ชมวิดีโอของ Gabe Deem เกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับบน RebootNation.org
อาการนอนไม่หลับเป็นอาการถอนทั่วไป คำแนะนำของสมาชิกฟอรัมมีดังนี้:
- ฉันหลับไปกับเสียงเพลงทุกคืน (ด้วยการตั้งเวลาปิดเครื่อง) ดนตรีทำให้จิตใจของฉันปลอดโปร่ง ถ้าฉันตื่นขึ้นมาและไม่สามารถหลับได้ฉันจะเปิดเพลงหรืออ่านหนังสือ การอ่านหนังสือได้ผลดีสำหรับฉันถ้าฉันนอนไม่หลับจริงๆ ฉันยังทำงานหนักในการบอกตัวเองว่าการนอนไม่หลับสักคืนไม่ใช่จุดจบของโลก ที่ช่วยได้จริงๆ
ผู้ชายที่รีบูตรายงานว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยง PMO วิธีคิดอีกอย่างคือความเหนื่อยล้านั้นเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการกำเริบของโรค ดู การวิจัยด้านล่างหน้านี้.
ในขณะเดียวกันการนอนไม่หลับเป็นอาการถอนที่พบบ่อย คำแนะนำของสมาชิกฟอรัมเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความท้าทายนี้มีดังนี้
- ฉันหลับไปกับเสียงเพลงทุกคืน (ด้วยการตั้งเวลาปิดเครื่อง) ดนตรีทำให้จิตใจของฉันปลอดโปร่ง ถ้าฉันตื่นขึ้นมาและไม่สามารถหลับได้ฉันจะเปิดเพลงหรืออ่านหนังสือ การอ่านหนังสือได้ผลดีสำหรับฉันถ้าฉันนอนไม่หลับจริงๆ ฉันยังทำงานหนักในการบอกตัวเองว่าการนอนไม่หลับสักคืนไม่ใช่จุดจบของโลก ที่ช่วยได้จริงๆ
- ติดตั้งแอปต่างๆเช่น“ f.lux”,“ twighlight”,“ redshift” บนอุปกรณ์ของคุณ .. พวกเขาวางฟิลเตอร์สีแดงไว้บนหน้าจอเพื่อจำลองพระอาทิตย์ตก ฉันคิดว่าฉันเป็นโรคนอนไม่หลับมาหลายปีจนกระทั่งฉันเลิกใช้เทคโนโลยีในตอนกลางคืนและมันก็หายไปหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนั้นการยืดกล้ามเนื้อการทำสมาธิและการอ่านหนังสือยังช่วยให้ฉันนอนหลับได้
- รับโคมไฟอ่านหนังสือแน่นอน วางไว้ข้างเตียง สิ่งที่เกี่ยวกับการมีเพียงแสงเดียวในห้องที่ส่องแสงในหนังสือของคุณจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน
- อย่าเปลี่ยนสื่อลามกด้วยแอลกอฮอล์ ใช่มันจะช่วยให้คุณหลับ แต่คุณอาจตื่นเช้าเกินไปและอาจพักผ่อนไม่เต็มที่ (นอกจากนี้ยังไม่ควรแทนที่การเสพติดด้วยสิ่งอื่นที่ทำให้เสพติด)
- ฉันเริ่มทำงานตอนดึก เมื่อฉันกลับมาฉันก็อาบน้ำและกระสอบ มันทำให้ฉันนอนหลับทันที
- สำหรับการนอนไม่หลับให้ดื่มซุปวันที่สีแดงและซุปมิโซะ (อนุญาตให้ฉันนอนหลับ) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html หรือลองซุปมิโซะก็สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยมิโซะแปะซึ่งสามารถพบได้ในร้านขายของชำส่วนใหญ่ในเอเชียของคุณ ละลายมิโซะวางในน้ำร้อนและผสมในส่วนผสมอื่น ๆ ตามที่คุณต้องการ wa la! ทำเสร็จแล้ว! (สูตรอาหารของฉันคือ shrio miso, chia seeds, ต้นหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและเต้าหู้)
