ฉันกำเริบหรือตกอยู่ในอันตรายจากการกำเริบของโรค (มาตรการฉุกเฉิน)

เยี่ยมชมหัวข้อเหล่านี้ก่อนที่คุณจะทำอะไร:

แนวคิดที่สำคัญ - ความเหนื่อยล้าทางจิตทำให้การทำงานของสมองเสื่อมในผู้ที่ติดโคเคน

คำแนะนำโดยสมาชิกของฟอรั่ม:

สมาชิกฟอรัมเขียนว่า:

Come on, คุณใช้เวลานานมากโดยไม่มีสื่อลามกถึงเวลาที่จะให้รางวัลตัวเอง
ลองดูที่สื่อลามกไม่หมกมุ่นและดูว่าคุณทำไปมากแค่ไหน
คุณรู้สึกแย่อนาจารสื่อลามกจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
หนังโป๊ไม่ได้แย่ขนาดนั้นผู้ชายทุกคนมองมันในบางช่วงคุณกำลังตกอยู่ในมหาสมุทร ฯลฯ
ตกลงไม่มีสื่อลามกที่ยากเพียงเปลือยนั่นไม่เลวเลย
ถูกต้องทำให้ไม่มีภาพเปลือยเพียงแค่บิกินี่นางแบบ
มาอีกหนึ่งวิดีโอครั้งสุดท้าย!
คุณกำเริบเมื่อวานนี้เป็นวันอังคารในกลางเดือน มาดูหนังโป๊กันจนถึงวันอาทิตย์หรือสิ้นเดือนเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นการกู้คืนในสัปดาห์ / เดือนที่สดใหม่นั่นคือวิธีที่การฟื้นฟูที่ประสบความสำเร็จทั้งหมดเริ่มต้นขึ้น
ฯลฯ ฯลฯ ...

โดยทั่วไปพวกเขาทั้งหมดจะต้มลงไปที่“ ลองดูอีกครั้งหนึ่งครั้งสุดท้าย” และมันก็ไม่เคย เคย สุดท้าย. หลอกฉันครั้งเดียวอัปยศคุณ; หลอกฉันสองครั้งทำให้ฉันอาย

หากคุณกำเริบเร็ว ๆ นี้สำหรับสัปดาห์ 1-2 ถัดไป:

ก่อนเข้านอนให้วางอุปกรณ์ไว้ในรถทุกคืน (จะดีกว่าถ้าคุณทิ้งไว้ที่เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว)
ถ้าต้องใช้ให้ไปที่ Starbucks (มีทุกที่)
ต้องใช้ที่บ้าน? บอกให้สมองของคุณหุบปากนั่นอาจเป็นการพยายามหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง
เติมปฏิทินโซเชียลของคุณ - วางแผนที่จะออกไปข้างนอกทุกคืนในสัปดาห์หน้า ไปหาเพื่อน. ไปที่โรงละคร - อะไรก็ได้ที่ใช้เวลาและพาคุณออกจากบ้าน คุณต้องวางแผนไว้ล่วงหน้า หากไม่ทำเช่นนั้นคุณอาจตกเป็นเหยื่อของการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองของสมอง “ ฉันต้องการตรวจสอบอีเมลของฉันเพื่อหาสิ่งนั้น….”
แผ่เมตตากับตัวเอง พูดต่อไปว่า“ นี่เป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน ฉันติดมา x ปี; มัน ควร แกร่ง…”

ผู้ชายคนหนึ่งโพสต์สิ่งนี้กับตัวเองในบล็อกของเขา:

จำได้ไหมว่าคุณรู้สึกแย่แค่ไหนเมื่อเริ่มรีบูต? คุณกำลังแฮงเอาท์ช่องทางการฆ่าตัวตายบน Mirc ความวิตกกังวลเนื่องจากการขาด fapdom นั้นคุ้มค่ากับภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งต่างๆจะง่ายขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณมีความมั่นใจเพิ่มขึ้นความปรารถนาที่จะออกไปข้างนอกยิมมากขึ้นและดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเมื่อคุณข้ามสื่อลามก ไม่มีที่ว่างสำหรับข้อผิดพลาดที่นี่ ความล้มเหลวอย่างหนึ่งมักจะส่งผลให้เกิดการเสพติดและสภาพจิตใจที่น่ากลัว คุณไม่ต้องการสิ่งนั้น

ผู้ชายอีกคนโพสต์สิ่งนี้:

เกือบจะกำเริบ โชคดีที่ฉันได้ทำรายการเหตุผลในการหลีกเลี่ยงสื่อลามกในช่วงเริ่มต้นของการรีบูตครั้งนี้ ถ้าไม่มีฉันก็คงไม่สามารถหาเหตุผลเข้าข้างตัวเองได้ แม้ว่าการไปดูรายการจะทำให้ความปรารถนาของฉันลดลงไปมาก แต่ฉันก็ยังมีข้อสงสัยดังนั้นฉันจึงปิดคอมพิวเตอร์และนอนอยู่บนเตียงสักพักคิดสิ่งต่างๆจนความอยากลดลงเกือบหมด หลังจากนั้นสมองของฉันก็ทำงานมากเกินไปสำหรับฉันที่จะหลับดังนั้นฉันจึงคิดว่าฉันจะใช้เวลาพิมพ์ประสบการณ์นี้เพื่อใช้อ้างอิงในอนาคต

อีกคน:

หากคุณมีปัญหากับความต้องการของคุณเมื่อคุณอยู่คนเดียวให้ไปที่ที่คนอื่นสามารถมองเห็นคุณ! อย่างจริงจังเปิดม่านออกไปในพื้นที่ส่วนกลางของบ้านออกไปนั่งข้างนอกไปที่ร้านกาแฟ อย่าหมกมุ่นอยู่กับห้องนอนมืด ๆ ด้วยพีซีของคุณ หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะล้มเหลว

อีกคน:

หลังจากที่ฉันกำเริบในวันอาทิตย์อารมณ์ของฉันก็แกว่งเหมือนรถไฟเหาะตีลังกา สำหรับพวกคุณที่ถูกล่อลวงอย่าทำ !!! มันไม่คุ้มค่าเลย คุณจะรู้สึกเหมือนอึ และมันไม่มีความรู้สึกสนุกแบบนั้น

อีกคน:

