การเอาชนะ PIED

ผู้ชายหลายคนในช่วงแรกของการฟื้นตัวจากการเสพติดสื่อลามกพยายามที่จะเพลิดเพลินไปกับการสัมผัสตัวเองทุกรูปแบบโดยไม่ตกหลุมพรางการเล่นฉากโป๊เก่า ๆ ในหัวหรือจินตนาการ สำหรับบางคนความคิดที่ว่าคุณสามารถสนุกกับการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองได้อีกครั้งโดยที่สมองไม่เต็มไปด้วยภาพหรือจินตนาการถึงคนที่คุณดึงดูดจนรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้เลย แต่มันไม่ใช่

ดังที่คุณทราบจากหน้าอื่น ๆ ในเว็บไซต์นี้ปัญหาหนึ่งของสื่อลามกทางอินเทอร์เน็ตก็คือมันทำให้สมองของคุณต้องพึ่งพาสื่อลามกเป็นแหล่งกระตุ้นและอาจทำให้การตอบสนองต่อความพึงพอใจของคุณกับกิจกรรมอื่น ๆ รวมถึงการเพ่งสมาธิไปที่ตัวเอง การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง. สำหรับพวกคุณที่ดูหนังโป๊มาตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่นคุณอาจไม่เคยมีประสบการณ์ถึงจุดสุดยอดโดยไม่มีสื่อลามกและเช่นเดียวกับลูกค้าหลาย ๆ คนที่ฉันเคยทำงานร่วมกับคุณอาจพิจารณาแนวคิดทั้งหมดของการช่วยตัวเองที่แปลกประหลาดโดยไม่ต้องแฟนตาซี แต่ลองดูวันเก่า ๆ ก่อนอินเทอร์เน็ต

ผู้ชายส่วนใหญ่ที่ไม่ได้เล่นหนังโป๊ความเร็วสูงเป็นคนแรกพบความสุขของการช่วยตัวเองผ่านการสัมผัส พวกเขาสัมผัสตัวเองในลักษณะหนึ่งและรู้สึกดีดังนั้นพวกเขาจึงสัมผัสตัวเองมากขึ้นและบิงโก! เมื่อหลายปีผ่านไปพวกเขามักได้รับการแนะนำให้รู้จักกับสื่อลามกไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและบางครั้งอาจเป็น 'การปฏิบัติที่พิเศษ' ในทำนองเดียวกันพวกเขาจะได้เห็นคนที่พวกเขาดึงดูดและอาจจะคิดเกี่ยวกับพวกเขาด้วยเช่นกัน แต่การเริ่มต้นในการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองนั้นเกิดจากความรู้สึกอันบริสุทธิ์ที่พวกเขาสามารถสร้างขึ้นเองได้ผ่านการสัมผัส และด้วยเหตุนี้จึงเป็นประสบการณ์ที่พวกเขาสามารถกลับไปได้ สำหรับผู้ชายที่เล่นหนังโป๊ความเร็วสูงมันเป็นทักษะใหม่ที่คุณสามารถเรียนรู้ได้

ในช่วงแรกของการบูตใหม่หลายคนพบว่าการหยุดการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองทำได้ง่ายขึ้นด้วยกัน และบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความสัมพันธ์ตัดสินใจว่าพวกเขาสามารถอยู่ได้โดยไม่ต้องมีเซ็กส์เดี่ยว แต่สำหรับผู้ที่เป็นโสดหรือผู้ที่ต้องการรวมการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองในละครทางเพศไม่ว่าจะในตอนนี้หรือหลังจากเลิกบุหรี่ไประยะหนึ่งแล้วการเรียนรู้การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองอย่างมีสติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟู สิ่งต่อไปนี้เป็นโครงร่างของวิธีการทำ แต่ก่อนอื่นให้จินตนาการถึงสิ่งนี้

คุณกำลังนั่งทานอาหารจานโปรด อาหารอร่อยชวนน้ำลายสอ คุณ - ก) เปิดทีวีแล้วตักเข้าปากขณะดูรายการทำอาหารหรือไม่? B) กินมันโดยไม่มีสิ่งรบกวน แต่นึกภาพว่ากินอย่างอื่น? หรือ - C) กำจัดสิ่งรบกวนทั้งหมดและกินมันในขณะที่เพลิดเพลินกับทุกรสชาติและเนื้อสัมผัส? คำตอบคือแน่นอน C. คุณจะกินมันอย่าง 'ตั้งใจ' และนั่นคือสิ่งที่คุณกำลังจะเรียนรู้ที่จะทำในตอนนี้กับงานอดิเรกที่ชื่นชอบ!