- ฉันค่อนข้างหนักใน PMO และเมื่อฉันหยุดสัปดาห์แรกค่อนข้างหยาบสำหรับฉันในแง่ของคุณภาพการนอนหลับ สิ่งหนึ่งที่ฉันทำเพื่อทำลายมันก็ไม่ได้ใช้แล็ปท็อปของฉัน / อ่านในเตียง ฉันติดตั้งบนโต๊ะในครัวและจะนอนบนเตียงเมื่อฉันเหนื่อยเท่านั้น
- แค่อยากจะบอกคุณว่าฉันมีปัญหาในการหลับตลอดชีวิตจนถึงสัปดาห์ที่แล้ว นี่เป็นสิ่งที่เหลือเชื่ออย่างยิ่ง ตอนนี้ฉันต้องการเข้านอนจริง ๆ เพราะฉันรู้ว่าฉันจะไม่นอนอยู่ที่นั่นอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอนหลับ การตื่น แต่เช้าจะไม่มีปัญหาอีกต่อไปเคยเป็นทุกข์มากต้องตื่น แต่เช้าและรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน คลิปและรูปภาพที่ปัญญาอ่อนไม่ได้เล่นในหัวของฉันอีกต่อไปเมื่อฉันไปนอนหลับฉันเพิ่งนอนลงที่นั่นล้างหัวของฉันออกจากความคิดแล้วฉันก็หลับไปเกือบจะในทันที โพสต์รายงานวันนี้ของ 41 ก่อนหน้า https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ และในเวลานี้ฉันยังคงมีปัญหาในการนอนหลับอยู่แม้ว่าจะไม่ได้แย่เหมือนเมื่อก่อน ลาดเทรอสิ่งที่อนาคตนำมาจากสิ่งนี้มากขึ้นฉันได้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าเหลือเชื่อในชีวิตของฉันจนถึงตอนนี้และโอ้เด็กชายที่พวกเขาไม่ได้มาฟรีต้องต่อสู้เพื่อทุก ๆ นิ้วด้วยสิ่งนี้และพัฒนาสิ่งอื่น ๆ ในเวลาเดียวกัน เฮ้ชีวิตไม่ควรจะเป็นแสงแดดและสายรุ้ง
- ถ้าฉันตื่นขึ้นมาและจิตใจของฉันเต็มไปด้วยความคิดฉันก็หยิบกระดาษแล้วเขียนมันลงไป ใจของฉันก็จะผ่อนคลายเพราะมันทำให้ฉันวางใจในความคิดของฉัน
เหตุผลทั้งหมดที่ฉันต่อสู้กับการเลิก PMO และ MO เป็นเพราะฉันทำมันก่อนนอนเสมอ แต่มันยากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับ O …มันใช้เวลานานขึ้นและนานขึ้นและทำให้ฉันตื่นสาย ฉันไม่ได้นอนหลับสบายมาหลายปีแล้วระหว่างพยายามเลิกกับไม่เลิก ฉันยอมรับว่าสัปดาห์แรกนั้นค่อนข้างหยาบฉันมีปัญหาในการนอนหลับ แต่ตอนนี้ฉันมีเวลาสองสามคืนที่นี่ซึ่งฉันหลับไปโดยไม่ได้คิดว่าจะหลับไปหรือไม่
ตลอดเวลาที่ผ่านมาฉันยอมแพ้กับ nofap เพราะฉันคิดว่าการแกล้งเป็นวิธีเดียวที่ฉันจะนอนหลับได้และมีเพียง 10 วันเท่านั้นที่ฉันหลับสบาย ฉันคาดว่าฉันน่าจะมีปัญหาอีกครั้ง แต่จะสามารถไปได้ 2-3 คืนโดยที่หลับไปเมื่อหัวของฉันกระแทกหมอนนั้นยอดเยี่ยมมาก
