่ว่าฉันจะหดหู่แค่ไหนฉันจะไม่รู้สึกแย่เลยดังนั้นฉันจึงรู้สึกดีขึ้น เพื่อไม่ให้พ้นจากวงจรนั้น นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นฉันรู้สึกอึจริงๆเป็นเวลา 3 วันฉันต้องโทรหาสายป้องกันการฆ่าตัวตายในวันหนึ่งว่ามันแย่แค่ไหน
หลังจากสองสามวันฉันรู้สึกดีขึ้นผิดปกติภาวะซึมเศร้าเป็นครั้งแรกที่จางหายไปประโยชน์ของการเก็บน้ำเชื้อเริ่มปรากฏขึ้นเสียงที่ลึกความมั่นใจความเป็นมิตรต่อสังคมและความวิตกกังวลทางสังคมเริ่มรุนแรงน้อยลงฉันเริ่มทำงานได้ดีขึ้นใน ประโยชน์ที่ได้รับจากโรงยิมเกินกว่าจะนับได้
แต่คุณเห็นไหมว่านั่นไม่ใช่ผลลัพธ์ของการทำอย่างน้อยก็ไม่ใช่สำหรับฉันนั่นเป็นผลมาจากความหยิ่งยโสและความภาคภูมิใจในตนเองที่สูงเกินจริงความภาคภูมิใจหลังจากครั้งแรกที่ไม่ได้ดูหนังโป๊เป็นครั้งแรก การควบคุมและถ้าคุณรู้อะไรเกี่ยวกับความมักง่ายก็คือมันนำไปสู่การทำสิ่งที่โง่ดังนั้นหลังจาก 21 วันแรกของฉันฉันเปิด reddit มาเจอโพสต์ NSFW และฉันบอกตัวเองว่าน่าสงสารดูที่ ฉันมีจำนวนการควบคุมฉันแน่ใจว่าฉันสามารถดูสิ่งนี้ได้ตลอดทั้งวันและไม่ได้คิดเรื่องการโกงดังนั้นสิ่งต่อไปที่คุณรู้ฉันกำลัง reddit กำลังตรวจสอบสิ่ง nsfw สิ่งที่เพิ่มขึ้นและคุณอาจเดาได้ ซึ่งได้กำเริบใหม่
ฉันรู้สึกแย่มากฉันรู้สึกเสียใจมากฉันรู้สึกผิดหวังในตัวเอง แต่ฉันได้เรียนรู้บางสิ่งบางอย่างและนั่นก็คือไม่ว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนไม่ว่าคุณจะรู้สึกดีแค่ไหนไม่ว่าคุณจะอยู่ในแนวไหนก็ตามไม่เคยเสี่ยงกับมัน ฉันหยิบสมุดบันทึกฉีกหน้าหนึ่งและดึงปฏิทิน 90 วันซึ่งฉันทำเครื่องหมายทุกวัน แต่ไม่ได้ทำอย่างนั้นถัดจากปฏิทินที่ฉันเขียนเป้าหมายที่ฉันต้องการให้สำเร็จในตอนท้าย 90 วันเหล่านั้นและโดยทั่วไปคือการปรับปรุงร่างกายของฉันเพื่อพัฒนาทักษะทางสังคมของฉันมีเพื่อนอ่านหนังสืออย่างน้อย 3 เล่มและประหยัดเงินและที่ด้านหลังของกระดาษนั้นฉันเขียนรัฐของฉันในขณะนี้น้ำหนัก ยกสถานะทางสังคมทุกอย่างด้วยความตั้งใจที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับฉันอายุ 90 วันจากช่วงเวลานั้น
ตั้งแต่วันนั้นฉันอยู่ในโหมด Napa ultra hard ไม่มีเนื้อหาทางเพศใด ๆ ไม่มีรูปแบบ Instagram ไม่มองผู้หญิงบนถนน / โรงยิม / โรงเรียนทางเพศสัมพันธ์ใช่ไม่เปิดเผยตัวเองกับสิ่งที่อาจทำให้ฉันมีเพศสัมพันธ์ฉันมี ไปออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4 ครั้งทำงานหนักมากฉันอ่านบทความมากมายทำวิจัยมีตัวเองในชั้นเรียนการแสดงฉันบังคับให้ตัวเองออกจากเขตความสบายและทำในสิ่งที่ฉันทำ กลัวที่จะทำ ฉันอยู่ในวันที่ 50 ฉันไม่สนใจว่าคุณคิดว่ามันเป็นเวลาสั้น ๆ ไม่ใช่เวลาที่สำคัญมันเป็นสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลานั้น