ดังนั้นที่นี่ฉันกำลังทำงานกับสิ่งต่างๆเมื่อฉันสุ่มพบสาวฮอตบนเฟซบุ๊ก (ไอ้คุณ!) ฉันเข้าใจปฏิกิริยาลูกโซ่ของความรู้สึกที่คุ้นเคยและเพราะฉันไม่ได้สวมบทบาทใน 3 วันฉันจึงได้รับความจริงอย่างรวดเร็ว ฉันตัดสินใจที่จะลดความสำคัญลงสองเท่าและมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่ แต่ฉันพบว่ามันยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะทำเช่นนั้น ฉันตัดสินใจว่าฉันต้องอาบน้ำ ฉันคิดอยู่เสมอตราบเท่าที่ฉันสามารถอยู่รอดจากการอาบน้ำได้ฉันจะข้ามสิ่งนี้ไปได้ จากนั้นฉันก็เข้าไปในห้องน้ำทำ 20 วิดพื้นในโหมดโอเวอร์ไดรฟ์แล้วกระโดดลงไปในห้องอาบน้ำ ฉันเริ่มทำเรื่องแปลก ๆ เมื่ออยู่ที่นั่น - ฉันจำได้ว่าดูบทสัมภาษณ์ของบรูซลีที่เขาพูดถึงการเป็นเหมือนน้ำ (ลิงค์)
ฉันเริ่มการสร้างภาพนี้ - มันเป็นเรื่องสุ่มอย่างสมบูรณ์และเนื่องจากฉันได้อ่านหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้ฉันจึงตัดสินใจที่จะเชื่อใจตัวเองกับมัน ที่จะไม่ต่อสู้กับมัน ฉันจินตนาการถึงการใส่พลังงานทั้งหมดที่ฉันจะต้องเสียไปกับการสร้างโลกที่สวยงามและชัดเจนนี้ - และฉันเชื่อมโยงกับพลังงานของจักรวาล (โปรดทราบว่านี่เป็นเพียงการฝึกจิตเท่านั้น)
ฉันตัดสินใจที่จะเก็บพลังงานนั้นไว้ที่นั่นเพื่อปล่อยให้มัน“ ปรุงอาหาร” จนกว่าฉันจะอาบน้ำเสร็จ - ฉันไม่คิดที่จะแกล้งทำตลอดเวลา เมื่อฉันทำเสร็จแล้วฉันรู้สึกดีมากฉันตัดสินใจที่จะ“ เข้าถึง” เพื่อคว้า“ พลังงาน” และฉันขอบคุณจักรวาลที่อนุญาตให้ฉันใช้ที่เก็บของมัน ฉันตัดสินใจที่จะลงทุนพลังงานนี้ให้กับตัวเองอีกครั้งเพื่อสิ่งที่ดีไม่ว่าจะเป็นงานการเล่นความสัมพันธ์ ฯลฯ
หลังจากทำเสร็จแล้วฉันคิดว่าจะนั่งสมาธิประมาณ 20-30 นาที ฉันมีการทำสมาธิที่ผ่อนคลายอย่างยิ่งใหญ่และที่นี่ไม่กี่ชั่วโมงต่อมาฉันทำงานในโครงการของฉันรู้สึกว่าประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์เพราะฉันเชื่องในแง่มุมของตัวเองที่ก่อนหน้านี้ฉันไม่สามารถควบคุมได้ (อย่างน้อยสำหรับวันนี้ฉันจะพยายามทุกวันต่อจากนี้!)

อีกคน:

การดื่มสุราจะต้องแตกต่างจากการกำเริบมาก เป็นเวลาเกือบ 4 เดือนแล้วที่ฉันได้ทำการรีบูตเครื่องฉันไม่เคยมีอาการกระตุ้นหรืออาการถอนเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว (หลังจากดื่มสุรา) อาการกำเริบของฉันก่อนหน้านี้ทั้งหมดเป็นสถานการณ์แบบสั้น / ครั้งเดียวและทั้งหมดนี้ทำให้เกิดแรงกระตุ้นหลังจากนั้นน้อยกว่าที่ฉันต่อสู้มาตลอดทั้งสัปดาห์

แล้วถ้าสายเกินไปล่ะ?

จากนั้นคุณมีโอกาสทองในการสังเกตตนเอง คุณสามารถเรียนรู้ได้มากเนื่องจากผู้ชายคนนี้ชี้ให้เห็น:

ฉันเริ่มความท้าทายนี้เพื่อความสนุกสนานอย่างที่ฉันคิด ฉันทำมันประมาณ 2 สัปดาห์เมื่อฉันคิดว่า "กรู! มันไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น” และขยับ แต่มันเป็นเช่นนั้นและฉันก็กำเริบ แต่สิ่งที่ "ดี" คือ: หลังจากอาการกำเริบของฉันฉันตระหนักได้ว่าฉันติดยาเสพติดจริงๆ (ไม่โป๊มากเกินไปแม้ว่าฉันจะถ่าย แต่ฉันก็ dไม่ได้ดูสื่อลามก) ประการที่สองฉันไม่รู้ตัวก่อนที่อาการจะกำเริบซึ่งประโยชน์ที่ได้รับจากการไม่ถ่าย แต่หลังจากนั้นฉันสามารถยกตัวอย่างให้คุณได้: ก่อน NoFap ฉันมีอาการปวดหัวอย่างรุนแรงประมาณ 5 นาทีทุกวัน
มันหายไปในช่วง nofap แต่กลับมาหลังจากการรีเซ็ต เหมือนกันกับมือของฉัน ทันใดนั้นพวกมันก็เริ่มสั่นคลอนและยิ่งฉันมองไปที่พวกเขามากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งสั่นมากขึ้นจนถึงจุดที่ฉันไม่สามารถควบคุมได้อีกต่อไป คุณไม่สามารถเห็นประโยชน์ของคุณได้ตลอดเวลาในขณะที่เลิกสูบบุหรี่ แต่ฉันบอกคุณได้: ฉันพนันได้เลยว่าคุณมีบ้าง แม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็น
TL; DR: ไม่รู้ว่าความก้าวหน้าของฉันดีแค่ไหนจนกระทั่งการรีเซ็ต

นี่คือวิธีที่ผู้ชายอีกคนจัดการกับอาการกำเริบของเขา:

