คู่มือเริ่มต้นฉบับสมบูรณ์สำหรับ NoFap

BC.Canada.jpg

ลิงก์ไปยังเธรด - [ฉบับร่าง] คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน NoFap ฉบับสมบูรณ์

เมื่อ NoFap เติบโตขึ้นฉันเห็นผู้มาใหม่จำนวนมากโพสต์คำถามในส่วนใหม่ซึ่งหลายคนยังไม่มีคำตอบ และคำถามมากมายที่มีคำตอบหลายร้อยครั้ง ฉันคิดว่า 1) เพื่อช่วยให้ความพยายามของสมาชิกไปในที่ที่มีผลกระทบสูงสุดและ 2) เพื่อให้ทุกคนได้รับความรู้ที่สะสมของส่วนย่อยนี้

(แทนที่จะเป็นเพียงชุดของสิ่งที่ จำกัด มากกว่าที่คนส่วนใหญ่เห็นด้วย) มันจะเป็นการดีที่จะสร้างโพสต์ที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับอะไรทำไมและอย่างไรของ NoFap ซึ่งครอบคลุมปรัชญาต่างๆที่ผู้คนมีเกี่ยวกับเรื่องนี้ ข้อมูลนี้บางส่วนอยู่ในแถบด้านข้าง แต่ฉันตั้งใจให้ข้อมูลนี้ครอบคลุมมากกว่านี้ ความตั้งใจของฉันคือให้สิ่งนี้เป็นเอกสารที่สร้างโดยชุมชนและมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง: ฉันต้องการให้ผู้คนแสดงความคิดเห็นพร้อมคำแนะนำ - สิ่งที่คุณต้องการเพิ่มแก้ไขหรือกำจัดทิ้ง

ตอนนี้ฉันได้แบ่งสิ่งนี้ออกเป็นสามส่วนและบางทีเมื่อมันเติบโตขึ้นจำเป็นต้องมีการแบ่งย่อยเพิ่มเติม จนถึงตอนนี้มันก็แค่“ อะไร”“ ทำไม” และ“ อย่างไร” ฉันต้องการเพิ่มอีกสองส่วน:“ ทรัพยากร” และ“ สิ่งที่คุณคาดหวังได้” แต่ฉันจะฝากไว้ให้คนอื่นช่วยจัดหาวัสดุสำหรับสิ่งเหล่านี้ ในส่วน "สิ่งที่คุณคาดหวัง" ฉันต้องการครอบคลุมถึงผลประโยชน์ที่เกิดขึ้นและเมื่อพวกเขาทำในประสบการณ์ทั่วไปของสิ่งนี้ (แม้ว่าจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่ฉันคิดว่ามีรูปแบบบางอย่าง)

อะไร:

NoFap เป็นพื้นฐานเกี่ยวกับการละเว้นจากสื่อลามกหรือการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองในช่วงเวลาใดก็ได้ ฉันจะกำหนดสื่อลามกเป็นสื่อประดิษฐ์ใด ๆ (รวมถึงจินตนาการสำหรับฉัน แต่นั่นขึ้นอยู่กับคุณ) ที่คุณใช้เพื่อกระตุ้นทางเพศด้วยตัวเอง และการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเมื่อมีการกระตุ้นทางร่างกายโดยเจตนานอกเหนือจากการมีเพศสัมพันธ์กับคู่ของคุณ (sexting ฯลฯ เป็นปัญหาที่ยุ่งยาก - โดยส่วนตัวฉันจะไม่รบกวนมันนอกจากนี้บางคนต้องหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์เป็นระยะเวลาหนึ่งเพื่อเอาชนะปัญหา เช่น PIED และคนอื่น ๆ ก็เชื่อในพรหมจรรย์)

