การทำสมาธิทุกวันสามารถผ่อนคลายได้มากสำหรับทุกคนที่มีความเครียด (การถอนตัวจากการเสพติดเป็นเรื่องเครียด) การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิทุกวันช่วยให้สมองส่วนที่มีเหตุผลเรียกว่าเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าอยู่ในที่นั่งคนขับ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นที่นั่งของจิตตานุภาพของเราลดลงในกิจกรรมและขนาด (hypofrontality) ในระหว่างการเสพติดขั้นรุนแรง ตั้งแต่ผู้ทำสมาธิ มีเยื่อหุ้มสมองด้านหน้าขนาดใหญ่การไกล่เกลี่ยดูเหมือนจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับสิ่งที่ติดยาได้ลดลงแม้ในขณะที่มัน Quiets ส่วนดั้งเดิมของสมองที่ผลักดันพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น สมาชิกฟอรัมหนึ่งคนสรุปด้วยวิธีนี้:
มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการทำสมาธิที่สม่ำเสมอและการเปลี่ยนไปสู่บริเวณกลีบหน้าผากที่เคลื่อนไหวได้มากขึ้นและระบบลิมบิกที่เงียบกว่า ในกรณีที่คุณสงสัยว่ากลีบหน้าผาก / หน้าผากที่มีพลังมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความสุขสมาธิความมุ่งมั่น - โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่ไล่ตามในการรีบูตของเรา ระบบลิมบิกที่โอ้อวดเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความโกรธความโกรธ ฯลฯ
นี่คือฟรี แอพโดย NoFapper เพื่อช่วยในการทำสมาธิ.
เพียงแค่ 11 ชั่วโมงของการเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเชิงบวกในการเชื่อมต่อสมองโดยการเพิ่มประสิทธิภาพในส่วนของสมองที่ช่วยให้บุคคลควบคุมพฤติกรรมให้สอดคล้องกับเป้าหมายของพวกเขา รายงานนักวิจัย
แสดงการทำสมาธิ เพิ่มระดับโดปามีนโดยเฉลี่ย 65%. การเสพติดทำให้เกิด desensitization หรือการส่งสัญญาณโดปามีนต่ำเรื้อรัง (สำหรับการวิจัยที่เกี่ยวข้องดูบทความที่ส่วนท้ายของหน้าและดูด้วย ใช้การทำสมาธิเพื่อย้อนกลับ ED.)
การทำสมาธิ เพิ่มสารสีขาว (myelin) ในบริเวณ cingulate ด้านหน้าของสมอง การขาดดุลในการกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ามีความเกี่ยวข้องกับ ติดยาเสพติด, โรคสมาธิสั้น, ภาวะสมองเสื่อม, ภาวะซึมเศร้า, โรคจิตเภทและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย
ในเวลาเพียง 8 สัปดาห์การทำสมาธิเป็นประจำ กระตุ้นเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในความหนาแน่นของสสารสีเทาในฮิบโปส่วนของสมองที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้ด้วยตนเองความเห็นอกเห็นใจและวิปัสสนา การลดความเครียดที่ผู้เข้าร่วมรายงานมีความสัมพันธ์กับความหนาแน่นของสสารสีเทาที่ลดลงใน amygdala ซึ่งเป็นที่ทราบกันว่ามีบทบาทสำคัญในความวิตกกังวลและความเครียด
ความคิดของสมาชิกฟอรัมเกี่ยวกับการทำสมาธิ:
- อายุ 35 - เอาชนะการเสพติดสื่อลามกด้วยวิธีซาเซ็น
- หลักสูตรการทำสมาธิวัน 10 รักษาให้หายขาดติดสื่อลามกของฉัน
- ก่อนที่ฉันจะเริ่มการวิ่งในปัจจุบันฉันมีอาการกำเริบทุกสัปดาห์และไม่สามารถทำได้อีกต่อไป การใช้สมาธิช่วยฉันได้มาก มันทำให้ฉันมีการควบคุมทางจิตมากขึ้นเล็กน้อยซึ่งฉันจำเป็นต้องควบคุมความคิดให้อยู่ภายใต้การควบคุม
ฉันเคยคิดว่าทุกอย่างเป็นอย่างที่เป็นอยู่เพราะทุกอย่างเป็นอย่างที่เป็นอยู่ ฉันคิดว่าฉันไม่สามารถควบคุมชีวิตของฉันได้ ชีวิตก็“ เป็น” แต่สิ่งที่ฉันประสบในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมาต้องขอบคุณ nofap การทำสมาธิและการรับรู้นั้นเป็นสิ่งที่อธิบายไม่ได้ ชีวิตมีอะไรมากมายเกินกว่าที่วิทยาศาสตร์จะอธิบายได้ ที่จริงฉันเห็นสิ่งต่างๆมากกว่าที่จะปล่อยให้ภาพผ่านสมองของฉัน ฉันสามารถได้ยินสิ่งต่างๆมากกว่าแค่มีเสียงและเสียงผ่านสมองของฉัน ทุกสิ่งให้ความรู้สึกมีชีวิตชีวาและราวกับว่าจักรวาลหมุนไปรอบ ๆ เธอ 🙂
ทุกครั้งที่ฉันทำ NoFap + การทำสมาธิเป็นเวลา 2 สัปดาห์ + ฉันสาบานว่าฉันโชคดีจริงๆ ฉันรู้สึกว่ากองกำลังของจักรวาลสอดคล้องกับคุณหรือบางสิ่งเมื่อคุณทำ NoFap และนั่งสมาธิสักพัก ครั้งแรกที่ฉันทำในปีที่ผ่านมาฉันได้รับข้อเสนองาน 3 หลังจากนั้นประมาณเดือน 3 แห่งการสัมภาษณ์ที่ล้มเหลวและการหางาน 2 เวลาที่ฉันทำอะไรเจ้านายของฉันก็ทำให้ฉันอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นจากสีน้ำเงิน ฉันดีขึ้นกับผู้คนด้วย ฉันมีความกระตือรือร้นในเชิงรุกมากกว่าการสนทนา สมองปัญญาและเสียงที่เปล่งออกมาโดยรวมของฉันนั้นดีกว่า และฉันรู้สึกว่าสมองของฉันได้รับการบำรุงอย่างต่อเนื่อง
- นั่งสมาธิเสมอก่อนที่คุณจะช่วยตัวเอง ควบคุมช่วงเวลาที่อ่อนแอของคุณแทนการแกล้งคุณสามารถกำจัดพวกเขาทั้งหมด (อ่านรายละเอียดวิธีการได้ที่นี่.)
