ฉันอ่านโพสต์ของผู้คนมากมายและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับ r / nofap นี้เป็นเวลา 3 สัปดาห์แล้ว เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกว่าโพสต์มาจากมุมมองเชิงลบมากกว่าซึ่งทำให้ฉันรู้สึกแย่มาก ฉันต้องการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบของโพสต์นี้ นอกจากนี้ฉันต้องการให้สมาชิกใหม่ของเราซึ่งมีอีกประมาณ 2000 คนเมื่อฉันเข้าร่วมเมื่อ 3 สัปดาห์ที่แล้วอาวุธสองสามอย่างที่จะใช้ในการต่อสู้ / ท้าทาย สิ่งเหล่านี้มีขึ้นเพื่อดำเนินการในลักษณะทีละขั้นตอน
ก่อนที่จะเริ่ม:
- รู้ด้วยตัวเองอ่าน YBOP, / R / nofapดูวิดีโอ TEDx และ YBOP
- ตัดสินใจว่าทำไมคุณต้องการหยุดการทำตัวเองให้เหตุผลด้วยตัวเอง 3 หรือมากกว่านั้นทำไมชีวิตของคุณถึงเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกฉันขอแนะนำให้เขียนเหตุผลลงไปเพื่อใช้อ้างอิงในอนาคต
- ลองค้นหาทริกเกอร์ของคุณสิ่งที่ทำให้ fap หรือต้องการ fap การเขียนสิ่งเหล่านี้อีกครั้งจะช่วยได้
- ออกแบบกิจกรรมบางอย่างที่คุณจะทำเมื่อเกิดเหตุการณ์เร่งด่วนทำรายการสิ่งต่าง ๆ อย่างน้อย 5 ที่สามารถทำได้ตลอดเวลา
ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเริ่มต้นการเดินทางแบบ nofap ไม่สามารถทำสิ่งต่อไปนี้ในลักษณะทีละขั้นตอนได้เนื่องจากการเดินทาง nofap นั้นไม่สามารถคาดเดาได้เพราะมันได้รับผลกระทบจากตัวแปรต่าง ๆ ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมโดยตรงของเรา การขาดการควบคุมนี้ทำให้ 4 ขั้นตอนแรกเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จ ขั้นตอนแรกของ 4 ทำให้เดาได้จากการต่อต้านสิ่งล่อใจและให้กรอบการทำงานกับเรา
NoFap:
- การบำรุงรักษา: ให้ความรู้ด้วยตัวเองและแก้ไข / เสริมสร้างเหตุผลของคุณเพื่อดำเนินการต่อในการเดินทางครั้งนี้ นอกจากนี้ให้สังเกตทริกเกอร์ของคุณและทดสอบด้วยวิธีที่แตกต่างกันเพื่อให้ตัวเองมีงานว่างเมื่อมีการล่อลวงเกิดขึ้น
- ต่อต้าน: เมื่อมีสิ่งกระตุ้นเกิดขึ้นและเชื่อใจฉันพวกเขาจะเตือนตัวเองถึงสาเหตุที่เลิกและจากนั้นทำรายการกิจกรรมของคุณและทำอะไรบางอย่างจากมัน
- หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น: หากคุณรู้ว่ามีบางสิ่งที่กระตุ้นนิสัยการช่วยตัวเองของคุณให้พยายามหลีกเลี่ยง หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ได้คุณต้องยอมรับสถานการณ์และดำเนินการผ่านมันโดยเตือนตัวเองถึงเหตุผลที่คุณทำสิ่งนี้
- กำจัดความเครียด: นี่อาจเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดเพราะจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณ กินให้ดีออกกำลังกายทำงานก่อนเวลามีตารางการนอนที่สอดคล้องกันจ่ายบิลตรงเวลา ฯลฯ นี่อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำเพราะต้องทำงานเพื่อไปที่นั่น แต่ก็เหมือนกับทุกสิ่ง ง่ายขึ้นด้วยการฝึกฝน ระวังการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปจะทำให้คุณเครียดมากขึ้นดังนั้นควรใช้ 1 เพิ่มเติมทุกสัปดาห์ 3-4
ตอนนี้คุณทำ 30 / 90 / 120 / 180 ของ nofap วันหรือเป้าหมายของคุณคืออะไร ยินดีด้วย! และคุณพร้อมที่จะเอาชนะส่วนอื่น ๆ ของชีวิต
ข้อควรพิจารณาที่สำคัญบางประการ:
- หากคุณเป็นเหมือนฉันที่ติดกับ PMO จะไม่มีทางกลับไปที่ PMO ปานกลาง