นอกเหนือจากหลักฐานนี้ยังมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในฐานผู้ใช้ บางคนเชื่อว่าสื่อลามกและ / หรือการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเป็นปัญหาเฉพาะเมื่อคุณเสพติด (เช่นเมื่อคุณทำแบบนั้นแม้ว่าโดยรวมแล้วจะส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณก็ตาม) คนอื่น ๆ เชื่อว่าสื่อลามกไม่ดีไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองนั้นดีพอสมควร คนอื่น ๆ ยังเชื่อว่าสื่อลามกและการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองนั้นมีผลเสียในทุก ๆ ด้าน ทั้งหมดนี้มีไว้เพื่อให้คุณคิดออกด้วยตัวคุณเอง ฉันจะบอกว่าด้วยนิสัยนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันยากที่จะรู้โดยไม่ต้องลองเพราะอย่างน้อยสำหรับพวกเราส่วนใหญ่จิตใจของเราจะเข้าใจถึงการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองที่สามารถทำงานได้ และเนื่องจากว่ามีความเสี่ยงต่ำและอย่างน้อยที่สุดก็อาจได้รับรางวัลสูง (ตามที่หลายฝ่ายยืนยัน) ข้อโต้แย้งในการให้การยิงที่ยุติธรรมนั้นไม่น่าเชื่อ อย่างไรก็ตามคุณต้องตัดสินใจว่าอะไรที่ถือเป็นการยิงที่ยุติธรรม

ทำไม:

ฉันขอชี้แจงตรงนี้ว่าถ้าฉันสามารถพูดเพื่อชุมชนโดยรวมได้ความเชื่อของเราเกิดจากความเชื่อหรือความรอบคอบ (เรื่องเพศ - ปฏิเสธ) เราไม่ขอให้ใครเชื่อในสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถตรวจสอบได้ด้วยประสบการณ์ตรง คำขวัญของหัวข้อย่อยนี้อาจเป็น "ดูเอาเอง" สำหรับพวกเราส่วนใหญ่เหตุผลเดียวที่เราทำเช่นนี้เพราะมันทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นโดยรวม

ผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นมากมายนั้นเป็นเรื่องส่วนตัวและมาพร้อมกับเวลา (บางครั้งก็มาก) แม้ว่าบางคนจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาเพียงไม่กี่วัน มันแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่ด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องใช้ความเชื่ออย่างก้าวกระโดดและดำเนินการต่อไปแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากในระยะสั้น อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้มันมีความเสี่ยงต่ำมากและอาจเป็นรางวัลที่สูงและหลายคนยืนยันว่ามันเปลี่ยนชีวิตของพวกเขา

ทำไมสื่อลามกและการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองจึงถูกมองว่าเป็นลบ:

นี่คือคำถามกลาง: P / M / O ใด ๆ ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริงหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณต้องใช้เวลาคิดนานมาก ในชีวิตฉันพบว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างที่ดูดีบนผิวที่มีผลข้างเคียงในทางลบ ฉันจะบอกว่าความคิดเรื่องวุฒิภาวะลดลงไปสู่การเรียนรู้ที่จะเอาชนะสิ่งล่อใจเพื่อความพึงพอใจในทันทีโดยมีค่าใช้จ่ายในการบรรลุผลในระยะยาวมากขึ้น

ตอนนี้เราทุกคนรู้ถึงแง่ดีของสื่อลามกและการช่วยตัวเองแล้วและพวกเขาเข้าใจได้ง่ายมากเพราะพวกเขาดึงดูดธรรมชาติพื้นฐานที่เราทุกคนมี แต่สิ่งที่เกี่ยวกับเชิงลบ? สิ่งเหล่านี้มีความละเอียดอ่อนกว่าและต้องอาศัยประสบการณ์และมุมมองที่กว้างขึ้นเพื่อที่จะเข้าใจอย่างแท้จริง คุณจะต้องเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณเอง แต่สิ่งต่อไปนี้ถือเป็นกรอบแนวคิดที่อาจช่วยให้คุณเข้าใจอีกด้านหนึ่งของปัญหา ดูว่าข้อโต้แย้งใดที่เหมาะสมกับคุณ หากคุณเลือกที่จะดำเนินการต่อโดยใช้ nofap ลองทบทวนข้อโต้แย้งเหล่านี้และดูว่ามุมมองของคุณที่มีต่อพวกเขาเปลี่ยนไปหรือไม่ การเขียนความคิดของคุณในแต่ละขั้นตอนอาจเป็นเรื่องน่าสนใจเพื่อให้คุณสามารถเปรียบเทียบได้