- การทำสมาธิช่วยฉันได้มากที่สุด โดยปกติฉันไม่สามารถว่างเว้นได้เป็นเวลานานมาก แต่ด้วยการทำสมาธิดูเหมือนว่าฉันสามารถดำเนินต่อไปได้ตลอดไป ใช้เวลาไม่นานในการสังเกตเห็นประโยชน์ของมัน ฉันนั่งสมาธิ 10 นาทีต่อวันและมันช่วยฉันได้มาก นอกจากนี้คุณยังจะสังเกตเห็นความเข้มข้นของสมาธิ
- เมื่อฉันนั่งสมาธิในตอนเช้าฉันพบว่าตลอดทั้งวันฉันสังเกตเห็นจินตนาการใด ๆ ที่เกิดขึ้นในใจของฉันก่อนหน้านี้มากดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะหยุดและไม่ทำตาม ยิ่งฉันติดตามความคิดเพ้อฝันนานเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งมีส่วนร่วมมากขึ้นและหยุดยากขึ้นเท่านั้น ในที่สุดสิ่งนี้ส่งผลให้เกิดการกำเริบของโรคดังนั้นการจับจินตนาการ แต่เนิ่นๆเป็นกุญแจสำคัญ ฉันแค่ทำสมาธิง่ายๆ:
- นั่งนิ่ง ๆ โดยที่หลังตรงตาหลับตา
- หายใจเข้าลึก ๆ และคลายความตึงเครียดทางร่างกายให้มากที่สุด
- มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจทั้งความรู้สึกที่จมูก / ปากหรือเพิ่มขึ้นและลดลงของหน้าอก
- เมื่อจิตใจของคุณหลงทางให้นำมันกลับไปสู่ลมหายใจ
- ดำเนินการต่อประมาณ 10 นาที
แน่นอนว่าจิตใจของฉันหมุนไปอย่างรวดเร็วและง่ายดายหลาย ๆ ครั้งในช่วง 10 นาที แต่นั่นไม่ใช่ปัญหา แต่เป็นการดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจที่ช่วยได้ ฉันไม่แนะนำให้ปฏิบัติเช่นนี้เมื่อมีการกระตุ้นจริงๆ ฉันลองครั้งเดียวและความฟุ้งซ่านก็มากเกินไป ทั้งหมดที่ฉันทำคือสร้างพื้นที่มากขึ้นสำหรับความต้องการที่จะเติบโต เป็นการฝึกเตรียมความพร้อมเพื่อเพิ่มการรับรู้ทางจิต
- ฉันได้ยินอาจารย์ทางวิญญาณคนหนึ่งพูดว่าคุณไม่ควรคิดถึงการเลิกเสพติด แต่คุณควรเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิ ยิ่งคุณทำสมาธิให้มากขึ้นเท่าไหร่ความคิดของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ดังนั้นฉันจึงเพิ่มเวลาการทำสมาธิเพราะจิตใจสงบและความคิดเกี่ยวกับสื่อลามกลดลงอย่างมาก
- การทำสมาธิเป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูของฉัน ฉันสามารถเขียนรายการอื่น ๆ อีกมากมายที่ช่วย แต่นั่นเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับฉันในแง่ของการยอมรับตนเองและวินัยในตนเอง
- ฉันได้รับ "ระบอบการปกครอง" ในการทำสมาธิเป็นประจำและได้แนะนำเทคนิคการหายใจและการฝึกโยคะขั้นพื้นฐานในการฝึกประจำวันของฉันด้วย มันทำให้ความถี่ของฉันเพิ่มขึ้นเป็นสิบเท่าแล้วและฉันรู้สึกได้ว่าไฟล์แนบของฉันอ่อนแอลงและบางส่วนก็หายไป บางสิ่งที่ทำให้ฉันวิตกกังวลและมีปัญหาในอดีตดูเหมือนตอนนี้ฉันจะไม่สนใจเลย ความเฉยเมยมาแล้ว - ฉันไม่หวั่นไหวกับอารมณ์แบบที่เคยเป็นมาก่อน
- แอป iPhone - หลักสูตร“ การทำสมาธิไร้พรมแดน” หลักสูตร 4 สัปดาห์ ฉันคิดว่ามันยอดเยี่ยม
- ฉันนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 13 เดือนแล้ว ฉันลด MO ลงอย่างมาก (น้อยลง 90%?) บางครั้งฉันไปสองสามเดือนและไม่รู้ตัว ฉันแทบจะไม่ได้ดูหนังโป๊เลย ฉันเป็นบวกเนื่องจากการนั่งสมาธิของฉัน (วันละสองครั้งครั้งละประมาณ 15 นาที)
