ปีที่แล้วฉันค้นพบว่า NoFap นั้นง่ายมากเมื่อฉันอาบน้ำเย็นทุกวัน มันช่วยลดการเสพติดสื่อลามกและยั่วยุของฉันได้อย่างมาก ฉันไม่จำเป็นต้องใช้พลังใจอีกต่อไปเพื่อไม่ให้มือของฉันหลุดจากหำ ฉันไม่มีความปรารถนาที่จะไปที่เว็บไซต์ลามก เมื่อใดที่ฉันบังเอิญพบเนื้อหาที่ยั่วยุบนอินเทอร์เน็ตฉันไม่รู้สึกอยากจะช่วยตัวเองเพราะจริงๆแล้วมันรู้สึกไม่เป็นธรรมชาติและแปลกมากสำหรับฉันที่จะทำเช่นนั้น
นี่คือวิธีที่ฉันอาบน้ำเย็นทุกวันเพื่อให้ NoFap เป็นเรื่องง่ายสุด ๆ :
- อาบน้ำเย็นและสั้นเป็นพิเศษ สองครั้ง วันหนึ่ง; หนึ่งทันทีหลังจากฉันตื่นนอนตอนเช้าอีกคนหนึ่งในตอนบ่ายที่ประมาณ 4: 30 ถึง 5PM
- การอาบน้ำเย็นแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 2 นาทีเท่านั้น
- ฉันใช้รูปแบบการหายใจที่เฉพาะเจาะจงเพื่อทำให้ห้องอาบน้ำเย็น 100000 มีความเจ็บปวดน้อยลง: ฉันหายใจเข้าให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และสูดอากาศให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้เต็มปอด แต่ฉันหายใจออกช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันต้องแน่ใจด้วยว่ากรงซี่โครงของฉันไม่เกร็งหรือผ่อนคลายเกินไป โดยพื้นฐานแล้วฉันเพียงแค่สลับระหว่างการหายใจเข้าเร็วและหายใจออกช้า
- ฉันไม่ใช้สบู่ฉันแค่ใช้น้ำเย็นเว้นแต่ฉันตั้งใจจะทำความสะอาดตัวเอง
- โดยปกติฉันจะหลีกเลี่ยงการล้างศีรษะในระหว่างอาบน้ำเย็นเว้นแต่ฉันจะอาบน้ำอย่างเหมาะสม เพราะฉันมีผมยาวและไม่ต้องการที่จะทำให้แห้งวันละสองครั้ง
- ถ้าฉันต้องการอาบน้ำที่ยาวและเหมาะสมด้วยครีมอาบน้ำและแชมพูฉันใช้น้ำอุ่นขึ้นเล็กน้อย แต่จากนั้นฉันต้องทำให้แน่ใจว่าในตอนท้ายของการอาบน้ำฉันเปลี่ยนเป็นน้ำเย็นที่สุดที่ฉันสามารถรับได้และล้างร่างกายของฉันเป็นเวลา 2 นาที
- ฉันมักจะตรงไปที่น้ำที่เย็นที่สุดฉันเคยเริ่มด้วยน้ำร้อนก่อนแล้วค่อยเปลี่ยนเป็นน้ำเย็น แต่ฉันพบว่ามันทำให้ฝักบัวเย็นมีประสิทธิภาพน้อยลง
ฉันคิดว่ามีความสัมพันธ์อย่างมากระหว่างอุณหภูมิของร่างกายและความใคร่ ฉันมักจะเงี่ยนมากเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมนอกจากอาบน้ำเย็นแล้วฉันยังต้องแน่ใจว่าเวลานอนฉันไม่ได้ใช้ผ้าห่มที่หนาและอุ่นเกินไปไม่งั้นฉันจะเงี่ยนตอนกลางคืนหรือตอนเช้า
ฉันได้ทดลองกับตัวแปรทุกประเภท ฉันได้ลองเปลี่ยนความถี่ในการอาบน้ำระยะเวลาของการอาบน้ำเย็นและเมื่อฉันอาบน้ำ และหลังจากลองผิดลองถูกมาหลายเดือนแล้วตารางเวลาอาบน้ำเย็นข้างต้นเป็นตารางที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่ฉันลงเอยด้วย
ซึ่งแตกต่างจากคนส่วนใหญ่ในชุมชนนี้ฉันมีปรัชญาที่แตกต่างกันมากเมื่อพูดถึง NoFap ฉันไม่ใช่แฟนตัวยงของพลังใจ ใช่แน่นอนคุณสามารถทำ NoFap โดยใช้พลังของคุณเพียงอย่างเดียวเป็นเวลา 90 วัน แต่คนส่วนใหญ่อาการกำเริบคนส่วนใหญ่ต้องล้มเหลวหลายครั้งจนกว่าจะถึง 90 วัน และแม้ว่าพวกเขาจะบรรลุ 90 วันโดยไม่มี PMO พวกเขาจะรักษาสิ่งนั้นได้อย่างไรหลังจาก 90 วัน? หาก NoFap ขึ้นอยู่กับพลังแห่งเจตจำนงเพียงอย่างเดียวก็จะมีปัญหา: คุณต้องต่อสู้กับความต้องการทางเพศทุกวันตลอดชีวิตซึ่งไม่สนุกหรือยั่งยืน
ปรัชญาของฉันคือแทนที่จะระงับแรงกระตุ้นทางเพศของคุณให้ป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรกโดยการอาบน้ำเย็นทุกวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องอดกลั้นไว้ด้วยซ้ำ คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการกำเริบของโรคหากคุณไม่มีความปรารถนาที่จะ fap ตั้งแต่แรก คุณต้องการ fap เพราะสมองของคุณมีแนวโน้มที่จะแสวงหาสิ่งกระตุ้น หากคุณอาบน้ำเย็นทุกวันแนวโน้มดังกล่าวจะลดลงอย่างมาก โดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่าแนวทางของฉันง่ายและยั่งยืนกว่าการใช้พลังที่แท้จริง
ลิงค์ - ฉันทำ NoFap ได้อย่างง่ายดาย
;