- ให้เซนต์จอห์นสาโทไป มันมีผลยากล่อมประสาท / ง่วงนอน ฉันดื่มชา
- ฉันมักจะจงใจหายใจช้าๆโดยเข้าทางจมูกออกทางปากและหาสมดุลอีกครั้ง ถ้ามันแย่มากฉันจะจงใจทำ kegels - แม้กลางดึก สำหรับฉันอย่างน้อยพวกเขามักจะคลายความปรารถนา / การถอนตัวแจกจ่ายพลังงานไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตาม กล้ามเนื้อได้รับความสนใจเพียงเล็กน้อยในขณะที่มีการขยับเขยื้อนและมีแนวโน้มที่จะ "กลับไปนอนหลับ"
- Binaureal Beats: พวกเขาช่วยให้ฉันนอนหลับในช่วงเริ่มต้นของการรีบูต
- ฉันใส่บล็อกไว้ในคอมพิวเตอร์ของฉันหลังเที่ยงคืนในอดีต ฉันต้องเริ่มทำมันอีกครั้ง นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้เซลลูลาร์อายุยืน / มืด / เทคนิคการทำสมาธิ - ฉันเคยใช้ซีรีส์ hemi-sync จริง ๆ เพื่อทำสิ่งนี้ มันควรจะเป็นสำหรับ OBE / Astral Travel แต่ฉันใช้มันเพื่อเดินทางไปยังโลกแห่งความฝัน
ฉันพบสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์:
ไม่ต้องทำงานในห้องที่คุณกำลังนอนหลับ
—-> นั่นหมายถึงทำงานที่อื่น
ไม่ควรทำอะไรที่ร่างกายหรือจิตใจตื่นตัวก่อนนอน
—–> ใจเย็น ๆ ก่อนนอน
—-> ตื่นและเข้านอนตามเวลาปกติ
—-> และแน่นอนว่าต้องมีความกระตือรือร้นในระหว่างวัน - ไม่มีความเกียจคร้าน😀
- ฉันเปิดเพลงฉันสนุกที่ใจของฉันสามารถมุ่งเน้นไปที่ ทำให้ฉันนอนเกือบทุกครั้ง
- หากทุกอย่างล้มเหลวฉันเริ่มอ่านหนังสือ สำหรับฉันกุญแจสำคัญคือการให้ความสำคัญกับความคิดของฉันในสิ่งอื่น
- เมลาโทนินเป็นสารสกัดจากธรรมชาติที่ช่วยให้ฉันนอนหลับได้ ให้แน่ใจว่าได้รับชนิด 'อมใต้ลิ้น' ที่ละลายใต้ลิ้นของคุณ บางครั้งพวกเขาเรียกว่า 'คอร์เซ็ต' มีประโยชน์เมื่อเปลี่ยนโซนเวลาด้วย อย่างไรก็ตามผู้ชายอีกคนหนึ่งกล่าวว่า:“ ฉันได้ลองอาหารเสริมและยาช่วยการนอนหลับต่าง ๆ : อาหารเสริมเมลาโทนินและ 5-HTP ฉันจะไม่แนะนำพวกเขา ยังไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับพวกเขาและผลข้างเคียงในระยะยาวมากนักนอกจากนี้เมลาโทนินยังมี [ไม่สามารถใช้ได้ทุกที่] 5-HTP เคยทำงานให้ฉันมาก่อนเพื่อช่วยในการนอนหลับ (ฉันไม่ได้สังเกตเห็นผลกระทบใด ๆ กับอารมณ์และใช้มันเท่าที่จำเป็นเนื่องจากมีผลทางทฤษฎีต่อระดับเซโรโทนิน) แต่ในระหว่างการรีบูตการทดลองของฉันกับเมลาโทนินและ 5-htp นั้นสอดคล้องกับระดับอารมณ์ของฉัน “
เพิ่มสมาชิกฟอรัมอีก
