ในช่วง 10 เดือนที่ผ่านมาฉันปฏิบัติต่อความสัมพันธ์ของฉันกับ PMO เหมือนการเสพติดและความเคารพตัวเองของฉันก็ลดลงโดยไม่รู้ตัวเพราะมัน ฉันหยิบหนังสือชื่อ“ The Alcoholism and Addiction Cure” ขึ้นมาและพาดหัวของโพสต์นี้ได้รับแรงบันดาลใจจากส่วนหนึ่งในสองสามหน้าแรก
เมื่อคุณลองคิดดู 40% ของกิจกรรมประจำวันของเราเป็นเพียงนิสัยอัตโนมัติเช่นลุกจากเตียงแปรงฟันเทซีเรียลขับรถไปทำงาน ฯลฯ หากเราตัดสินใจทุกอย่างอย่างมีสติในทุกวันเราก็จะมีงานล้นมือ ความเครียด. PMO อยู่ในนิสัยอัตโนมัติ 40% ในช่วงหนึ่งของชีวิตเรา PMOed หลายครั้งมากพอที่จะทำให้เป็นพิธีกรรมเมื่อใดก็ตามที่เราอยู่ภายใต้ความเครียด เราตั้งโปรแกรมโดยสมัครใจ
ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือ reprogram อย่างไร? สอนร่างกายของคุณให้ไม่อยาก PMO ภายใต้ความเครียดอีกต่อไป
นี่เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างง่าย นิสัยประกอบด้วยสามส่วน:
- คิว
- กิจวัตรประจำวัน
- รางวัล
ฉันจะเสนอสถานการณ์ตัวอย่าง สมมติว่าช่วงเวลา 3-3 น. คุณเบื่อที่ทำงาน คุณตัดสินใจมุ่งหน้าไปที่โรงอาหารและรับคุกกี้ หลังจากซื้อแล้วคุณจะสังสรรค์กับเพื่อนร่วมงานในโรงอาหาร
- คิวกำลังถูกเบื่อที่ 3-3: 30 PM
- งานประจำคือการซื้อคุกกี้
- รางวัลคือการกินในขณะที่พบปะกับเพื่อนร่วมงาน = ไม่เบื่ออีกต่อไป
นี่คือสิ่งที่ คุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อีกประเด็นหนึ่งคือไม่สามารถเปลี่ยนคิวหรือรางวัลได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนกิจวัตรได้ คุณสังเกตเห็นว่าสิ่งที่คุณอยากทำจริงๆคือสังสรรค์กับคนอื่นสักสองสามนาทีก่อนกลับไปทำงาน คุณสามารถแทนที่การซื้อคุกกี้ในโรงอาหารเพียงแค่เดินไปที่โต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงานแล้วพูดคุยกันสักครู่ เย้! แก้ไขปัญหา.
ตอนนี้เรามาแทรกสูตร "นิสัย" ใน PMO
ตัวอย่างสถานการณ์ PMO (ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่เป็นไปได้เท่านั้น)
- CUE: ช่วงนี้คุณไปเที่ยวกับเพื่อนบ่อยขึ้นมาก แต่เขาพาแฟนมาและพวกเขาก็มีส่วนร่วมใน PDA มากมาย สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกเหงา / ต้องการความใกล้ชิดกับใครบางคน
- รูต: PMO เป็นสื่อลามก
- การได้รับรางวัล: ความรู้สึกระยะสั้นของความสุข แต่อาจเป็นเท็จ
ดังนั้นคุณไม่สามารถเปลี่ยนคิวหรือรางวัลได้ที่นี่ แต่เราสามารถเอาชนะตัวเองและเปลี่ยนกิจวัตรได้ นี่คือสิ่งที่ฉันกำลังทำ:
- CUE: รู้สึกมีเขา
- รูท: วิ่งหรือยกน้ำหนัก
- รางวัล: ความรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อรู้ว่าถ้าฉันยังคงยืนกรานฉันก็จะมีท่อนบนแบบร็อกกิ้ง เอ็นดอร์ฟินด้วย
การเข้าใจเรื่องนี้ทำให้มุมมองของฉันเปลี่ยนไปอย่างมากเกี่ยวกับการมอง PMO ในชีวิตของฉัน มันไม่ได้ทำให้ฉันเครียดเท่ากับการพยายามปล่อยวางเพราะฉันเข้าใจปัญหามากขึ้น ฉันคิดว่าฉันจะแบ่งปันเพื่อช่วยพวกคุณ
หมายเหตุ: ข้อมูลในโพสต์นี้เป็นแรงบันดาลใจ / นำมาจากหนังสือสองเล่ม:
- พลังแห่งนิสัยโดย Charles Duhigg
- การรักษาโรคพิษสุราเรื้อรังและการติดยาเสพติดโดยสันติภาพและ Chris Prentiss
ฉัน ไม่ จงใจส่งเสริมหนังสือเหล่านี้ พวกเขาเพิ่งเป็นประโยชน์กับฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้
;