ผม 100 วันในการกู้คืน / รีบูตของฉันเองโดยไม่มี P, PMO, MO และมี p-subs หรือขอบน้อยที่สุด ฉันเคยตีสตรีทยาว ๆ มาก่อนเช่นกัน
ฉันสามารถให้คำแนะนำอะไรแก่ผู้อื่นเพื่อช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จในการเดินทางได้มากขึ้น?
หลักการแต่ละข้อเหล่านี้ช่วยฉันในความพยายามในการกู้คืนที่ประสบความสำเร็จ และควรคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้ในบริบทต่อไปนี้:
ติดยาเสพติด: ทริกเกอร์ / คิว> กระตุ้น + การตอบสนองซ้ำ ๆ = นิสัยที่แข็งแกร่ง / การเสพติด
ความคิดเห็น: ทริกเกอร์ / คิว> กระตุ้น + การไม่ตอบสนองซ้ำ ๆ หรือการตอบสนองที่แตกต่างกัน = การเปลี่ยนแปลงนิสัย
หลักการกู้คืน 16
1. อย่าอยู่ในการกู้คืนแบบถาวรหรือกลายเป็น Serial-relapser
เราต้องการหลีกเลี่ยง การฟื้นตัว จากรูปแบบการติดโรค (แบบจำลอง 12 ขั้นตอน) ดูตัวเองว่าหายดีหรือฟื้นตัว มีเป้าหมายในใจว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรหากไม่มีนิสัยนี้
อีกครั้งหากไม่สามารถบรรลุแนวยาวให้ประเมินว่าแผนของคุณใช้ได้ผลหรืออยู่ในระดับความมุ่งมั่น
หมายเหตุ: หากกลุ่ม 12 ขั้นตอนหรือการกู้คืนช่วยคุณฉันจะไม่เคาะมัน!
2. คุณระบุตัวตนได้อย่างไร?
คุณเป็น 'คนติดยา' หรือเปล่า? คุณเป็นผู้ใช้สื่อลามกหรือไม่? เราอาจมีอาการเสพติดไม่ว่าเราจะติดยาเสพติด สิ่งนี้ไม่เหมือนใน AA ที่ครั้งหนึ่งแอลกอฮอล์มักจะมีแอลกอฮอล์แม้ว่าคุณจะไม่ได้แตะต้องเลยแม้แต่ปี!
เริ่มต้นพูดว่าฉันเป็นผู้ชาย (หรือผู้หญิง) ที่ไม่ใช้สื่อลามกช่วยตัวเองหรือหื่น
3. ความลับของการตีกลับทันทีหลังจากที่ล่วงเลย:
เห็นสาเหตุของการล่วงเลยทั้งหมดจากภายในตัวคุณเอง อย่าโทษมันจากสถานการณ์ภายนอกตัวกระตุ้นหรือความเครียด ยิ่งคุณเห็นสิ่งนี้เร็วเท่าไหร่คุณก็จะตีกลับเร็วขึ้นและเวลาที่คุณจะล่วงเลยน้อยลง
4. หลีกเลี่ยงการดิ้นขาวโดยไม่คิดถึงเรื่องนี้
ความสนใจมักเผยให้เห็นความตั้งใจ แม้ว่าคุณจะคิดถึง“ การฟื้นตัวของคุณ” อยู่ตลอดเวลา แต่คุณก็ยังคงคิดถึงเรื่องนี้อยู่ เมื่อคุณตั้งเจตนา (รายวัน) แล้วก็ไม่ต้องคิดอะไร
5. ใช้สติในการฝึกตัวเองเพื่อละทิ้งความเร่งด่วน
เมื่อมีการกระตุ้นให้ระวังพวกเขาในฐานะผู้สังเกตการณ์ภายนอกไม่ใช่ตัดสิน ระวังชีพจรอัตราการเต้นของหัวใจหากหายใจตื้นและเมื่ออาการนี้สงบลง มุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าลึก ๆ จนกว่าความต้องการจะหมดไป ทำซ้ำข้างต้นเพื่อขอกลับ
6. ชื่นชมความงามไม่ใช่ตัณหารู้ความแตกต่าง
ถ้าผู้หญิงสวยก็รับทราบ ไม่เป็นไร. จากนั้นอย่าอยู่กับมัน อย่าหมกมุ่นอยู่กับมัน ตอนนี้คุณสามารถควบคุมได้แล้วไม่ใช่สุนัขที่พยายามจะดมก้นสุนัขตัวอื่น! พิจารณาว่าแรงผลักดันสู่ความปรารถนาในที่สาธารณะเป็นความวิตกกังวลหรือจากความต้องการทางอารมณ์ที่ลึกซึ้ง
7. รีเฟรช 'ทริกเกอร์' เป็นตัวชี้นำ
