พื้นหลังอย่างรวดเร็ว: 33y / o ถูก PMO'ing มาตั้งแต่อายุ 15 เคยพยายามเข้าชม 90 เป็นเวลาห้าปีแล้ว แนวก่อนหน้าของฉันที่ดีที่สุดคือ 70 วัน ฉันกำลังจะแต่งงานในไม่ช้าและฉันกำลังมองหาการติดยาเสพติดเพื่อการแต่งงานของฉัน มีอยู่ช่วงหนึ่งที่ฉันยังอยู่ในช่วงพักฟื้นฉันรู้ว่าฉันใช้ชีวิตเหมือน POS ที่เห็นแก่ตัว - ดื่มมากเกินไปไม่เห็นคุณค่าของชีวิต ฉันรู้สึกหดหู่ใจและสื่อลามกและแอลกอฮอล์เป็นยาด้วยตนเอง ภาวะซึมเศร้าของฉันทำให้อาการถอนเงินโป๊แย่ยิ่งขึ้น
เพียงแค่รู้ว่าการถอนตัวจากสื่อลามกสามารถทำให้เกิดอาการทางกายที่น่ากลัวคือการเสริมสร้างและสร้างความมั่นใจ ฉันคิดว่าฉันป่วยเป็นโรคจิตและต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญตลอดไป เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจำไว้ว่าความวิตกกังวลจะผ่านไป ลองนำเสนอด้วย การมีสติและ CBT นั้นยิ่งใหญ่สำหรับฉัน
ในระหว่างการเดินทางครั้งนี้เราจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดีหรือเราจะล้มเหลว เพียงแค่ไม่ fapping ไม่เพียงพอ นี่คือนิสัย 11 ที่ช่วยฉัน:
หยุดความเห็นแก่ตัว
ปัญหา #1 ของ PMO คือมันเป็นสิ่งที่เห็นแก่ตัวที่สุดที่คุณสามารถทำได้ หากคุณพอใจกับเวลาเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อหน้าหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณคุณกำลังคิดถึงใครอยู่นอกจากตัวคุณเอง ถ้าคุณช่วยคนอื่นคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
สิ่งแรกในตอนเช้าทำสมาธิความรัก (AKA“ metta”) หากคุณนับถือศาสนาก็จงสวดอ้อนวอนขอบคุณพระเจ้า ของฉันไป“ ขอบคุณพระเจ้าสำหรับโอกาสในการเรียนรู้ปรับปรุงและช่วยเหลือผู้อื่นในวันนี้” ลองสวดอ้อนวอนเพื่อผู้อื่นหรือคิดอย่างอบอุ่นจากผู้อื่น (แม้แต่คนที่คุณเกลียด) มันจะทำให้คุณมีความคิดที่ไม่เห็นแก่ตัวในแต่ละวัน หากคุณทำสิ่งนี้ทุกวันคุณอาจเห็นแก่ตัวน้อยลง
หยุดการเนรคุณ
การบริโภคสื่อลามกจะทำให้คุณกลายเป็นมนุษย์ที่ไม่พอใจและน่ารังเกียจ คุณตื่นขึ้นมามึนและหงุดหงิด คุณเพียงแค่พยายามที่จะผ่านสัปดาห์โลกีย์อีกต่อไปที่โรงเรียนหรือที่ทำงานเพื่อให้คุณสามารถปาร์ตี้เล่นวิดีโอเกมหรือเย้ายวนใจทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มศักยภาพและคุณก็ไม่รู้สึกขอบคุณกับสิ่งดีๆที่คุณมี
ใช้เวลาทุกวันคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีในชีวิตที่คุณชื่นชม อาจเป็นเพื่อนและครอบครัวของคุณ อาจเป็นงานอดิเรกหรือความสามารถของคุณ แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่ไม่ชอบความกดดัน แต่ก็ยังมีบางสิ่งที่น่ายินดีสำหรับคุณ - แม้เพียงแค่ร่างกายหรือประสาทสัมผัสที่มีความสามารถ คิดทำสมาธิหรือสวดอ้อนวอนอย่างอบอุ่นเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ ฝึกฝนให้รู้สึกขอบคุณ หากคุณนับถือศาสนาเพียงกล่าวขอบคุณพระเจ้าสำหรับพรของคุณ
