100 วัน! (2 และเวลาประมาณ!) - ฉันได้เรียนรู้อะไรบ้าง
หลักการกู้คืน 10
ด้านล่างมีหลักการหลายประการที่มีอยู่สำหรับฉันในปัจจุบันและในช่วงระยะเวลายาวนานที่สุดของการเลิกบุหรี่ สำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อเราหลงทางในป่าและเราจำเป็นต้องหาวิธีของเราให้ใช้หลักการเหล่านี้ (หรือสิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณ) เพื่อหาทางออกอีกครั้ง
หลักการด้านล่างนี้ได้รับการพัฒนาจากประสบการณ์ของฉันตั้งแต่เข้าร่วม Reboot Nation ในเดือนพฤศจิกายนของ 2014 และได้ออกมาจากเบ้าหลอมในการใช้พวกมันแบบเรียลไทม์ สิ่งเหล่านี้ที่ใช้อย่างขยันหมั่นเพียรสามารถพลิกผันแนวโน้มเชิงลบไปสู่การกลับเป็นซ้ำได้ ความหวังของฉันคือพวกเขาสามารถช่วยเหลือในความพยายามฟื้นฟูของคุณเอง
1. อย่าไปคิดเลย
นี่คือสิ่งที่ได้รับการนำเสนอเป็น สื่อลามกไม่ใช่ตัวเลือก ความคิด. ฉันจะเรียกมันว่า 'Porn does not Exist' ตามที่ Underdog กล่าวถึงในบทความ
เรามักจะคิดเรื่องนี้ตลอดเวลา! ตราบใดที่เราคิดขึ้นมาในใจเราก็สร้างความจริงขึ้นมาใหม่ (และด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้) ในจิตสำนึกของเรา
ความคิดมักจะกลายเป็นการกระทำด้วย
ตอนนี้เราไม่สามารถป้องกันความคิดทั้งหมดที่เกิดขึ้นได้ แต่สิ่งเหล่านี้สามารถยกเลิกได้อย่างง่ายดายและเร็วที่สุด เป็นช่วงที่เราปล่อยให้ความคิดค้างคาจนยากจะลบ “ คุณไม่สามารถหยุดนกทุกตัวไม่ให้บินอยู่เหนือศีรษะได้ แต่คุณสามารถป้องกันไม่ให้มันสร้างรังในเส้นผมของคุณได้” - ตามคำกล่าว
ฝึกฝนอย่าคิดเกี่ยวกับมันไม่ใช่โดยพยายามไม่ทำ แต่ลองคิดถึงสิ่งที่ดีกว่าและมีประสิทธิผลมากกว่า
2. อย่าทำให้ตัวเองอับอาย
สำหรับฉันสิ่งที่พลิกความอัปยศที่เป็นพิษบนศีรษะของมันคือพระคุณของพระเจ้าที่ปราศจากการปรุงแต่งปราศจากการปรุงแต่งใด ๆ โดยไม่ต้องมีการผสมผสานของกฎหมายหรือลัทธิกฎหมาย ในการยอมรับว่าบาปทั้งหมดของฉันได้รับการอภัยรวมถึงบาปในอนาคตทั้งหมดแทนที่จะให้ใบอนุญาตแก่ฉันในพฤติกรรมที่ผิดศีลธรรมมันมีผลตรงกันข้าม
รวมอยู่ในนี้ไม่ได้เป็นการส่งเสริมศีลธรรมให้คุณเสพติด แทนที่จะมองว่าประเด็นเหล่านี้ถูกหรือผิด (แม้ว่าอาจจะเป็น) ให้นึกถึงสิ่งเหล่านี้ด้วยวิธีการเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น เข้าใจตัวเองการต่อสู้และจุดอ่อนของคุณ อย่าดูถูกตัวเองแม้จะล้มลง แทนที่จะเป็นศัตรูตัวฉกาจของตัวเองคุณควรมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองมากที่สุด
เกิดอะไรขึ้นถ้ามีคนไม่นับถือศาสนา? ฉันคิดว่าเหมือนกันใช้ เราสามารถเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและให้อภัยตนเองไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ความอัปยศที่เป็นพิษจะทำให้ติดยาเสพติดเท่านั้น!
