สวัสดี reddit และเพื่อน nofapstronaughts ฉันแทบไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันทำมาถึงตอนนี้ กำลังจะโพสต์ประเภทอื่น แต่ตัดสินใจทำรายการสิ่งที่อาจช่วยคุณได้เพราะมันช่วยฉันได้!
ทำรายการเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ช่วยฉันเพราะพวกเขาอาจช่วยเหลือผู้อื่นด้วย (และตัวฉันเองถ้าฉันเคยกำเริบซึ่งไม่ได้อยู่ในแผนของฉัน):
- เข้าร่วม nofap ไม่สามารถอยู่ได้นานกว่าสองสามวันหากปราศจากความช่วยเหลือของคุณ
- ฉันใช้เรื่องนี้เป็นเรื่องจริงจังที่ฉันต้องการเรียนรู้และเชี่ยวชาญ ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของฉัน อ่าน YBOP ให้มาก แต่ยังรวมถึงสิ่งที่ผู้คนเชื่อมโยงที่นี่จากทั่วทั้งเว็บ ฉันค้นพบว่าฉันมีลักษณะสามประการของสมองที่เสพติด (มึนงงเพราะอะไรก็ตามนอกจากสื่อลามกทุกอย่างเป็นตัวกระตุ้นและไม่สามารถต้านทานการล่อลวงได้)
- ในตอนแรกเมื่อฉันมีแรงกระตุ้นมากฉันพบว่าการเรียงลำดับ legos ของฉันเป็นการบำบัดที่ดี ตามรูปร่างโดยสีตามประเภท ยังไปเดินเล่น แต่ส่วนใหญ่การอ่านและการวิจัยเกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นและการเสพติดคือสิ่งที่ทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้น
- การอ่าน“ สมองที่เปลี่ยนแปลงตัวเอง” โดย Norman Doidge การอ่านที่ยอดเยี่ยมที่จะเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับสมองของคุณ มีบทเกี่ยวกับการติดสื่อลามกทางอินเทอร์เน็ต ก่อนหน้านี้ฉันยังเคยอ่านเรื่อง "Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength" โดย Roy Baumeister นอกจากนี้การอ่านที่ยอดเยี่ยมยังบอกให้คุณทราบว่าจิตตานุภาพทำงานอย่างไรและสิ่งที่คาดหวังจากสิ่งนั้นและอะไรไม่รวมถึงวิธีฝึก ทั้ง Doidge และ Baumeister เป็นนักวิทยาศาสตร์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและหนังสือเหล่านี้มีวิธีการทางวิทยาศาสตร์พวกเขาไม่ใช่หนังสือประเภทที่คุณสามารถทำมันได้เองถ้าคุณฝันถึงมัน เรื่องแย่ ๆ ขอแนะนำหนังสือทั้งสองเล่ม
- ดู Eckhart Tolle พูดคุยที่ google: http://www.youtube.com/watch?v=Bsf7FXPgQ_8 ดีมากที่ได้รับความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณเป็นจริง คุณไม่ใช่ความคิดของคุณ คุณไม่ใช่ความรู้สึกของคุณ คุณไม่ใช่อารมณ์ของคุณ คุณเป็นสิ่งที่ลึกกว่าซึ่งทั้ง 3 เกิดขึ้นและมีปฏิสัมพันธ์กัน หายใจและใช้ช่วงเวลาแห่งความหดหู่ใจเป็นระยะ ๆ และเพิ่มความสงบภายใน หนังสือของเขา“ The Power of Now” อยู่ในรายการเรื่องรออ่านของฉัน
- ดูวิดีโอ Kelly McGonnigal: http://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg และเรียนรู้ทุกสิ่งนั้น
ฉันได้จดบันทึกระหว่างวิดีโอซึ่งจะเขียนไว้ที่นี่เพื่อความสะดวกของคุณ:
1) ฝึกฝนสรีรศาสตร์จิตตานุภาพของคุณ
1.1) นอนหลับ> 8 ชั่วโมง
1.2) ทำสมาธิอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน
1.3) การออกกำลังกาย
1.4) อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
2) ให้อภัยตัวเอง
ความรู้สึกผิดไม่ได้ช่วยอะไร ไปกันเถอะ. ถ้าเรากำเริบ ...