- เมื่อฉันนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอส่วนหนึ่งของสมองของฉันที่รู้ว่าฉันต้องทิ้งสื่อลามกไว้ข้างหลัง (เยื่อหุ้มสมองด้านหน้า) มีอิทธิพลมากกว่า และเมื่อฉันไม่ได้นั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอส่วนหนึ่งของความคิดของฉันที่มาพร้อมกับการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองเพื่อใช้ PMO เป็นวิธีการจัดการกับความเบื่อหน่ายและความเครียดมีความผันผวนมากขึ้น นี่อาจเป็นการทำให้ใหญ่เกินไป แต่ดูเหมือนว่าการต่อสู้เพื่อเอาชนะ PMO นั้นเป็นการต่อสู้ระหว่างเหตุผลการทำหน้าที่วางแผนในเยื่อหุ้มสมองด้านหน้าและส่วนหน้าของสมอง การทำสมาธิอาจเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดในการวางเยื่อหุ้มสมองด้านหน้าไว้ในที่นั่งคนขับ
- ยิ่งคุณคิดถึงการเดินทางและโอกาสของความล้มเหลวความเครียดก็จะเพิ่มขึ้นและอาจส่งผลให้เกิดการกำเริบของโรค การทำสมาธิช่วยให้ฉันเดินทางต่อโดยไม่ต้องใช้ PMO ในใจมากนัก มันทำให้ฉันได้สิ่งที่ต้องทำทำ สำหรับผู้ที่เคยลับคมฟันด้วยความพยายามครั้งก่อน แต่ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรในระยะยาวหลังคลอดการทำสมาธิอาจเป็นการเชื่อมโยงที่ขาดหายไป
สมาธิที่แนะนำ
นี่คือการทำสมาธิที่สมาชิกเว็บไซต์แนะนำ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ขึ้นจากการใช้ชีวิตประจำวัน
แอพที่แนะนำจาก บทความที่ดีนี้ ในการติดและความเครียด:
•แอพ iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) และ Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD paces หายใจต่อเนื่องกันถึงห้าครั้งต่อนาที (www.coherence.com)
•เกมคอมพิวเตอร์ - HeartMath (www HeartMath.com) และการเดินทางสู่สวรรค์อันศักดิ์สิทธิ์ (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
•อุปกรณ์ที่ไม่ทำงานสามารถหายใจช้าลงถึงสามครั้งต่อนาที (www.resperate.com)
•เครื่องกระตุ้นด้วยกะโหลกไฟฟ้าโดย Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) และ FisherWallace (www.FisherWallace.com).
การทำสมาธิสติเพื่อช่วยในการกู้คืนสื่อลามกติดยาเสพติด
นี่คือการทำสมาธิที่บันทึกไว้ตามหนังสือ การตอบสนองการผ่อนคลาย. ฟังออนไลน์.
- สมาชิกกระดานสนทนา: ฉันฝึกทำสมาธิสติและฉันคิดว่ามันมีประโยชน์มาก เป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์ว่าสิ่งที่เรียบง่ายนั้นมีพลังขนาดนั้นได้อย่างไร
เทคนิคการทำสมาธิของชาวฮินดู
ไซต์นี้ เป็นหนึ่งในแหล่งทำสมาธิโอเพ่นซอร์สที่ดีที่สุดบนอินเทอร์เน็ต มันมีเทคนิครอบรู้มากมาย
การทำสมาธิสติทิเบต
วิธีการทำ การทำสมาธิสติ ในประเพณีชาวพุทธในทิเบต
การทำสมาธิที่กึ่งกลาง
“ รวบรวมพลังงานบน Hara ซึ่งอยู่ห่างจากสะดือลงไปสองนิ้ว นั่นคือจุดศูนย์กลางจากที่หนึ่งเข้าสู่ชีวิตและเป็นศูนย์กลางจากที่หนึ่งตายและออกไปจากชีวิต นั่นคือศูนย์กลางการติดต่อระหว่างร่างกายและวิญญาณ หากคุณรู้สึกลังเลใจทั้งทางซ้ายและขวาและคุณไม่รู้ว่าอยู่ตรงไหนศูนย์แสดงให้เห็นว่าคุณไม่ได้ติดต่อกับฮาร่าอีกต่อไปดังนั้นคุณต้องสร้างที่ติดต่อนั้น
เมื่อ: ในตอนกลางคืนเมื่อคุณไปนอน / สิ่งแรกในตอนเช้า
ระยะเวลา: 10-5 นาที
ขั้นตอนที่ 1: ค้นหา Hara
“ นอนลงบนเตียงแล้ววางมือทั้งสองไว้ใต้สะดือสองนิ้วแล้วกดเล็กน้อย
ขั้นตอน 2: หายใจลึก ๆ !
