ก่อนอื่น backstory เล็กน้อย:

ฉันดู P อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 8 ปี กำลังดำเนินไปอย่างหนัก - 2 ถึง 3 ครั้งต่อวันเกือบตลอดทั้งวัน ฉันมีความสุข ฉันเศร้าตลอดเวลา ในระยะสั้นฉันเป็นผู้แพ้ เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกเบื่อเครียดหรือวิตกกังวลฉันจะทำ PMO

ฉันค้นพบ NoFap เมื่อ 2 ปีก่อนและกำลังจะกลับมาอีกครั้งไม่มีโชคอะไรเลย ไม่สามารถผ่าน 7 วันไปได้ ฉันมีปัญหาจริงๆ แม้ว่าฉันจะบอกตัวเองว่าฉันจะไม่ดูมันอีก…ฉันก็ยังทำไม่ได้ ความต้องการนั้นมากเกินไปและฉันก็จะกำเริบและเกลียดตัวเองต่อไป แต่เมื่อสองสามเดือนก่อนฉันไม่ได้ดู P หรือฉัน MO. ฉันกำลังเขียนสิ่งนี้เพราะฉันมีปัญหาจริงและฉันรู้ว่าผู้คนจำนวนมากมีปัญหาเดียวกัน ฉันต้องการช่วยทุกคนเท่าที่พวกคุณช่วยฉัน helped

ต่อไปฉันจะทำยังไงดี? สิ่งหนึ่งที่แปลกประหลาดที่ช่วยฉันและปลุกฉันให้ตื่นคือ การอดอาหารโดปามีน

การอดอาหารโดปามีนคืออะไร?

คุณทุกคนทราบว่าเมื่อเรา PMO เราจะปล่อย neurochemical จำนวนมหาศาล โดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดี เรากำลังปล่อยมันออกมาเกือบหรืออาจจะมากกว่าที่ Dru.gs บางตัวทำเมื่อเราทำ PMO เราอาจไม่รู้ตัว แต่กิจกรรมประจำวันจำนวนมากของเรา (เช่นวิดีโอเกมโซเชียลมีเดียรายการทีวี / ภาพยนตร์บิงโก ... ) สามารถปล่อยสารโดพามีนจำนวนมากได้และนั่นก็ไม่ใช่เรื่องดี เมื่อเราใช้โดปามีนมากเกินไปมันต้องใช้กิจกรรมที่เป็นพิษแต่ละอย่างมากขึ้นเรื่อย ๆ และนั่นคือเมื่อเรายุ่งกับชีวิตของเรา (เริ่มเล่นวิดีโอเกมเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนท้าย Pmo-ing บ่อยขึ้นกินอาหารมากขึ้น ฯลฯ ) เข้าใจฉันผิดโดปามีนเป็นสิ่งที่สำคัญมากเพราะมันทำให้เรามีแรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆ มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการปลดปล่อยเช่นการเลิกงานการอ่านหนังสือการออกกำลังกายการพูดคุยกับผู้คนเป็นต้นมันจะแย่ก็ต่อเมื่อเราใช้มันมากเกินไปด้วยนิสัยที่เป็นพิษ

การอดอาหารโดปามีนไม่ได้กระตุ้นระบบโดพามีนเป็นระยะเวลาหนึ่ง (ขอแนะนำ 24 ชั่วโมงคุณสามารถทำได้น้อยลงหรือมากกว่านั้นเพียงแค่อย่าหักโหมเกินไป) อะไรคือกฎของโดพามีนอย่างรวดเร็ว? พวกเขาอยู่ที่นี่:

- ไม่มี PMO หรือ s * x

- ไม่มีการพูดคุยกับผู้คน

- งดอาหารงดบุหรี่งดเหล้า

- ไม่มีวิดีโอเกม

- ไม่มีเพลง / พอดคาสต์

- ไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (ไม่มีแล็ปท็อป / พีซีไม่มีโทรศัพท์และไม่มีทีวี)

- ไม่มีอินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดีย

- ไม่มีหนังสืออ่าน

- ไม่ต้องออกกำลังกาย

- คุณสามารถนั่งสมาธิ

- คุณสามารถทำความสะอาดห้องของคุณและทำงานบ้านได้เล็กน้อย

- คุณสามารถดื่มน้ำได้

- คุณสามารถลงบันทึกประจำวัน (ด้วยปากกาและกระดาษ)