ฉันอยู่ในวันที่ 9 ของการรีบูตปัจจุบันของฉันและฉันได้เรียนรู้มากมายตั้งแต่การกำเริบครั้งสุดท้ายของฉัน เมื่อฉันตัดสินใจเป็น PMO เมื่อ 9 วันก่อนฉันพยายามอย่างมากที่จะเรียนรู้จากการกำเริบของโรคและใช้ชีวิตในทางบวกและทางสังคมต่อไปผ่านการ“ มีส่วนร่วมในโลก” ฉันบังคับตัวเองให้เข้าสังคมพูดคุยกับคนแปลกหน้าออกไปข้างนอกทุกวันออกกำลังกายทำงานประจำวันให้เสร็จและทำงานต่อไปในแต่ละวัน
ฉันพบว่าการทำแบบนั้นแทนที่จะรู้สึกแย่กับการกำเริบของโรคทำให้ดูเหมือนว่าฉันหยิบขึ้นมาจากจุดที่ฉันทำทิ้งไว้ก่อนที่อาการจะกำเริบ! นอกจากนี้ยังพิสูจน์ให้ฉันเห็นว่าฉันต้องการรีบูตและกู้คืนจาก PMO อย่างแท้จริงมากแค่ไหนซึ่งทำให้ฉันเลือกที่จะเดินหน้าต่อไปในการรีบูตแบบไม่ต้องคิดอะไรมาก!
อีกสิ่งที่ช่วยได้อย่างมากคือฉันได้รวบรวมกิจวัตรประจำวันอย่างเต็มรูปแบบของสิ่งต่าง ๆ ที่ฉันไม่เคยทำเมื่อฉันถูกใช้โดยเงื่อนไข PMO ของฉัน รูทีนนั้นประกอบด้วย:
-ตื่นขึ้น
- การกินข้าวโอ๊ต / 1 ถ้วยกาแฟ
- ฟังบทของหนังสือเสียงที่ช่วยเหลือตัวเองในขณะที่ฉันแต่งตัว
- ขี่จักรยานไปที่ห้องสมุด (3.7)
- ยิ้มให้ผู้คนผ่านเส้นทางปั่นจักรยาน
- ขณะอยู่ที่ห้องสมุดฉันนั่งลงและยุ่งอยู่กับการค้นคว้าการเตรียมการในวิทยาลัยการเขียนวารสารการจัดเป้าหมายรายสัปดาห์การวางแผนชีวิต ฯลฯ ... ฉันยังคุยกับบรรณารักษ์ที่น่ารักเมื่อฉันหยุดพักจากงาน
- ขี่จักรยานของฉันกลับมาจากห้องสมุด (อีก 3.7 ไมล์)
- ตรวจสอบรายการสิ่งที่ต้องทำทั้งหมดของฉัน (ซึ่งเป็นความรู้สึกที่สร้างแรงบันดาลใจจริงๆ! ถ้ามันอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำฉันมุ่งมั่นที่จะทำให้มันเสร็จในวันนั้น)
- รับประทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ
-Stretching
- ทำชาและอ่านหนังสือดี ๆ
- เผชิญหน้ากับฉันด้วยความกลัวในความเงียบงันและดึงพลังของฉันกลับคืนจากพวกเขาก่อนนอน
ไปที่เตียง
ฉันได้ขี่จักรยานเป็นกิจกรรมใหม่ทุกวัน! มันเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบที่จะมาถึงในสภาพแวดล้อมทางสังคมเช่นห้องสมุดเพราะเมื่อฉันเดินเข้าไปในห้องสมุดเอนโดฟินของฉันก็ทำงานได้อย่างรวดเร็วและฉันก็กระตือรือร้นที่จะเข้าสังคมเพราะฉันรู้สึกดีจากการออกกำลังกาย! ตั้งแต่แผนนี้ต่อไปฉันสามารถรู้สึกได้ว่าสมองของฉันต้องการที่จะปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตใหม่นี้

คำถามที่ถามบ่อยที่สุดคำถามหนึ่งคือ“ ฉันเพิ่งกลับมาเป็นซ้ำนี่หมายความว่าฉันเริ่มต้นวันที่ 1 ใหม่หรือเปล่า” คำตอบง่ายๆคือ“ ไม่” วันที่คุณใช้ไป ไม่ การใช้สื่อลามกทำให้สมองของคุณเปลี่ยนไปในทางบวก ทุกครั้งที่คุณพูดว่า“ ไม่” กับพฤติกรรมการใช้สื่อลามกของคุณจะช่วยเสริมสร้างวงจรสมองที่ควบคุมโดยผู้บริหารและทำให้วงจรการเสพติดของคุณอ่อนแอลง ผู้อดอาหารที่เป็นโรคอ้วนกลับไปสู่วันที่ 1 เพราะเขาออกไปในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือไม่? ไม่คุณก็ไม่ใช่ เพียงแค่เรียนรู้จากการกำเริบของโรคคาดว่าจะแข็งแรง ผลล่า อีกสองสามวันให้ดำเนินการเพื่อป้องกันสิ่งที่คล้ายกันในอนาคตและเริ่มต้นอีกครั้ง

อีกคำถามคือ“ เมื่ออาการกำเริบฉันตัดสินใจที่จะดื่มสุราเพราะมันทำให้ง่ายต่อการต่อต้านสื่อลามกเป็นเวลาหลายวัน เป็นแนวทางที่ถูกต้องหรือไม่” การรีบูตเป็นเรื่องของการเดินสายใหม่และคุณจะต้องเปลี่ยนส่วน "กระตุ้น" ใหม่ไม่ช้าก็เร็วซึ่งหมายความว่ายิ่งคุณรับการกระตุ้นเร็วเท่าไหร่สมองของคุณก็จะกลับมาสมดุลได้เร็วขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการดื่มสุราจะทำให้สิ่งต่างๆช้าลงมากกว่าการลื่นไถล เนื่องจากเป้าหมายคือการสร้างสมองของคุณใหม่เมื่อเผชิญกับการต่อต้าน (ความอยาก) จึงดีที่สุดที่จะทำมันให้เร็วที่สุด การกินเหล้าเพื่อระงับความอยากไม่ได้ทำให้งานง่ายขึ้นและในความเป็นจริงอาจทำให้การเสพติดของคุณรุนแรงขึ้น กล่าวว่าผู้ชายคนหนึ่ง:

ฉันมักจะประสบความสำเร็จมากกว่าในการรีบูตเครื่องใหม่เมื่อฉันหยุดหลังจากสำเร็จความใคร่เพียงครั้งเดียว สามวันที่ผ่านมาฉันกินอาหารและมี O สี่ตัวภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง ฉันมักจะกำเริบอีกครั้งอย่างรวดเร็วหากฉันดื่มสุรา (ดูสื่อลามกหลาย ๆ ครั้งและไปหลาย ๆ ครั้งทันทีที่ระยะเวลาทนไฟของฉันสิ้นสุดลง)

อีกคน:

เมื่อฉันเริ่มกระบวนการนี้ครั้งแรกความรู้สึกของฉันหลังจากการกำเริบของโรคนั้นต่ำมาก และแม้กระทั่งวันถัดไป เวลาเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะหลีกเลี่ยง PMO ให้มากยิ่งขึ้น ฝึกสมองของคุณไม่ให้ต้องการ "โดน" อีกแม้ว่าคุณจะกำเริบ มันยากที่จะทำอย่างไม่ต้องสงสัย แต่มันก็คุ้มค่ามาก ถึงตอนนี้หลังจากอาการกำเริบไม่กี่ครั้งสุดท้ายฉันก็ไม่ได้ลงไปกับตัวเองและพูดว่า "เอาล่ะยุ่งไปเลยไม่มีเรื่องใหญ่ลองอีกครั้งและก้าวต่อไป" แทนที่จะเป็น "ฉันทำผิดฉันเกลียดตัวเองทำไมฉันถึงเป็น แบบนี้? ฉันจะไม่มีวันฟื้น” สิ่งเหล่านี้จะพยายามรุกรานจิตใจของคุณ แต่มันก็ยิ่งห่างไกลกันมากขึ้นเรื่อย ๆ

เป็นผู้เสพติดหายากที่ไม่กำเริบในช่วงพักฟื้น ฉันสงสัยว่าเปอร์เซ็นต์ของผู้ติดสื่อลามกกำเริบมากกว่าผู้ที่หายจากการเสพติดอื่น ๆ สัญญาณและทริกเกอร์มีอยู่ทั่วไป ผู้ใช้ส่วนใหญ่ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง และการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเป็นเรื่องปกติของสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่ (ตะวันตก)

