ฉันเริ่ม nofap ในต้นเดือนพฤศจิกายน 2020 หลังจากค้นพบ / ยอมรับว่าฉันป่วยเป็นโรค PIED ตั้งแต่นั้นมาฉันก็มีสตรีคสั้น ๆ สองสามครั้งและหนึ่งสามสัปดาห์ที่ไม่มี PMO ระหว่างริ้วเหล่านั้นมีการรีเซ็ตประมาณ 6-8 MO และการกำเริบของ PMO 3 ครั้ง ("เซสชัน" สั้น ๆ ) การกำเริบของ PMO ครั้งล่าสุดของฉันคือในวันคริสต์มาสปี 2020 ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา
ฉันเพิ่งเข้าสู่สตรีคครั้งแรกในรอบ 30 วันที่ไม่มี PMO (อาจใกล้ถึง 32 หรือมากกว่านั้นเนื่องจากฉันไม่ชอบถูกวางสายในการนับวันที่แน่นอน) แค่อยากจะรายงานความคืบหน้าสำหรับใครก็ตามที่อาจเป็นประโยชน์ / น่าสนใจ เรื่องราวทั้งหมดของฉันถูกโพสต์ในส่วน PISD ดังนั้นฉันจะพยายามเก็บโพสต์นี้ไว้อย่างเคร่งครัดเกี่ยวกับความคืบหน้า / การสังเกตของฉัน (คำเตือน: ฉันชอบเขียนเพื่อให้มันยาวและเป็นคำพูดได้อย่าลังเลที่จะข้ามสิ่งที่คุณคิดว่าไม่สำคัญ / น่าสนใจไป)
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: หลังจากผ่านช่วง 30 วันที่ผ่านมานี้ฉันได้รีเซ็ต MO ฉันไม่ได้ใช้ P แม้ว่า ฉันไม่คิดว่ามันจะเป็นความพ่ายแพ้ครั้งใหญ่จริงๆ (ส่วนใหญ่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามันไม่ได้น่าพอใจขนาดนั้น) อย่างไรก็ตามฉันจะไม่แนะนำและไม่ได้วางแผนที่จะสร้างนิสัยให้เป็นนิสัย
อึฉันทำ (เกี่ยวข้องกับ nofap):
- โยคะ (ทุกวัน)
- การทำสมาธิ (ทุกวัน)
- การหายใจ (3-4x ต่อสัปดาห์)
- Interval training (5x ต่อสัปดาห์, ร่างกายเต็ม w / วันพัก)
- ห้องอาบน้ำเย็น (4-5x ต่อสัปดาห์ไม่มีการอาบน้ำอุ่นเลย)
- journaling
- การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตามสมควร
- เวลาใช้งานนอกบ้าน (ตามสถานการณ์โลกปัจจุบันของเรา)
Flatline:
เกือบจะในทันทีหลังจากการกำเริบของ PMO ครั้งล่าสุด (12-25-20) ฉันเข้าสู่แฟลตไลน์ มันเป็นความท้าทายที่ท้าทายมาก รู้สึกเป็นมาตรฐานที่ดีสำหรับสิ่งที่ส่วนใหญ่อธิบายโดยทั่วไป อารมณ์แปรปรวนซึมเศร้านอนไม่หลับหมอกในสมองอวัยวะเพศงงงวยเครื่องปิ้งขนมปังในอ่างอาบน้ำ ... ฉันพบว่ามันยากมากที่จะหาแรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆส่วนใหญ่ ฉันจะมีช่วงเวลาสั้น ๆ ของแรงบันดาลใจ / ความสุข แต่มันหายวับไป พูดถึงเรื่องที่หายวับไปเรามาพูดถึงความผิดพลาดของฉัน ความผิดพลาดของฉันพร้อมกับความใคร่ของฉันแทบไม่มีอยู่จริง โชคดีที่แฟลตไลน์ให้ช่วงเวลาที่แทบจะเป็นศูนย์ บางครั้งมันแย่มาก แต่ฉันก็จัดการได้ ดูเหมือนจะกินเวลาประมาณ 21-24 วัน แต่ฉันไม่สามารถระบุได้อย่างแน่นอน ฉันอาจจะยังอยู่ในหนึ่งเดียว มันยากที่จะบอกบางครั้ง