ดังนั้นสิ่งที่เป็นลบของสื่อลามก? หลักฐานพื้นฐานที่มีพื้นฐานของข้อโต้แย้งเหล่านี้คือข้อเท็จจริงง่ายๆที่คุณเป็นในสิ่งที่คุณทำ อีกทางหนึ่งสิ่งที่คุณสร้างรูปร่างว่าคุณเป็นใครสิ่งที่คุณต้องการมุมมองของคุณและความรู้สึกของคุณ

  1. เมื่อคุณดูหนังโป๊คุณกำลังตอกย้ำความปรารถนาที่มันดึงดูด ด้วยเหตุนี้การดูหนังโป๊จึงทำให้คุณอยากดูหนังโป๊มากขึ้น ข้อโต้แย้งง่ายๆคือถ้าคุณไม่ต้องการมันในชีวิตของคุณทำไมต้องสร้างความปรารถนาสำหรับมัน? เป็นการเสียเวลามากมายมหาศาล แนวคิดก็คือการใช้เวลาและพลังงานไปกับสิ่งที่ 'เติบโต' ในชีวิตของคุณจะดีกว่าแทนที่จะอยู่กับความสุขที่หายวับไป คำถามนี้ทำให้เกิดคำถามว่าสื่อลามกเพิ่มอะไรให้กับชีวิตของคุณหรือไม่นอกจากการพักผ่อนชั่วคราวจากความอยากนี้ (ตามด้วยความอยากที่แข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น) ฉันพบว่าการที่ฉันไม่ได้ดูหนังโป๊มาหลายปีมันก็ไม่ได้ดึงดูดใจฉันเหมือนกันดังนั้นดูเหมือนว่าฉันจะไม่ได้ดูหนังโป๊อะไรเลย เมื่อคุณดูวิดีโอโป๊เสร็จแล้วอย่าเพิ่งเปลี่ยนความรู้สึกของคุณจากความตื่นเต้นเป็นความขยะแขยงเช่น "ทำไมฉันถึงดูวิดีโอนี้" เหรอ? สิ่งนี้ชี้ให้ฉันเห็นว่าความสุขชั่วขณะของสื่อลามกถูกสร้างขึ้นโดยเทียมและคงอยู่โดยนิสัยนั้นเอง
  2. ตามแนวความคิดนี้สื่อลามกโดยการเสริมสร้างความปรารถนาบางอย่างทำให้คุณต้องการสิ่งที่คุณไม่ต้องการหรือต้องการมากหรือน้อย และทำเช่นนั้นโดยเสียค่าใช้จ่ายในด้านอื่น ๆ สำหรับเรื่องเพศ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความตื่นเต้นของสื่อลามกเป็นเรื่องของความแปลกใหม่เป็นหลักลองคิดดูว่าเหตุใดคุณจึงต้องหาวิดีโอใหม่ ๆ เกี่ยวกับการแสดงที่แตกต่างกับผู้หญิงหลายคน แรงผลักดันสำหรับความแปลกใหม่นี้ทำให้คุณดูสิ่งต่างๆที่คุณจะไม่ติดใจซึ่งต่อมาก็กลายเป็น 'เรื่องเพศ' ของคุณ หลายคนพบว่าพวกเขาหลงใหลในสื่อลามกที่มีความรุนแรงเกย์หรือเด็กและต้องใช้ชีวิตอย่างมหาศาล และหลังจากละเว้นจากสื่อลามกหลายคนพบว่าเครื่องรางเหล่านี้สูญเสียพลังสำคัญหรือหายไปทั้งหมด องค์ประกอบอีกประการหนึ่งของปรากฏการณ์นี้ก็คือเนื่องจากสื่อลามกไม่สามารถให้ความใกล้ชิดและไม่กระตุ้นให้เกิดความซาบซึ้งในสิ่งใด ๆ นอกจากความคิดเรื่องเพศของผู้หญิงมันเปลี่ยนมุมมองของคุณให้เห็นคุณค่าของสิ่งที่ผิวเผินและแปลกใหม่มากขึ้น และเนื่องจากคุณไม่ได้ตอกย้ำความปรารถนาอื่น ๆ ที่อยู่รอบ ๆ เรื่องเพศคุณจึงค่อยๆสูญเสียความสามารถในการชื่นชมเพศและผู้หญิงอย่างสมดุลมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเซ็กส์จึงไม่ค่อยสมหวังและในที่สุดผู้ชายก็อยากจะกระตุกให้เป็นสื่อลามกมากกว่าที่จะมีเซ็กส์กับคู่ของพวกเขา