ตอนนี้สำหรับส่วนใหญ่ของคุณต้องการอ่านประโยชน์ที่ฉันได้รับจากการทำ Napa และความเห็นส่วนตัวเกี่ยวกับพวกเขา
* ความคิดที่ชัดเจน: นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นผลโดยตรงของ Nofap นี่เป็นผลมาจากการไม่ผลักปัญหาของคุณออกไปและทำให้จิตใจของคุณยุ่งอยู่กับการถ่ายภาพลามกอนาจารและการเสพติดอื่น ๆ มันเป็นผลมาจากการมีเวลาว่างมากสำหรับสมองของคุณเพื่อเริ่มการประเมินสถานะปัจจุบันของคุณและนั่นคือสิ่งที่ทำให้คนที่อยู่ในจุดอึจะได้สัมผัสกับภาวะซึมเศร้าเกือบจากการไม่ทำ fap และการที่เชื่อหรือไม่นั้นเป็นสิ่งที่ดีเพราะการตระหนักถึงปัญหาของคุณและวิธีการที่พวกเขามีเพศสัมพันธ์เป็นวิธีการร่วมเพศที่ดีกว่าการผลักพวกเขาออกไปและใช้ชีวิตอย่างไม่เกรงใจเพราะนั่นผลักดันให้คุณทำอะไรสักอย่าง อยู่ในวงจรเหยียดหยามเดียวกันและฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันมีเพียงโอกาสเดียวและชีวิตเดียวที่จะใช้ประโยชน์จากและฉันจะไม่ใช้จ่ายที่ยอมจำนนต่อความรู้สึกของความโศกเศร้าและจำเป็นต้อง ลากตัวเองเพื่อให้ฉันรู้สึกดีขึ้นและอยู่ในเขตความสะดวกสบายของฉัน
* เสียงลึก: โดยธรรมชาติมาจากการเก็บน้ำเชื้อมันจะสูงสุดในวันที่ 7 และนั่นคือเมื่อคุณอาจได้รับผลกระทบมากที่สุดของฮอร์โมนเพศชายสูงจากนั้นก็ลดลง แต่จากประสบการณ์ของฉันยิ่งคุณเก็บรักษาไว้นานเท่าไรการเก็บรักษาน้ำเชื้อก็จะเริ่มเพิ่มขึ้นและอยู่ได้นานขึ้น นอกจากนี้การพูดอย่างชัดเจนว่าการพูดด้วยน้ำเสียงลึก ๆ นั้นเป็นผลมาจากความมั่นใจในตนเองเพราะถ้าคุณไม่มีอะไรต้องกลัวและถ้าคุณมั่นใจในตัวเองถ้าคุณไม่กลัวว่าจะทำอย่างไร คนอื่นจะตอบโต้คุณก็จะไม่มีปัญหาในการพูดออกมาดังชัดเจนและแสดงความเป็นตัวของตัวเองอย่างมั่นใจ
ความเชื่อมั่น: ที่นี่ฉันต้องพูดสิ่งที่สำคัญมากอย่าเชื่อมโยงผลประโยชน์ทั้งหมดที่คุณได้รับจากการทำไม่ทำอะไรกับการกระทำเพียงแค่ไม่ทำ PMO หรือถือ NUT ของคุณใช่อยู่ห่างจากสื่อลามกโดยเฉพาะถ้ามันส่งผลกระทบต่อคุณ มุมมองของเพศและผู้คนจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากที่ ใช่, ไม่ใคร่บ่อย, งดเว้นจากนั้น, เก็บน้ำเชื้อ, โภชนาการที่ดี, ออกกำลังกาย, มีโอกาสดีที่จะรักษา ED ของคุณ ใช่การเก็บน้ำอสุจิจะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณเนื่องจากปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายของคุณที่จะไม่แยกแยะ (หรือที่เรียกว่าการให้กำเนิดหรือความต้องการทางชีวภาพ) ร่างกายของคุณพยายามที่จะเสริมสร้างร่างกาย, รูปร่างหน้าตา, ฮอร์โมนพุ่งสูงขึ้น การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นผิวของคุณดีขึ้นสิวของคุณก็เริ่มหายไปทั้งหมดนี้จะทำให้คุณดูเหมือนเป็นคนดีพอที่จะผสมพันธุ์
แต่สิ่งต่าง ๆ เช่นความมั่นใจ, ความวิตกกังวลทางสังคม, ความซึมเศร้า, ความเศร้า, การขาดทักษะทางสังคม, Nofap ไม่ได้แก้ไข, มันต้องจัดการกับผ่านสิ่งอื่น ๆ , คุณต้องทำงานกับมัน, คุณต้องเปลี่ยนเป็นคนและ กลายเป็นรุ่นที่ดีกว่าของคุณเองนั่นคือวิธีที่คุณได้รับความมั่นใจ
จากประสบการณ์ของฉันฉันได้รับประสบการณ์มากมายง่ายๆโดยการตั้งเป้าหมายให้ตัวเองท้าทายตัวเองเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ แม้กระทั่งเป้าหมายเพียงแค่บอกตัวเองวันนี้ฉันจะทักทายกับคนแรกที่เห็นป้ายรถเมล์เมื่อ ฉันกำลังจะไปโรงยิมฉันทำอย่างนั้นและฉันชอบ FUCK ใช่คุณทำมันตอนนี้ครั้งต่อไปทักทายกับคนสองคน และอื่น ๆ และด้วยวิธีนี้ฉันเปิดเผยตัวเองกับความวิตกกังวลทางสังคมของฉันทีละเล็กทีละน้อยเอาชนะมันทุกวันและในเวลาเดียวกันได้รับความเชื่อมั่น
กันไปกับโรงยิม ฉันเริ่มต้นด้วยลิฟท์ไม่เกิน 20 กิโลกรัมในแต่ละสัปดาห์ฉันท้าทายตัวเองให้เพิ่มอีก 5-10 กิโลกรัมตอนนี้ฉันสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 160 กิโลกรัมและตลอดการเดินทางฉันได้รับความมั่นใจในการพิสูจน์ตัวเองว่าฉันจะดีขึ้น รุ่นของตัวเองโดยตระหนักว่าฉันสามารถบรรลุได้ไกลเกินกว่าที่ฉันเคยคิดและในเวลาเดียวกันได้รับความแข็งแกร่งและได้รับร่างกายที่ดีขึ้น ดังนั้นหากคุณรวมขั้นตอนเหล่านี้ในแง่มุมต่าง ๆ ของชีวิตควบคู่ไปกับการต่อสู้กับการเสพติดของคุณคุณจะได้รับความเชื่อมั่นในระดับพระเจ้า
ชีวิตทางสังคม: มันพัฒนาขึ้นมาก แต่ทั้งหมดนี้เป็นเพราะสิ่งที่ฉันพูดถึงในส่วนความเชื่อมั่นการทำ nofap ทำให้คุณมีแรงผลักดันเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณต้องเริ่มทำงานด้วยตัวเอง ขณะนี้ฉันไม่มีปัญหาใด ๆ ที่พูดคุยกับคนแปลกหน้าบางครั้งมันทำให้ฉันเป็นอัมพาต แต่ฉันพยายามผลักดันตัวเองให้ทำฉันมีเพื่อนสองคนที่ฉันมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและฉันมีวันที่สุดสัปดาห์นี้ด้วย ผู้หญิงที่ถามฉันออก