นอกจากนี้ที่น่าสังเกตการแยกตัวเนื่องจากสถานการณ์การระบาดที่ยังคงอยู่ได้ส่งผลกระทบต่ออาการทางจิตทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นอย่างแน่นอน เป็นที่ยอมรับว่าฉันใช้เวลาอยู่หน้าจอ (netflix และ youtube) อย่างไม่ต้องสงสัยซึ่งส่งผลเสียต่อพลังงาน / อารมณ์ / ความก้าวหน้าของฉันอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตามฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเข้าสังคมและการได้รับผลประโยชน์จากวิถีชีวิตที่สำคัญไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะแสดงออกมาในช่วงเวลาเช่นนี้ แม้ว่าพวกเขาจะยังคงเป็นแรงผลักดันสำคัญของฉันในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของฉัน แต่ฉันรู้ดีว่าการพยายามเร่งรีบในขณะที่โลกต้องกดปุ่มหยุดชั่วคราวจะไม่เป็นการฉลาดหรือประสบผล ฉันรู้ว่าฉันอยู่ในช่วงเริ่มต้นของสิ่งที่น่าจะเป็นกระบวนการกู้คืนที่ยาวนานดังนั้นฉันจึงเลือกที่จะไม่ยากเกินไปกับตัวเอง อวัยวะเพศของฉันยังเลือกที่จะไม่แข็งในตัวเอง แต่ในความหมายตามตัวอักษรมากกว่า
10 วันที่ผ่านมา (และโดยรวมแล้วค่อนข้างมากตั้งแต่เริ่ม nofap):
หลังจากประมาณสามสัปดาห์ของสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นแฟลตไลน์ (และเกือบสามเดือนของความคิด nofap โดยรวม) ฉันรู้สึกดีขึ้นมากในสัปดาห์ที่แล้วหรือมากกว่านั้น ยังคงมีบางวันที่น่าเบื่อ แต่จัดการได้ง่ายกว่ามาก ฉันเป็นหนี้ผลประโยชน์มากมายที่ฉันประสบจากการตัดสินใจในชีวิตประจำวันเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ความคิดที่ไม่ชัดเจนและความปรารถนาที่จะปรับปรุง PIED ของฉันช่วยให้ฉันสามารถติดตามการตัดสินใจเหล่านั้นได้ นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการได้รับ แต่ฉันแน่ใจว่าฉันจะลืมอย่างน้อยหนึ่งอย่าง:
- การเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดของพลังงานและความชัดเจนของจิตใจ: ฉันสังเกตเห็นว่าฉันพูดตรงมากขึ้นและรู้สึกมั่นใจในการแบ่งปันความคิดของฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันต่อสู้มาตลอด ฉันตัดสินใจได้เร็วขึ้นมากเช่นกัน มันทำให้ฉันมีเวลาสนุกกับการทำสิ่งที่ฉันรักมากขึ้น ฉันทำได้มากกว่าที่จะเป็นอัมพาตด้วยความไม่เด็ดขาดและความง่วง โดยรวมแล้วฉันรู้สึกหนักแน่นมากขึ้น หวังว่าอวัยวะเพศของฉันจะมีแรงบันดาลใจมากขึ้นและรู้สึกเหมือนเดิม