เมลาโทนินช่วยได้เมื่อคุณต้องการ แต่ในกรณีที่คุณต้องการเท่านั้น หากคุณไม่ได้ยกเลิกตารางเวลาการนอนหลับหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างเกือบตลอดทั้งเย็นสมองมักจะผลิตออกมาเองได้เพียงพอ หากคุณไม่มีระดับต่ำและคุณใช้มันก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลยสักนิดที่จะเคาะออกไปอีก ... เช่นเดียวกับ GABA หรือยากล่อมประสาท ฉันใช้เวลา 3 มก. ในตอนกลางคืนเมื่อฉันนอนดึกเรียนอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์
- ฉันโชคดีกับวิธีการรักษาแบบชีวจิตชื่อ“ นอนไม่หลับ”
- อย่าใช้แล็ปท็อปหรือโทรศัพท์ก่อนนอน (แสงจ้าจะเพิ่มสารเคมี 'ตื่นตัว' ในสมองของคุณ) อ่านอะไรก่อนนอน. และเมื่อคุณตื่นขึ้นมาอย่าเครียดกับมันเพียงแค่ใช้เวลา ฉันเริ่มทำสิ่งนี้และมันก็สมดุลในตอนท้าย
- มีคนแนะนำเมลาโทนิเหลวให้ฉันและใช้งานได้ดี! ฉันใช้ นอนหลับสนิท ที่ฉันซื้อที่ GNC ในราคาประมาณ $ 10 เป็นขวดเล็ก 2oz. ที่มี 30 เสิร์ฟและรสส้ม การให้บริการแต่ละครั้งมี 3.5 MG (2 หยด) หลังจากรับประทานเข้าไปฉันรู้สึกง่วงมากประมาณ 15 นาทีต่อมาและปกติฉันจะนอนต่อได้อีกหลายชั่วโมง วิธีนี้จะทำให้คุณกลับเข้าสู่วงจรการนอนหลับที่ดี
- แนวทางของฉันคือ ออกกำลังกายสม่ำเสมอแสงแดดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (เมลาโทนินธรรมชาติ) และปฏิบัติตาม "ใช้เตียงของคุณเพื่อการนอนหลับและกฎทางเพศเท่านั้น" ซึ่งสำหรับฉันคนเดียวแปลว่า ค่อนข้างไม่เกี่ยวข้อง แต่เป็นประโยชน์ - วิดีโอนี้ ช่วยให้มุมมองของฉันกับทุกสิ่งจริง ๆ : มันต้องดูสำหรับทุกคน เรื่องความคิดเชิงบวก ช่วยให้ฉันอารมณ์และในทางกลับกันคุณภาพการนอนหลับอย่างแน่นอน
- ไฟดับคุณอยู่บนเตียง เข้านอน. ในใจของคุณเริ่มเขียนรายการสิ่งต่างๆในชีวิตที่คุณรู้สึกขอบคุณ ทำให้ละเอียดที่สุด คิดออกมาดัง ๆ ในใจช้าๆเหมือนที่คุณหมายถึงจินตนาการแต่ละประเด็น ตัวอย่างเช่น:รู้สึกขอบคุณร่างกายที่แข็งแรงขอบคุณที่ได้อยู่บ้านที่สุขสบายขอบคุณที่มีอาหารกินและน้ำสะอาดให้ดื่ม ฉันรู้สึกขอบคุณที่ได้อยู่ในส่วนที่ปลอดภัยของโลกที่ปราศจากสงคราม ฉันรู้สึกขอบคุณเพื่อนและครอบครัวของฉัน (รูปภาพพวกเขา) ที่อยู่ใกล้และห่างไกลและสำหรับทุกสิ่งที่พวกเขาแบ่งปันกับฉันช่วยฉันนำทางฉันทำให้ฉันหัวเราะปรุงอาหารให้ฉันสอนฉัน ฉันรู้สึกขอบคุณที่สามารถเข้าถึงการศึกษาและการสื่อสาร ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับงานอดิเรกใด ๆ ที่ฉันมีที่ฉันสามารถสำรวจและพัฒนาพวกมันได้ฉันรู้สึกขอบคุณที่ฉันได้อาบน้ำร้อนในวันนี้และขอบคุณช่างประปาที่วางท่อฉันรู้สึกขอบคุณไดโนเสาร์ที่กลายเป็นก๊าซธรรมชาติ ทำให้น้ำอุ่นในบ้านเรา….และต่อไป….
