โดย Patricia L. Gerbarg, MD และ Richard P. Brown, MD
มนุษย์เป็นผู้เรียนที่เก่งและปรับตัวได้อย่างไม่น่าเชื่อ ความก้าวหน้าทางประสาทวิทยาแสดงให้เห็นว่าเรามีสมองที่สามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ [1] แม้ว่าสิ่งนี้จะมอบข้อได้เปรียบในการอยู่รอดอย่างมาก แต่ก็ยังสร้างภาระให้กับเราด้วยผลที่ตามมาโดยไม่ได้ตั้งใจ: เราสามารถตั้งโปรแกรมใหม่เพื่อรับความสุขและกระหายเกือบทุกอย่าง นี่ไม่ใช่ความลับสำหรับ Madison Avenue ผู้โฆษณาหว่านความไม่พอใจอาการคันชนิดหนึ่งที่สามารถทำให้เกิดรอยขีดข่วนได้โดยกระเป๋าถือดีไซน์เนอร์อาหารรสหวานที่มีช็อกโกแลตหรือวิดีโอเกมร้อนซึ่งทั้งหมดนี้กระตุ้นศูนย์ความสุขของเราเปิดประตูสำหรับการเสพติด สารเสพติดเช่นแอลกอฮอล์หรือนิโคตินและพฤติกรรมการเสพติดเช่นการพนันช้อปปิ้งสื่อลามกหรือถ้ำมองบีบบังคับให้เรากลับมาเสพอีกต่อไปได้อย่างไร
การเสพสารและพฤติกรรมกระตุ้นการปล่อยสารสื่อประสาทและเซลล์ประสาทที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับเครือข่ายของเส้นประสาทที่ผลิตประสบการณ์ส่วนตัวของความสุข โดดเด่นในหมู่คนเหล่านี้เป็นโดปามีนสารสื่อประสาทและฮอร์โมน prosocial (เรียกเช่นนั้นเพราะพวกเขาส่งเสริมความรักความเห็นอกเห็นใจพันธะและการดูแล) oxytocin และ vasopressin การกระตุ้นที่น่าพึงพอใจอย่างเข้มข้นสามารถนำไปสู่การปลดปล่อยของโดปามีนโมเลกุลที่จับเซลล์ประสาทของเราด้วยตัวรับโดปามีนและ VA VA VOOM!
แต่นั่นไม่ใช่เรื่องราวทั้งหมด ถ้าเป็นเช่นนั้นเราทุกคนต่างก็หลงไหลในสิ่งที่ทำให้เกิดรอยยิ้มบนใบหน้าของเรา แล้วทำไมบางคนถึงเกิดอาการเสพติดในขณะที่คนอื่นไม่ทำ? มีเบาะแสที่บ่งชี้ว่าบุคคลที่อาจเสี่ยงต่อการเสพติดและผลที่ตามมาหรือไม่? เมื่อจัดตั้งขึ้นแล้วการเสพติดเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะดังนั้นจึงควรเรียนรู้เกี่ยวกับมาตรการป้องกันตลอดจนการรักษาเสริมเพื่อปรับปรุงโอกาสในการเลิกสูบบุหรี่
มีปัจจัยเสี่ยงมากมายในการติดยา บางคนมีแนวโน้มที่จะติดยาเสพติดมากกว่าคนอื่น ๆ เนื่องจากสายพันธุ์ทางพันธุกรรมที่เรียกว่า polymorphisms (แท้จริงหลายรูปแบบ) และความแตกต่างในการเดินสายสมอง ตัวอย่างเช่นความหลากหลายที่เฉพาะเจาะจงในยีนที่รับผิดชอบในการสังเคราะห์โดปามีนและตัวรับผลทำให้การส่งโดพามีนบกพร่องและการแสดงออกที่ไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่น่าพอใจ การใช้ยาในทางที่ผิดลดการปล่อยสารโดปามีนและจำนวนตัวรับสารโดปามีนทำให้วงจรการประมวลผลความสุขลดลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดยา เกี่ยวกับการเดินสายของโครงข่ายประสาทการสแกน MRI เชิงหน้าที่ (fMRI) แสดงให้เห็นว่าสมองของ chocoholic ตอบสนองต่อสายตาช็อคโกแลตที่แตกต่างจากคนที่สามารถรับหรือทิ้ง [2] การทำปฏิกิริยามากเกินไปต่อความเครียดและตัวชี้นำที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดนั้นจูงใจให้ผู้เสพติด ความวิตกกังวลความซึมเศร้าความเบื่อหน่ายความเหงาความว่างเปล่าการขาดการเชื่อมต่อความอึดอัดใจทางสังคมและความยุ่งยากนอกจากนี้ยังสามารถกำหนดขั้นตอนสำหรับการติดยาเสพติดที่บรรเทาหรือทำให้เราเสียสมาธิจากความรู้สึกด้านลบของเรา