แบบฝึกหัดด้านล่างเป็นแบบฝึกหัดที่เน้นตนเองซึ่งนักบำบัดทางเพศใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงความรู้สึกทางกายภาพของตนเองมากขึ้นและเพิ่มความเปิดกว้างในการสัมผัส และที่สำคัญที่สุดคือการเพ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกทางร่างกายจิตใจของคุณจะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะเติมสมองของคุณด้วยภาพที่มองเห็น ในการบำบัดทางเพศการออกกำลังกายเหล่านี้ใช้เพื่อรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศการหลั่งช้าและการหลั่งเร็ว แต่ก็มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการรักษา PIED เมื่อรวมกับการเลิกใช้สื่อลามก

ก่อนจะเริ่มโปรดทราบว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องใช้เวลาและฝึกฝน คุณอาจจะพบว่าความคิดของคุณหลงทาง แต่เมื่อเป็นเช่นนั้นให้นำโฟกัสของคุณกลับมาที่สิ่งที่คุณกำลังทำและความรู้สึก ในตอนแรกมันอาจจะน่าหงุดหงิดและรู้สึกแปลก ๆ แต่ในขณะที่คุณฝึกฝนสมองของคุณไปเรื่อย ๆ จะค่อยๆย้อนกลับไปสัมผัสว่าเป็นที่มาของการปลุกเร้าอารมณ์แทนที่จะเป็นสื่อลามก

การออกกำลังกาย 1- การรับรู้ร่างกายทั่วไป

ในการเริ่มต้นคุณควรพยายามทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย 2 ก่อนที่คุณจะเริ่มให้ปิดโทรศัพท์และหากมีสมาชิกในบ้านคนอื่น ๆ อยู่ด้วยให้บอกคุณ จะไม่ถูกรบกวน นี่คือ ธุรกิจ เวลา - ปกป้องมัน

ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำร้อนและห้องน้ำของคุณสวยและอบอุ่น

เมื่อคุณพร้อมเริ่มด้วยการอาบน้ำให้ตัวเอง (ถ้าคุณไม่มีอ่างอาบน้ำจะอาบน้ำ) เลือกโฟมอาบน้ำหรือน้ำมันที่คุณชื่นชอบ ตอนนี้ก้าวเข้ามาและผ่อนคลาย

เน้นการเพลิดเพลินกับความอบอุ่นของน้ำบนผิวของคุณ สังเกตว่าคุณรู้สึกว่าอุณหภูมิในส่วนต่างๆของร่างกายแตกต่างกันหรือไม่ การเคลื่อนย้ายน้ำไปทั่วร่างกายรู้สึกอย่างไร? ตอนนี้ใช้มือหรือฟองน้ำและสบู่ถ้าต้องการเริ่มทำความสะอาดร่างกายให้ทั่ว สังเกตพื้นผิวต่างๆของผิวและบริเวณที่รู้สึกไวต่อการสัมผัสมากที่สุด สัมผัสที่แตกต่างทำให้คุณมีชีวิตชีวาหรือผ่อนคลายหรือไม่? เพียงแค่เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของน้ำต่อไปอีกหน่อย หากจิตใจของคุณเริ่มล่องลอยให้ค่อยๆนำกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

เมื่อคุณอาบน้ำหรืออาบน้ำเสร็จแล้วให้ใช้ผ้าขนหนูอุ่น ๆ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่ทำให้ตัวเองแห้ง ร่างกายของคุณชอบถูเบา ๆ หรือแข็ง? ตบหน้าตัวเองให้แห้งล่ะ? บางทีความรู้สึกอาจแตกต่างกันไปตามส่วนต่างๆของร่างกาย ใช้เวลาของคุณ - เช็ดส่วนต่างๆของร่างกายให้แห้งแม้จะอยู่ระหว่างนิ้วเท้า เมื่อคุณทำเสร็จแล้วคิดว่าคุณรู้สึกอย่างไร ผ่อนคลาย? ชุ่มชื่น? เอาใจ? หากคุณรู้สึกผิดหรือโง่ที่ใช้เวลากับตัวเองนานมากให้เตือนตัวเองว่าคุณกำลังสร้างสมองใหม่และสร้างแผนที่ใหม่ของการสัมผัสทางประสาทสัมผัส จำไว้ด้วยว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรเพื่อเรียกคืนราคะและเรื่องเพศของคุณจากการพึ่งพาสื่อลามก

แบบฝึกหัด 2 - เพิ่มความไวในการสัมผัส

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายซ้ำ ๆ 1. เมื่อร่างกายของคุณแห้งให้เลือกโลชั่นบำรุงผิวที่ชอบ - คุณอาจชอบแบบไม่มีกลิ่นหรืออาจเลือกน้ำมันก็ได้ ตอนนี้ลูบไล้โลชั่นลงบนผิวโดยเริ่มจากใบหน้าและค่อยๆลงไปที่นิ้วเท้า

พิจารณาว่าส่วนต่างๆของร่างกายของคุณชอบสัมผัสแบบไหน ทดลองกับแรงกดและจังหวะที่แตกต่างกัน สังเกตว่าร่างกายของคุณชอบจังหวะการเต้นในทิศทางใด ใช้เวลาพอสมควรในการสังเกตอุณหภูมิของร่างกายที่แตกต่างกันเช่นคุณอาจพบว่าหน้าอกของคุณอุ่นกว่าน่อง โปรดสังเกตด้วยว่าผิวของคุณแตกต่างกันไปและการปกปิดของเส้นผมที่แตกต่างกัน เลื่อนมือลงตอนนี้เพื่อโฟกัสที่หน้าท้องส่วนล่างสะโพกก้นและต้นขาด้านในโดยเฉพาะ ทดลองสัมผัสประเภทต่างๆ ตระหนักถึงแรงกดดันและจังหวะใดที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด?

ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่บริเวณอวัยวะเพศของคุณและใช้เวลาของคุณ จำไว้ว่าจุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือการตระหนักถึงความรู้สึกของการสัมผัสมากขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองถูกกระตุ้นหรือไม่ก็ไม่สำคัญ ขั้นแรกให้สัมผัสพื้นผิวของขนหัวหน่าวของคุณ ใช้นิ้วลูบอวัยวะเพศและถุงอัณฑะ สังเกตพื้นผิวที่แตกต่างกันและน้ำหนักในมือของคุณ สังเกตอุณหภูมิที่แตกต่างกัน คุณรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเมื่อสัมผัสต่อไปหรือไม่? เหมือนเดิมหากจิตใจของคุณหลงไหลให้ค่อยๆนำมันกลับมา อย่าตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงนี่เป็นทักษะใหม่และต้องใช้เวลา

เมื่อคุณทำเสร็จแล้วหวังว่าคุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวคุณหรือยืนยันสิ่งที่คุณรู้แล้ว อารมณ์ยังไงไม่รู้ คุณผ่อนคลายถูกกระตุ้นหรือไม่?

การออกกำลังกาย 3 - เร้าอารมณ์ที่อวัยวะเพศ

การออกกำลังกายซ้ำครั้งแรก 1 และ 2 - แต่คราวนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากนักในการโฟกัสไปที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ใช้เวลานานพอที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิ

ตอนนี้ใช้เวลาสัมผัสท้องส่วนล่างสะโพกและก้นในแบบที่คุณรู้อยู่แล้วว่าร่างกายของคุณชอบ เริ่มขยับช้าๆไปที่อวัยวะเพศของคุณและสำรวจ หากคุณกดเข้าไปเหนืออวัยวะเพศคุณจะรู้สึกได้ถึงกระดูกหัวหน่าว ตอนนี้วางนิ้วหัวแม่มือไว้ข้างหลังและนิ้วหนึ่งนิ้วด้านหน้าถุงอัณฑะใต้อวัยวะเพศและเหนืออัณฑะ บีบเบา ๆ แล้วคุณจะรู้สึกถึงท่อที่เชื่อมต่ออัณฑะกับท่อปัสสาวะใกล้กับฐานของกระเพาะปัสสาวะ (vas deferens) ตอนนี้ค่อยๆลูบอวัยวะเพศถุงอัณฑะและบริเวณด้านหลังถุงอัณฑะ (ฝีเย็บ) ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกที่เกิดขึ้น