ลองนึกภาพคนเมาเหล้าที่เพิ่งเมาเหล้ารับงานเป็นบาร์เทนเดอร์ ไม่ใช่ความคิดที่ดี ถึงกระนั้นแอลกอฮอล์ก็มีทางเลือกว่าเขา / เธอจะบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่ คุณไม่มีทางเลือก. คุณ จะ ดูภาพเซ็กซี่ คุณจึงเหมือนคนที่มีแอลกอฮอล์ที่จิบเพียงเล็กน้อยตลอดเวลา แต่คุณก็ยังต่อต้าน ให้เครดิตตัวเองและทำต่อไป

การกำเริบของโรคเป็นเพียง "วงจรใหม่" ใช่มันอาจทำให้เกิดการกระเพื่อมของสารเคมีทางระบบประสาทในช่วงสองสามวันซึ่งอาจแสดงเป็นความอยากที่รุนแรงและทัศนคติ "ฉันไม่สนใจอีกต่อไป" ความหงุดหงิดความท้อแท้หมอกในสมองหรือความปรารถนาที่จะแยกตัวออกไป แต่จะเป็นปัญหาใหญ่หากสมองของคุณประสบความสำเร็จในการผลักดันคุณให้จมดิ่งลง

คอยดูความต้องการที่แข็งแกร่งในอีกไม่กี่วันข้างหน้า ดู คุณต้องการล่าหลังจากมีเพศสัมพันธ์หรือไม่?

คนอื่น ๆ พบว่าเทคนิคที่ระบุไว้ด้านล่างมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงการกระตุ้นให้ดื่มสุรา ค้นหาชุดค่าผสมที่เหมาะกับคุณ อย่างที่ผู้ชายคนหนึ่งพูด

“ การตัดขอบ” ไม่ได้ช่วยบรรเทาความต้องการของฉัน ฉันรู้สึกสงบและเงียบกว่าเมื่อไม่มีมัน สิ่งที่ช่วยได้เมื่อมีการกระตุ้นคือสัมผัสตัวเองด้วยวิธีอื่นที่ไม่เร้าอารมณ์อาบน้ำเย็นหรือหยดน้ำเบา ๆ ที่อวัยวะเพศและลูกบอลการหายใจและความฟุ้งซ่าน (ทำอะไรที่แตกต่างออกไป)

DISTRACTION เป็นเพื่อนของคุณในขณะนี้ ผู้ชายคนนี้อธิบายเทคนิคของเขา:

เมื่อคุณให้สิทธิ์ตัวเองเพราะคุณมีแรงกระตุ้นการกำเริบของโรคจะเป็นไปโดยอัตโนมัติ มันเป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอนเมื่อคุณพูดว่า "โอเคฉันเงี่ยนความผิดของฉันมันแข็งฉันสามารถ MB ได้" นั่นคือเมื่อคุณล้มเหลวแล้ว สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ฉันสามารถแนะนำให้ทุกคนในระดับใดก็ได้ในการเสพติดนี้คือ เปลี่ยนโฟกัสของคุณ. นั่นสำคัญมาก ดังนั้นสำคัญมาก ทันทีที่คุณปรับโฟกัสได้อย่างถูกต้องความอยากของคุณก็จะสลายไปอย่างน้อย 50%
ชอบทำอะไรนอกจากหนังโป๊? อะไรที่ให้ความบันเทิงแก่คุณ? ไปที่ YouTube และดูวิดีโอนั้น ฉันชอบดูผู้ชายที่ยกน้ำหนักที่ดูเหมือนไร้มนุษยธรรม ตอนนั้นฉันดูวิดีโอนั้นเสร็จแล้วฉันดูอีกวิดีโอหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับวิดีโอนั้น ก่อนที่คุณจะรู้ฉันอยู่ใน "โหมดการแสดงกีฬา" และกำลังคิดว่าจะเพิ่มน้ำหนัก 5 ปอนด์ให้กับแท่นกดได้อย่างไร และไม่ใช่ใน“ อึนี่จะเป็นการกำเริบอีกหรือไม่”
ต้องมีกลุ่มวิดีโอบางประเภท (นอกเหนือจากสื่อลามก) ที่จะทำให้คุณมีจิตใจที่แตกต่างออกไป ใส่ "วิดีโองานอดิเรก" อะไรก็ได้ในโหมด "ลำดับความสำคัญหนึ่ง" ตลอดเวลา จัดให้อยู่ใน“ ลำดับความสำคัญอันดับหนึ่ง” เสมอ อย่าให้ตัวเองเลือกนอกจากดู“ ลำดับความสำคัญหนึ่ง” FIRST
หากคุณกำลังจะดูหนังโป๊และ MB อย่างแน่นอนโดยไม่ต้องสงสัยและคุณยอมแพ้แล้วฉันขอแนะนำให้บอกตัวเองทันทีหลังจากดู "วิดีโองานอดิเรก" หนึ่งรายการคุณสามารถดูวิดีโอโป๊ได้ สิ่งแรกก่อน

ผู้ชายอีกคนค้นพบสิ่งนี้:

ดูเหมือนว่าคนโสดส่วนใหญ่ที่พบความจริง [การสำเร็จความใคร่อย่างต่อเนื่องไม่บรรลุผล] หันไปหาหนทางแห่งการละเว้นโดยสิ้นเชิง “ No PMO” อย่างที่หลายคนเรียก ฉันลองเส้นทางนั้นเป็นการส่วนตัวและมันก็ไม่ได้ผลสำหรับฉัน !!! ฉันรู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อจากเรื่องเพศของฉันไม่เพียง แต่จากแง่มุมที่ใกล้ชิดของตัวเองด้วย ดังนั้นฉันจึงยอมแพ้และกลับไปที่จุดสุดยอดเกือบทุกวัน ... และมันก็ไม่ได้ผลเท่าที่ฉันจำได้!
แล้วฉันก็ค้นพบโซโลแทนท โซโลเทียบเท่ากับคาเรซซ่าถ้าคุณต้องการ และมันเปลี่ยนทุกอย่าง! แนวคิดทั้งหมดคือการปฏิบัติต่อการแสดงทางเพศเช่นการทำสมาธิแทนที่จะเป็นแรงกระตุ้นจากสัตว์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ ฉันชอบเรียกว่า "การนวดอวัยวะเพศ" มากกว่าการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง (เพราะการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเชื่อมโยงกับการสำเร็จความใคร่!) ดังนั้นเทคนิคทั้งหมดของฉันจึงเกี่ยวข้องกับการนวดที่อวัยวะเพศอย่างช้าๆอ่อนโยนและผ่อนคลายโดยสิ้นเชิงเช่นเดียวกับคาเรซซ่าที่เป็นพันธมิตรกัน เป้าหมายคืออยู่ในโซนเร้าอารมณ์ 60-70% หากคุณผ่านพ้นจุดนั้นคุณจะไปถึง“ จุดที่ไม่หวนกลับ” และไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากการสำเร็จความใคร่
เป้าหมายของเทคนิคเดี่ยวนี้คือการปลุกความสุขทางเพศของคุณเองด้วยการนวดตัวเองอย่างอ่อนโยนด้วยความรักและมีสมาธิและเพื่อให้ความรู้สึกสุขนั้นเติมเต็มทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ เมื่อคุณได้นวดตัวให้เข้าสู่สภาวะแห่งความสุขที่ผ่อนคลายแล้วให้จดจ่อกับลมหายใจของคุณและรู้สึกว่าทุกเซลล์ในร่างกายของคุณเปล่งประกายด้วยพลังสร้างสรรค์ ในขณะที่คุณรำพึงถึงความรู้สึกนี้ส่วนทางเพศของคุณจะไม่ถูกกระตุ้นอีกต่อไป แต่ความสุขในร่างกายจะยังคงอยู่ เหมือนสูงตามธรรมชาติและความรู้สึกจะอยู่ได้นานหลายชั่วโมงถ้าทำถูกต้อง !!!
ฉันหายไป 16 วันโดยไม่ถึงจุดสุดยอดและใช้วิธีนี้เกือบทุกวัน มันใช้งานได้จริงสำหรับฉันและฉันหวังว่ามันจะเหมาะกับคุณเช่นกัน หากคุณรู้สึกผิดหวังกับการที่คุณไม่สามารถใช้ PMO ได้ในปัจจุบันให้ลองทำดู! [หมายเหตุ บางคนพบว่า เทคนิคเดี่ยว ไม่ได้มีประโยชน์ในตอนแรก (เร้าเกินไป) แต่มีประโยชน์มากสำหรับการคลายความหงุดหงิดทางเพศเมื่อความสมดุลกลับคืนมา]