พฤติกรรมเสพติดสามารถทำให้เกิดการถอนที่ไม่พึงประสงค์อย่างมาก ความจำเป็นในการหลีกเลี่ยงอาการถอนนั้นจะทำให้การถอนและการติดยานั้นยืดเยื้อ การรักษาที่บรรเทาอาการถอนได้นั้นเป็นสิ่งจำเป็นในการเอาชนะสิ่งเสพติดมากมาย ยามีประโยชน์: ตัวอย่างเช่น baclofen, ตัวกระตุ้น GABA-B สำหรับการพึ่งพาแอลกอฮอล์ หลักฐานเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่า N-acetylcysteine (NAC) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนอาจลดแรงกระตุ้นความอยากและความจำเป็นในการแต่งเล็บเช่นการกัดเล็บ Wannabe quitters อาจจำเป็นต้องมีจิตบำบัดการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) neurofeedback การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตเพื่อลดความเครียดการออกกำลังกายการปฏิบัติของร่างกายและจิตใจ .
โชคดีที่ธรรมชาติเทคนิคราคาถูกสามารถเปิดใช้งานการเติมพลังโดยธรรมชาติของเราการรักษาและระบบการผ่อนคลายตัวเอง: ระบบประสาทกระซิก (PNS); ฮอร์โมนกอด, ออกซิโตซิน; สารสื่อประสาทที่สงบเงียบ, gamma-aminobutyric acid (GABA); และเอ็นดอร์ฟินรู้สึกดี เมื่อเรารู้สึกว่าถูกคุกคามระบบประสาท sympathetic (SNS) จะเพิ่มขึ้นเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้หรือบินเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจและเพิ่มความตึงเครียดและตื่นตัว เมื่อผ่านอันตรายไปแล้ว SNS ควรยืนลงในขณะที่ PNS เปิดใช้งานเพื่อชะลออัตราการเต้นของหัวใจและระบบทางเดินหายใจผ่อนคลายจิตใจและร่างกายซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายลดการอักเสบและกระตุ้นความรู้สึกปลอดภัย โชคไม่ดีที่ในโลกที่มีความเครียดสูงนี้ SNS ของเรานั้นทำงานหนักเกินไปในขณะที่ PNS ของเรานั้นไม่ทำงาน เราจะลง SNS และเหวี่ยง PNS ได้อย่างไร
มันเป็นความจริงที่ว่า PNS สามารถถูกเปิดใช้งานโดยฟัซซี่ที่อบอุ่น: ลูบ, ลูบคลำ, กอด, ถือหมีเท็ดดี้, เดินในป่า, โยคะ, ชี่กง, การทำสมาธิหรือความคิดและความรู้สึกรัก การให้และการรับการดูแลและช่วยเหลือผู้อื่นยังช่วยระดม PNS [3] นอกจากนี้ฟัสซีอุ่นยังช่วยเพิ่มการปล่อยออกซิโตซินซึ่งเป็นฮอร์โมนอินซูลินที่ช่วยให้การติดพันธะ ยิ่งไปกว่านั้นการเปิดใช้งาน PNS จะเพิ่มกิจกรรมของ GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทยับยั้งและปรับปรุงความสามารถของศูนย์กำกับดูแล (prefrontal cortex และ insular cortex) เพื่อควบคุมปฏิกิริยาที่สร้างขึ้นในศูนย์ประมวลผลอารมณ์ (amygdala และ hippocampus) โปรแกรมการบำบัดเรื่องติดยาเสพติดจำนวนมากรวมถึงการบริการชุมชนเพราะการช่วยเหลือผู้อื่นส่งเสริมความรู้สึกของการเชื่อมต่อที่มีความหมายคุณค่าของตัวเองและความสามารถในการสัมผัสกับความสุขที่ติดหนึบ