- แหล่งท่องเที่ยวที่ดีต่อสุขภาพ: เมื่ออยู่ต่อหน้ากัลฉันสังเกตเห็นแรงดึงดูดของพลังงานและบุคลิกของพวกเขามากกว่าแค่รูปร่าง / หน้าตา เป็นเวลานานแล้วที่ฉันรู้สึกแบบนั้นและฉันคิดได้แค่ว่าเวลาจะดีขึ้น จริงอยู่ที่ฉันไม่ค่อยมีการตอบสนองทางร่างกาย / สัตว์ต่อร่างกาย / มองหามาระยะหนึ่งแล้ว (ไม่แน่ใจว่าเมื่อใดที่แฟลตไลน์ของฉันเริ่มขึ้นอย่างแท้จริง) ฉันอาจจะมีเวลาอีกสักหน่อยจนกว่าจะกลับมาเป็นปกติ แต่ฉันก็เริ่มที่จะเข้าใจแล้ว ฉันชอบความคิดที่ว่าฉันไม่ใช่ผู้ชายที่นำเรื่องเพศของฉัน จริงๆแล้วมันเป็นการพลิกผันครั้งใหญ่สำหรับทุกคนที่ฉันคิดว่าจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการร่วมมือด้วย แม้แต่จินตนาการของฉัน (ซึ่งฉันอยากจะแนะนำให้ จำกัด ถ้าคุณอยู่ที่นี่) เมื่อเร็ว ๆ นี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ / สมจริงอย่างแปลกประหลาด (เช่นการกอดจูบการมีความสุขความทรงจำในอดีต ฯลฯ ... ) ฉันยังสังเกตเห็นว่าฉันดูเหมือนจะดึงดูดความสนใจ / แรงดึงดูดจากคนทั่วไปมากขึ้นซึ่งเป็นหนึ่งใน“ ประโยชน์” ที่ไม่น่าสนใจที่ฉันอยากได้สัมผัส ความสนใจไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเพศเสมอไปบางครั้งฉันก็รู้สึกถึงความเคารพและความสบายใจอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามฉันได้รับความเจ้าชู้และสัญญาณของความสนใจที่ชัดเจนมากกว่าที่ฉันจำได้ในอดีต สาเหตุนั้นน่าจะเป็นเพราะหมอกของสื่อลามกเริ่มเพิ่มขึ้นและฉันก็เริ่มสังเกตเห็นเมื่อสาว ๆ ดูสนใจ ความชัดเจนทางจิตใจนั้นทำให้ฉันมีความมั่นใจที่จะพูดคุยกับพวกเขาจริง ๆ และทำตัวให้เย็นสบายแทนที่จะให้ความรู้สึกแบบทันทีทันใด โดยรวมแล้วฉันรู้สึกว่ากำลังมุ่งหน้าไปในทิศทางที่ดีในหมวดหมู่นั้น
- การปรับปรุงวิถีชีวิตและเป้าหมาย: ฉันใช้ความพยายามมากขึ้นในการดูแลตัวเองซึ่งได้ผลลัพธ์ที่น่าเหลือเชื่อ ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ความคิดแบบ nofap ช่วยให้ฉันรักษาสุขภาพ / พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีขึ้น (ซึ่งฉันระบุไว้ข้างต้น) ซึ่งฉันวางแผนที่จะรักษาชีวิตไว้ ฉันอยากจะทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มานานแล้ว แต่ฉันไม่เคยรักษามันไว้เลย ความคิด nofap และความปรารถนาของฉันที่จะรีบูต / rewire ทำให้ฉันมีเหตุผลอันทรงพลังในการเริ่มต้นใช้ความพยายามในการรักตัวเองอย่างแท้จริงและสร้างอนาคตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ ตัวอย่างเช่นเป้าหมายอย่างหนึ่งของฉันคือการออกเดินทางเมื่อเรื่องแบบนั้นกลับมาโอเคอีกครั้ง ดังนั้นฉันจึงใช้เวลาอยู่หน้าจอเพื่อเรียนรู้ภาษาสเปนผ่านวิดีโอ youtube ฉันลืมที่จะพูดถึงว่าฉันกำลังเริ่มการบำบัดเร็ว ๆ นี้ นั่นเป็นเรื่องใหญ่สำหรับฉันและหวังว่าจะเป็นตัวเปลี่ยนเกมอีกครั้ง โดยรวมแล้วฉันรู้สึกดีมากกับสิ่งที่ฉันทำกับเวลาของฉันในวันนี้