คำแนะนำอื่น ๆ :

น้ำเย็น (ที่อวัยวะเพศในอ่างหรืออ่าง) หรืออาบน้ำเย็นดูเหมือนจะทำให้ร่างกายสงบลง (ดูคำแนะนำด้านล่างหน้านี้)
ลอง เทคนิค Red X
เมื่อคุณมีแรงกระตุ้นให้ทำตามขั้นตอน 3 เหล่านี้: ปัสสาวะถ้าคุณต้องการ มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย กินของว่างที่มีกลูโคสตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความพยายามที่จะทำให้หมดแรงนั้นจะทำให้หมดแรง (งานวิจัยที่นี่: วิธีการ MYLN แนวทางที่แตกต่าง) พาตัวเองไปยังที่ปลอดภัยทันที (สถานที่ที่คุณจะไม่ช่วยตัวเอง)
อ่าน คำแนะนำและข้อสังเกตในการรีบูตเครื่อง - "คอลัมน์คำแนะนำ" ที่เขียนโดยคนที่ทำผ่านการรีบูต
ฉันพบว่าในระหว่างอาการกำเริบหรือเกือบจะกำเริบการฉี่ช่วยลดความเร่งด่วนของสิ่งที่คุณรู้สึกได้ทันที ดังนั้นแม้ว่าคุณจะขยับตัวเล็กน้อยให้พักสักครู่แล้วฉี่ ฉันรับประกันว่าคุณได้ผล มันจะปิดขอบ ทันใดนั้นคุณจะสามารถคิดใหม่ได้และคุณจะไม่มีวิสัยทัศน์ / หมอกของ PMO ที่ขัดขวางไม่ให้คุณจดจ่อกับสิ่งใด ๆ
พูดคุยกับเพื่อนที่รู้เกี่ยวกับการเสพติดของคุณ (ทางโทรศัพท์หรือด้วยตนเอง)
ฉันใช้เทคนิคการหายใจ ... โดยพื้นฐานแล้วฉันวางมือบนเข่างอตัวลงและกำจัดอากาศทั้งหมดในปอด จากนั้นฉันก็ยืดตัวออกโดยใช้หมัดที่สะโพกและนับถึง 10 จากนั้นฉันหายใจเข้าลึก ๆ แบบโยคะ (หายใจผ่านกระบังลมไม่ใช่ไหล่) แล้วผ่อนคลายมือไปที่ด้านข้าง ทำแบบนั้นสักสองสามครั้งและฉันพบว่ามันช่วยควบคุมและกระจายการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ... พร้อมกับทำให้ฉันสงบลง
ค้นหาวิดีโอทางอินเทอร์เน็ตที่ไม่เกี่ยวกับเรื่องเพศเช่นการดูการผ่าตัดหรือบางสิ่งที่ "ขั้นต้น" ชายคนหนึ่งซึ่งแนะนำอย่างยิ่งให้ดูวิดีโอที่ "ขั้นต้น" กล่าวว่า "เมื่อคุณเห็นบางสิ่งที่เลวร้ายคุณไม่มีความปรารถนาที่จะทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องเพศ"
ให้สัตว์เลี้ยงของคุณนวดถูหรือกรูมมิ่ง
ติดตั้ง porn blocker บนคอมพิวเตอร์ของคุณ
ออกไป. ตอนที่ฉันพยายามเลิกเป็นครั้งแรกฉันคิดว่าจะไม่ออกไปอีกนานเพื่อที่ฉันจะได้ฟื้นตัว สิ่งที่ฉันค้นพบนั้นตรงกันข้าม ใช่การออกไปเที่ยวกับสาว ๆ เมื่อคุณมี ED ที่สื่อลามกเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและน่ากลัว แต่ประเด็นคือคุณกำลังชี้ให้ตัวเองเห็นว่าคุณขาดอะไรไป และส่วนใหญ่เวลาที่ฉันออกไปพูดคุยกับสาว ๆ ฉันไม่ได้คิดที่จะเข้าไปข้างในพวกเธอ แต่จะเป็นอย่างไรเมื่ออยู่กับพวกเขาใกล้ ๆ พวกเขาเพื่อฟังพวกเขาหัวเราะและยิ้มให้คุณ และเรื่องอ่อนไหวแบบนั้น สิ่งที่สะท้อนอารมณ์ บางคนอาจไม่เห็นด้วยว่าความโกรธ / ความอับอายที่ไม่สามารถคบกับผู้หญิงที่บาร์ / ปาร์ตี้ / ฯลฯ ทำให้คุณกำเริบ แต่ฉันพบว่าฉันต้องการมันเพื่อเตือนตัวเองว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญนอกเหนือจากการควบคุมสัญชาตญาณพื้นฐานของฉัน
ให้ทางเลือกแก่ตนเองแม้ว่าจะเป็นทางเลือกอื่นในอนาคตก็ตาม ใครจะรู้คุณอาจได้พบกับผู้หญิงที่ทำให้ความเจ็บปวดนั้นคุ้มค่า ฉันพบว่าฉันเริ่มชอบผู้หญิงมากขึ้นตั้งแต่ฉันเริ่มทำแบบนี้ คำแนะนำหนึ่งชิ้น: อย่าดื่มมากเกินไปในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ การดื่มนำไปสู่ความรู้สึกอับอาย / โกรธรุนแรงมากขึ้นเมื่อคุณไม่ติดต่อกับผู้หญิงเหล่านี้ซึ่งอาจทำให้อาการกำเริบได้
เขียนประสบการณ์ทั้งหมดของคุณลงไปในทันทีที่เกิดขึ้น
แยกตัวกระตุ้นสำหรับการกำเริบของโรคและหาวิธีแก้ไขในอนาคต ตัวอย่างเช่นซักซ้อมสิ่งที่คุณจะทำในครั้งต่อไปที่ทริกเกอร์ปรากฏขึ้น “ ครั้งต่อไปที่มีภาพเร้าอารมณ์ปลุกใจปรากฏขึ้นในมิวสิกวิดีโอฉันจะปิดและพักจากคอมพิวเตอร์สัก 10 นาที”
ทดลองกับหนึ่งใน เครื่องมือการเดินสายไฟ
ลุกขึ้นและออกไปจากคอมพิวเตอร์ของคุณ ตอนนี้ เดินเล่น. ออกไปเที่ยวที่สตาร์บัค ทำอะไรสักอย่าง.
สิ่งที่เกิดขึ้น แต่ทำ ไม่ เอาชนะตัวเองขึ้นมา
สิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญในระยะยาวคือดูว่าคุณก้าวหน้าหรือไม่ สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการหดหู่หลังจากอาการกำเริบและการดื่มสุราโดยคิดว่า“ โอ้ดีฉันล้มเหลวมันไม่สำคัญอีกต่อไป” เป็นเรื่องสำคัญและอย่าเพ้อฝันกับสื่อลามกมันเป็นหนทางที่แน่นอนในการกำเริบของโรค เมื่อมีการกระตุ้นให้บอกตัวเองดัง ๆ ว่า“ ไม่!” (พูดออกมาดัง ๆ ฮ่า ๆ ) แล้วเริ่มคิด / ทำอย่างอื่น
ยืนตัวตรงด้วยท่าทางที่ดีจับมือคุณไว้ ตอนนี้เงยหน้าขึ้นมองโค้งคอของคุณ (แน่นอนไม่มีความเครียดที่นี่เพียงมองตรงไปที่เพดานด้านบนของคุณ) ตอนนี้ยืนบนเท้าข้างหนึ่งและหลับตา กดค้างไว้ประมาณหนึ่งนาที ฟังดูแปลก ๆ สักหน่อย แต่อาจให้ประโยชน์ที่ชัดเจน (อย่างน้อยสำหรับฉัน): a) การปรับปรุงความสมดุล / การประสานงานและการเสริมสร้างความเป็นนักกีฬาที่เพิ่มขึ้น) คุณไม่สามารถช่วยได้ แต่อยู่ในช่วงเวลานั้น ดังนั้นไม่มีที่ว่างสำหรับความอยาก / ความคิดโป๊) โอนความหมาย: ต่อสู้เพื่อความสมดุล (ในร่างกายและสมองของคุณ) ความรู้สึกที่คุณสามารถต่อสู้ได้โดยไม่ล้มรู้สึกควบคุม
จัดระเบียบ - สิ่งสำคัญที่ต้องทำหากคุณต้องการหยุดเพ้อฝันคือจัดระเบียบและยุ่ง ไม่มีเวลาว่างที่จะยกนิ้วโป้งในห้องของคุณหมายความว่าไม่มีเวลาโน้มน้าวตัวเองกับ PMO กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าหยุดนิ่งและไปไหนมาไหน ก่อนอื่นนอนหลับให้เพียงพอ นี่ไม่ได้หมายถึงการนอนหลับเป็นเวลา 10 ชั่วโมง นอนให้ครบ 6-8. ก่อนเข้านอนให้เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้รวมถึงกิจกรรมยามว่าง สิ่งนี้ช่วยฉันได้อย่างมาก เมื่อฉันตื่นขึ้นมาฉันไม่อยากคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันมี / อยากทำในวันนั้นทั้งหมดดังนั้นให้ทำในคืนก่อน อย่าให้ตัวเองทำแค่ 3-5 อย่าง ทำให้เป็นรายการที่มีขนาดเหมาะสม ฉันพบว่าฉันสามารถทำสิ่งต่างๆได้ประมาณ 14 อย่างในรายการต่อวัน (เขียนอีเมลรับซักแห้งหาสระว่ายน้ำใหม่หลังวันแรงงานเก็บของซื้อของใช้ ฯลฯ )
ค้นหาสถานที่ทำงานของคุณบนคอมพิวเตอร์ที่ไม่ใช่ที่บ้าน ลองใช้ห้องสมุดหรือ Starbucks