  3. จากประเด็นสุดท้ายการใช้สื่อลามกมีผลต่อความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลของคุณในชีวิตจริง การฝึกอบรมนี้เป็นการสร้างความสัมพันธ์อันทรงพลังระหว่างการกระตุ้นร่างกายของผู้หญิงและการกระทำทางเพศ แต่ที่สำคัญคือในสื่อลามกไม่มีการเกี้ยวพาราสีหรือการสนทนาหรืออะไรก็ตามที่นำไปสู่การมีเพศสัมพันธ์ และมีเพียงเซ็กส์เท่านั้นไม่มีอะไรอื่น แค่เปิดคอมก็เซ็กส์ ดังนั้นคุณจึงปรารถนาและคาดหวังเรื่องเซ็กส์และมี แต่เซ็กส์จากผู้หญิงและคุณสูญเสียความปรารถนา / ความสามารถในการชื่นชมสิ่งอื่น ๆ เกี่ยวกับพวกเขา ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ใกล้ผู้หญิงในชีวิตจริงสมองของคุณคาดหวังเรื่องเซ็กส์ แต่มันไม่ได้เกิดขึ้นคุณจึงหงุดหงิด และเนื่องจากคุณมีสายตัวเองเพียงแค่ต้องการ / คาดหวังเรื่องเซ็กส์จึงไม่มีอะไรทำนอกจากแสร้งทำเป็นสนใจในเรื่องเซ็กส์ในที่สุด สิ่งนี้ทำให้เกิดพลวัตที่แปลกประหลาดซึ่งนำไปสู่ความขุ่นมัวและความไม่พอใจตลอดจนความประหม่าและความอึดอัด
  4. สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งสื่อลามกและการช่วยตัวเอง หากปราศจากสถานการณ์ทางสรีรวิทยาที่ผิดปกติ (เช่นปัญหาทางการแพทย์) ฉันเชื่อว่ามนุษย์มีมุมมองที่เป็นธรรมชาติของสันติภาพและความพึงพอใจที่ไม่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และด้วยการเสริมสร้างความปรารถนาที่บีบบังคับเราจะค่อยๆเติมเต็มจิตใจของเราและทำให้ประสบการณ์ชั่วขณะของเรากับพวกเขา และด้วยเหตุนี้จึงบดบังมุมมองของความพึงพอใจตามธรรมชาติของเรา เป็นเรื่องแปลก แต่หลาย ๆ คนที่ฉันรู้จักที่มีความปรารถนาเกือบทั้งหมดได้รับการเติมเต็มเป็นประจำนั้นเป็นเรื่องที่น่าสังเวชอย่างยิ่ง คำพูดอื่นที่ได้รับจาก Geoff Thompson's คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นสู่ความมืด (เครดิต: / u / squalldawa):“ สื่อลามกนี่เป็นสิ่งเสพติดทั่วไปโดยเฉพาะกับผู้ชาย สื่อลามกเป็นหนึ่งในหลาย ๆ สิ่งที่ป้อนความรู้สึกและประสาทสัมผัสกลืนอัตตาและอัตตาปิดกั้นตัวตนที่แท้จริงของฉัน หากคุณต้องการพัฒนา I Am คุณจำเป็นต้องใช้ความต้านทานต่อสื่อลามกและประสาทสัมผัสอื่น ๆ หนังโป๊ไม่ถูกหรือผิด ไม่ใช่ประเด็นทางศีลธรรมหรือจริยธรรม มันเป็นเพียงตัวป้อนอัตตาสิ่งเสพติดที่ทำให้ฉันอยู่ในสภาพทารกในครรภ์ จนกว่าคุณจะได้รับการจัดเรียงนี้คุณจะไม่พัฒนา I Am ที่แข็งแกร่งไม่ว่าคุณจะทำสมาธิมากแค่ไหนก็ตาม หากคุณสามารถลดอัตตาได้โดยการอดอาหารด้วยประสาทสัมผัสที่มากเกินไปในขณะเดียวกันก็ให้อาหารตัวเอง (ตัวฉันเอง) ด้วยการทำสมาธิและการไม่เห็นแก่ตัวจิตวิญญาณของคุณจะเติบโตอย่างรวดเร็ว”
  5. อาร์กิวเมนต์นี้ใช้กับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองเท่านั้นและเป็นสิ่งที่คุณจะต้องยืนยันด้วยตัวเอง หลายคนเชื่อที่นี่และฉันเป็นหนึ่งในพวกเขาว่ามีประโยชน์ที่มีประสิทธิภาพในการเก็บน้ำอสุจิ สามารถอธิบายประโยชน์เหล่านี้ได้ทั้งในแง่กายภาพและรูปธรรมอย่างสมบูรณ์ (แร่ธาตุวิตามินฮอร์โมน ฯลฯ - เราได้พัฒนาให้มากที่สุดโดยไม่เสี่ยงต่อการเอาชีวิตรอดของเราเองเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถอยู่รอดได้ ช่วยอธิบายว่าทำไมการพุ่งออกมาจึงเหนื่อยมากหรือในแง่ที่ลึกลับ (ไคหรือพลังชีวิต) หรือในบางกลุ่มฉันพบสังเกตุหลังจากประสบการณ์หลายปีของการพยายามทำให้ชีวิตฉันดีขึ้นอย่างมากเมื่อฉันฝึกเก็บกักน้ำอสุจิ วิธีคิดของฉันคือพลังงาน การประหยัดพลังงานนี้ทำให้ฉันสามารถใช้งานได้ดีขึ้นโดยการลงทุนในสิ่งที่ทำให้ชีวิตฉันเติบโต นอกจากนี้ยังให้บัฟเฟอร์ชนิดหนึ่งเพื่อให้ฉันอยู่ในภาวะสมดุล: ฉันพบว่าชีวิตเพียงไหลอย่างง่ายดายมากขึ้นและโลกทั้งใบจะเปิดขึ้นกับฉันเมื่อฉันอยู่ในแนวยาว นี่คือแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งนี้: โพสต์เกี่ยวกับ “ ผู้ยิ่งใหญ่” และโพสต์เกี่ยวกับ ไค / พลังงาน. ป.ล. ฉันรู้สึกลำบากใจเป็นเวลานานที่ความคิดของฉันอาจขัดขวางฉันไม่ให้มีเพศสัมพันธ์กับผู้หญิงคนหนึ่ง แต่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับเพศประเภทที่เหมาะสมกับทฤษฎีเหล่านี้และผู้คนพบว่าการเติมเต็มมากกว่าเพศธรรมดา . มันถูกเรียกว่า karezza: นี่คือ บทความ บนมันเช่นกัน วิธีการ. ฉันไม่เคยลอง แต่ถ้าคุณมีประสบการณ์กับมันแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับมัน!