- คุณสามารถเดินเล่น

แน่นอนคุณสามารถปรับเปลี่ยนกฎให้เข้ากับรสนิยมส่วนตัวของคุณได้ แต่นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในความคิดของฉันและคุณรู้ - มันเป็น "ความเจ็บปวดทางจิตใจ" เพียง 24 ชั่วโมง สิ่งนี้ช่วยให้โดปามีนของคุณฟื้นตัวและเริ่มทำงานได้อย่างถูกต้องอีกครั้งและให้จิตใจของคุณผ่อนคลายหลังจากใช้สารเคมีในสมองมากเกินไป

ฉันจะใช้เพื่อเอาชนะการเสพติดของ PMO ได้อย่างไร

เมื่อฉันทำโดปามีน 24 ชั่วโมงเร็วฉันก็ต้องใช้เวลา 24 ชั่วโมงสำหรับตัวเองตั้งแต่วินาทีที่ฉันตื่นขึ้นมาจนถึงวินาทีที่ฉันหลับ ฉันมีเวลามากที่จะคิดทบทวนและใคร่ครวญ ฉันนั่งสมาธิเป็นเวลาหลายวัน 2 ชั่วโมงและนั่นก็ช่วยให้ฉันประกาศความคิดของฉัน แต่ตัวเปลี่ยนเกมกำลังบันทึกในวันนั้น ฉันมีเวลาทั้งวันในการเขียนสิ่งที่ฉันต้องการ ดังนั้นฉันคิดว่าฉันควรใช้สิ่งนี้เพื่อเอาชนะ PMO อย่างไร ฉันพูดกับตัวเอง แต่ผ่านปากกาและกระดาษ ใช่ฉันรู้ว่ามันฟังดูแปลก แต่ได้ยินฉันออกงานนี้มหัศจรรย์ สิ่งที่ฉันคิดเกี่ยวกับอดีตฉันเขียนลงไปและตระหนักว่ามันโง่แค่ไหน ฉันจดทุกอย่างเกี่ยวกับการเสพติดของฉันและขั้นตอนที่ฉันต้องทำเพื่อเอาชนะ ฉันสัญญากับตัวเองว่าฉันจะไม่ทำมันอีกเลย ฉันล้อเล่นกับตัวเอง และฉันเขียนเฮลลาเป็นจำนวนมาก หน้าต่อหน้า นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่ฉันเขียน (แปลจากภาษาของฉัน):

“ ทำไมคุณถึงทำกับตัวเองเป็นผู้ชาย? เพราะคุณกำลังพยายามเลิกเรื่องโง่ ๆ นี้มานานแล้ว คุณไม่คิดว่าถึงเวลาที่จะหยุด? ไอ้เพื่อนของฉันที่แสดงให้ฉันเห็น P เป็นครั้งแรก หลอกผู้ชายคนนั้นอย่างจริงจัง ฉันรู้ว่าคุณยังจำวันนั้นได้อย่างเต็มตาแอนดรูว์คุณคิดว่ามันเป็นการเริ่มต้นบางสิ่งที่พิเศษ ความบันเทิงรูปแบบใหม่ใช่ไหม? ไม่เป็นไรคุณทำมันหลอก ตอนนี้ถึงเวลาเปลี่ยนแล้ว และในครั้งนี้ให้ดีขึ้น”.

ฟังดูแปลก แต่คุณไม่รู้ว่ามันทำงานได้ดีแค่ไหน ไม่เคยกำเริบหลังจากนั้น ฉันพยายามทุกอย่างและดูวิดีโอทั้งหมด แต่โชคไม่ดี แต่สิ่งนี้มันได้ผล ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาฉันรู้ว่าเป้าหมายของฉันคืออะไรและฉันยึดติดกับทุกสิ่งที่สัญญาไว้กับตัวเอง ฉันหวังว่านี่จะช่วยให้คุณทุกคนที่กำลังอ่านบทความนี้ช่วยฉันได้ หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใด ๆ อย่าลังเลที่จะถามฉันเราจะพยายามตอบกลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้