ฉันรู้สึกลังเลเล็กน้อยที่โพสต์ในหัวข้อเรื่องราวความสำเร็จ - บางส่วนความปรารถนาของฉันที่จะไม่ถูกมองว่าเป็นเรื่องโอ้อวดและบางส่วนของฉันลังเลที่จะประกาศชัยชนะก่อนเวลาอันควร ฉันหวังว่าคุณจะไม่มองว่าโพสต์ของฉันเป็นเหมือนกัน แต่เป็นการพิสูจน์ถึงพลังแห่งการคงอยู่ (ฉันใช้เวลากว่า 20 ปีกว่าจะมาถึงจุดนี้) และที่สำคัญกว่านั้นคือพลังของฟอรัมนี้ซึ่งเป็นเรื่องราวความสำเร็จที่แท้จริง และไม่มีเงาของข้อสงสัยคือชิ้นส่วนของจิ๊กซอว์ที่ฉันขาดหายไปตลอดหลายปีที่ฉันต่อสู้ดิ้นรนและล้มเหลว ฉันรู้สึกขอบคุณอย่างสุดซึ้งสำหรับทุกคนที่นี่สำหรับการแบ่งปันภูมิปัญญาความอ่อนน้อมถ่อมตนและมิตรภาพและการสนับสนุนฉัน
แรงจูงใจของฉันในการเขียนสิ่งนี้มีเป็นสองเท่า - เพื่อให้ความหวังและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่ผู้ที่เพิ่งเข้ามาใหม่ในฟอรัมหรือกำลังดิ้นรน - ฉันได้พยายามกลั่นกรองการเรียนรู้ที่สำคัญที่ทำให้ฉันสามารถไปถึง 90 วันได้อย่างสะอาดซึ่งหลาย ๆ ได้รับการรวบรวมจากการสนทนาที่นี่ ประการที่สองคือการจัดทำเอกสารและเป็นเครื่องเตือนใจตัวเองถึงความก้าวหน้าที่ฉันได้ทำไว้ - อาจเป็นไม้ค้ำยันในเวลาที่ฉันต้องการในอนาคต
แทนที่จะเบื่อคุณด้วยรายละเอียดทางประวัติศาสตร์เกี่ยวกับการเดินทางของฉันเองที่นี่หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะของฉันโปรดอ่านบทความแรกในบันทึกของฉัน:
http://www.rebootnation.org/forum/index.php?topic=18284.0
ข่าวดีที่ฉันต้องแบ่งปันกับคุณคือไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดในการเดินทางและไม่ว่าคุณจะพยายามนานแค่ไหนไม่ว่าสถานการณ์จะดูสิ้นหวังเพียงใดฉันเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงและความสำเร็จเป็นไปได้ (นิยามว่า การปลดปล่อยจากการเสพติดของ PMO - Porn Masturbation Orgasm สำหรับมือใหม่) เราไม่ได้เกิดมาพร้อมกับความทุกข์นี้ ... มันได้รับการเรียนรู้ ... และด้วยเหตุนี้มันจึงไม่สามารถเรียนรู้ได้
ข่าวดีชิ้นที่สองคือจาก 90 วันที่ผ่านมาฉันสามารถบอกคุณได้ว่าชีวิตที่ไม่มี PMO นั้นสนุกและคุ้มค่ากว่าอย่างมากหากไม่มีมัน อารมณ์ดีขึ้นการนอนหลับดีขึ้นความมั่นคงทางอารมณ์ดีขึ้นพฤติกรรมที่ดีขึ้น - ออกกำลังกายมากขึ้นอาหารที่ดีขึ้นความโกรธและความหงุดหงิดน้อยลง ฉันกลายเป็นสามีพ่อแม่และมนุษย์ที่ดีขึ้น ในช่วง 90 วันที่ผ่านมาฉันได้ลงทุนใหม่จากสิ่งที่ฉันคาดว่าจะเป็น 13 สัปดาห์ x 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ = 130 ชั่วโมงหรือ 5 ½เต็มวันของการขลิบพูดคุยใคร่ ... , ลูกสาวและเพื่อน ๆ …. จากตัวฉันเองด้วยซ้ำ ฉันอายุ 47 ปี ถ้าฉันมีชีวิตอยู่ถึง 90 ปีและทำสิ่งนี้ต่อไปฉันจะมีเวลาเพิ่มขึ้นอีก 932 วันหรือสองปีครึ่งในชีวิตของฉัน (คุณลองนึกภาพอย่างจริงจังว่า PMO เป็นเวลาสองปีครึ่ง ... มั่นคงหรือไม่! ... กลับไปนอนในและใกล้ 8 ปี!) นอกจากนี้ฉันได้ปรับปรุงคุณภาพของเวลาที่ไม่ได้ใช้ PMOing อย่างมาก แต่เมื่อฉันได้รับผลกระทบจาก PMO ที่ทุกคนคุ้นเคย [ความคิดของฉันเกี่ยวกับ เหตุใดการสนทนาจึงเป็นปัญหาเฉพาะ.]