2.1) สติยอมรับความรู้สึก
2.2) มนุษยชาติทั่วไป ทุกคนกำเริบในขณะนี้แล้ว
2.3) สนับสนุน
3) ทำความรู้จักกับเพื่อนในอนาคตตัวคุณเองการเย็บเล่มตนเองไม่ใช่คนแปลกหน้า มีปฏิสัมพันธ์กับเขาและ Willpower จะขึ้นไป
พลังแห่งความต่อเนื่องของตนเอง
3.1) การผัดวันประกันพรุ่งน้อยลง
3.2) พฤติกรรมที่มีจริยธรรมมากขึ้น
3.3) หักหนี้ / มั่งคั่งมากขึ้น
3.4) สุขภาพที่ดีขึ้น
3.5) รู้จักตนเองในอนาคตของคุณ
3.5.1) เขียนจดหมายจาก fs ของคุณไปยัง ps ของคุณ
3.5.2) ส่งตัวเองกลับไปสู่อนาคต
4) ทำนายความล้มเหลวของคุณ
ทำนายความล้มเหลวกลายเป็นนักสืบเกี่ยวกับเรื่องนี้
ติดตามความสำเร็จของคุณ => ลดลงในระยะยาว
ติดตามความล้มเหลวของคุณ => ข้ออ้างน้อยลงที่จะล้มเหลว
4.1) แง่ดีเกี่ยวกับใบอนุญาตพฤติกรรมในอนาคตตามใจตัวเองวันนี้
4.2) ความเปราะบางที่หลอกลวง
4.2.1) เป้าหมายของคุณคืออะไร?
4.2.2) อะไรคือผลลัพธ์ที่ดีที่สุด?
4.2.3) ฉันจะทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้
4.2.4) อะไรคืออุปสรรคที่ใหญ่ที่สุด?
4.2.5) อุปสรรคนี้จะเกิดขึ้นเมื่อใดและที่ไหน
4.2.6) ฉันจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันสิ่งกีดขวาง
4.2.7) ฉันต้องทำอะไรเป็นพิเศษเพื่อกลับไปสู่เป้าหมายของฉันเมื่อสิ่งกีดขวางนี้ปรากฏขึ้น?
5) ท่องความอยาก
5.1) สังเกตความคิดความอยากหรือความรู้สึก
5.2) ยอมรับและเข้าร่วมประสบการณ์ภายใน
5.3) หายใจและให้โอกาสสมองและร่างกายของคุณหยุดและวางแผน
5.4) ขยายความสนใจของคุณและมองหาการกระทำที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
อย่างไรก็ตามวิดีโอที่ยอดเยี่ยมในการรับชมและดูซ้ำ หนังสือของเธอ“ The Willpower Instict” อยู่ในรายการรออ่านของฉัน
- ตัดเวลาอินเทอร์เน็ตแบบสุ่มอย่างมาก เมื่อฉันเริ่มต้นการเดินทางแบบ nofap ฉันจะสุ่มเรียกดูเว็บอินเตอร์เว็บเป็นเวลาหลายชั่วโมงเพื่ออ่านเนื้อหาแบบสุ่ม ใน reddit เพียงอย่างเดียวมีสิ่งที่น่าสนใจมากมายให้อ่านโพสต์ในแต่ละวันซึ่งคุณต้องใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการติดตาม ดังนั้นฉันจึงลดสิ่งนั้นลงด้วยและฉันอนุญาตให้ตัวเองท่องเว็บแบบสุ่มไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน สิ่งที่เกี่ยวข้องกับ Nofap งานและกิจกรรมเฉพาะอื่น ๆ จะไม่รวมอยู่ในขีด จำกัด 1 ชั่วโมง เป็นเพียงของสุ่มเท่านั้น
- การใช้ภาษา ในขณะที่ฉันพยายามที่จะไม่เรียนรู้เกี่ยวกับการสร้างภาพฉันรู้ว่าฉันต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เพื่อกระตุ้นความยืดหยุ่นของระบบประสาท ฉันพบเว็บไซต์ที่ยอดเยี่ยมนี้ http://www.memrise.com ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้เกือบทุกอย่างได้ฟรีในบทเรียนรายวันสั้น ๆ ฉันอยากเรียนภาษามานานแล้วตอนนี้กำลังทำอยู่ !! นอกจากนี้การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ยังช่วยเพิ่มอายุการใช้งานของเซลล์ประสาทของคุณ (หนังสือของ Doidge)
- เดินแทน wank. ดังที่ฉันเคยอ่านในหนังสือของ Doidge ว่าการเดินนั้นหรือ PE จะเพิ่มจำนวนเซลล์ต้นกำเนิดเซลล์ประสาทที่ไฮโปทาลามัสของคุณสร้างขึ้นดังนั้นฉันจึงเดินระหว่าง 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงในแต่ละวัน มันทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและดีสำหรับคุณ!