สรุป ความน่าเชื่อถือของ Olymp Trade?

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดทั่วไปสองประการในการเอาชนะ PMO อย่างแรกคือการลบแหล่งที่มาที่นำคุณเข้ามา และประการที่สองคือการพัฒนาความแข็งแกร่งในช่วงเวลาที่จะต่อต้านมัน (aka Willpower)

เมื่อนำแหล่งที่มาที่นำคุณไปสู่ ​​PMO:

เมื่อเวลาผ่านไปคุณได้ปรับสภาพสมองของคุณเพื่อปรารถนา PMO บ่อยครั้งที่แรงผลักดันพื้นฐานของความปรารถนานี้เกิดจากความเครียดเช่นความโศกเศร้าความเหงาความวิตกกังวลในการทำงานหรือการถูกปฏิเสธ เป็นการดีกว่าที่จะไม่รักษาตัวเองผ่านสื่อลามกและการช่วยตัวเองเพื่อก้าวออกไปและแทนที่จะเรียนรู้ที่จะเผชิญหน้ากับความเครียดของคุณและเปลี่ยนตนเองและมุมมองของคุณเพื่อให้ความเครียดไม่ท่วมท้น

คุณต้องฝึกสมองของคุณใหม่เพื่อตอบสนองต่อแรงกดดันในชีวิตของคุณแทนที่จะหลบหนีพวกเขาด้วย PMO - นี่เป็นเพียงความพยายามที่ยากลำบากในการใช้ความมุ่งมั่นและผ่านการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในสมองของคุณและในชีวิตของคุณ เกลียวด้านบวก: ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งได้รับมากขึ้นเท่านั้น หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะช่วยเอาชนะการติดยาเสพติดนี้คือการมีความสุข นี่เป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่รู้สึกว่ามีความผิดมากกว่าอาการกำเริบคือการต่อต้าน - คุณแค่ให้อาหารแก่ผู้ขับขี่ที่ติดการเสพติดของคุณ ดูนี้ วีดีโอ. ฉันต้องการทำให้ชัดเจนว่าในขณะที่มีประโยชน์บางอย่างในการละเว้นและในตัวเองมันเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาส่วนใหญ่; และคุณต้องใช้ประโยชน์จากมัน

แต่ก็มีความปรารถนาง่ายๆสำหรับ PMO ที่มีอยู่ในตัวเอง สมองของคุณได้รับการสอนว่านี่เป็นแหล่งของสารเคมีที่ดีและจะผลักดันให้คุณรับ คุณต้องให้แหล่งอื่น ๆ : แหล่งที่คุณเลือกและแหล่งที่ 'เติบโต' ชีวิตของคุณเช่นการเข้าสังคมการอ่านการนั่งสมาธิการออกกำลังกายหรืองานอดิเรก คุณเพียงแค่เปลี่ยนเส้นทางกระตุ้นและในที่สุดจิตใจของคุณจะผลักดันคุณไปสู่สิ่งเหล่านั้นมากกว่า PMO ฉันพบว่าฉันต้องใช้พลังงานในอาคารตลอดทั้งวันเพื่อสิ่งที่มีประโยชน์ (การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี) มิฉะนั้นฉันก็ต้องถูกกระตุ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถลองเปลี่ยนรูปของพลังงานทางเพศด้วย - ดูด้านล่าง

ใน willpower:

พละกำลังเป็นทักษะและมีหลายสิ่งที่สามารถสร้างมันและสิ่งที่สามารถกัดกร่อนได้

สิ่งที่สร้างขึ้น: ทุกสิ่งที่คุณทำซึ่งจัดลำดับความสำคัญของการเติมเต็มในระยะยาวกับความสุขระยะสั้น และทุกสิ่งที่ผลักคุณออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ (พยายามทำอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่ทำทุกวัน) โดยเฉพาะ:

  • ห้องอาบน้ำฝักบัวเย็น (นอกเหนือจากการสร้างความตั้งใจจะมีประโยชน์ทางสรีรวิทยามากมายเหล่านี้)
  • การอ่าน
  • NoFap
  • การออกกำลังกาย
  • สังคม
  • นั่งสมาธิ (อ่าน สติในภาษาอังกฤษธรรมดา)
  • ทำให้เตียงของคุณทุกวัน (หรืองานอื่น ๆ ที่ต้องมีระเบียบวินัยและปรับปรุงชีวิตของคุณเช่นสุขอนามัยที่ดีเยี่ยมทำให้เตียงของคุณเป็นหนึ่งที่ดีเพราะคุณเริ่มต้นวันของคุณมีสิ่งที่คุณบอกว่าคุณทำและมัน ตั้งค่าเสียงสำหรับส่วนที่เหลือของวัน)

สิ่งที่กัดกร่อนมัน: ตอบสนองแรงกระตุ้นของคุณสำหรับสิ่งที่เป็นความสุข 'ทางตัน' ในที่สุดหรือเป็นเพียงการเบี่ยงเบนความสนใจจากชีวิต สิ่งที่เฉพาะเจาะจงเช่น (มากเกินไป - บางทีสิ่งเหล่านี้สามารถทำได้อย่างดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ แต่ฉันไม่คิดอย่างนั้นอย่างน้อยสำหรับยาเสพติดแอลกอฮอล์และการคิดที่เอาแต่ใจตัวเอง)