พุทธศาสนากำหนด วัตถุทางจิตที่ดีงาม เป็นสิ่งที่ทำให้จิตใจสงบและสงบมากขึ้น นั่นคือสิ่งที่คุณกำลังทำคุณกำลังฝึกตัวเองให้มุ่งเน้นไปที่วัตถุทางจิตใจที่มีคุณธรรม ใช้ความรู้สึกขอบคุณและขอบคุณไปตราบนานเท่านาน มีความคิดสร้างสรรค์. มันจะไม่เหมือนใครและเป็นส่วนตัวและเป็นของคุณเอง ไม่มีทางผิดที่จะรู้สึกขอบคุณจริงๆ ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับชาวนาที่ปลูกอาหารที่ฉันชอบตอนนี้และวิศวกรและคนงานที่สร้างถนนและแม่ของฉันที่ทำอาหารเช้าให้ฉันมาหลายปีแล้ว… ..เป็นต้น
- เปิดเธรดอีกครั้งบน เข้าสู่โหมดสลีระหว่างการรีบูตเครื่อง
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสัปดาห์แรกของ Nofap ฉันแทบจะหลับไม่ลงในตอนกลางคืน ฉันใช้ fapping เป็นวิธีที่จะทำให้ตัวเองหมดแรงจนหลับไป ปัญหาของ Nofap คือฉันไม่สามารถพึ่งพานิสัยเดิม ๆ ได้อีกต่อไป ...
ทางออกของฉัน? อาบน้ำเย็น. ฉันทำทันทีก่อนเข้านอน มันทำให้อุณหภูมิร่างกายของฉันเย็นลงและคลายกล้ามเนื้อ การกระตุ้นหายไปนานพอที่จะหลับ ฉันไม่ได้ใช้มันทุกคืน แต่เฉพาะคืนที่ฉันรู้ว่าฉันจะมีปัญหาในการนอนหลับ บางคืนต้องทำซ้ำสอง!
ฉันจำสัปดาห์แรกของการเดินทางครั้งนี้ที่แฟนของฉันยังไม่รู้และเธอจะจ้องมองฉันด้วยความประหลาดใจเมื่อฉันอาบน้ำเย็นตอนตี 4 😉สงสัยว่าฉันจะบ้าไปแล้ว!