3 สร้างใหม่ทั้งหมดคุณไม่ใช่คนเก่าที่คุณลบ PMO.
ความลับของการเปลี่ยนแปลงคือการเน้นพลังงานทั้งหมดของคุณไม่ใช่การต่อสู้แบบเก่า แต่เป็นการสร้างใหม่
~ ตัวละคร 'โสกราตีส' วิถีแห่งนักรบแห่งสันติ: หนังสือที่เปลี่ยนแปลงชีวิตโดยแดนมิลล์แมน
ความสัมพันธ์กับสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นไม่ได้คิดถึงมัน แต่เรายุ่งมาก - ไม่ใช่แค่สร้างชีวิตใหม่ แต่สร้างชีวิตใหม่ทั้งหมดโดยปราศจาก PMO. นี่ไม่ได้เกี่ยวกับ“ ฉันต้องออกจากสิ่งนี้และทำอย่างอื่น…” แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การทำอย่างอื่นแทน
ตอนนี้เป็นโอกาสของคุณ! ทุกสิ่งที่คุณอยากทำ แต่สื่อลามกและการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเข้ามาขวางคุณทำให้คุณมีความแข็งแกร่งและความคิดสร้างสรรค์ของผู้ชายตอนนี้คุณสามารถมีพลังงานนั้นกลับมาเพื่อปรับโฟกัสและสร้างชีวิตใหม่ที่คุณต้องการมาตลอด วิสัยทัศน์สำหรับชีวิตนี้ควรกินทุกช่วงเวลาที่ตื่นและแม้กระทั่งในขณะที่คุณเข้านอน 'ธรรมชาติเกลียดสุญญากาศ' และนั่นคือสาเหตุที่ทำให้เราติดยาเสพติดตั้งแต่แรกคือความว่างเปล่าภายใน ตอนนี้เป็นเวลาเติมเต็มด้วยวิสัยทัศน์และการกระทำที่มีต่อตัวคุณใหม่ทั้งหมด
4 ทำงานกับทริกเกอร์ / กระตุ้นในสถานการณ์เรียลไทม์เพื่อควบคุมตนเอง
นี่คือที่ที่ฉันทำงานส่วนตัวกับ ERP (การตอบสนองต่อการป้องกัน) หรือการบำบัดด้วยการสัมผัส แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีปฏิบัติที่ควบคุมได้ แต่ก็สามารถทำงานร่วมกับสิ่งกระตุ้น (ความเครียดจากภายนอกและความวิตกกังวลภายใน) รวมทั้งการกระตุ้น / การล่อลวงในแบบเรียลไทม์ในสถานการณ์ในชีวิตจริง ท้ายที่สุดเราต้องการเลียนแบบสถานการณ์ในชีวิตจริงให้ใกล้เคียงที่สุดเพื่อที่จะนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน
นี่คือการฝึกฝนวิธีรับมือกับความเร่งด่วน รถไฟไม่มากนักในช่วงเวลาที่สิ่งเหล่านี้นับได้ในช่วงเวลาที่ร้อนระอุ คุณจะทำอย่างไรเมื่อหัวใจเต้นแรงและชีพจรของคุณเพิ่มขึ้นและการหายใจของคุณตื้นขึ้น? เรายังตระหนักถึงการตอบสนองทางสรีรวิทยาของเราเมื่อมีการกระตุ้นเราหรือไม่? เรารู้หรือไม่ว่าเรากำลังหมกมุ่นอยู่กับอะไร?