แต่…. มันไม่ใช่เรื่องง่าย นี่คือการเสพติดและธรรมชาติของกระบวนการเสพติดทำให้พวกเขาทำลายได้ยากมาก แต่ไม่เป็นไปไม่ได้ ความจริงที่ว่าเราอยู่ที่นี่แสดงให้เห็นว่าเราตระหนักดีว่าเรามีปัญหาและต้องการทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ นั่นช่วยเพิ่มความสำเร็จทางสถิติของเราได้อย่างมากมาย ผู้ชายส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์กับการเสพติดนี้ในความเงียบและการปฏิเสธโดยไม่รับรู้ถึงปัญหาและไม่ใช่ความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากผู้อื่นที่เปิดให้เราที่นี่ เราโชคดี
แล้วสิ่งที่เรียนรู้? ด้านล่างนี้ฉันได้พยายามสรุปสิ่งที่มีให้ฉันเป็นบทเรียนสำคัญที่ฉันสะสมมาตลอดหลายปี (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 90 วันที่ผ่านมา) ที่ช่วยฉัน:
1) การยอมรับ คุณต้องยอมรับว่าคุณมีปัญหาติดยาเสพติดและในสถานะปัจจุบันคุณไม่มีพลังที่จะเอาชนะมันได้ หากปราศจากความอ่อนน้อมต่อการยอมรับนี้การเปลี่ยนแปลงก็ไม่สามารถทำได้
2) แรงจูงใจ คุณต้องทำเพื่อคุณและคุณคนเดียว แรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงของคุณไม่สามารถขึ้นอยู่กับคนอื่นหรือทำให้คนอื่นพอใจเพราะความจริงง่ายๆที่ว่าเมื่อความสัมพันธ์ของคุณกับคนเหล่านั้นเกิดความเครียดแรงจูงใจของคุณจะได้รับผลกระทบโดยตรง นี่ไม่ได้หมายความว่าส่วนหนึ่งของแรงจูงใจของคุณไม่สามารถเป็นสามี / พ่อที่ดีกว่านี้ได้ (ของฉันเป็นอย่างแน่นอน) แต่คุณต้องเป็นสามีหรือพ่อที่ดีกว่าเพื่อผลประโยชน์ของคุณเป็นหลัก สำหรับฉันฉันมาถึงจุดที่ฉันรู้สึกเบื่อหน่ายอย่างที่สุดกับการใช้ชีวิตซ้ำซ้อนและความไม่ลงรอยกันทางความคิดที่ทำให้ฉันรู้สึกแย่ลง ภายนอกฉันไม่ตรงกับฉันภายใน ฉันเป็นนักต้มตุ๋น ฉันรู้และนั่นเป็นภาระใหญ่ที่ต้องแบกรับ มันทำให้ฉันหดหู่ละอายรู้สึกผิดขาดความมั่นใจ
3) การเรียนรู้และทำความเข้าใจ เมื่อคุณยอมรับปัญหาและแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลงได้แล้วการเรียนรู้เกี่ยวกับศาสตร์แห่งการเสพติดให้ได้มากที่สุดเป็นกุญแจสำคัญ คุณไม่ใช่กระบวนการทางสมองของคุณ สมองของคุณและกระบวนการต่างๆเป็นเครื่องมือที่มอบให้กับคุณ เมื่อพวกเขาไม่ได้ให้บริการคุณเท่าที่ควรการทำความเข้าใจว่าเหตุใดขั้นตอนแรกในการแก้ไขจึงเป็นขั้นตอนแรก ความเข้าใจนี้ยังช่วยลดความอับอายได้มาก ดูวิดีโอได้ที่นี่ (Gary Wilsons Ted talk is my fave) ลงทุนในการกู้คืนของคุณ การทำความเข้าใจและส่องแสงให้กับสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของคุณสามารถเพิ่มขีดความสามารถ
