การออกกำลังกายช่วยพัฒนาสุขภาพจิตอย่างไร?
จาก Leonard Holmes, คู่มือ About.com อดีต
March 18, 2010
เนื้อหาโรคและเงื่อนไขของ About.com ได้รับการตรวจสอบโดยคณะกรรมการพิจารณาทางการแพทย์ของเรา
เรารู้ว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่อสมอง นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Duke แสดงให้เห็นเมื่อหลายปีก่อนว่าการออกกำลังกายมีคุณสมบัติของยาแก้ซึมเศร้า งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองของผู้สูงอายุและอาจป้องกันการเกิดโรคสมองเสื่อมได้ การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้อย่างไร?
ทฤษฎีหนึ่งเพื่อประโยชน์บางประการของการออกกำลังกาย ได้แก่ ข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟิน opiates ธรรมชาติเหล่านี้มีลักษณะทางเคมีคล้ายกับมอร์ฟีน อาจผลิตเป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติเพื่อตอบสนองต่อแรงกระแทกที่ร่างกายได้รับระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามนักวิจัยเริ่มตั้งคำถามว่าเอนดอร์ฟินช่วยเพิ่มอารมณ์ได้หรือไม่ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญของเอ็นดอร์ฟินในร่างกายมีความซับซ้อนและมีกลไกเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบต่อสุขภาพจิตจากการออกกำลังกาย
การศึกษาบางชิ้นพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของสมองส่วนหน้าและฮิปโปแคมปัส เราไม่รู้จริงๆว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไรหรือทำไม การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินโดปามีนและนอร์อิพิเนฟริน สารสื่อประสาทเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่สูงขึ้นและคิดว่ายาต้านอาการซึมเศร้ายังทำงานโดยการกระตุ้นสารเคมีเหล่านี้
นอกจากนี้ยังพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับของ "ปัจจัยทางประสาทที่ได้รับจากสมอง" (BDNF) สารนี้ถูกคิดว่าจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและอาจมีบทบาทในผลประโยชน์ของการออกกำลังกาย บทบาทหลักของ BDNF ดูเหมือนจะช่วยให้เซลล์สมองอยู่รอดได้นานขึ้นดังนั้นสิ่งนี้อาจอธิบายถึงผลประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายต่อภาวะสมองเสื่อม
สิ่งสำคัญที่สุดคือพวกเราส่วนใหญ่รู้สึกดีหลังจากออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจิตและสมองของเรา สักวันเราจะเข้าใจทุกอย่างดีขึ้น - แต่เราสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ตั้งแต่วันนี้
แหล่งที่มา:
John Briley “ รู้สึกดีหลังจากออกกำลังกาย? ดีสำหรับคุณ” วอชิงตันโพสต์วันอังคารที่ 25 เมษายน 2006
James A. Blumenthal และคณะ “ ผลของการฝึกออกกำลังกายต่อผู้ป่วยสูงอายุที่มีอาการซึมเศร้ามาก” หอจดหมายเหตุอายุรศาสตร์ 25 ตุลาคม 1999
Michael Babyak และคณะ “ การออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าที่สำคัญ: การรักษาผลประโยชน์ในการรักษาที่ 10 เดือน” Psychosomatic Medicine, กันยายน / ตุลาคม 2000
;