“ เริ่มหายใจหายใจลึก ๆ คุณจะรู้สึกว่าศูนย์ขึ้นและลงด้วยการหายใจ รู้สึกถึงพลังงานทั้งหมดของคุณที่นั่นราวกับว่าคุณกำลังหดตัวและหดตัวและหดตัวและคุณก็อยู่ที่นั่นในฐานะที่เป็นศูนย์กลางเล็ก ๆ พลังงานเข้มข้นมาก
ขั้นตอนที่ 3: กึ่งกลางขณะที่คุณหลับ!
“ ผล็อยหลับไป - นั่นจะเป็นประโยชน์ จากนั้นทั้งคืนที่อยู่ตรงกลางยังคงอยู่ จิตไร้สำนึกก็ทวีลงเรื่อย ๆ ดังนั้นตลอดทั้งคืนโดยที่คุณไม่รู้ตัวคุณจะเข้ามาติดต่อหลายทางกับทางศูนย์
ขั้นตอนที่ 4: เชื่อมต่อใหม่กับ Hara
“ ในตอนเช้าช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าการนอนหลับไปแล้วอย่าลืมตาก่อน วางมืออีกครั้งแล้วดันเล็กน้อยเริ่มหายใจ รู้สึกถึงฮาร่าอีกครั้ง ทำสิ่งนี้เป็นเวลา 10-5 นาทีแล้วลุกขึ้น
“ ทำอย่างนี้ทุกคืนทุกเช้า ภายในสามเดือนคุณจะเริ่มรู้สึกเป็นศูนย์กลาง
“ มันสำคัญมากที่จะมีจุดศูนย์กลางอยู่ตรงกลาง ถ้าอย่างนั้นก็ไม่ได้อยู่ด้วยกัน หนึ่งเป็นเหมือนจิ๊กซอว์ - ชิ้นส่วนทั้งหมดและไม่ใช่รูปแบบลายเส้นไม่ทั้งหมด มันเป็นรูปร่างที่ไม่ดีเพราะหากไม่มีคนคนหนึ่งสามารถลาก แต่ไม่สามารถรักได้ หากไม่มีศูนย์คุณก็สามารถทำกิจวัตรประจำวันในชีวิตได้ แต่คุณจะไม่มีวันสร้างสรรค์ คุณจะมีชีวิตอยู่ขั้นต่ำ จำนวนสูงสุดจะเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ มีเพียงคนเดียวที่อยู่ตรงกลางเท่านั้นที่จะมีชีวิตอยู่ที่จุดสูงสุดจุดสูงสุดจุดสูงสุดจุดสูงสุดและนั่นคือสิ่งมีชีวิตเพียงอย่างเดียวคือชีวิตจริง
“ ตัวอย่างเช่นจะมีความคิดน้อยเพราะพลังงานจะไม่ขยับไปที่ศีรษะมันจะไปหาฮาร่า ยิ่งคุณคิดถึงฮาร่ามากเท่าไหร่คุณยิ่งมีสมาธิมากขึ้นเท่านั้นคุณก็จะพบกับวินัยที่เกิดขึ้นในตัวคุณ ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติมันไม่ได้ถูกบังคับ
“ ยิ่งคุณตระหนักถึงฮารามากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกลัวชีวิตและความตายน้อยลงเท่านั้นเพราะนั่นคือศูนย์กลางของชีวิตและความตาย เมื่อคุณสนิทสนมระหว่างที่ศูนย์ Hara คุณสามารถมีชีวิตอยู่อย่างกล้าหาญ ความกล้าหาญเกิดขึ้นจากมัน: คิดน้อยเงียบกว่าช่วงเวลาที่ไม่สามารถควบคุมได้น้อยลงวินัยตามธรรมชาติความกล้าหาญและความหยั่งรากลึก
สมาธิที่จดบันทึกง่าย ๆ
คุณสามารถฟังสิ่งเหล่านี้ สมาธิแนะนำ ออนไลน์. สิ่งเหล่านี้มาจากประเพณีของ Thich Nhat Hanh
การทำสมาธิแบบ Passage
การทำสมาธินี้มาจากประเพณีของชาวฮินดู คำแนะนำ.