มีข่าวดีเพิ่มเติม การเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของเราน่าจะเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการเริ่ม PNS และด้วยเหตุนี้จึงเพิ่ม oxytocin และ GABA [4] สำหรับคนส่วนใหญ่การหายใจเบา ๆ ที่สามถึงหกครั้งต่อนาทีโดยการหายใจเข้าและการหายใจออกเท่า ๆ กันจะทำให้เกิดสภาวะสงบและตื่นตัวภายใน 10 นาที [5] รูปแบบนี้เรียกว่าการหายใจที่สอดคล้องกันหรือการหายใจแบบเรโซแนนซ์เนื่องจากก่อให้เกิดความสมดุลที่เหมาะสมระหว่าง SNS และ PNS - สภาวะจิตใจที่สงบตื่นตัวมีสมาธิและการประสานคลื่นสมองกับการหายใจและการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้การหายใจด้วยอัตรานี้จะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ปอดสกัดออกมาในแต่ละลมหายใจซึ่งส่งผลให้กีฬามีประสิทธิภาพดีขึ้น Gadgeteers นำเสนออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากมายที่ช่วยแก้ไขความไม่สมดุลในระบบตอบสนองต่อความเครียดและรูปแบบของคลื่นสมอง ตัวเลือกที่ดีที่สุดเหล่านี้มีตั้งแต่ราคาไม่แพงไปจนถึงราคาแพง:
•แอพ iPhone - Breathpacer (www.Breathpacer.com) และ Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD paces หายใจต่อเนื่องกันถึงห้าครั้งต่อนาที (www.coherence.com)
•เกมคอมพิวเตอร์ - HeartMath (www HeartMath.com) และการเดินทางสู่สวรรค์อันศักดิ์สิทธิ์ (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
•อุปกรณ์ที่ไม่ทำงานสามารถหายใจช้าลงถึงสามครั้งต่อนาที (www.resperate.com)
•เครื่องกระตุ้นด้วยกะโหลกไฟฟ้าโดย Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) และ FisherWallace (www.FisherWallace.com).
การฝึกโยคะและการทำสมาธิหลายอย่างรวมถึงการรับรู้ลมหายใจและการเปลี่ยนรูปแบบของลมหายใจเป็นวิธีที่จะเงียบความผันผวนของจิตใจสมดุลอารมณ์และปรับปรุงความยืดหยุ่นของความเครียด [5,6] การสแกนสมองแสดงให้เห็นว่าโยคะและการทำสมาธิสามารถเพิ่มขนาดของพื้นที่สมองที่สำคัญและเพิ่มกิจกรรม GABA [4,7] การศึกษานำร่องยังแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติของร่างกายและจิตใจสามารถเปลี่ยนการแสดงออกของยีน การศึกษาหนึ่งดังกล่าวพบว่าเมื่อเวลาผ่านไปการฝึกฝนร่างกายและจิตใจที่นำการตอบสนองการผ่อนคลายเปลี่ยนการแสดงออกของยีน 1,000 มากกว่านำไปสู่การเผาผลาญอาหารที่เปลี่ยนแปลงแก้ไขการผลิตของอนุมูลอิสระที่ถูกทำลายและลดการตอบสนองต่อความเครียดออกซิเดชัน [8] พิมพ์เขียว DNA ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ซึ่งเป็นสัญลักษณ์แสดงให้เห็นว่ามียีนหลายตัวที่สามารถเปิด (ควบคุมได้) หรือปิด (ควบคุม) จากเหตุการณ์สิ่งแวดล้อม การวิจัยจีโนมทำให้เกิดความหวังแม้กับผู้ที่มีความหลากหลาย การเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกของยีนอาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์มากมายที่เกิดขึ้นจากการปฏิบัติของร่างกายและจิตใจรวมถึงการต่อต้านการเสพติด
จากการทำความเข้าใจว่าปัจจัยที่ก่อให้เกิดและสภาพแวดล้อมมีส่วนทำให้เกิดพฤติกรรมเสพติดได้อย่างไรเราค้นพบว่าความสัมพันธ์ที่ห่วงใยและกิจกรรมการบำบัดตนเองเช่นการหายใจด้วยโยคะทำให้เกิดความอบอุ่นที่สมดุล PNS / SNS ลดความเครียดที่เกิดปฏิกิริยาเพิ่มอารมณ์เชิงบวก ความรู้สึกปลอดภัยและอาจเปลี่ยนกิจกรรมของยีนที่เกี่ยวข้องกับการเสพติด แผนการรักษาแบบหลายกิริยาที่รวมวิธีการมาตรฐานและแบบเสริมเข้าด้วยกันนั้นมีความหวังมากขึ้นในการป้องกันและฟื้นฟูผู้ที่มีพฤติกรรมเสี่ยงต่อการติดเชื้อ การเขียนโปรแกรมสมองซ้ำอีกครั้งนั้นเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนจากความอยากในสิ่งที่ไม่ดีต่อจิตใจและร่างกายของคุณไปสู่การเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่รู้สึกดีที่เสริมสร้างสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
