แนวทาง 5 วิธีเพิ่มความตั้งใจ (The Balancing Act)

การเพิ่ม Willpower เป็นการปรับสมดุลเมื่อต่อสู้กับการเสพติด เหตุผลก็คือคุณต้องออกกำลังกล้ามเนื้อโดยไม่ผ่านขอบและวิ่งออกไป ซึ่งนำไปสู่การกำเริบคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมักจะกำเริบในตอนท้ายของวัน ที่ถูกกล่าวว่ามันมักจะแนะนำให้เตะหนึ่งนิสัยที่ไม่ดีในเวลาเดียว หลายครั้งที่ผู้คนมีแรงจูงใจและพยายามทำหลายอย่างพร้อมกันซึ่งนำไปสู่การล่มสลายที่ยิ่งใหญ่ ฉันขอแนะนำให้เพิ่มระบบการออกกำลังกายลงในสัปดาห์ของคุณไม่ว่ามันจะเล็กเพียงใดก็ตามแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในข้อผูกพันของจิตตานุภาพที่ได้รับรางวัลมากที่สุด ตอนนี้ฉันจะพูดถึงเทคนิคสองสามอย่างในการเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณรวมถึงการฟื้นฟูตลอดทั้งวันและรู้ถึงขีด จำกัด ของคุณ

• การออกกำลังกายด้วยพลังใจ: เทคนิคแรกในการเพิ่มพลังใจเป็นวิธีง่ายๆและจะไม่ทำให้คุณหมดไปในขณะที่คุณออกกำลังกาย เลือกสิ่งง่ายๆที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงในชีวิต สำหรับฉันฉันได้เลือกท่าทางโดยรวมของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันกินและการใส่อาหารและเคี้ยวให้ละเอียด คุณยังสามารถทำอะไรบางอย่างเช่นใช้มือซ้ายเพื่อทำงานง่ายๆเช่นแปรงฟันหรือใช้เมาส์คอมพิวเตอร์ คุณเห็นได้จากการฝึกจิตจับตัวเองและแก้ไขตัวเองคุณกำลังเพิ่มความแข็งแกร่งของการรับรู้และจิตตานุภาพทั้งหมด มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนเทคนิคนี้จะช่วยในการรับมือกับการต่อสู้ที่ใหญ่กว่า (สปน. ติดยาเสพติด). การทำสมาธิยังเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนเทคนิคนี้ เราทุกคนต่อสู้เพื่อไม่ให้จิตใจของเราสงสัยในระหว่างการทำสมาธิและบางคนถึงกับท้อแท้ สิ่งที่เราไม่รู้คือทุกครั้งที่คุณจับตัวเองและปรับความคิดของคุณใหม่คุณกำลังออกกำลังกายและพัฒนากล้ามเนื้อนั้น จำไว้ในแนวทางของฉันในมุมมองของฉันการท้อแท้เป็นสิ่งที่ไร้จุดหมายจริงๆเช่นเดียวกับที่เพลโตกล่าวว่า“ อย่ากีดกันใคร…ที่ก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะช้าแค่ไหนก็ตาม” และเพื่อนของฉันก็รวมถึงตัวคุณเองด้วย ในข้อสังเกตสั้น ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเราแสดงการเติบโตที่ดีที่สุดเมื่อเราแสดงความเห็นอกเห็นใจตนเองต่อตนเองราวกับว่าเรากำลังคุยกับเพื่อนแทนที่จะให้เวลากับตัวเองโดยปกติ
• การวิ่งทางไกล: อย่างที่ฉันพูดไปก่อนหน้านี้ระบบการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อพยายามเพิ่มพลังจิตของคุณ จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มพลังจิตของคุณ การวิ่งระยะไกลเป็นการออกกำลังกายด้วยพลังใจที่ดีที่สุด คุณต้องผลักดันตัวเองให้พ้นขีด จำกัด ฉันยืนยันที่จะวิ่งข้างนอกแทนการวิ่งบนลู่วิ่งเพราะไม่อนุญาตให้เลิกวิ่งเมื่อคุณอยู่ห่างจากบ้าน 3 ไมล์คุณต้องวิ่งจ็อกกิ้งต่อไปหากต้องการกลับบ้านเร็ว ๆ นี้ นอกจากนี้การออกกำลังกายสีเขียวยังดีสำหรับคุณอย่างยิ่ง (การออกกำลังกายกลางแจ้ง) ดังที่กล่าวมาฉันขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ในตอนเช้าเมื่อคุณมีจิตตานุภาพมากมาย อย่างน้อยฉันขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยพลังถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ
• การอาบน้ำเย็น: อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มพลังใจของคุณคือการอาบน้ำเย็น ตอนนี้ฉันไม่ได้พูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่อ้างว่าได้รับจากการอาบน้ำเย็น แต่แทนที่จะได้รับความเข้มแข็งทางจิตใจที่ได้รับจากการทำงานที่ยากลำบาก เราจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะเป็นคนที่เข้มแข็งถ้าคุณต้องการ ในสังคมปัจจุบันคุณต้องมีผู้ชายบ่อยแค่ไหน? หรือ woMAN ขึ้น? เราเป็นสิ่งมีชีวิตที่แสวงหานิสัยสบาย ๆ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องบ่อยนัก คุณได้เรียนรู้ว่าวิธีเดียวที่จะอาบน้ำเย็นคือหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆและยอมรับความเจ็บปวด ตอนนี้อย่างที่ฉันได้พูดไปก่อนที่ความเจ็บปวดจะสิ้นสุดลงเมื่อคุณตั้งใจ เราต้องเตือนตัวเองว่าเรากำลังทำสิ่งนี้เพื่อที่เราจะพัฒนาตัวเองได้ดีขึ้น มันเหมือนกับการออกกำลังกายที่คุณใช้หัวเผาเพราะคุณรู้ว่ามันมีจุดประสงค์ที่ดีกว่า ที่บอกว่าฉันจะไม่ไป Fight Club ด้วยตัวเองและเริ่มเผามือคุณด้วยสารเคมีที่กลายเป็นพวกมาโซคิสต์ (ฉันรัก Fight Club) แม้ว่าการอาบน้ำเย็นจะทำให้เจ็บปวด แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย แต่นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงไม่ถือว่ามาโซคิสต์ นอกจากนี้ยังสามารถฝึกฝนกับความทุกข์ทรมานที่เราอดทนโดยไม่ได้ตั้งใจในชีวิตของเรา การเป็น Head Strong จะช่วยให้คุณจัดการกับการผัดวันประกันพรุ่งได้ง่ายขึ้นเช่นกัน
• วิธีอาบน้ำเย็น: เตือนครั้งแรกที่ฉันลองอาบน้ำเย็นฉันก็กรีดร้องและวิ่งออกไป…อย่าท้อแท้ถ้าครั้งแรกล้มเหลวฉันต้องพยายามสามครั้งจนกว่าฉันจะเรียนรู้วิธีทำ ที่กล่าวกันว่าอาบน้ำตามปกติและเมื่อเสร็จแล้วให้หายใจเข้าลึก ๆ แล้วลดระดับลงจนเย็นที่สุด คุณต้องควบคุมการหายใจของคุณและทำให้ช้าลงเพราะคุณจะเริ่มหายใจเร็วเกินไปในตอนแรก บางคนลดอุณหภูมิของน้ำลงอย่างช้าๆ แต่ฉันเชื่อว่าการใช้มันจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น

ตอนนี้ให้ครอบคลุมวิธีการกู้คืน Willpower ของคุณเช่นเดียวกับ Willpower ดีเด่นตลอดทั้งวันหากจำเป็น

• การนอนหลับ: วิธีที่คุณจะฟื้นฟูพลังใจของคุณคือการเข้านอน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้เพียงพอในขณะเดินทาง 90 วัน การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันแสดงให้เห็นว่าการนอนน้อยลงเป็นเวลานานขึ้น ที่ถูกกล่าวว่าหากคุณมีค่ำคืนที่ยากลำบากกับการต่อสู้กับ PMO ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือไปที่ SLEEP! ตอนนี้เหมือนที่ฉันเคยพูดถึงเรื่องนี้มาก่อนใน Paradoxical Intention ถ้าคุณพยายามอย่างมากที่จะเข้านอนเพราะกลัวว่าจะกำเริบคุณก็จะดิ้นรน กุญแจสำคัญคือพยายามตื่นตัวในขณะที่สูญเสียตัวเองในงานบางอย่าง คำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันคือปิดคอมพิวเตอร์ของคุณและอ่านหนังสือหรือเขียนในบันทึกประจำวันให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้จนกว่าคุณจะตื่นไม่ไหว เหตุผลที่ฉันแนะนำแนวคิดเหล่านี้ก็เพราะว่าถ้ามันสายไปพลังใจของคุณต่ำและการกระตุ้นทุกครั้งจะมีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณโดยเฉพาะคอมพิวเตอร์ ฉันไม่แนะนำให้ท่องเว็บเพราะคุณกำลังล้อเล่นกับนิสัยที่แท้จริงของ HUNT เท่านั้น เว็บไซต์เช่น facebook, reddit (ขออภัย) และ pintrest ไม่ใช่ความคิดที่ดีเมื่อคุณอ่อนแอเพราะพวกเขาแบ่งปันวงจรการแสวงหา / คลิก / รางวัลทันทีแบบเดียวกันกับที่สื่อลามกมี ฉันเชื่อว่าเราเสพติด HUNT เป็นหลัก
• Willpower Boosters: ต่อไปนี้เป็นสองสามวิธีในการเพิ่มพลังใจของคุณชั่วคราวตลอดทั้งวัน ลองนอนสัก 10 นาทีและผ่อนคลายไปกับดนตรีที่ผ่อนคลาย การนอนให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันโดยอุทิศหนึ่งวันต่อสัปดาห์ให้กับการนอนหลับการงีบของคาเฟอีนเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังชั่วคราว ดื่มกาแฟและงีบสัก 15 นาทีเพื่อที่คุณจะได้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับการดูดซึมคาเฟอีน การกินยังช่วยเพิ่มความมุ่งมั่นเล็กน้อย ตอนนี้น้ำตาลแสดงให้เห็นว่ามีสารเร่งที่ออกฤทธิ์เร็วที่สุดเพราะเปลี่ยนเป็นคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นฉันขอแนะนำให้พกมินต์หรือหนึ่งในแพ็คเก็ตที่คุณสามารถใส่น้ำเพื่อเพิ่มรสชาติได้ ตอนนี้แนะนำให้กินเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มความมุ่งมั่นอย่างมีประสิทธิภาพแม้ว่าผลจะใช้เวลานานกว่าก็ตาม ฉันไม่ต้องการเจาะลึกเกี่ยวกับวิธีการกินที่ดีต่อสุขภาพ แต่นี่คือรายการสั้น ๆ "โปรตีนลีนผักและโฮลเกรน) เก็บผงโปรตีนไว้กับคุณที่สำนักงานหรือในตู้เก็บของนี่เป็นวิธีที่ดี เทคนิคนี้ เช่นเดียวกับที่คุณดื่มโปรตีนเชคก่อนออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มเพื่อการออกกำลังกาย

บันทึกด้านสุดท้ายเมื่อคุณดิ้นรนและคุณรู้สึกอยากยอมแพ้เพียงจำไว้ว่าคุณสามารถอยู่ในคืนที่ยากลำบากนั้นได้หรือไม่ถ้าคุณสามารถรับมือกับความเจ็บปวดนั้นและโอบกอดเป็นสัญญาณของการเติบโตคุณจะตื่นขึ้นมาในวันถัดไปที่แข็งแกร่งขึ้นมาก เข้าใกล้เป้าหมายของคุณมากขึ้นและครั้งต่อไปมันจะไม่ยากขนาดนี้เพราะคุณเคยทำมาก่อนและคุณเพื่อนของฉันรู้ว่าคุณทำได้อีกครั้ง

โปรดจำไว้ว่าคุณเพื่อนของฉันยิ่งใหญ่กว่านี้อีกแล้ว

http://www.reddit.com/user/neverforget_311/submitted/ 5/90