คู่มือเริ่มต้นสำหรับการทำสมาธิ
หนังสือเล่มนี้โดย Joan Borysenko ทำให้การเริ่มต้นง่ายและสนุก (เบาสมอง) ฉันสามารถดาวน์โหลดหนังสือเสียงสองชั่วโมงนี้จากบัญชีห้องสมุดสาธารณะของฉันบน Overdrive
การย้ายการทำสมาธิ
การทำสมาธิการหายใจของทิเบต
เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ Wave Breath: หายใจเข้าท้องของคุณ ปล่อยให้ท้องไส้ของคุณโยกกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้า (หัวหน่าวไปที่หัวเข่าและพื้น) เมื่อหน้าท้องของคุณเต็มไปด้วยการสูดลมหายใจเพื่อขยายหน้าอกของคุณ ท้องของคุณจะเริ่มแบนและเชิงกรานเพิ่มขึ้น (หัวหน่าวขึ้นและไปที่ปุ่มท้องของคุณ) เมื่อหายใจออกถ้ำบนหน้าท้องของคุณจะเริ่มขับลมออกไป จบด้วยการยุบหน้าอกของคุณอย่างสมบูรณ์
บางครั้งลมหายใจจะยาวและช้าและเร็วกว่าในเวลาอื่น จริงด้วยการเคลื่อนไหวเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน / กระดูกสันหลังบางครั้งการเคลื่อนไหวจะมีขนาดใหญ่และเล็กบางครั้ง ฉันชอบหายใจทางจมูกและทางปาก เพื่อรักษาความนิ่งฉันออกจากปากของฉันผ่อนคลายเปิดและยกลิ้นของฉันไปที่หลังคาปากของฉันเพื่อสูดดมผ่านทางจมูกของฉัน จากนั้นปล่อยทิ้งไว้สำหรับการหายใจออก
มนต์:
โอ้พระเจ้าเปิดหัวใจของฉันในเวลาที่ฉันตาย
นอนหงายหมอนใต้เข่าหากจำเป็น พื้นผิวที่อ่อนนุ่ม (เตียง) ช่วยให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไหวได้มากขึ้น มือของคุณวางบนหน้าอกฝ่ามือและนิ้วมือเกือบจะสัมผัสขณะที่พวกเขานอนอยู่บนกระดูกหน้าอกของคุณ
เริ่มต้นด้วยเทพที่ลึกล้ำที่สุดแห่งการรักษาและมีเมตตาในหัวใจของคุณ ร้องเรียกเทพเจ้าในขณะที่คุณหายใจเข้าและท้องของคุณพูดว่า "โอ้ ___" และจินตนาการถึงแสงสว่างและความรักของเทพองค์นั้นที่เติมเต็มคุณ ในขณะที่การหายใจเข้าแผ่ขยายหน้าอกของคุณ สังเกตว่านิ้วของคุณแยกออกจากกันอย่างไรราวกับว่ากระดูกซี่โครงของคุณเปิดออกเพื่อให้หัวใจของคุณได้เห็น พูดว่า“ เปิดใจ”
ตอนนี้ (จากการอ่านของฉัน Lama Yeshe“ Introduction to Tantra: The Transformation of Desire” ตอนที่ 10): ท้องของคุณกลวงโบ๋หน้าอกของคุณเต็ม หายใจออกให้ทุกอย่างพังทลาย กล้ามเนื้อทุกส่วนผ่อนคลายเข้าสู่ความนิ่ง นิ้วของคุณกลับมาประสานกันขณะที่หน้าอกของคุณตกลงมา ทุกส่วนในร่างกายของคุณหยุดนิ่ง พูดว่า“ ตอนที่ฉันตาย” ณ จุดนี้ไม่มีการเคลื่อนไหวความนิ่งสมบูรณ์ อยู่ในความตายนี้ตราบนานเท่านานสบาย นี่คือความตายของคุณ ไม่มีอะไรเหลือ ไม่มีสิ่งใดมีค่าหรือความสำคัญ
เริ่มวงจรใหม่ก่อนที่คุณจะทุกข์จากการขาดออกซิเจน เติมชีวิตใหม่ให้ตัวเองด้วยความสุขด้วยการหายใจเข้าของคุณ
- ที่ดีที่สุดคือไม่ต้องกังวล
- หากคุณกำลังกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้คุณก็ไม่ควรกังวลกับเรื่องนี้
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้คุณควรมุ่งเน้นพลังงานทั้งหมดของคุณในการทำสิ่งที่ดีที่สุดแทนที่จะกังวล
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณไม่แน่ใจว่าคุณสามารถควบคุมได้ทางที่ดีควรขอคำปรึกษาหรือขอคำปรึกษาเพื่อดูว่าคุณสามารถควบคุมได้หรือไม่จากนั้นกลับมาตรวจสอบที่ 2 หรือ 3
- หากเป็นความรู้สึกวิตกกังวลมากกว่าความวิตกกังวลประเภทความคิดทางจิตใจคุณจะดีกว่ามากหากคิดว่าการอยากทำอะไรดี ๆ แทนที่จะทำไม่ดีหรือไม่เช่นนั้นคุณก็ตั้งตัวกับความรู้สึกที่เกิดขึ้นได้ เกือบทุกเวลาด้วยสิ่งที่เป็นลบเมื่อไม่จำเป็นต้องเป็น
เมื่อต้องรับมือกับความรู้สึกวิตกกังวลที่ไม่ได้เชื่อมโยงกับบางสิ่งบางอย่างเช่นหากท้องของคุณโตคุณสามารถมั่นใจได้ว่าท้องของคุณพร้อมสำหรับอาหารคุณมีอิสระที่จะผูกมันเข้ากับสิ่งที่เป็นบวก
เมื่อฉันรู้สึก“ เงี่ยน” ฉันจะปรับสภาพตัวเองให้คิดว่าฉันต้องการทำบางสิ่งบางอย่างที่มีประสิทธิผลและทำให้เสร็จสมบูรณ์
การบันทึกการทำสมาธิ OM
Ultimate Om - โจนาธานโกลด์แมน ราคาเริ่มต้นที่ แสงดาว on Vimeo.