4) การสนับสนุนผู้อื่น ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าฟอรัมนี้ได้จัดหาชิ้นส่วนจิ๊กซอว์ที่ขาดหายไปให้ฉันและฉันไม่สามารถพูดเกินจริงได้ การโกหกอย่างลับๆทำให้เกิดความอับอาย สิ่งเดียวกันทำให้เกิดความเจ็บปวด ความเจ็บปวด (อย่างน้อยสำหรับฉัน) ทำให้ PMO เป็นกิจกรรมการหลบหนีที่ผ่อนคลาย สำหรับผู้มาใหม่อ่านวารสารที่มีการอัปเดตเป็นประจำในส่วนอายุของคุณเอง (คุณจะพบเนื้อหาที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติมได้ที่นี่) เริ่มบันทึกประจำวันของคุณเอง แบ่งปันเรื่องราวของคุณแสดงความสนใจผู้อื่นสร้างความสัมพันธ์ พวกเขามีคุณค่าอย่างแท้จริง การมาที่นี่ทำให้ฉันได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:
ก. ฉันได้เรียนรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้หรือสภาพของมนุษย์ที่เป็นพื้นฐานที่นำไปสู่พฤติกรรมเสพติดและนั่นทำให้ฉันรู้สึกอับอาย
ข. ฉันเรียนรู้จากประสบการณ์ของผู้อื่นและนั่นช่วยให้ฉันสร้างแผนการโจมตีได้
ค. ฉันสามารถรับความช่วยเหลือและในทางกลับกันได้รับความช่วยเหลือและให้กำลังใจผู้อื่นและนั่นสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง
ง. การมาที่นี่ในช่วงเริ่มต้นของแต่ละวันทำให้วันนี้ได้หยุดพักผ่อนด้วยการสร้างนิสัยที่ดีและมุ่งเน้นไปที่การมองโลกในแง่ดีโดยที่ลืมนึกถึงความมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง
5) มีแผนและปรับปรุงมันอยู่เสมอ การฟื้นตัวจะไม่เพียงแค่เกิดขึ้นโดยบังเอิญ เป็นกระบวนการที่ทำซ้ำ คุณจะล้มเหลวหลายครั้งก่อนที่คุณจะประสบความสำเร็จ แม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จ แต่คุณก็ยังอาจล้มเหลวในอนาคต เป็นกุญแจสำคัญที่คุณต้องมีแผนและทุกครั้งที่คุณสะดุดคุณจะระบุการเรียนรู้จากการตกครั้งนั้น ความล้มเหลวไม่ใช่เรื่องเลวร้าย มันเป็นโอกาสที่จะปรับปรุง จะเป็นเพียงสิ่งที่ไม่ดีหากคุณล้มเหลวในการดึงข้อมูลการเรียนรู้ในครั้งต่อไป
6) ทำความเข้าใจกับทริกเกอร์อารมณ์ของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นหัวใจสำคัญของแผนของคุณ อะไรคือตัวกระตุ้นทางอารมณ์ที่มักทำให้คุณทำ PMOing? การเพ่งความสนใจไปที่ร่างกาย (ดูผู้หญิงที่น่าดึงดูด) เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็ง อะไรคือสถานการณ์ทางอารมณ์ที่นำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่พึงปรารถนาของคุณ? ของฉันรวมถึงความเหงาความเบื่อความเครียดความขัดแย้ง (ทะเลาะกับภรรยา = PMO แน่นอน) ความล้มเหลว (การปลอบประโลมตัวเอง) แม้บางครั้งความสำเร็จ (การให้รางวัลตนเอง) ฉันรู้ว่าเมื่อฉันเหนื่อยความหิวฉันมีความเสี่ยง พลังในการระบุตัวกระตุ้นเหล่านี้คือการรับรู้ ความขัดแย้งกับภรรยาของฉันใช้เวลาหลายปีในการระบุตัวตน แต่เมื่อฉันทำและตระหนักถึงเรื่องนี้มันก็เริ่มสูญเสียพลัง…ฉันเห็นว่ามันกำลังจะมาถึง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกครั้งที่คุณล้มคุณระบุทริกเกอร์ได้ เจาะลึกภายใน - รับความจริงที่แท้จริง ซื่อสัตย์กับตัวเอง
7) เลือกสถานที่ที่จะสร้างกำแพงที่พักของคุณ เป็นเวลาหลายปีที่ฉันจะไม่สาบานกับสำนักงานปลัดฯ ฉันกำหนด PMO ว่าไปที่ไซต์ลามกหรือแชท ดังนั้นนั่นคือจุดที่ฉันกำหนด (หรือสร้าง) กำแพงแห่งการต่อต้านของฉัน และแน่นอนว่ามันได้ผลในแง่ที่ฉันไม่เคยตื่นและคิดว่า 'เฮ้ฉันจะไปที่เว็บโป๊หรือแชท' แต่และนี่คือ ... สมองของฉันในการค้นหาโดพามีนมักจะมีกิจกรรมระดับล่างขึ้นมาเพื่อดื่มด่ำกับสิ่งที่ฉันสามารถพิสูจน์ตัวเองได้ว่าตกลง (หรือฉันแค่ลืมไปแล้ว) สิ่งเหล่านี้รวมถึงจินตนาการ (ความคิดของฉัน - บ่อยครั้งในเวลากลางคืนฉันมักจะเลือกที่จะคิดเรื่องทางเพศในขณะที่เลิกนอน) วันรุ่งขึ้นฉันพบว่าตัวเองไปเยี่ยมไซต์ที่ 'ไม่มีพิษภัย' แต่ฉันรู้ว่ามีเนื้อหาที่จะกระตุ้นฉัน (FB, Insta ... อะไรก็ได้) ปัญหาคือเมื่อสมองของฉันได้สูดดมโดปามีนด้วยกิจกรรม 'ระดับล่าง' เหล่านี้ฉันก็ไม่อยู่ ... ฉันมักจะลงเอยที่เว็บไซต์ลามกหรือแชทที่ฉันต้องการหลีกเลี่ยงโดยเฉพาะ ความตั้งใจของฉันลดลงโดย 'สิ่งที่นุ่มนวลกว่า' การเรียนรู้ของฉัน…. ตอนนี้ฉันสร้างกำแพงการต่อต้านในที่ที่เหมาะสม สำหรับฉันนั่นคือก่อนแฟนตาซี ถ้าฉันสามารถหยุดเหตุการณ์นั้นได้ฉันมีโอกาสน้อยที่จะไปที่ไซต์ที่ไม่มีอันตรายถึง 90% ถ้าฉันไม่ไปที่ไซต์ที่ไม่มีอันตรายฉันก็มีโอกาสน้อยที่จะไปดูหนังโป๊ / แชทน้อยลงอีก 90% มันได้ผล. ลองมัน.
แผน 6 จุด (เครื่องมือฉุกเฉิน) มีผู้ชายที่ยอดเยี่ยมคนหนึ่งชื่อ ShadeTrenicin ที่โพสต์ในช่วงอายุ 30-39 ปี เขาเป็นคนที่เสียสละที่สุดคนหนึ่งที่ฉันไม่เคยพบเจอ Shade ดัดแปลงและสร้างขึ้นจากภูมิปัญญาบางอย่างจาก Traveler32 ในการคิดแผน 6 จุด เพื่อใช้ในกรณีฉุกเฉินเมื่อมีแรงกระตุ้น มันพูดเพื่อตัวเอง:
1. รับรู้ถึงแรงกระตุ้น
2. อนุญาตให้มีสิ่งกระตุ้นอยู่ที่นั่น (คุณไม่สามารถละเว้นปล่อยให้เป็นไปและวิเคราะห์ได้)
3. ตรวจสอบว่าเหตุใดจึงมีสิ่งกระตุ้น (มีบางอย่างในตัวคุณที่ทำให้คุณหันมาใช้ PMO หรือไม่)
4. ตระหนักว่าการกระตุ้นนั้นเกิดขึ้นชั่วคราว
5. นึกถึงความว่างเปล่าหลังการประชุม PMO
6. (เป็นทางเลือกถ้าแรงกระตุ้นจริงๆ) รีสอร์ทเพื่อทำกิจกรรมฉุกเฉินเช่นการมาที่กระดานสนทนากีฬากิจกรรมต่อต้านทางเพศงานอดิเรกอื่น ๆ
9) กรุณาต่อตัวเอง ชีวิตไม่ใช่เรื่องง่าย เรามีแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบมุมมองของเราเกี่ยวกับตัวเราเอง (โดยปกติจะเป็นเชิงลบ) กับมุมมองของเราที่มีต่อคนอื่น ๆ ในโลก นี่เป็นการเปรียบเทียบที่มีข้อบกพร่อง ฉันสังเกตเห็นในเรื่องราวของผู้ชายหลายคนที่ PMO มีบทบาทในการผ่อนคลายตัวเองและหลีกหนีจากตัวเราเองหรือมุมมองของเราเกี่ยวกับตัวเรา - ไม่คู่ควรความล้มเหลวไม่เพียงพอ ฉันเคยไปที่นั่นอย่างแน่นอนและยังคงไปที่นั่น การต่อสู้กับ PMO โดยไม่แก้ไขปัญหาพื้นฐานเหล่านี้จะประสบความสำเร็จเพียงบางส่วน ฉันไม่ใช่นักจิตวิทยาและจะไม่แสร้งทำเป็นว่ามีคำตอบทั้งหมด อย่างไรก็ตามในการดิ้นรนเพื่อเอาชนะความท้าทายของตัวเองความเมตตาต่อตัวเองเป็นกุญแจสำคัญ สิ่งนี้เริ่มจากการเฝ้าดูกระบวนการคิดของเราเอง หากคุณดิ้นรนจากรูปแบบการคิดเชิงลบอ่าน 'หยุดคิดเริ่มใช้ชีวิต' โดย Richard Carslon มันช่วยชีวิตฉันได้มากทีเดียว ฉันยังพบว่าการฝึกสติมีประโยชน์อย่างยิ่งและนอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องต่างๆเช่นการทำความเข้าใจสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ของคุณ (จุดที่ 6 ด้านบน)
10) ค้นหา 10 เคล็ดลับของคุณเอง! บางส่วนข้างต้นอาจเกี่ยวข้องกับคุณบางส่วนน้อยกว่านั้น มีอีกมากที่ฉันไม่ได้กล่าวถึง นี่เป็นกระบวนการเรียนรู้ด้วยตนเองสิ่งที่ยอดเยี่ยมคือมีภูมิปัญญาและความปรารถนาที่จะช่วยในเว็บไซต์นี้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นคำแนะนำที่ใช้ได้จริงเกี่ยวกับตัวกรองอินเทอร์เน็ตหรือการแบ่งปันแง่มุมของตัวคุณเองที่ตรงกับคนอื่น ๆ ที่จะช่วยคุณพัฒนามุมมองของคุณนี่เป็นเว็บไซต์ที่ยอดเยี่ยม ใช้มันมีส่วนร่วมกับมันและเฝ้าดูตัวเองเติบโตช่วยเหลือผู้อื่นตลอดเส้นทาง
ขอบคุณทุกคนที่มาถึงจุดนี้โปรดอย่าลังเลที่จะต่อยอดวิจารณ์หรือสอบถามข้อมูลข้างต้น ส่งความรักฉันพี่น้องและความคิดดีๆให้กับคุณเมื่อคุณสำรวจเส้นทางของคุณเองทั้งในการฟื้นฟู PMO และชีวิต ดูแล.
PS: ขอบคุณมากสำหรับ Gabe, Ite, PursuitOfUnFAPiness, Gracie, rainforth13, Androg, Charlie Marcotte, malando, Spangler และใครก็ตามที่เป็นเจ้าภาพดูแลและสนับสนุนการทำงานที่มีประสิทธิภาพของไซต์นี้ ชื่นชมมาก
ลิงค์ - คำสะท้อนคำแนะนำและคำขอบคุณที่ 90 วันที่สะอาด
โดย UKGuy
;