  • ยาเสพติด
  • แอลกอฮอล์
  • การเล่นเกม (อย่างเดียวและ / หรืออย่างน้อยที่สุด)
  • การท่องอินเทอร์เน็ตโดยไม่คำนึงถึง (จำกัด เวลาของคุณบนคอมพิวเตอร์และ / หรือใช้งานเมื่อคุณมีเป้าหมายเฉพาะ - เช่นการอ่านบทความเฉพาะแทนที่จะ 'ค้นหา' เพื่อสิ่งที่น่าสนใจ)
  • รูปแบบความคิดที่เห็นแก่ตัวหรือเห็นแก่ตัว

ฉันพบว่าการให้ความพึงพอใจอย่างฉับพลันในรูปแบบเดียวจะเพิ่มความปรารถนาให้กับฉันในทุกรูปแบบ (สอดคล้องกับแนวคิดของการตอกย้ำความปรารถนาซึ่งบังคับ)

สิ่งที่ตามมาตอนนี้เป็นเทคนิคและเคล็ดลับที่มีประโยชน์:

  • ตารางเวลาการนอนที่สอดคล้องกัน: ฉันพบว่าการนอนตามตารางการนอนที่สอดคล้องกันช่วยฉันได้มากในเรื่องนี้ไม่ว่าจะโดยการสร้างวินัยหรือสนับสนุนการผลิตที่มากขึ้นหรือหลีกเลี่ยงการหยุดทำงานที่ขี้เกียจบนเตียง
  • การแปลงเพศ: in โพสต์นี้ , / u / killthefap125 อธิบายเทคนิคของเขา มีมากมายออกมี ฉันจะทิ้งมันไว้กับคนอื่นเพื่อให้ได้บทสรุปที่ดี การใช้เทคนิคในโพสต์ที่เชื่อมโยงข้างต้นฉันได้ทำให้มันเป็นแนววัน 8 หลังจากช่วงที่ค่อนข้างยาก
  • หลายครั้งที่คุณมีแรงกระตุ้นเพราะคุณจำเป็นต้องใช้ห้องน้ำ ฉันเดาว่าแรงกดดันจะเพิ่มขึ้นต่อมลูกหมากของคุณส่งสัญญาณไปยังสมองที่คุณต้องการปล่อย ลองกินไฟเบอร์ให้มากขึ้น (ดูผลไม้และผักที่มีกากใย) และหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในชั่วโมงก่อนนอน
  • ข้อเสนอแนะจิตใต้สำนึก: การพูดว่า“ ฉันไม่ได้ประกาศสภา” มีผลต่อจิตใต้สำนึกของคุณมากกว่าการพูดว่า“ ฉันไม่ต้องการสภาวิชาชีพบัญชี” การเขียนออกมาในแง่ดังกล่าวสามารถช่วยได้เช่นกัน ข้อมูลเพิ่มเติมใด ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ยินดีมาก การเกร็งร่างกายของคุณและทำสิ่งนี้ซ้ำกับตัวเองเมื่อคุณได้รับการกระตุ้นสามารถช่วยฆ่าโมเมนตัมของจิตใต้สำนึกต่อ PMO
  • กินเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำให้เพียงพอ สิ่งนี้เชื่อมโยงกับสิ่งต่าง ๆ มากมาย: มีความสุขมีวินัยมากขึ้นไม่เสริมความต้องการอาหารที่ทำให้อิ่มใจทันทีสุขภาพดี ฯลฯ ฉันจะทิ้งคำแนะนำส่วนตัวไว้ในความคิดเห็น

ฉันหวังว่านี่จะเป็นประโยชน์ กรุณาแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับข้อเสนอแนะหรือรายละเอียดเพิ่มเติม! ขอบคุณ.

- jbrs_

ลิงค์ - [ฉบับร่าง] คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน NoFap ฉบับสมบูรณ์

by jbrs_