แนวคิดของ 'ทริกเกอร์' คือการไม่เพิ่มขีดความสามารถ มันให้อำนาจมากเกินไปกับสถานการณ์ภายนอกสภาวะทางอารมณ์หรือการบาดเจ็บในอดีต สัญญาณต่างกันเนื่องจากเป็นสิ่งเร้าภายนอกที่เตือนให้เรารู้จักนิสัยของเรา พวกเขาชอบกดกริ่งและผลที่ตามมาคือสุนัขของ Pavlov น้ำลายไหล นี่เป็นเรื่องธรรมดาและการกระตุ้นไม่มีอำนาจที่จะทำให้คุณทำอะไรได้ คุณสามารถควบคุมได้เสมอไม่ใช่นิสัยเมื่อเราตระหนักถึงสิ่งนี้
8. รู้จักตัวเองความต้องการของคุณเป็นเพียงนิสัยหรือจากสถานที่ทางอารมณ์ / จิตวิญญาณที่ลึกกว่า?
บางครั้งเราได้รับการดูแลให้ตอบสนองเป็นนิสัยและเราสามารถยกเลิกได้อย่างง่ายดายมากพอ ในบางครั้งคิวก็มาจากความต้องการทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งกว่า เราสามารถประเมินสิ่งนี้เกี่ยวกับตัวเองได้หรือไม่?
หากเราพิจารณาได้ว่าแรงกระตุ้นนั้นมาจากแรงผลักดันจิตวิญญาณหรืออารมณ์ที่ลึกซึ้งขึ้นเราจะทำอย่างไร? หากคุณเป็นฝ่ายวิญญาณคุณสามารถสวดมนต์และ / หรือนั่งสมาธิหรือติดต่อและติดต่อกับคนที่คุณรัก
9. ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้คู่สมรสเพื่อชดเชยความต้องการที่รุนแรง
ไม่มีความผิดหรืออันตรายใด ๆ ที่เกิดขึ้นหากเมื่อได้รับการกระตุ้นอย่างหนักแน่นในการหันไปหาภรรยาของคุณและทำงานร่วมกับเธอ อย่ากลัว 'เอฟเฟกต์นักล่า' ในขณะที่คุณกำลังย้อนกลับไปสู่เซ็กส์ 'ในโลกแห่งความจริง'
จัดการกับ 'chaser-effect' ตามที่กำหนดไว้ข้างต้นอย่างมีสติ
10. ค้นพบจุดที่น่าสนใจระหว่างตัวชี้นำและปฏิกิริยา
“ ระหว่างสิ่งกระตุ้นและการตอบสนองมีช่องว่าง ในพื้นที่นั้นเป็นอำนาจของเราในการเลือกการตอบสนองของเรา ในการตอบสนองของเราคือการเติบโตและอิสรภาพของเรา”
- วิคเตอร์อี
11. ฝึกฝนไปสู่รางวัลที่ล่าช้าและความอดทนที่มากขึ้น
บางคนอาบน้ำเย็น (ไม่ใช่ฉัน!) บางคนรอก่อนเปิดแอปที่มีการแจ้งเตือน การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ยังช่วยฝึกตัวเราเองด้วย
สิ่งนี้ช่วยสร้างความอดทนเมื่อมันมีค่าในช่วงเวลาที่มีการกระตุ้นเราสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นในการละทิ้งสิ่งเหล่านี้
12. วิธีใช้เป้าหมายที่เหมาะกับคุณ
การตั้งเป้าหมายที่ยาวเป็นสิ่งที่น่าชื่นชมแม้กระทั่ง 90 วัน 120 วันต่อปี… แต่เป้าหมายอาจดูเหมือนผ่านไม่ได้หรือไม่สมจริงสำหรับเรา รักษาเป้าหมายที่ยาว แต่แบ่งเป็นเป้าหมายขนาดเล็ก ตัวอย่างเป้าหมายของฉัน 120 วันแบ่งออกเป็น 15 ชุดเป้าหมาย 8 วัน
ในหลอดเลือดดำนี้ให้รู้ว่าอะไรคือการรีเซ็ตสำหรับคุณ อย่าประนีประนอมกับสิ่งนี้และคุณจะมีการรีบูต / กู้คืนที่แน่วแน่ที่ดีขึ้น
13. เสริมสร้างและให้ความสำคัญกับแรงจูงใจและการแก้ไข
คุณสามารถมองตาตัวเองได้หรือไม่? จับคอตัวเอง (แบบไม่ตัดสิน) ได้ไหม? คุณมีความมุ่งมั่นที่จะตายสุนัขได้หรือไม่?