คุณรู้ไหมว่านี่เป็นช่วงเวลาที่คุณสามารถเปล่งประกายได้อย่างแม่นยำ? เรียนรู้ว่าคุณสามารถควบคุมได้ไม่ใช่การเสพติดของคุณ ปฏิบัติตามคำย่อของ AWARE เพื่อจัดการในช่วงเวลาเหล่านี้ไม่ว่าจะเป็นการกระตุ้นทางร่างกายหรือแม้กระทั่งจินตนาการและความทรงจำที่เกิดขึ้นในใจของคุณ:
AWARE
เอ - การยอมรับ จงยอมรับแม้กระทั่งต้อนรับความรู้สึกวิตกกังวลเร่งด่วนหรือจินตนาการ
W- ตื่นตัว ดูในฐานะผู้สังเกตการณ์ภายนอกโดยไม่มีการตัดสินด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเข้าใจ
A- การกระทำ ดำเนินการกับความรู้สึกเหล่านี้ในแง่ของการหายใจลึกสงบนิ่งในขณะนี้
R- ทำซ้ำ ทำซ้ำขั้นตอน 1-3 จนกระทั่งความรู้สึกผ่านไป
E- คาดหวัง รู้ว่าความรู้สึกวิตกกังวลทริกเกอร์หรือแรงกระตุ้นเหล่านี้จะเกิดขึ้น แต่มีความคาดหวังว่าคุณจะจัดการกับมันได้สำเร็จ
5 ปฏิบัติตามกฎสองวินาทีเพื่อทำลายความต้องการทางเพศ / การแอบดู
ฉันสงสัยเสมอว่าอะไรคือเส้นแบ่งที่เข้าใจยากและพร่าเลือนระหว่างการชื่นชมผู้หญิงในเรื่องความงามและความต้องการทางเพศที่แท้จริงซึ่งนำไปสู่การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองและ / หรือภาพอนาจาร ฉันรู้ว่ามีสถานที่ที่ฉันสามารถชื่นชมความงามของพวกเขาได้ไม่ใช่หื่นกามหรือแอบดู แต่เมื่อฉันเริ่มคิดตามแนวเหล่านั้นในที่สุดฉันก็ตกอยู่ในตัณหาโดยไม่รู้ตัว - หรือบางครั้งก็รู้ตัว
ให้เวลาตัวเองเพียงสองวินาทีที่คุณสามารถมองได้ แต่แล้วก็ละสายตาไป การดำเนินการนี้ต้องใช้เวลาฝึกฝนเล็กน้อย แต่คุณจะพบว่ามันเป็นไปโดยอัตโนมัติในไม่ช้า บ่อยครั้งที่ฉันไม่ได้ใช้เวลาสองวินาทีฉันจะมองไปโดยอัตโนมัติ หากคุณรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เพิ่มขึ้นให้พูดในที่สาธารณะจากนั้นหายใจให้ช้าลงและลึกขึ้น
กฎข้อที่สองแตกต่างกันไปแล้วให้พูดว่า 'การจับสีขาว' พยายามที่จะไม่หื่นตามทุกสิ่งที่เคลื่อนไหวกลัวที่จะเห็นผู้หญิงคนหนึ่งโดยไม่ตกอยู่ในความคิดครอบงำนั้น กฎข้อที่สองกล่าวว่า“ โอเคคุณสามารถเห็นผู้หญิงที่สวยงามและชื่นชมความงามของเธอ แต่เพียงสองวินาทีเท่านั้น” ตอนนี้ไม่ใช่เวลานาน แต่ก็นานพอที่จะชื่นชมความงามของเธอในขณะที่ ในขณะเดียวกันก็ขัดขวางสิ่งที่อาจเป็นสิ่งกระตุ้นทางชีววิทยาตามธรรมชาติต่อระบบสืบพันธุ์ของเราซึ่งสมองของเราเริ่มเห็นว่าเธอเป็นคู่ผสมพันธุ์ที่มีศักยภาพ ฉันพบว่าแม้ในช่วงเวลาสองวินาทีจิตใจของฉันยังจำภาพนั้นได้ แต่มันไม่ได้ถูกเผาไหม้ในสมองของฉัน แต่ฉันรู้สึกดีขึ้นในการควบคุมตนเองในที่สาธารณะและมันก็เข้ามาในชีวิตส่วนตัวของฉัน ด้วยวิธีนี้ฉันสามารถชื่นชมความงามได้โดยไม่ต้องถือเป็นโดปามีนหรือบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพในภายหลัง
6 ไม่ใช่ว่าการกลับเป็นซ้ำทุกครั้งจะเป็นการกำเริบซ้ำซากอย่างที่เรียนรู้และไม่ใช่ความล้มเหลว
สิ่งนี้พูดถึงสิ่งที่เรียกว่า ผลการละเมิดการเลิกบุหรี่. มีพวกเราบางคนที่มีความพยายามในการรีบูทหรือการกู้คืนที่สมบูรณ์แบบและไร้ที่ติ โดยทั่วไปความผิดพลาดอาจเกิดขึ้นและเราจำเป็นต้องมีแผนฉุกเฉินเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้
วิธีที่เราจัดการกับการผ่านพ้นไปจะเป็นตัวกำหนดว่าเราเรียนรู้จากบทเรียนที่นำเสนอหรือตกอยู่ในการกำเริบของโรค เรากลับมาควบคุมได้ไหม? หรือเราอยู่นอกเหนือการควบคุมหรือไม่ มี re ของเรา ล่วงเลย? มันสามารถทำซ้ำได้หรือการซ้ำซ้อนของพฤติกรรมเดิมในแต่ละวันหรือรายสัปดาห์หรือรายปักษ์?
มันคือตัวนับของเราการรีบูตของเรา แต่รู้จักตัวเองมากพอที่จะรีเซ็ตตัวนับของคุณเมื่อใด คุณคนเดียวสามารถเป็นตัวตัดสินที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนั้น ทำสิ่งที่ได้ผลดีกับความพยายามและเป้าหมายในการฟื้นฟูของตนเองเสมอโดยไม่อิงตามสิ่งที่คนอื่นคิด
ยิ่งคุณเด้งกลับจากการล่วงเลยได้เร็วขึ้นโดยไม่ตกไปอยู่ในสื่อลามกคือสิ่งที่สำคัญที่สุด อย่าดื่มสุรา เมื่อพ้นกำหนดเช่นเดียวกับที่สร้างความเสียหายต่อความพยายามของคุณ
7 ช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่วิจารณ์วิจารณ์เวลาที่คุณอ่อนแอ
เรียกว่ามีทัศนคติที่ละเอียดอ่อน ความภาคภูมิใจเมื่อคุณอาจทำได้ดีเป็นระยะเวลานานแล้วคุณเห็นคนอื่นกำลังดิ้นรนให้รีเซ็ตเคาน์เตอร์ทุก 10 วันหรือน้อยกว่านั้น “ ผู้ชายพวกเขาต้องทำแย่แน่ ๆ พวกเขาเข้าด้วยกันไม่ได้เหรอ!” หรือเมื่อคุณกำลัง 'ช่วย' พวกเขามันจะยิ่งเป็นการตำหนิแบบโป๊ะการกระดิกนิ้วราวกับว่าจะตีคิ้วตีพี่ชายให้กลับไปปฏิบัติตามที่มองไม่เห็น
มีรูปแบบการเสพติดหลายแบบบางแบบขึ้นอยู่กับรูปแบบการติดโรคของการเสพติด (ซึ่งฉันไม่ปฏิบัติตาม) และอื่น ๆ ที่มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์แห่งนิสัยมากกว่าและยังมาจากพื้นฐานทางศาสนาซึ่งสิ่งเหล่านี้ อาจจะมีศีลธรรมมากเกินไปเหมือนที่พวกเขาอยู่กับฉันมานาน ไม่ใช่ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคนมีที่ว่างสำหรับแนวทางที่แตกต่างกันดังนั้นผลลัพธ์จึงเหมือนกัน: เลิกสื่อลามกและการเสพติดการช่วยตัวเอง อีกครั้งไม่ใช่ทุกคนที่ยอมรับว่าการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเป็นปัญหา (ฉันเคยเห็นเช่นนี้)
จดจำตัวเองเสมอเมื่อคุณไปช่วยน้องชายหรือน้องสาวที่ดิ้นรนหรืออ่อนแอ ยืนเคียงข้างพวกเขาช่วยพวกเขาไม่ยืนอยู่เหนือพวกเขาเตะพวกเขาลง
8 ทำงานกับเทคนิคการฝึกสติเพื่อพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาใหม่ ๆ โดยการหายใจและการทำสมาธิ
จุดนี้อาจเป็นหมายเลข 1 ได้เป็นอย่างดีอาจเป็นตัวเลข 1-10 เพราะทั้งหมดที่เราทำเราต้องมีสติ
สติคือ… ให้ความสนใจในวิธีการเฉพาะ: ตามวัตถุประสงค์ในช่วงเวลาปัจจุบันและไม่เป็นการตัดสิน - Jon Kabat-Zinn
สติ (สติในภาษาบาลี) หมายถึงการรับรู้อยู่และยังจดจำในช่วงเวลาที่แกนกลางหรือคำสอนหลักที่จะช่วยในการตีความประสบการณ์ความรู้สึกหรือความคิดในปัจจุบันอย่างถูกต้อง
สติคือ 'ความคิดที่ถูกต้อง' ตามที่กล่าวไว้ในเส้นทางอริยสัจแปดและการฝึกฝนจะป้องกันไม่ให้ 'เกิดใหม่' นั่นคือจากการทบทวนกระบวนการคิดหรือ รูปแบบ ที่นำไปสู่การเป็นทาสและความทุกข์ทรมาน
ความปั่นป่วนทางอารมณ์อาจปะทุรอบตัวเราสถานการณ์อาจยุ่งเหยิงและไร้ซึ่งความควบคุมและความจำเป็นที่จะต้องหลบหนีสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อหลีกเลี่ยงมันเพื่อป้องกันตัวเราจากความเจ็บปวดและความเครียดของสิ่งนี้ มีสติรู้เท่าทันจดจำหลักการโดยการตีความที่ถูกต้องทำให้เกิดความสับสนและชี้แจงสถานการณ์ปัจจุบัน
เราเรียนรู้สติในทางปฏิบัติผ่านการทำสมาธิเพียงแค่อยู่ในช่วงเวลาโดยไม่คำนึงถึงความคิด หากความคิด / ความรู้สึกเกิดขึ้นเราจะไม่ต่อสู้กับพวกเขาเราเพียงแค่ปล่อยให้มันดำเนินต่อไปโดยไม่ตัดสินโดยให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบัน การฝึกฝนนี้แพร่กระจายไปสู่ประสบการณ์ช่วงเวลาหนึ่งของเรา
ปล่อยให้สติเป็นวิธีการเผชิญปัญหาใหม่ของคุณ
9 ระวังการตกสู่ความคิดเก่า ๆ และรูปแบบของนิสัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่พ้นจากแนวยาว
แม้จะพยายามอย่างเต็มที่และสูงส่งที่สุดแม้เวลาจะผ่านไปสักระยะหนึ่งเราก็จำเป็นต้องตระหนักถึงกระบวนการคิดที่ฝังแน่นอย่างลึกซึ้งหรือเรียนรู้การตอบสนองต่อสิ่งเร้าต่างๆ บางทีตอนนี้เราสามารถจัดการกับผู้หญิงที่สวมเสื้อผ้าอย่างลวก ๆ บนป้ายโฆษณาได้ แต่เจ้านายของเราที่ดุด่าว่าเราอาจ 'กระตุ้น' กระบวนการคิดที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและการตอบสนองทางสรีรวิทยาอื่น ๆ ทำงานกับสิ่งเหล่านี้ตามประเด็นอื่น ๆ ที่ระบุไว้ข้างต้น แต่พึงระวัง
ในกรณีที่ล่วงเลยไปหลังจากว่างเว้นมาเป็นเวลานานดูเหมือนเป็นเรื่องยากมากที่จะปีนออกจากคูน้ำและสร้างระดับชัยชนะที่เราเพิ่งคุ้นเคยเมื่อวันหรือสองวันก่อน บางทีเราอาจจะคิดว่าเราเลียมันและเราก็ 'ขอบ' ขึ้นไปที่ขอบของหลุมหนังโป๊โดยใช้สิ่งทดแทนสื่อลามกไม่ว่าอะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณจนกว่าเราจะล้มลงหรืออาจจะเป็นการตัดสินที่ล่วงเลยไปชั่วขณะ . ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดโปรดระวังเรื่องนี้เพราะการกลับมาสู่ 'ภาวะปกติใหม่' ของคุณนั้นยากเพียงใดกำลังถูกคุกคามและเราก็เป็นศัตรูตัวฉกาจของเราเอง ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับวิธีที่เราเลือกที่จะตีความสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ว่าเราจะย้อนกลับไปหรือดำเนินการต่อในการสร้างใหม่หรือการปรับความรู้สึกของวิถีประสาทแบบเก่า
ตีกลับให้เร็วที่สุดและเล่าถึงชัยชนะทั้งหมดที่คุณมีสิ่งเหล่านั้นจะไม่สูญหายไป ความคืบหน้าทั้งหมดไม่สูญหายไป กลับไปสู่สิ่งที่เคยทำมาก่อนโดยเร็วและอย่าเอาชนะตัวเอง คุณจะดีกว่านี้!
10 ระวังพลังของความคิดและอารมณ์ด้านลบที่ส่งผลต่อพฤติกรรม
ตรวจสอบข้อดีของ CBT (การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา) และตระหนักว่าความคิด - ความรู้สึก - พฤติกรรมของเรานั้นเชื่อมโยงกันอย่างซับซ้อนบนพื้นฐานของระบบความเชื่อระดับโลกที่เรามีต่อตัวเราเองผู้อื่นและอนาคต
เริ่มเรียนรู้ด้วยตนเอง รู้จักท่านเองดังที่จารึกไว้เหนือวิหารสู่ Apollo ที่ Delphi กล่าว ดูความคิดของคุณพวกเขากำลังติดตามแนวโน้มเชิงลบหรือไม่? คุณคิดอย่างจริงจังเกินไปหรือไม่? แล้วความรู้สึกของคุณคุณมีอารมณ์ไม่ดีหรือเปล่า? คุณมีความสุขหรือวิตกกังวล (กลัว) หรือมีความสุขหรือไม่? หากอารมณ์ของคุณเป็นลบให้ค้นหาสาเหตุ
อย่าใช้กระบวนการคิดหรือสภาวะทางอารมณ์ใด ๆ เพราะสิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณตกอยู่ในสถานที่ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะล่วงเลย คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอะไรทำให้ความคิด / ความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้เกิดขึ้นและกลับสู่สภาวะแห่งความสุขและความหวังโดยเร็วที่สุด ดูการครุ่นคิดความคิดและการคิดถึงปัญหาของคุณ - สาเหตุและผลลัพธ์ แต่ไม่มีทางแก้ไขใด ๆ สิ่งเหล่านี้ทำให้เราเข้าสู่สภาวะอารมณ์เชิงลบเช่นกัน
จิตวิญญาณของเรา (ด้านจิตใจ) ประกอบด้วยความตั้งใจ (เจตจำนง) สติปัญญา (ความคิด) และความอ่อนไหว (อารมณ์) ด้วยความประสงค์ของเราเราสามารถควบคุมความคิดของเราได้โดยตรง แต่สภาวะทางอารมณ์ของเราเป็นเพียงทางอ้อมเท่านั้น ดังนั้นหากเรารู้สึกโกรธหรือเสียใจเราไม่สามารถแค่งับนิ้วของเราและออกไปข้างนอกได้ แต่ถ้าเราสามารถเปลี่ยนความคิดของเราได้โดยเปลี่ยนความสนใจตามเจตจำนงของเรา (ไปสู่สิ่งที่ดีมีความหวังและสนุกสนาน) อารมณ์ของเราก็จะตามมาในที่สุด
ฉันหวังว่านี่เป็นพรและมีประโยชน์สำหรับคุณในทางปฏิบัติ
ลิงค์ - หลักการกู้คืนสิบประการ
โดย - Leon (รัชทายาท gratia)