อ้างอิง
1 นอร์แมนดอย (2007) สมองที่เปลี่ยนแปลงตัวเอง นิวยอร์กไวกิ้งกด http://www.normandoidge.com/normandoidge/ABOUT_THE_BOOK.html
2 Rolls ET, McCabe C. การปรับปรุงการนำเสนอทางอารมณ์ทางสมองของช็อคโกแลตใน Cravers กับผู้ที่ไม่ใช่ Cravers Eur J Neurosci 2007 ส.ค. ; 26 (4): 1067-76 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=chocolate%20AND%20craving%20AND%20MRi
3 Porges SW, Carter CS (2011) ชีววิทยาและวิวัฒนาการ: กลไกผู้ไกล่เกลี่ยและผลการปรับตัวของการดูแล ใน SL Brown, RM Brown และ LA Penner, eds ความสนใจตนเองและอื่น ๆ : สู่ความเข้าใจใหม่ของการดูแลมนุษย์ นิวยอร์ก: สำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด 53-71 http://www.oup.com/us/catalog/general/?queryField=keyword&query=Self+Interest+and+Beyond&view=usa&viewVeritySearchResults=¬¬true&ss=relevancy
4 Streeter CC, Gerbarg PL, Saper MD, Ciraulo DA และ Brown RP ผลของการฝึกโยคะต่อระบบประสาทอัตโนมัติ, แกมม่า - อะมิโนบบิทริก - กรด, และอัลลอสเตสในลมบ้าหมู, ซึมเศร้า, และความผิดปกติของความเครียดหลังการบาดเจ็บ สมมติฐานทางการแพทย์ 2012 พฤษภาคม; 78 (5): 571 9- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651
5 สีน้ำตาล RP, Gerbarg PL, Muskin PR วิธีการใช้สมุนไพรสารอาหารและโยคะในการดูแลสุขภาพจิต 2009 นิวยอร์กนอร์ตัน http://books.wwnorton.com/books/detail.aspx?ID=23122
6 PP สีน้ำตาลและ Gerbarg PL พลังแห่งการเยียวยาจากลมหายใจ เทคนิคง่าย ๆ ในการลดความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มสมาธิและสร้างสมดุลให้กับอารมณ์ของคุณ 2012 บอสตัน, แมสซาชูเซต, Shambhala สิ่งพิมพ์, Inc http://www.shambhala.com/html/catalog/items/isbn/978-1-59030-902-5-XNUMX.cfm¬¬
7 SW Lazar, Kerr CE, Wasserman RH, JR สีเทา, Greve DN, MT Treadway, McGarvey M, Quinn BT, Dusek JA, Benson H, Rauch SL, Moore CI, Fischl B. ประสบการณ์การทำสมาธิเกี่ยวข้องกับความหนาของเยื่อหุ้มสมองที่เพิ่มขึ้น Neuroreport 2005 พ.ย. 28; 16 (17): 1893-7 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Lazar%20AND%20meditation%20AND%202005
8 Dusek JA, Out HH, Wohlhueter AL, Bhasam M, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, Libermann TA .. การเปลี่ยนแปลงของความเครียดที่เกิดจากการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของจีโนม PloS One 2008 ก.ค. 2; 3 (7): e2576 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Dusek%20AND%202008%20AND%20genomic%20AND%20relaxation
Reprogram ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและ Fuzzies ที่อบอุ่น: การเสพติดและการบังคับที่ทรัมป์ -
;