ลองสัมผัสประเภทต่างๆ ระวังว่าสโตกเกอร์และการสัมผัสใดอ่อนไหวที่สุด สังเกตว่าบริเวณใดของอวัยวะเพศชายหรือถุงอัณฑะของคุณมีความอ่อนไหวมากกว่าส่วนอื่น ๆ ใช้เวลาของคุณและเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ บางคนพบว่าง่ายกว่าที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่

หากคุณรู้สึกตื่นตัวให้ใช้โอกาสนี้เพื่อจดบันทึกการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ความตื่นตัวทำให้คุณรู้สึกอุ่นขึ้นและบางครั้งอาจมีอาการวูบวาบที่หน้าอกและลำคอ ถุงอัณฑะของคุณอาจจะคล้ำและผิวหนังหนาขึ้น ลูกอัณฑะของคุณจะลุกขึ้นและขยับเข้าใกล้ร่างกายมากขึ้น อวัยวะเพศของคุณอาจมืดลงและเส้นเลือดแตกเมื่อมันเต็ม การเปลี่ยนแปลงของสีอาจเห็นได้ชัดในผิวที่บอบบางเท่านั้น หากคุณมีการแข็งตัวคุณรู้หรือไม่ว่าสัมผัสใดที่ทำให้เกิดและสัมผัสแบบใดที่รักษาไว้? ถ้าคุณไม่แข็งตัวก็ไม่ต้องกังวลไป คุณสามารถเลือกที่จะดำเนินการต่อหรือหากคุณคิดไม่ออกก็ไปทำอย่างอื่น

หากความตื่นตัวของคุณเพิ่มมากขึ้นและคุณต้องการอุทานให้จดจ่อกับความรู้สึกในอวัยวะเพศและทั่วร่างกายของคุณ การหายใจของคุณหนักขึ้นหรือไม่? คุณสังเกตเห็นการสัมผัสที่ทำให้คุณเข้าใกล้จุดเปลี่ยนได้มากขึ้นและสัมผัสแบบไหนที่ทำให้สัมผัสไม่ได้? ใช้เวลาของคุณให้ความสนใจ คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหากใช้เวลานานกว่าปกติ แต่นี่เป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง หากคุณเริ่มสูญเสียการแข็งตัวของคุณไม่ต้องกังวลคุณสามารถออกกำลังกายซ้ำในวันอื่นหรือกลับไปใช้สัมผัสแบบที่คุณได้เรียนรู้แล้วซึ่งกระตุ้นคุณ

อย่าลืมว่าเป้าหมายของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือการฝึกสมอง (และอวัยวะเพศของคุณ) ใหม่เพื่อตอบสนองต่อการสัมผัสไม่ใช่สื่อลามก สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับสื่อลามกและการมีเซ็กส์เดี่ยวแบบแฟนตาซีฟรี แต่ยังช่วยให้คุณอยู่ร่วมกับคู่หูได้อย่างเต็มที่และเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อการสัมผัสของพวกเขา หากคุณยังคงดิ้นรนแม้ว่าจะไม่มีสื่อลามกและใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้คุณอาจพบว่าการจองบางช่วงกับนักบำบัดทางเพศที่สามารถปรับแต่งแบบฝึกหัดให้เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณได้

พอลล่าฮอลล์ เป็นนักจิตบำบัดทางเพศที่เชี่ยวชาญเรื่องเซ็กส์และการเสพติดสื่อลามก เธอเป็นผู้เขียนเรื่องการทำความเข้าใจและการรักษาอาการติดเซ็กส์ (Routledge 2012) และเป็นผู้สร้างโปรแกรม Kick Start Recovery ที่ www.sexaddictionhelp.co.uk