คุณยังสามารถฟังเพลงทั้งหมดบน Rhapsody ได้ฟรี แต่ดาวน์โหลดได้เพียง. 99 เท่านั้นหากคุณพบว่ามันช่วยได้ แรปโซดี - โอมสุดยอด
(ฉันไม่ได้เป็นนักเขียนมากนัก แต่ฉันต้องการแบ่งปันสิ่งนี้กับพวกคุณ)
นั่งบ้าอะไรกันขนาดนี้ ฉันอธิบายไม่ได้ด้วยซ้ำว่าฉันต้องเจ็บปวดและสำนึกแบบไหนเพื่อไปถึงจุดที่ฉันอยู่ ตั้งแต่โกรธจนถึงเศร้าโกรธไปจนถึงมึนงงไม่มั่นใจมั่นใจจนถึงน่าสงสารไม่มี ED ถึง ED ปฏิเสธความอ่อนแอของฉันที่จะยอมรับพวกเขา เพิ่งผ่านไป 15 วัน แต่ฉันรีเซ็ตหลายครั้งเกือบ 30 วัน และวันนี้ฉันสามารถพูดกับพี่น้องของฉันใน nofap ได้ว่าฉันอยู่ในสภาพเซนที่ฉันสงบมั่นใจมีความตระหนักในสังคมและที่สำคัญที่สุดคือไม่ต้องพล่ามกับตัวเอง
ฉันเริ่มต้นด้วย nofap เพื่อรักษา Porn induced ED และต้องการกำจัดความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพเช่นกัน ฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับ / R / นั่งสมาธิ เพราะมันช่วยเรื่องความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ การอยู่ในสภาพที่ไร้ความคิดดูเป็นเรื่องแปลกสำหรับฉันในตอนแรก แต่ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าการอยู่ในสภาพไร้จิตใจนั้นให้ความสำคัญกับชีวิตของฉันไม่ว่าจะเป็นเรื่องไร้สาระไร้สาระเด็กผู้หญิงหรือการเรียน (ฉันไม่สามารถพูดได้ว่ามันรักษาปัญหา ADD ที่ไม่รุนแรงของฉันได้มันช่วยฉันได้มากในแง่ของการแก้ปัญหาและช่วงความสนใจ)
แต่สิ่งที่การทำสมาธิช่วยให้ฉันได้มากที่สุดคือการปรับตัวเองภายในของฉันในการต่อสู้กับสื่อลามกการทำท่าและ ED ก็เป็นปัญหาเดียวกันสำหรับฉัน และนั่นคือฉันกำลังปกป้องตัวเองจากการถูกทำร้ายด้วยการทำให้มึนงงกับ PMO
ไม่มีอีกแล้ว. ตอนนี้ฉันนั่งสมาธิเกือบทุกวันและสิ่งต่างๆก็ง่ายขึ้นมากที่จะเห็นว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่อย่างชัดเจน ฉันสามารถอยู่ในโหมดเซนนี้ได้ตามต้องการและความรู้สึกที่ทรงพลังนี้คืออะไร วิธีที่ฉันแบกรับตัวเองเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง
เซนสัมบูรณ์ความสงบการโฟกัสบวกกับการเดินสายสมองใหม่ของ nofap ได้เปลี่ยนฉันไปอีกระดับที่ฉันพยายามดิ้นรนเพื่อให้ได้มา
สำหรับสิ่งนั้นฉันต้องการแบ่งปันเรื่องราวของฉันกับชุมชนนี้ ไม่ว่าเป้าหมายของการเดินทางครั้งนี้จะเป็นอย่างไรจงก้าวผ่านไปให้ได้ ในที่สุดคุณจะพบว่าตัวเองมีตัวตนที่มั่นใจจริงๆอยู่ที่นั่นกับคุณตลอด คุณตาบอดเพราะสื่อลามก ขอให้โชคดี
แหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์สองประการสำหรับการรีบูตเครื่องจากประสาทวิทยาศาสตร์และจิตวิทยา:
http://www.wisebrain.org/tools/articles/train-your-brain
http://www.wisebrain.org/tools/articles/five-essential-inner-skills
ฉันพบว่าในงานของ Rick Hanson เป็นคำอธิบายที่น่าพอใจทางสติปัญญาและอารมณ์เกี่ยวกับวิธีการฟื้นฟูและรักษาสมอง พระพุทธเจ้าสอนให้ถือเอาผลไม้เป็นเครื่องมือกล่าวคือใช้อารมณ์เชิงบวกเป็นการฝึกจิตใจเพื่อเสริมสร้างอารมณ์เชิงบวก
บทความที่น่าสนใจ:
;
