ฉันคิดว่าฉันจะสรุปสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วง 90 วันที่ผ่านมา .. เสียงสูงเสียงต่ำและที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ ฉันจะไม่เขียนเรื่องราวความหลังของฉันมากเกินไปหากคุณสนใจคุณสามารถตรวจสอบการอัปเดตที่ผ่านมาของฉันได้! ดังนั้นเมื่อครบ 90 วันนี่คือรายการการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่ฉันสังเกตเห็นในตัวเอง:
- ไม้ตอนเช้ากลับมา
- สุ่ม boners (ทั้งสองนี้ได้รับเพียงในสัปดาห์ที่ผ่านมาหรือดังนั้น)
- ลดความวิตกกังวลทางสังคมอย่างหนัก
- ง่ายต่อการติดกับกิจวัตร
- ตื่นตัวตื่นตัวตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น
- ลดการระเบิดของความโกรธ
- คร่ำครวญน้อยกว่า
- ควบคุมความสนใจ / แรงกระตุ้นของฉันได้มากขึ้น
- ปฏิกิริยาน้อยลงสามารถทนต่อความรู้สึกไม่สบายได้มากขึ้น
- นอนหลับดีขึ้น
- การแข็งตัวที่ยาวนานขึ้นพร้อมกับคู่ / ไม่มีเชือกผลัก
ฉันไม่จำเป็นต้องคิดว่า NoFap เป็นสาเหตุเดียวของสิ่งเหล่านี้ฉันได้ทำสิ่งอื่น ๆ มากมายเพื่อไปถึงที่ที่ฉันอยู่ตอนนี้ แต่ฉันเชื่อว่าฉันไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ทั้งหมดในขณะที่ fapping .. ฉันคิดว่าหลาย ๆ คน (รวมตัวเองเมื่อฉันเริ่มเมื่อ 90 วันที่แล้ว) มองว่า nofap เป็นวิธีรักษา .. ไม่ใช่มันเป็นตัวเร่งให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ..
นี่คือสิ่งอื่น ๆ ที่ฉันได้ทำที่ฉันคิดว่ามีประโยชน์มาก:
- กิจวัตรตอนเช้าของฉันอาบน้ำเย็น> การทำสมาธิ> การออกกำลังกาย (การซิทอัพการออกกำลังกาย)
- Journalling (วางแผนวันของฉันเมื่อคืนก่อนและเขียนย่อหน้าเกี่ยวกับวันที่ฉันมี
- ใช้งาน 3x ต่อสัปดาห์
- การกีดกันทางประสาทสัมผัสก่อนเข้านอน
การอาบน้ำเย็นเป็นชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ สิ่งแรกทุกเช้าฤดูหนาวที่นี่ในออสเตรเลียในตอนนี้และมันไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะเข้าห้องอาบน้ำเย็นแช่แข็ง แต่มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้นมาในตอนเช้า!
การจดบันทึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการวางแผนวันของฉันดังนั้นฉันจึงไม่คิดว่าตัวเองเสียเวลา .. นอกจากนี้ฉันยังได้รับความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับวันบนกระดาษซึ่งช่วยได้มาก!
การทำงานเป็นตัวเปลี่ยนเกมอย่างสมบูรณ์ฉันติดใจ!
การกีดกันทางประสาทสัมผัสเป็นสิ่งที่ฉันไม่เคยได้ยินใครพูดถึงที่นี่ แต่ฉันคิดว่ามันมีประโยชน์มาก .. ฉันฟังเสียงสีขาวที่กรองแล้วบนหูฟังของฉันและนอนอยู่บนเตียงโดยสวมหน้ากาก .. ที่นี่ฉันสามารถกำหนดจาก วันก่อนนอนและฉันมักใช้เวลาคิดเกี่ยวกับการเรียนและพยายามทำความเข้าใจกับแนวคิดที่ฉันกำลังดิ้นรน
มันไม่ได้สนุกและเกมทั้งหมดนี่คือรายการของการต่อสู้ที่ฉันผ่านมาในช่วง 90 วันที่ผ่านมา
- Overstimulation สั่นเหงื่อออก
- ระเบิดความโกรธออกมา
- ความคิดฆ่าตัวตาย
- ไม่มีแรงจูงใจดิ้นรนแม้แต่ลุกจากเตียง
- แรงกระตุ้นทางเพศที่แพร่หลายบ่อยๆ
- ความเจ็บปวดและความตึงเครียดในเป้าของฉัน
สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องตอบสนองมันเป็นเพียงเสียงรบกวนขณะที่สมองของคุณต้องการ
ฉันคิดว่ามันสำคัญที่ฉันจะไม่มองว่า 90 วันเป็น 'คดีปิด' ยังมีหลายสิ่งที่ฉันไม่พอใจและต้องการปรับปรุง:
- ใช้เวลากับโทรศัพท์ของฉันน้อยลงตรวจสอบอีเมล / Facebook อย่างต่อเนื่อง
- ลุกจากเตียงในเวลาเดียวกันอย่างสม่ำเสมอ
- ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์มากขึ้น
- มีวินัยในการทำงานของฉันมากขึ้นและสามารถผลักดันสิ่งรบกวนและแรงกระตุ้นได้มากขึ้น
ขอบคุณสำหรับการอ่านฉันพยายามทำให้มันกระชับที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าใครก็ตามที่อ่านสิ่งนี้จะรู้ว่ามีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์และเพียงแค่อ่านต่อไป!
ลิงค์ - 90 วัน!
by Will27272
;