อาบน้ำเย็นซะ! อย่านอนมองเพดานอยู่ตรงนั้นความทุกข์จากสิ่งกระตุ้นกระตุ้นและภาพที่หายวับไปในใจคุณ! มีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน? อาบน้ำเย็น! นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมจังหวะการเต้นของคุณ:
1) สวมแว่นตาก่อสร้างสีส้มหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน สิ่งเหล่านี้จะหยุดแสงสีฟ้าความยาวคลื่นจากการเข้าถึงดวงตาของคุณซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณในการผลิตเมลาโทนิและเตรียมคุณสำหรับเตียง คุณสามารถซื้อได้ประมาณ $ 10
2) ฝึกการบำบัดด้วยแสงและความมืด เมื่อคุณนอนหลับให้กำจัดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดออกให้มากที่สุด เมื่อคุณตื่นนอนให้สัมผัสกับแสงจ้า ฉันสามารถรับรองประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยแสงได้แม้ว่าในตอนแรกจะมีราคาแพง แต่คุณจะต้องซื้อกล่องไฟ ฉันพบของฉันขายใน Amazon ประมาณ $ 80
3) งดอาหารและดื่มสองสามชั่วโมงก่อนนอน
4) นอนหลับ 7.5 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนในช่วงเวลาที่สม่ำเสมอ 7.5 ดูเหมือนจะเหมาะที่สุดเพราะยิ่งไม่ดีเสมอไป พยายามนอนโดยเพิ่มทีละ 90 นาทีเพื่อที่คุณจะได้ไม่รบกวนรอบ REM ของคุณ
- ฉันพบว่าฉันนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อมี 4 สิ่งที่ต้องดูแล: 1) ทำรายการ ในที่ทำงานฉันทำรายการและตรวจสอบ / ข้ามสิ่งต่างๆอยู่ตลอดเวลา ด้วยวิธีนี้ฉันไม่ต้องกังวลกับการลืมบางสิ่งที่ฉันควรจะทำ 2) ออกกำลังกาย นั่นไม่ได้หมายความว่าโรงยิมจำเป็น เดิน / วิ่ง / วิดพื้น / ซิทอัพอะไรก็ได้ เพียงแค่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในบางครั้งในระหว่างวัน (ไม่ใช่เวลาแฝงเกินไปในตอนเย็น) ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นเมื่อคุณเข้านอน แต่คุณจะเครียดน้อยลงเช่นกัน 3) ตื่นก่อน (btw นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำให้พอดีกับการออกกำลังกายของคุณ) คุณจะเหนื่อยเมื่อถึงเวลาเข้านอนในตอนเย็น 4) ฉันมักจะใส่อะไรบางอย่างปิดตาและหูของฉันเช่นเสื้อยืดที่ม้วนแล้ว มันช่วยฉัน
- หายใจเพื่อความผ่อนคลาย: สูดลมหายใจเป็นเวลา 7 วินาทีกดค้างไว้ที่ 4 แล้วปล่อย ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายพอที่จะไปนอนอีกครั้ง
- สำหรับผู้ชายคนนี้กุญแจสำคัญในการนอนหลับอย่างง่ายดายคือการตื่นขึ้นมาในเวลาปกติซึ่งเป็นปัญหามาโดยตลอด นี่คือวิธีที่เขาแก้ไข:
ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างในเรื่องความมีวินัยในตนเองตั้งแต่เริ่ม สำหรับหนึ่งและนี่คือหายากและสังเกตได้มากที่สุดฉันได้รับการจัดการที่จะตื่นขึ้นอย่างต่อเนื่องที่ 8AM ทุกวัน ฉันมีเครดิตจำนวนมากในแอปพลิเคชัน Android Alarm Clock Extremeซึ่งมีฟังก์ชั่นที่คุณต้องทำคณิตศาสตร์เพื่อปิดเสียงเตือน ฉันยังมีสัญญาณเตือนที่ค่อย ๆ เข้ามาในระดับเสียงเต็มที่ในช่วง 10 นาทีและปิดใช้งานการงีบหลับ สิ่งเหล่านี้รวมกันได้ทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับฉัน ฉันไม่ต้องตื่นขึ้นมาด้วยความตื่นตระหนกและกระโดดข้ามห้องเพื่อปิดมันเท่านั้นเพื่อกระโดดกลับเข้านอน มันเข้ามาเรื่อย ๆ มันใช้เวลาสักครู่ในการผสม ออก ความฝันของฉันและเมื่อฉันรู้ว่ามันกำลังดับลงมันก็ยังไม่ดังพอที่จะตื่นตระหนก ฉันวางมันไว้ที่อีกด้านหนึ่งของห้องของฉันดังนั้นฉันต้องลุกขึ้น จากนั้นฉันต้องทำผลรวมทางคณิตศาสตร์อย่างง่าย ๆ สามค่าเพื่อปิดและตามขั้นตอนนั้นฉันไม่สนใจที่จะกลับไปนอน 8AM อาจฟังดูเหมือนสวรรค์สำหรับพวกคุณส่วนใหญ่ แต่สำหรับฉันฉันมักจะตกอยู่ในนิสัยตื่นขึ้นหลังจาก 11AM และฉันก็ไม่เคยสอดคล้องกันเลย ฉันยังทำมันในช่วงสุดสัปดาห์และบางครั้งก็ตื่นก่อนที่สัญญาณเตือนจะหายไป ในอีกไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าฉันจะผลักดันมันไปที่ 7AM
- เสียงที่ผ่อนคลาย
มีปัญหาในการนอนกับพันธมิตร:
มีความลำบากตลอดทั้งคืนในขณะที่ตักสาว? ฉันมีประสบการณ์นั้น มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆคือ การตื่นตัวแสดงให้เห็นว่าคุณมีพลังงานทางเพศอยู่ในคิว มันอยากไปหาเธอ มันรวมตัวกันในอวัยวะเพศ แต่คุณสามารถเคลื่อนไหวในรูปแบบอื่นได้ เพียงแค่บอกตัวเองให้ผ่อนคลายและปล่อยให้พลังงานไหลไปหาเธอ เพียงทำซ้ำสิ่งนี้ในหัวของคุณ:
“ ใจเย็น ๆ สบาย ๆ และผ่อนคลาย ปล่อยให้พลังงานไหลไปหาเธอในทุกระดับ ปล่อยให้เธอไป”
คำที่แท้จริงไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือคุณต้องตั้งความตั้งใจอย่างมีสติเพื่อให้พลังงานของผู้ชายไหลเข้าหาเธอ จากนั้นคุณผ่อนคลายและปล่อยให้มันเกิดขึ้น หากคุณทำสิ่งนี้พลังงานจะเคลื่อนไหวตามที่ต้องการและการแข็งตัวของคุณจะหายไป จากนั้นคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับอย่างสบาย คุณอาจจะพบว่าเธอตัดสินใจว่าเธอจะชอบคุณจริงๆหลังจากนั้น🙂
สมาชิกฟอรัมแบ่งปันสิ่งนี้:
ไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันเห็นบางอย่างในทีวี (ดร. ออซ) กับ Deepak Chopra และเขาให้บทเรียนในการนั่งสมาธิเพื่อการนอนหลับที่ดี
สิ่งที่คุณทำคือนอนหงายด้วยมือทั้งสองข้างของกระดูกเชิงกรานหายใจลึก ๆ และเริ่มต้นด้วยการพูดยืนยันตัวเองสองสามครั้ง (ฉันเป็นคนดีฉันเป็นคนรักฉันสามารถทำอะไรก็ได้ ฯลฯ ) และ จากนั้นเริ่มรายการทุกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนั้น
เมื่อฉันเริ่มทำมันครั้งแรกรายการความกตัญญูของฉันก็นาน มันรวมทุกอย่างจากกาแฟที่ฉันดื่มจนถึงผึ้งที่ฉันเห็น!
บอกตามตรงว่าตอนนี้ฉันแทบจะไม่ได้ขอบคุณคนรักและครอบครัวของฉันม้าและสุนัขของฉันและฉันก็หลับไปแล้ว !!!
คุณต้องทำทุกคืน มันทำให้สมองของคุณกลับมาเหมือนเดิม !! มันดีกว่ายานอนหลับมากและได้ผลทุกครั้ง ~~
;
ฉันตื่นขึ้นมาและอ่านสักพัก แค่นั้นแหละ. แล้วถ้าฉันหลับไปก็สบายดี ถ้าฉันไม่เป็นไร ฉันรักการอ่านอยู่แล้ว และฉันไม่รังเกียจที่จะไม่นอนมาก ฉันสามารถงีบระหว่างวันได้เสมอถ้าจำเป็น ไม่มีความเครียดใด ๆ เกี่ยวกับการนอนหลับอีกต่อไปและการอ่านหนังสือเป็น "พฤติกรรมทดแทน" สำหรับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง