ความคิดที่ช่วยฉันได้

การกำเริบของโรคเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการเครื่องมือใหม่เพื่อดำเนินการต่อไปและเพื่อให้แน่ใจว่าฉันจะไม่กำเริบอีก

นี่คือแนวคิดบางส่วนที่ฉันคิดขึ้นซึ่งดูเหมือนว่าจะได้ผลดีมาก ฉันต้องขออภัยหากผู้อื่นแนะนำสิ่งเหล่านี้มาก่อน - ฉันไม่ได้พยายามให้เครดิตกับความคิดของพวกเขา แต่ไม่เคยเห็นพวกเขาพูดถึงมาก่อน ฉันหวังว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยคุณได้บ้าง

** ต่อสู้กับภาพย้อนหลัง / ภาพอนาจาร ->

ในช่วงหกถึงเจ็ดสัปดาห์แรกของการรีบูตครั้งแรกฉันใช้วิธี“ Red X” กับความสำเร็จบางอย่าง สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคยความคิดก็คือเมื่อภาพโป๊หรือฉากปรากฏขึ้นโดยไม่เต็มใจในใจของคุณคุณจะปิดกั้นมันด้วยภาพ X สีแดงขนาดยักษ์ฉันยังใช้ภาพสุนัขสายพันธุ์โปรดของฉัน (สิ่งที่ไร้เดียงสา และบวก) เป็นทางเลือกสำหรับสิ่งนี้ เมื่อเร็ว ๆ นี้สิ่งนี้ไม่ได้ผลจริงๆ กลยุทธ์ใหม่ของฉันคือการใช้สิ่งที่ซับซ้อนและมีรายละเอียดมากขึ้น: ประโยคหรือย่อหน้าจากข้อความประเภทใดก็ได้ ... ยิ่งนานยิ่งดี สิ่งนี้ได้ผลจริงๆ เมื่อภาพปรากฏขึ้นฉันจะเห็นภาพข้อความในทันทีจากนั้นฉันก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่ออ่านให้เต็มที่สุดเท่าที่ความจำของฉันจะอนุญาต กระบวนการนี้ใช้เวลานานพอสมควรและต้องใช้สมาธิมากพอที่จะกำจัดความคิดของ“ ป๊อปอัป” ก่อนหน้านี้ ภาพ Red X แบบธรรมดานั้นง่ายและรวดเร็วเกินไปและมักจะถูกครอบงำด้วยภาพโป๊เพิ่มเติม นอกจากนี้ยังอาจช่วยได้หากข้อความมีส่วนเกี่ยวข้องกับการกู้คืน / การเสพติดเช่นหนึ่งในสไลด์วิดีโอ YBOP ของ Gary ซึ่งนำฉันไปสู่กลยุทธ์ต่อไป

** ตอกย้ำเหตุผลที่คุณรีบูต / งด / กู้คืน ->

สำหรับฉันฉันตั้งใจอย่างมากเมื่อเริ่มการรีบูตและฉันก็ทำทุกอย่างในลักษณะที่เป็นระเบียบและคำนวณ ล่าสุดทัศนคติและการแก้ไขนี้ได้ลดลง ฉันคิดว่ามันอาจจะเป็นประโยชน์ในการตีตราบางสิ่งที่ฉันทำในตอนเริ่มต้นอีกครั้ง ดังนั้นฉันดูวิดีโอ YBOP ของ Gary อีกครั้ง ท้ายที่สุดพวกเขาเป็นตัวเร่งในการเริ่มต้นฉันบนเส้นทางนี้เพื่อการฟื้นตัวและเมื่อเฝ้าดูพวกเขาอย่างครบถ้วนอีกครั้งฉันสามารถยืนยันได้ว่าพวกเขาเป็นเครื่องมือที่ประเมินค่าไม่ได้และควรได้รับการดูเดือนละครั้งหรือสองครั้งเช่นเดียวกับการเสริมแรงที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขาทำสิ่งมหัศจรรย์จริงๆ

** ค้นหาแหล่งที่ดีต่อสุขภาพของโดพามีน ->

เป็นที่ยอมรับกันอย่างแพร่หลายว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างมากในการฟื้นตัว การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับโดปามีนและเซโรโทนินและทำให้คุณมี“ สูง” ที่สามารถช่วยลดความอยาก“ อื่น ๆ ” ได้ แน่นอนว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายทุกนาทีของทุกวันได้ดังนั้นการมีทางเลือกอื่นจะเป็นประโยชน์ เห็นได้ชัดว่างานอดิเรกกิจกรรมและการสังสรรค์เป็นแหล่งของโดปามีนและความสุขอื่น ๆ และเมื่อวงจรรางวัลของคุณสมดุลคุณจะได้รับความสุขและความตื่นเต้นมากขึ้นจากสิ่งเหล่านี้ซึ่งเป็นช่องทางหลักของคุณ การได้รับโดพามีนจากแหล่งเหล่านี้มีความสำคัญมากเนื่องจากเมื่อโดพามีนของคุณลดลงในระหว่างการถอนตัวคุณจะมีแนวโน้มที่จะจมลงและดื่มสุรามากขึ้น ฉันเพิ่งสะดุดกับแหล่งข้อมูลใหม่ที่เล็กกว่า แต่มีประสิทธิภาพ

เมื่อฉันงด PMO มานานกว่า 50 วันฉันไม่เคยรู้สึกดีขึ้นเลย ตอนนี้ถ้าโดพามีนเป็น“ สารเคมีทางระบบประสาทที่คาดหวัง” ฉันก็ตระหนักว่าถ้าฉันสอนตัวเองให้รู้สึกตื่นเต้นกับการกลับไปสู่สภาวะที่มีความสุขจนถึงเวลานั้นเมื่อฉันรู้สึกดีมากและถ้าฉันเห็นภาพชัดเจนว่าฉันได้ปรับปรุงและเริ่มต้นอย่างไร ตื่นเต้นมากที่ได้กลับไปที่นั่นฉันรู้สึกได้ถึงการตอบสนองของโดปามีน

ดังตัวอย่างหนึ่งในบล็อกโพสต์ก่อนหน้าของฉันฉันได้เขียนเกี่ยวกับวิธีที่ฉันได้พบกับพนักงานเสิร์ฟและเรายิ้มให้กัน ... ฉันไม่ได้รู้สึกดีกับรอยยิ้มที่เรียบง่ายในปีนี้ เช้าวันนี้ฉันหวนระลึกถึงประสบการณ์นั้นในหัวของฉันจากนั้นก็เริ่มมีความคาดหวังและความตื่นเต้นที่จะเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นอีกครั้งและฉันพบว่ามันทำให้ฉันพึงพอใจและมีความสุขและที่สำคัญที่สุดคือแรงจูงใจ ดังนั้นใช้ความรู้สึกที่มีความสุขจากอดีตของคุณและทำให้มันเป็นจริงในความคิดของคุณ ตระหนักว่าคุณจะไม่มีความรู้สึกมีความสุขหากสมองของคุณรู้สึกหดหู่จากสื่อลามก แต่จงสอนตัวเองให้คาดหวังการกลับมาของความรู้สึกแบบนั้นเมื่อคุณผ่านกระบวนการบำบัด ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนแหล่งที่มาของโดพามีนของคุณจากที่เป็นลบไปสู่แหล่งที่เป็นบวก