หัวใจ
ออกกำลังกายอย่างจริงจัง ฉันหมายถึงเหมือนคนแคร็กเกอร์ วิ่งวิ่งเหยาะๆหรือทำปรมาจารย์ หากคุณเป็นนักกีฬายกคุณจะต้องเพิ่มคาร์ดิโอให้กับมิกซ์เพราะเอ็นดอร์ฟินนั้นเป็นส่วนสำคัญในกระบวนการกู้คืนนี้ ฉันทำงานในตอนเช้าหรือหลังเลิกงานและช่วยแก้อาการถอนใหญ่ได้
เดินหน้าต่อไปและออกไปข้างนอก
หากคุณทำงานที่โต๊ะทำงานหรือนั่งบนโซฟาทั้งวันลุกขึ้นออกไปข้างนอกแล้วเดินสองสามครั้งเพื่อให้การหมุนเวียนของคุณเคลื่อนไหว การนั่งที่โต๊ะทั้งวันเป็นการทำลายสุขภาพของคุณ รับโต๊ะยืนถ้าคุณทำได้ - สลับระหว่างการนั่งและยืนตลอดทั้งวัน มันจะมีประโยชน์ในการดูดซับแสงแดดในผิวของคุณ - เราไม่ได้วิวัฒนาการให้อยู่ข้างในตลอดทั้งวัน
การจัดการการถอน
หากคุณมีความวิตกกังวลที่โหดร้ายลองพยายามยอมรับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์และมุ่งเน้นไปที่มันอย่างตั้งใจในขณะที่คุณหายใจตามปกติ สิ่งนี้ดีกว่าการเกรงกลัวหรือพยายามต้านทานซึ่งอาจทำให้แย่ลงได้ พยายามมองว่าความวิตกกังวลเป็นโอกาสที่จะเกิดขึ้น L-Theanine ตัวแทนที่สงบเงียบที่พบในชาเขียวสามารถช่วยได้และคุณสามารถทานได้มากถึง 800mg ต่อวัน
สัมมาสติ
รับหนังสือ“ สติสำหรับหุ่น” หรือสิ่งที่คล้ายกัน รับเสียงเพลงสำหรับสมาธิ เรียนรู้ที่จะนำเสนอ มันจะช่วยได้อย่างมากถ้าคุณมีสมองที่ไวเกินและเคี้ยวเอื้องเหมือนของฉัน ฉันหยุดที่ลำห้วยในช่วงเขย่าเบา ๆ ให้นั่งมุ่งเน้นไปที่การหายใจหรือเสียงน้ำ เพียงแค่นำเสนอ ลอง 10 หรือ 15 นาทีต่อวันในตอนแรก อย่ารู้สึกแย่หรือตัดสินตัวเองถ้าจิตใจของคุณเดินไป - เป็นเรื่องธรรมชาติ
CBT
แนวคิดหลักเบื้องหลัง CBT คือความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเกิดจากความคิดที่ผิดเพี้ยน ฉันคิดว่าการย้อนกลับเป็นเรื่องจริง แต่มีเทคนิคที่ยอดเยี่ยมใน CBT ที่คุณควรเรียนรู้ หากคุณกำลังครุ่นคิดหรือจัดการกับความกลัวจะช่วยให้ทราบรูปแบบของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ ตัวอย่างเช่นหากคุณเรียกตัวเองว่า“ ล้มเหลว” นั่นก็คือ การติดฉลาก และ ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรคิด. ไม่มีใครล้มเหลวหรือประสบความสำเร็จ 100% - ทั้งสองอย่างมีความแตกต่างกันและมีพื้นที่สีเทามากมายอยู่ระหว่างนั้น
หากคุณคิดว่าคุณกำลังซึมเศร้าให้รีบปรึกษาทันที หากพวกเขาแนะนำให้คุณไปพบแพทย์จิตแพทย์ว่าไม่มีอะไรผิดปกติ 10% ของประชากรอยู่ในยารักษาโรคซึมเศร้า อย่าฟังนักเขียนบล็อก blowhard ที่บอกว่าคุณไม่ต้องการความช่วยเหลือด้านยา
จังหวะของ Circadian
รักษาจังหวะ circadian ปกติ เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องนอนในเวลาเดียวกันและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่าออกไปดื่มตลอดคืน เป็นความคิดที่ดีที่จะเลิกดื่มอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการกู้คืน อาการกำเริบของฉันเกือบทั้งหมดอยู่ในช่วงอาการเมาค้างที่รุนแรง (ทุกคนรู้เกี่ยวกับอาการเมาค้างของอาการเมาค้าง) หากคุณสามารถดื่มไวน์สักแก้วหนึ่งแก้วหรือสองแก้วโดยไม่ส่งต่อไปยังเครื่องดัดนั่นเป็นเรื่องปกติ
โภชนาการ
กินเพื่อสุขภาพ. อันนี้ควรจะชัดเจน อย่าแตะต้องอาหารขยะเลี่ยนหรืออาหารจานด่วนนอกเหนือจากรางวัลเป็นครั้งคราว รับผลไม้และผักมากมายและกินโปรตีน / ไขมันที่ดีในตอนเช้า (ไข่และอะโวคาโดนั้นสมบูรณ์แบบ) อย่าข้ามอาหารเช้านั่นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ สแน็คเพื่อสุขภาพเช่นกัน - ผสมถั่วแทน Doritos ผลไม้แทนลูกกวาดแท่ง ฯลฯ
ไฮเดร
ดื่มน้ำปริมาณมาก ฉันเพิ่งเห็นโพสต์จาก 34y / o fapstronaut ที่มีนิ่วในไต! ควรเป็นไปไม่ได้หากคุณไม่ได้ดื่มโซดาและเบียร์ทั้งวันและไม่มีน้ำเลย คุณต้องดื่มน้ำครึ่งออนซ์ทุกวัน (ถ้าคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ให้ดื่มน้ำ 100 oz) คงความชุ่มชื้น!
บวกกระตุ้น
พยายามดูดซับสิ่งเร้าในเชิงบวกเป็นส่วนใหญ่ ฉันเคยไปดูรายการฆาตกรรมใน Netflix และอ่านข่าวที่ตกต่ำตลอดเวลา เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องติดตามข่าวสารและการลงคะแนนให้ดี ทุกอย่างในการกลั่นกรอง (นอกเหนือจากภาพอนาจาร) การเล่นวิดีโอเกมที่มีความรุนแรงมานานกว่าหนึ่งหรือสองชั่วโมงเป็นความคิดที่ไม่ดี การดูมากกว่าสองตอนบน Netflix เป็นความคิดที่ไม่ดี หากแฟนของคุณต้องการที่จะดื่มด่ำกับการดูบางอย่างเพียงแค่ปฏิเสธและไปอ่านหรือนั่งสมาธิแทน
สรุป
Nofap เกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงศัตรูที่ยิ่งใหญ่ (สื่อลามก) และกลายเป็นบุคคลที่ดีขึ้นเพื่อให้เราสามารถมีส่วนร่วมกับภาคประชาสังคม มันไม่ได้เกี่ยวกับแค่การทำแผนที่ แต่เป็นการปรับปรุงตนเอง คุณไม่ได้มีส่วนร่วมในสังคมด้วยการวาดมู่ลี่ล็อคประตูและทำตัวให้สบายหน้าจอคอมพิวเตอร์
ขอบคุณที่สละเวลาและฉันหวังว่านี่จะช่วยได้ หากแม้แต่คน ๆ หนึ่งที่พบคุณค่าในโพสต์นี้ฉันก็จะมีความสุข
ลิงค์ - ในที่สุดก็ตี 90 วัน! นี่คือเคล็ดลับ 11 ข้อสำหรับการกู้คืน ...
By เจโน816
;