- วิธีเดียวที่จะล้มเหลวนี้คือการออกจากกันทั้งหมด การรีเซ็ตไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นการดีบั๊ก กลับไปที่ขั้นตอน 1 และแก้ไขรายการของคุณแล้วเริ่มใหม่อีกครั้ง
- เอาความคิดออกไปจากหัวของคุณว่านี่คือ ยาก. นั่นเป็นเพียงข้ออ้างที่จะยอมแพ้ฉันชอบคิดว่านี่เป็นสิ่งจำเป็นและด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่สามารถให้สิ่งที่ไม่จำเป็นได้
- มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในเวลา หากคุณเพิ่งเริ่มต้นเส้นทาง NoFap อย่าพยายามเปลี่ยน 3 สิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ เรามีอิสระมากเท่านั้นและทุกสิ่งที่เราทำนั่นไม่ใช่นิสัยที่ระบายออกมา
ขอบคุณที่อ่าน! ฉันหวังว่าฉันจะช่วยพวกคุณได้บ้าง ในขณะที่ฉันกำลังเขียนสิ่งนี้ฉันคิดกับตัวเองอยู่เสมอว่า“ ฉันอยู่แค่ 21 วันฉันจะให้คำแนะนำใครเกี่ยวกับการเลิกสูบบุหรี่เป็นเวลา 90 วัน” และฉันรู้ว่าเป็นเพราะฉันติดอาหารขยะและยาสูบซึ่งฉันพยายามจะเลิก แต่กลับมาใช้บริการเสมอ แต่ PMO ฉันสามารถยอมแพ้และเอาชนะความต้องการได้อย่างง่ายดาย
โพสต์ที่ดี
สิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยฉันอย่างน้อยก็มี:
- เขียนวันที่คุณไม่ได้รับค่าจ้างและติดตามพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นการข้ามวันที่คุณไม่ได้ทำปฏิทินหรือจดคะแนนนับการดูว่าคุณมาไกลแค่ไหนในการเดินทางครั้งนี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจและทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
- การทำสมาธิเป็นความช่วยเหลือครั้งใหญ่ ล้างใจและจดจ่อกับลมหายใจ ฉันทำ 20 สองชุดต่อนาทีและรู้สึกเป็นศูนย์กลางจริงๆ คุณสามารถนั่งสมาธิได้นานเท่าที่คุณต้องการ แต่ไม่ควรน้อยกว่า 5 นาที
- การออกกำลังกายฉันวิ่ง / เดิน 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ที่ใดก็ได้ระหว่าง 5-8 ไมล์ต่อวัน มันทำให้ฉันออกจากบ้านและอยู่ห่างจากคอมพิวเตอร์ของฉัน ฉันยังกำจัดพลังงานจำนวนมากซึ่งทำให้การแข็งตัวและ fap ยากขึ้นสำหรับฉัน ฉันอยากจะแนะนำโยคะหรือกีฬาอื่น ๆ เช่นกัน ฉันระวังเรื่องการยกน้ำหนักเพราะมันสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายของคุณและกระตุ้นให้อยากทำสิ่งนั้นมากขึ้น
- มีสติ สำหรับฉันไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการถูกทิ้งระเบิดในคืนหนึ่งและตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นอาการเมาค้างและแกล้งทำ 2-3 ครั้ง บางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับการเมาค้างและการถ่ายทำเพียงแค่จับมือฉันเช่นเนยถั่วและเยลลี่ แอลกอฮอล์เป็นตัวกระตุ้นและสามารถมีเพศสัมพันธ์กับตรรกะของคุณและทำให้คุณออกนอกเส้นทาง หากคุณต้องการทำให้สิ่งต่างๆง่ายขึ้นกับตัวเองอยู่ห่างจากเหล้า ฉันไม่รู้เกี่ยวกับกัญชาและยาเสพติดอื่น ๆ ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถพูดได้ว่ามันจะต่อต้านหรือไม่ ฉันนึกไม่ถึงว่าพวกเขาจะช่วยในระหว่างที่ไม่มีสภาวิชาชีพบัญชี
- ออกจากบ้าน. ฟังดูเรียบง่าย แต่มนุษย์เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยและชอบอยู่ใน“ เขตปลอดภัย” ของเรา ยิ่งคุณออกจากบ้านมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งถูกล่อลวงน้อยลงเท่านั้น ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ทานอาหารนอกบ้านไม่ว่าคุณจะต้องการอะไร แค่พยายามอย่าอยู่บ้านในขณะที่ไม่ทำอะไรให้เกิดประโยชน์
;