- การทำสวน ให้คุณสัมผัสกับธรรมชาติ ฉันคิดว่ามันเป็นงานอดิเรกใหม่ของฉัน
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันรู้ว่ามันไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรง แต่ฉันรู้สึกดีมากที่ได้สร้างมนุษย์ที่ดีขึ้นจากฉันฉันจึงพบว่าตัวเองอยากกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ฉันเกือบจะเลิกกินอาหารจานด่วนแล้วและฉันกำลังลองของ Paleo หากคุณต้องการเข้าร่วม The Food Revolution เป็นวิดีโอที่ยอดเยี่ยมในการรับชม: http://www.youtube.com/watch?v=FSeSTq-N4U4 การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการกินไขมันมากขึ้นและทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง
ทั้งหมดนั้นคือสิ่งที่ฉันทำเมื่อเดือนที่แล้ว
สิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้:
การเปลี่ยนแปลงที่ฉันสังเกตเห็นคือ:
- ฉันรู้สึกสร้างสรรค์มากขึ้นและฉันให้ความสำคัญกับสิ่งต่างๆมากมายที่ฉันไม่เคยสังเกตมาก่อนรวมถึงสาวสวยทั่วโลก !!
- ใจของฉันสงบขึ้นมาก ถ้ามันมีสภาพภูมิอากาศมันจะเปลี่ยนจากพายุเป็นฟ้าใส หากมีสีก็จะเปลี่ยนจากสีเทาเข้มเป็นสีขาวหรือสีเหลือง
- ฉันไม่โกรธอะไรง่ายๆหรอก นอกจากนี้ฉันมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
- ฉันมีโครงการมากมายสำหรับอนาคต เมื่อก่อนฉันไม่สนใจอนาคตเลย
- ฉันรู้สึกดีมากฉันคิดว่าฉันไม่ต้องการ PMO อีกแล้ว! (ฉันรู้ว่าคุณไม่มีทางปลอดภัย แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกยังไง!)
สิ่งที่ยังต้องทำ
- เริ่มต้นการออกกำลังกายที่จริงจังเกินกว่าจะเดิน
- ทำความสะอาดและกลายเป็นระเบียบเรียบร้อย (สำหรับหลาย ๆ คนที่เป็นผลมาจาก nofap แต่ไม่ใช่สำหรับฉัน)
- สังคายนาสิ่งอื่น ๆ เกี่ยวกับชีวิตของฉัน
รายการหนังสือ:
- http://yourbrainonporn.com (ไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับ nofap แต่เป็นสิ่งที่ต้องอ่าน !!)
- “ จิตตานุภาพ: ค้นพบความแข็งแกร่งของมนุษย์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด” โดย Roy Baumeister
- “ สมองที่เปลี่ยนแปลงตัวเอง” โดย Norman Doidge
- “” พลังแห่งตอนนี้” โดย Eckhart Tolle
- “ สัญชาตญาณแห่งเจตจำนง” โดย Kelly McGonnigal
รายการ YOUTUBE:
TLDR: รายการสิ่งดีๆที่ช่วยฉันและอาจช่วยให้คุณไปถึงเครื่องหมาย 30D สิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างนั้นฉันสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอะไรและสิ่งที่ต้องทำต่อไป ฉันรู้สึกดี!
รู้สึกดีมากไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันทำได้หนึ่งเดือนโดยไม่มี PMO! ไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับการสนับสนุนจากคุณจึงอยากจะพูดขอบคุณมากสำหรับพวกคุณทุกคน !!! และขอให้คุณโชคดีในการเดินทางของคุณ!
;