หากคุณกำลังจะผ่อนคลายคลิกที่นี่!

สวัสดีและยินดีต้อนรับสู่การตอบสนองฉุกเฉิน (ERROR) การตอบโต้ฉุกเฉินของคุณ

คุณกำลังจะมี RELAPSE และคุณได้ขอความช่วยเหลือ!

ทำอย่างน้อย 2 ของสิ่งที่ระบุไว้ด้านล่างนี้เพื่อเพิ่ม #1 (เอามือของคุณออกจากกระเจี๊ยวของคุณ!) ตอนนี้! คุณกำลังเสี่ยงต่ออารมณ์และพลังงานของคุณโดยไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่าง:

เอามือของคุณออกจากกระเจี๊ยวของคุณ
ยืนขึ้นแล้วเดินไปรอบ ๆ
ดื่มน้ำแก้วใหญ่
ไปปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในห้องน้ำ
อาบน้ำเร็วและสวมเสื้อผ้าที่สะอาด
ปิดคอมพิวเตอร์ / แท็บเล็ต / โทรศัพท์
ไปข้างนอก! (คุณต้องหยุดการกำหนดให้ทำเช่นนี้)
ทำ 30 push-ups!
ไปล้างมือ!
หายใจเข้าและออกอย่างลึกล้ำ 3 เท่า
ใส่รองเท้าวิ่ง (และเสื้อผ้า) แล้ววิ่งจ๊อกกิ้งวิ่ง
หากคุณถูกล้อมรอบด้วยหิมะออกไปข้างนอกและทำก้อนหิมะ 20
หากคุณถูกล้อมรอบด้วยทรายออกไปข้างนอกและทำลูกบอลทราย 20
โทรหาแม่ของคุณและบอกเธอว่าคุณรักเธอ แต่ไม่ใช่แบบนั้น
อย่างจริงจังถ้าคุณอ่านรายการนี้จนหมดแล้วและยังไม่ได้ทำอะไรเลยและยังรู้สึกอยากที่จะ fap ฉันกล้าให้คุณเอาควยที่แข็งตัวและลูกที่ปวดเมื่อยแล้วไปอาบน้ำเย็น ๆ สดชื่น มีคนบอกฉันว่าพวกเขาคือระเบิด แต่สำหรับฉันฉันจะทำมันเฉพาะในวันฤดูร้อนที่ดีหลังจากวิ่งริมแม่น้ำมาเป็นเวลานานซึ่งมักจะมีต้นลิลลี่จำนวนมากที่มีกบอยู่ที่นั่นโดยปกติจะนั่งมองหาแมลงวันและฉันก็ทำได้ ได้กลิ่นหญ้าที่ตัดใหม่ในขณะที่ฟังเสียงที่เป็นจังหวะของฝีเท้าของฉันเองขณะที่ฉันวิ่งไปตามเส้นทางภายใต้ท้องฟ้าสีฟ้าใส การสูดอากาศบริสุทธิ์ไม่เคยทำให้รู้สึกสดชื่นเท่านี้มาก่อนเพราะเสียงร้องของจักจั่นที่ส่งเสียงกึกก้องผ่านหญ้ามุงหญ้าแห้งริมฝั่งแม่น้ำที่คดเคี้ยว นี่เป็นจุดที่เหมาะสำหรับการจิบชา ฉันกำลังคิดอะไรอีก ……นี่คือจุดสิ้นสุดของการตอบสนองต่อการบรรเทาเหตุฉุกเฉินของคุณที่จัดระเบียบ (ข้อผิดพลาด)

ฉันหวังว่านี่จะช่วยได้ คุณสามารถทำได้ ทำบางสิ่งข้างต้น ปลดรางรถไฟที่ติดความคิดและเลือกอย่างอื่นตอนนี้ กระเจี๊ยวของคุณจะไม่เป็นไรเพียงแค่เกร็งกล้ามเนื้อตูดของคุณสักหน่อยทำความสะอาดตัวเองและเอานรกออกจากสถานการณ์ลามก / fap ของคุณ หายใจ. จะดีมาก คุณจะดีใจที่คุณพยายามอย่างนี้ อย่าเลือกสิ่งที่ง่าย ตอนนี้เดินออกไปจากอุปกรณ์นี้

ความคิดเพิ่มเติม

หมายเหตุ สื่อลามกทางอินเทอร์เน็ตเป็น superstimulus เหมือนสมองบรรพบุรุษของเราไม่เคยพบเจอมาก่อน หากคุณรู้สึกว่าควบคุมไม่ได้แทนที่จะดูสื่อลามกให้ลองสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง / ถึงจุดสุดยอดโดยไม่ต้องมีสื่อลามก (หรือหนังโป๊แฟนตาซี ... (หากคุณไม่สามารถถึงจุดสุดยอดได้อย่างง่ายดายโดยไม่มีสื่อลามกและ / หรือแรงเสียดทานแรง ๆ แสดงว่าความเงี่ยนของคุณไม่ใช่ความใคร่ที่แท้จริงมันเป็นเรื่องไร้สาระที่“ สมองคนเสพติด” ของคุณกรีดร้องพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองโดยใช้แนวคิดข้างต้น)

การกระตุ้นครั้งแรกที่รุนแรงน้อยกว่า (ไม่มีสื่อลามกทางอินเทอร์เน็ต) ความรุนแรงที่เกิดขึ้นจะน้อยลงในวันถัดจากการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง ความคืบหน้าของการจัดการประสาทวิทยาของคุณลดลง

จำไว้ว่าคุณเป็น ไม่ เป็นคนไม่ดีเพียงเพราะส่วนดั้งเดิมของสมองของคุณคว้าการกระตุ้นระบบประสาทของการกระตุ้นสังเคราะห์ที่ไม่มีที่สิ้นสุดนวนิยายตอนนี้มีอยู่บนอินเทอร์เน็ต ผลลัพธ์นี้เป็นเพียงความบังเอิญของสภาพแวดล้อมในปัจจุบันของเราปะทะกับการพัฒนาสมองของเรา ดังนั้นแม้ในวันที่เลวร้ายจงสุภาพกับตัวเองมาก ๆ

โปรดทราบว่าเนื้อหาของสิ่งที่คุณดูคือ ไม่มีความหมายต่อส่วนดั้งเดิมของสมองของคุณ. มันเป็นเพียงการมองหาการแก้ไขทางเคมีประสาทซึ่งน่าเสียดายที่เพียงทำให้สภาพจิตใจของคุณแย่ลงหลังจากได้รับการบรรเทาทันที ความรู้สึกไม่ดีทำให้ผู้คนต้องรักษาตัวเองดังนั้นอย่าพยายามใช้เวลากับความรู้สึกที่ไม่ดี

คุณไม่สามารถทุบส่วนโบราณนี้ให้สมองของคุณยอมจำนนได้ การตัดสินใจในระดับลำไส้ของคุณใหญ่เกินไปในชีวิตประจำวัน เมื่อคุณต้องการสิ่งหนึ่งและต้องการสิ่งอื่นอย่างมากการห้ำหั่นจะนำไปสู่ความขัดแย้งภายในที่รุนแรง อย่างที่ผู้ชายคนหนึ่งพูดว่า

ฉันสังเกตเห็นว่าสลิปอัพอาจเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นได้บ่อย แต่ก็เริ่มแพร่กระจายออกไปเรื่อย ๆ เหมือนที่ฉันเคยคิดว่า 5 วันเป็นเรื่องใหญ่แล้วก็ 6 และ 11 และตอนนี้ฉันสามารถจินตนาการว่าตัวเองกำลังจะผ่านไปหลายเดือนและอาจจะเป็นปี ดังนั้นจงเข้มแข็งจงเงยหน้าขึ้นและจำไว้ว่ามีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์

แต่คุณต้องเกลี้ยกล่อมระบบลิมบิกของคุณโดยอ้อมอย่างนุ่มนวลโดยการอยู่ห่างจากสิ่งเหนือธรรมชาติให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเฝ้าดูการปรับปรุงทีละน้อยหรือความพ่ายแพ้หลังจากที่คุณลองทำการทดสอบย้อนกลับ ความพ่ายแพ้สามารถสอนคุณได้มากพอ ๆ กับความสำเร็จ ทางอ้อมไม่สำคัญตราบเท่าที่คุณทำให้ GPS ภายในทำงานได้อย่างถูกต้อง

นอกจากนี้คุณยังสามารถลดความขัดแย้งภายในโดยการเลือก สิ่งที่ช่วยควบคุมอารมณ์: การออกกำลังกายปฏิสัมพันธ์ที่เป็นมิตรเวลาในธรรมชาติการทำสมาธิและอื่น ๆ เสียงกรีดร้อง (ความอยาก) ที่เงียบสงบเหล่านี้ทำให้การคัดท้ายสำหรับเป้าหมายที่คุณเลือกง่ายขึ้น เมื่อความสมดุลกลับมาความขัดแย้งภายในก็บรรเทาลง

และถ้าคุณกำเริบลองถามตัวเองดูว่าคุณวิจารณ์ตัวเองมากเกินไปหรือไม่ จำไว้ว่าคุณเป็นมนุษย์เท่านั้น ทุกคนต้องดิ้นรนกับความท้าทายของจิตตานุภาพและบางครั้งทุกคนก็สูญเสียการควบคุม คุณนึกถึงคนอื่นที่คุณให้ความเคารพและห่วงใยว่าใครเคยประสบปัญหาการดิ้นรนและความพ่ายแพ้ที่คล้ายกัน มุมมองนี้สามารถทำให้เสียงที่สงสัยตัวอ่อนลงได้ คุณจะพูดอะไรกับเพื่อน พิจารณาว่าคุณจะปลอบเพื่อนที่ประสบกับความพ่ายแพ้แบบเดียวกันได้อย่างไร มุมมองนี้จะชี้ให้เห็นวิธีในการกลับสู่การติดตาม

มีช่วงการเรียนรู้ที่จริงจังสำหรับกระบวนการรีบูตนี้ ตัวอย่างเช่นฉันไม่เคยเชื่อมโยงจุดระหว่างความรู้สึกไม่ปลอดภัยและไร้ค่ากับการถอนตัว ฉันไม่เคยเข้าใจเลยว่าฉันจะ MO จากความรู้สึกแย่กับตัวเอง ฉันยังไม่เคยตระหนักเลยว่าฉันยังต้องเรียนรู้วิธีการติดต่อกับผู้หญิงและฉันกลัวที่จะอ่อนแอ ดังนั้นฉันจึงเรียนรู้บางสิ่งทุกครั้งและความพยายามใหม่ ๆ ในแต่ละครั้งที่ฉันได้รับด้วยมุมมองที่แตกต่างกัน คุณไม่สามารถใช้มันทั้งหมดในครั้งเดียว

นี่คือรายชื่อผู้ชายคนหนึ่ง:

TRIGGERS ที่เป็นสาเหตุของ RELAPSE:
#1 โฆษณาส่วนตัว Craigslist
#2 ไซต์หาคู่ (ไม่ดีสำหรับการรีบูตในระยะแรก)
#3 การใช้อินเทอร์เน็ตเป็นแหล่งข้อมูลทางสังคมรายวันของฉัน
#4 ไม่ออกกำลังกายทุกวัน (ต้องทำทุกวัน)
#5 ฆ่าเวลาบนอินเทอร์เน็ต
#6 ใช้เวลาด้วยตัวเองมากเกินไป
#7 ไม่ได้พูดคุยกับผู้คนใหม่ ๆ ในแต่ละวัน
#8 การข้ามการบันทึกรายวัน
#10 อยู่ในโซนสบายของฉันและไม่คืบหน้าไปสู่สิ่งที่ไม่รู้จักในแต่ละวัน
#11 เวลาว่าง
#12 อ่านเรื่องเพศ (ปล่อยให้จินตนาการออกมาเล่น)
#13 พูดคุยกับผู้หญิงเกี่ยวกับประสบการณ์ทางเพศแบบกราฟิค
#14 ความปรารถนาความรักความเข้าใจและความสัมพันธ์ที่ยั่งยืน
#15 การปล่อยให้ความกลัวหยุดยั้งฉันไม่ให้ทำอะไรบางอย่าง
สิ่งที่ป้องกัน RELAPSE:
#1 ขี่จักรยานของฉันเป็นระยะทางไกล
#2 ไปที่โรงยิม
#3 ขี่จักรยานของฉันไปที่ห้องสมุด
#4 พูดคุยกับผู้หญิงด้วยตนเอง
#5 เอาชนะความกลัวใหม่
#6 สำรวจพื้นที่ใหม่
#7 ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งใหม่ ๆ ในรูปแบบประจำวันของฉัน
#8 มีรายการสิ่งที่ต้องทำ
#9 กำลังเดิน
#10 ไปที่อื่นโดยไม่มีอินเทอร์เน็ตหรือโทรทัศน์เป็นเวลาสองวัน
# 11 พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความคืบหน้าในการกู้คืน PMO ของฉัน (ความสำเร็จและความกลัวของฉัน)
# 12 ทำให้จิตใจของฉันเข้าสู่“ โหมดการทำงาน” และมีส่วนร่วมในสิ่งที่มีประสิทธิผล
#13 ถ้าฉันต้องใช้อินเทอร์เน็ตให้ทำในที่สาธารณะ (เช่นห้องสมุด)
# 14 หากถูกกระตุ้นให้เข้ามามีส่วนร่วมในทันทีคือสิ่งที่ไม่เกี่ยวกับเรื่องเพศ (อย่ายึดติดกับ "กระตุ้นความคิด")

ไอเดียจาก โพสต์นี้:

เมื่อมีการกระตุ้นให้สภาวิชาชีพบัญชีมาถึงคุณจะมีเว็บไซต์ที่กำหนดให้ไปที่หรือกิจกรรมที่ต้องทำเว้นแต่จะมีเรื่องเร่งด่วนมากขึ้นที่จะมีแนวโน้มที่จะ คุณต้องการที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับวิชาทางการศึกษาเช่นคณิตศาสตร์ชีววิทยาหรือประวัติศาสตร์หรือไม่? สถาบันการศึกษาข่าน เป็นหนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุดบนอินเทอร์เน็ต มันฟรีอย่างสมบูรณ์และมีวิดีโอ 3000 มากกว่าที่ฉันใช้เป็นการส่วนตัวและพบว่ามีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ

จะเป็นอย่างไรถ้า Khan Academy ไม่ใช่สิ่งของของคุณและคุณต้องการมีห้องคลาสย้ายเหมือนประสบการณ์? MIT Open Course Ware เป็นเว็บไซต์ที่ MIT จัดทำขึ้นเพื่อให้ผู้เรียนรู้ด้วยตนเองและผู้ที่ต้องการเรียนรู้ พวกเขาเสนอวิดีโอหลายร้อยเรื่องในหลากหลายวิชาที่ถ่ายทำในวิทยาเขต MIT นอกจากนี้ยังรวมถึงการทดสอบจริงและการมอบหมายงานที่ทำโดยนักเรียนของ MIT ไม่มีการสมัครและมันฟรีอย่างสมบูรณ์

บางทีคุณอาจชอบอ่าน แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีเงินซื้อหนังสือมากมาย Project Gutenberg เป็นเว็บไซต์ที่ให้บริการ e-books ฟรีมากกว่าสี่หมื่นสองพันเล่มให้ดาวน์โหลดในรูปแบบที่หลากหลายเช่น HTML, ePub และ kindle สามารถส่งไปยังบริการคลาวด์ออนไลน์เช่น Dropbox และ Google Drive

คุณรู้สึกอยากทำงานการกุศลบ้างไหม? ข้าวฟรี เป็นองค์กรที่จะส่งข้าวสารสำหรับทุกคำถามที่ตอบคำถามบนเว็บไซต์ของพวกเขา

คุณต้องการเรียนรู้ภาษาใหม่หรือไม่? Duo Lingo เป็นเว็บไซต์ฟรีที่ให้การเรียนรู้ภาษาฟรีที่ใช้งานได้จริง คุณเรียนรู้ภาษาและช่วยแปลเว็บให้ผู้อื่นอ่าน

พบมากขึ้น โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม. ฉันขอขอบคุณ / u / A_I_D_A_N และ / u / SaidinWoT สำหรับรายการลิงก์ที่ยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับ / u / keiddit สำหรับโพสต์โพสต์ต้นฉบับ / r / AskReddit

ยังได้ดูรายการด้านล่าง

เยี่ยมชมหัวข้อเหล่านี้ก่อนที่คุณจะทำอะไร:

คำแนะนำโดยสมาชิกของฟอรั่ม:

แล้วถ้าสายเกินไปล่ะ?

คำแนะนำอื่น ๆ :

ความคิดเพิ่มเติม

ข้อมูลน่าสนใจเพิ่มเติม