ความใคร่, ไม้ตอนเช้า, การแสดง .. : ฉันไปจากการมีดิ๊กปวกเปียกเพื่อการทำงานของดิ๊กปกติฉันได้รับตอนเช้าป่าฉันได้รับ boners ในขณะที่ฉันนอนหลับ / งีบหลับฉันสามารถตื่นเต้นทางเพศโดยอย่างน้อย สิ่งที่เกี่ยวข้องกับเพศตรงข้ามโดยพื้นฐานแล้วฉันใช้ชีวิตกับ pic pic ข้อเท้า
กําไร ยิม, การลดน้ำหนัก, ความแข็งแรง, รูปลักษณ์: ฉันเริ่มเป็นคนผอมผอม, มนุษย์ถ้ำไร้ที่อยู่อาศัยกำลังมองหาเพื่อน, ตอนนี้เพื่อนที่ดูดีที่ดูแลตัวเองและมักจะมองหาสิ่งที่เขาสามารถปรับปรุงได้ ยิมฉลาดฉันได้รับเซสชั่นที่แข็งแกร่งโดยเซสชั่นฉันเคยมีอาการบาดเจ็บและปวดเมื่อยเมื่อฉันเคย fap และไปที่โรงยิมตอนนี้การบาดเจ็บและปวดเมื่อยทั้งหมดหายไปฉันกู้คืนได้เร็วขึ้นกำไรเห็นได้ชัดเจนมากขึ้น ตามโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการและยึดมั่นกับปริมาณแคลอรี่ของฉัน
สิ่งสุดท้ายที่ฉันต้องการจะพูด:
อย่าคิดผิดที่คิดว่าแค่ถือถั่วของคุณจะทำให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้นนั่นก็เหมือนกับการพูดว่าถืออึเอาไว้เพื่อที่คุณจะได้รับสารอาหารทั้งหมดจากอาหารของคุณมันไร้สาระ คุณจะกลายเป็นรุ่นที่ดีขึ้นของตัวเองโดยออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณในทางที่ดีต่อสุขภาพและเปิดเผยตัวเองกับสิ่งที่ทำให้คุณเติบโตขึ้นเช่นเดียวกับที่กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดจากนั้นชีวิตก็เป็นเพียงสมาชิกยิม ด้วยแผนการยกเลิกที่ซับซ้อนมาก (อ้าง): คุณสามารถเป็นคนที่ไปที่นั่นอยู่อย่างสม่ำเสมอจนกว่าพวกเขาจะได้รับร่างกายหรือเป้าหมายที่พวกเขาต้องการคุณสามารถเป็นคนที่ไปที่นั่นเพื่อผ่านเวลาและเมื่อถูกถามพวกเขาตอบว่าฉันไม่ดี พันธุศาสตร์ร่างกายของฉันไม่เติบโตฉันอ่อนแอคุณคนดีกว่าฉันฉันโชคไม่ดีหรือคุณสามารถเป็นคนที่ยอมแพ้และเลิกหลังจากสองสามวันและนั่นก็เป็นซากศพที่มีชีวิต
อย่าตั้งเป้าหมายวันด้วยตัวคุณเองถ้ามันดีสำหรับคุณแล้วฉันขอให้คุณดีที่สุด แต่ฉันคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการเสพติดคือการต่อสู้ทุกวันตื่นเช้า และบอกตัวเองว่าวันนี้ฉันจะไม่ทำอย่างนั้นถ้าคุณได้รับการกระตุ้นอยู่กับคำพูดของคุณฉันไม่สนใจว่าคุณมาจากไหนฉันไม่สนใจว่าคุณติดนานแค่ไหนฉันไม่ได้ ไม่แคร์ว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรฉันขอโทษสำหรับคุณ แต่ถ้าคุณไม่ควบคุมและทำอะไรกับมัน จำไว้ว่าและควบคุมชีวิตของคุณอย่าปล่อยให้สิ่งเสพติดกำหนดเส้นทางชีวิตของคุณอย่าเป็นทาสของสิ่งที่คุณสามารถควบคุมและล้มล้างคุณอาจคิดว่าคุณทำไม่ได้ แต่เชื่อฉัน การอ่านสิ่งนี้คุณทำได้และคุณเพียงแค่ทำมันไม่เห็นว่าตัวเองเป็นเหยื่อไม่มีความคิดของเหยื่อลุกขึ้นยืนควบคุมชีวิตของคุณและเป็นคนที่คุณอยากเป็น
และในที่สุด, ฉันไม่สามารถเครียดได้พอ, อย่าหลอก EDGE, การขอบนั้นเป็นการสำเร็จความใคร่ดังนั้นโดยรวมถึงจุดประสงค์ทั้งหมดของ nofap, โดยทั่วไปคุณไม่ได้ทำอะไรด้วยการขอบ, คุณไม่ได้จัดการกับปัญหาของคุณ, และ มันยิ่งแย่กว่า PMO เพราะ PMO คุณทำอะไรบางอย่างที่คุณรู้ว่ามันส่งผลเสียกับคุณและมันทำให้คุณรู้สึกแย่แค่ไหน แต่ทำให้เพื่อนของคุณดูดีขึ้นคุณคิดว่ามันดีตราบใดที่คุณไม่ได้ทำ คุณละทิ้งความจริงที่ว่าคุณอาจจะดูหนังโป๊คุณอาจได้รับความผิดพลาดจากการแอบมองหรือคิดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องเพศคุณก็ลืมไปว่าคุณยังคงติดอยู่เหมือนเดิม
คุณไม่ปล่อยให้สมองของคุณฟื้นตัวและคุณกำลังคิดว่ามันไม่เป็นไรและนั่นเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเพราะไม่มีอะไรเลวร้ายยิ่งไปกว่าการถูกมึนเมาโดยไม่รู้ตัวโดยบางสิ่งที่จิตใจของคุณหลอกให้คุณคิดว่ามันไม่เป็นไร มันเป็นสิ่งที่เลวร้ายยิ่งที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณไปถึงขอบคุณก็อาจกำเริบและเริ่มจากศูนย์ แต่คุณรู้ไหมว่าอะไรจะดีไปกว่านั้นอย่าเพิ่งร่วมเพศในตอนแรกและต่อสู้กับสิ่งกระตุ้นฉันไม่สนใจว่าคุณจะต่อสู้กับมันอย่างไรเห็นได้ชัดว่าไม่ได้เปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยแย่ ๆ แต่อย่างที่ฉันพูด ฉันทุ่มเทตัวเองอย่างมากกับสิ่งนี้ที่ฉันต้องเรียกว่าแนวป้องกันการฆ่าตัวตายเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและฉันก็ชอบมันและทนความรู้สึกที่น่ากลัวในการทำให้ขอบหรือการ fapping มันไม่เลวร้ายไปกว่านั้น ถ้าฉันทำได้คุณก็ทำได้
แก้ไข: เป้าหมายปัจจุบันของฉันคือการอยู่อย่างนี้จนกว่าฉันจะมีความสัมพันธ์ที่แท้จริงกับผู้หญิงและไม่ต้องประกาศเรื่องจริงจนกว่าฉันจะมีเพศสัมพันธ์ที่แท้จริงอาจใช้เวลาหนึ่งเดือนฉันอาจใช้เวลาหนึ่งทศวรรษฉันไม่สนใจฉัน ฉันจะทำมัน
ลิงค์ - ประสบการณ์ / ประโยชน์ที่ได้รับจากการทำ NoFap ของฉัน (ยาว แต่ต้องอ่าน)
;