- MW ความผิดปกติความใคร่ ฯลฯ ...: ประมาณหนึ่งสัปดาห์ที่ผ่านมา (อาจจะมากกว่านั้น) ฉันเริ่มรู้สึกวูบวาบของความใคร่และความเร้าอารมณ์ ฉันได้รับ MW ประมาณวันเว้นวัน แต่ก็อยู่ได้ไม่นาน บางครั้งความแข็งแรงเกือบเต็มครั้งอื่น ๆ ครึ่งหนึ่งหรือน้อยกว่า เช่นเดียวกันสำหรับคนผิดปกติ ฉันสังเกตเห็นว่าฉันสามารถทำได้ยากด้วยจินตนาการเพียงอย่างเดียว (โดยไม่ต้องสัมผัส) ซึ่งรู้สึกเหมือนได้รับการปรับปรุง แต่ไม่มีอะไรให้แขวนคอหรือเฉลิมฉลอง ฉันพยายามทำให้จินตนาการของฉันค่อนข้างมีประโยชน์และเป็นจริง แต่ถึงอย่างนั้นก็สามารถนำไปสู่ความอยากที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างการรีบูต เรื่องสั้นขนาดยาวฉันสังเกตเห็นการปรับปรุงบางอย่าง แต่ฉันรู้ว่าฉันยังมีอะไรต้องทำอีกมาก / ตั้งตารอ ฉันค่อนข้างมั่นใจว่าฉันยังมี PIED และน่าจะได้สัมผัสกับแฟลตไลน์มากกว่านี้ แต่ฉันรู้สึกว่าฉันผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดมาได้ ฉันอาจจะไม่รู้สึกถึงความก้าวหน้าที่ควรค่าแก่การรายงานในแผนกนี้อีกจนกว่าฉันจะเริ่มเดินสายใหม่กับหุ้นส่วน
- ลดความอยาก P: ตั้งแต่พีกำเริบครั้งล่าสุดฉันพบว่ามันค่อนข้างง่ายที่จะไม่ดูหนังโป๊ ฉันรู้ว่าไม่ค่อยเกิดกรณีนี้ในฟอรัมเหล่านี้และฉันไม่ได้ตั้งใจที่จะให้ความสำคัญกับมันเป็นเพียงประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน อาการกำเริบเล็กน้อยที่ฉันเคยมีตั้งแต่ฉันเริ่มไม่มีอาการเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ และไม่น่าพอใจ ดูเหมือนพวกเขาจะมาจากความขุ่นมัว / ซึมเศร้ามากกว่าการปลุกเร้าอารมณ์ พวกเขาไม่ได้ส่งมอบสิ่งที่ฉันหวังและความรู้สึกที่ตามมาในทันทีไม่ใช่ความสำเร็จอย่างใดอย่างหนึ่ง มันรู้สึกแย่มาก ฉันโชคดี (ในทางหนึ่ง) ที่มีอดีตติดยา (เฮโรอีนที่สะดุดตาที่สุด) ซึ่งสอนฉันมากมายเกี่ยวกับการควบคุมตนเองและความยาวที่ฉันสามารถจะได้รับความสุข / โดปามีน ฉันเรียนรู้มานานแล้วว่า“ อีกครั้งเดียว” ไม่ได้ผลสำหรับฉัน หนึ่งมากเกินไปและหนึ่งพันก็ไม่เพียงพอ ฉันรู้สึกค่อนข้างเชื่อว่า P ค่อนข้างคล้ายกันเพราะมันมีผลต่อสมองดังนั้นฉันจึงรู้สึกค่อนข้างพร้อมเมื่อต้องต่อสู้กับความอยากในทุกวันนี้ พีกลายเป็นความทรงจำที่ห่างไกลไปแล้ว แน่นอนว่ามันยังคงโผล่เข้ามาในหัวของฉันเป็นครั้งคราว แต่มันไม่ได้คว้าฉันอย่างที่เคยเป็น โดยรวมแล้วความอยากจะจางหายไปและลดน้อยลงในแต่ละวัน นั่นเป็นวิธีที่ฉันจะอธิบายความผิดพลาดของฉันในขณะที่ฉันยังใช้ P.
โดยรวมแล้วฉันรู้สึกดีขึ้นอย่างมากเมื่อไม่กี่เดือนก่อน ดีกว่าก่อนที่ฉันจะรู้ว่าฉันมี PIED นี่เป็นประสบการณ์เปิดหูเปิดตาและแม้ว่าบางครั้งมันจะเจ็บปวดมาก แต่ฉันคิดว่าฉันต้องการตัวเร่งปฏิกิริยาที่เหมาะสมจริงๆเพื่อทำให้ฉันกลับมาสู่เส้นทางของฉัน แม้ว่าฉันจะรู้ว่าโควิดจะทำให้การเดินสายใหม่ค่อนข้างยุ่งยาก แต่ฉันก็ดีใจที่อย่างน้อยก็ให้เวลาฉันปรับใช้นิสัยใหม่ ๆ ในชีวิตของฉัน ฉันรู้สึกว่านี่เป็นโอกาสพิเศษที่ฉันไม่อยากเสียไป เช่นกันอาจขว้างประแจในชีวิตถ้าโลกทั้งใบรอบตัวเรากำลังทำเช่นนั้นอยู่แล้ว เจตจำนงเสรีเป็นของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เรามี
ขอบคุณที่อ่านหากคุณมาถึงจุดนี้ ขออภัยหากรายงานความคืบหน้านี้ดูเป็นปรัชญามากกว่าทางกายภาพ ตามปกติฉันขอแนะนำให้คุณถามคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับประสบการณ์ / วิถีชีวิต / ความผิดพลาดของฉันซึ่งคุณจะพบว่ามีประโยชน์ / ทำให้สบายใจเป็นพิเศษกับสถานการณ์ของคุณ หรือหากคุณต้องการให้ฉันอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันรายงานก็เป็นเหตุให้เกิดคำถามเช่นกัน ฉันพยายามเป็นหนังสือเปิดถ้าฉันรู้สึกว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น ฉันยังเปิดรับเคล็ดลับ / คำวิจารณ์เสมอหากคุณสังเกตเห็นข้อบกพร่องใด ๆ ในความคิดของฉันหรือวิธีการที่จะไม่สนใจ รู้แค่ว่าโดยส่วนตัวแล้วฉันไม่ได้ติดอยู่กับกฎหรือโหมดเฉพาะของ nofap มากนัก แต่ฉันเคารพความเข้าใจและการปฏิบัติของทุกคน ฉันมาที่นี่เพื่อแบ่งปันประสบการณ์ส่วนตัวและหวังว่าจะได้เรียนรู้จากผู้อื่น
สิ่งหนึ่งที่ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจคือมันดีขึ้นมากหลังจากเดือนแรก เดือนแรกเป็นเดือนที่ยากที่สุดสำหรับฉันและฉันได้อ่านรายงานที่คล้ายกันมากมาย ตั้งแต่นั้นมาสิ่งต่างๆก็ดีขึ้นเรื่อย ๆ ยังคงมีบางวันที่น่าเบื่อและน่าจะเป็นความท้าทายในอนาคต แต่ฉันรู้สึกพร้อมแล้ว หากคุณมีทัศนคติที่ถูกต้องคุณจะเริ่มสังเกตสิ่งง่ายๆในชีวิตที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณและมันจะทำให้คุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงเสียเวลาไปกับการแสวงหาความสุขแบบกลวง ๆ เหมือนพีถ้าคุณอยู่ที่นี่ เห็นได้ชัดว่าคุณห่วงใยตัวเองมากพอที่จะรับทราบว่าคุณมีปัญหาและยินดีที่จะเริ่มดำเนินการเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ การกู้คืนทุกครั้งดูแตกต่างกันดังนั้นคำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันคือปรับเปลี่ยนของคุณและทำให้มีความหมาย ฉันไม่ได้วางแผนที่จะใช้ P อีกต่อไปแม้ว่า PIED ของฉันจะหายเป็นปกติแล้วก็ตาม มันไม่คุ้มกับความเสียหายที่เกิดขึ้น ฉันไม่ได้วางแผนที่จะ MOing ได้ตลอดเวลาในเร็ว ๆ นี้ แต่ส่วนใหญ่เป็นเพราะครั้งล่าสุด (สองสามวันที่ผ่านมาตามที่ระบุไว้ในข้อจำกัดความรับผิดชอบ) ไม่ได้เป็นที่น่าพอใจและดูเหมือนว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดกว่าที่จะพยายามให้เรื่องเพศของฉันหยุดพักสักครู่ ในขณะที่. ฉันเชื่อว่ามันจะกลับมาน่าจะดีกว่าที่เคยเป็นมา
แทบอดใจรอไม่ไหวที่จะแบ่งปันเรื่องราวความสำเร็จในการเดินสายใหม่เพื่อแบ่งปันกับคุณในอนาคตอันใกล้นี้ ขอบคุณอีกครั้งสำหรับการอ่านและขออภัยหากฉันพูดผิดหลายครั้งเกินไป ไชโย!
ลิงค์ - ข้อสังเกตหลังจากการไม่มี PMO อย่างเป็นทางการ 30 วันแรกของฉัน
;