นั่นคือสิ่งที่จะต้องใช้เพื่อทำลายนิสัยนี้และจะต้องได้รับการดูแลอย่างต่อเนื่อง หากคุณเห็นว่าตัวเองกำลังประนีประนอม (P-subs, edging) ให้โฟกัสใหม่
บางคนเขียนรายการผลประโยชน์ในการเลิกบุหรี่และผลของความล้มเหลว
14. การให้และรับการสนับสนุน
อย่ากลัวที่จะติดต่อกับผู้อื่นในวารสารของพวกเขาและให้การสนับสนุน แม้ว่าความพยายามของคุณเองจะไม่สมบูรณ์แบบ แต่คุณก็ไม่มีทางรู้ว่าใครต้องการกำลังใจ
หากคุณกำลังดิ้นรนและคนอื่น ๆ ให้การสนับสนุน - เรียนรู้ที่จะยอมรับจากสถานที่ที่ได้รับ บางคนมีบุคลิกที่เข้มแข็งหรือประสบความสำเร็จจึงดูเฉียบคมเล็กน้อย แทนที่จะปฏิเสธความช่วยเหลือคำพูดที่หนักแน่นของพวกเขาอาจช่วยกระตุ้นคุณได้หรือไม่?
แต่ถ้าเป็นความรู้สึกที่น่าเกลียดเช่นพวกเขากำลังกระตุกคุณสามารถบล็อกได้ตลอดเวลา แนวทางของคุณเป็นของคุณเองวิธีการของคุณจะแตกต่างจากที่อื่นและเราทุกคนพร้อมที่จะสนับสนุนซึ่งกันและกัน
15. เปลี่ยนความหมายของสื่อลามกสำหรับคุณ
มันมีอะไรในสื่อลามกการช่วยตัวเองหรือตัณหาที่ดึงเรากลับมานอกเหนือจากนิสัย? เราเห็นว่าเป็นการตอบสนองความต้องการหรือปัญหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นหรือไม่? ดู P, PMO และ MO ว่ามันคืออะไรแฟนตาซี! สิ่งที่มอบให้ได้คือช่วงเวลาแห่งความสุขตามมาด้วยความเสียใจหลายปีการแต่งงานที่ล้มเหลวและก๋วยเตี๋ยวอ่อนปวกเปียก
16. มองว่านี่เป็นการเปลี่ยนนิสัยง่ายๆและอย่าเชื่อมโยงกับสภาวะทางอารมณ์ความเครียดหรือการบาดเจ็บในอดีต
คุณไม่จำเป็นต้องแก้ไขสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่ออายุห้าขวบก่อนหรือแก้ปัญหาจิตใต้สำนึก คุณสามารถพบอิสรภาพได้แล้ว เราทำให้ตัวเองกลายเป็นนิสัยหรือการเสพติดโดยการตัดสินใจเล็ก ๆ น้อย ๆ และตอนนี้เราต้องเดินกลับออกไป
เราทำได้โดยการเปลี่ยนนิสัยของเราและเมื่อสิ่งเหล่านั้นไม่ทำให้เราสนใจอีกต่อไปเราสามารถแก้ไขปัญหาอื่น ๆ ได้
ลิงค์ - หลักการกู้คืน 16
By ฟีเนียส 808
;