Guide 6: การแก้ไขนิสัย (พลังของ 21!)

ตอนนี้ฉันรู้ว่าหัวข้อนี้ได้รับการกล่าวถึงค่อนข้างน้อย แต่ฉันต้องการนำเสนอสิ่งที่ฉันได้พบซึ่งได้ผลดีมาก

• วัฏจักรนิสัย: ฉันเคยบอกไปแล้วว่าเราเป็นสิ่งมีชีวิตที่แสวงหานิสัยสบาย ๆ ส่วนใหญ่เราจะไม่รู้นิสัยของตัวเองด้วยซ้ำ สมการนิสัยเป็นเรื่องง่าย Trigger> Behavior / Response> Reward สมองสร้างนิสัยโดยไม่รู้ตัวเพื่ออนุรักษ์จิตตานุภาพและพลังใจสำหรับงานอื่น ๆ ตอนนี้เมื่อใช้สิ่งนี้กับ PMO ฉันเชื่อว่ามันเป็นวงจรนิสัยสองส่วน
• ทริกเกอร์: ความทุกข์ทางจิตหรือการหมดกำลังใจ
• พฤติกรรม / ตอบ: การล่อลวงและการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองทำไมคุณควร PMO
• รางวัล: อนุญาตให้ตัวเองเริ่มต้น ล่า (จงใจดูหรือค้นหาเนื้อหาที่ชัดเจน)

ตอนนี้รางวัลของนิสัยนี้จะทำให้เกิดวงจรนิสัยต่อไป

• ทริกเกอร์: HUNT!
• พฤติกรรม / ตอบ: สำเร็จความใคร่ / ขอบ / โป๊ Binging
• รางวัล: การสำเร็จความใคร่และการรับรู้ที่น่ายินดีว่า“ มันเกิดอะไรขึ้น…”

ตอนนี้คุณเข้าใจวิธีการทำงานของ Habit Cycle แล้วให้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการปฏิรูป

• การปฏิรูปนิสัย: เมื่อนิสัยได้ก่อตัวแล้วตอนนี้มันกลายเป็นทางเดินในสมองของคุณที่ไม่สามารถยกเลิกได้ แต่สามารถลบล้างได้ ที่ถูกกล่าวว่านี้เป็นสาเหตุที่คุณไม่สามารถกลับไปที่ PMO ได้จริงๆหลังจากนั้นคุณจะเชื่อมต่อกับนิสัยอีกครั้งและมันจะกลับมาพร้อมกับการแก้แค้น แต่ฉันมีเหตุผลที่น่าสนใจมากว่าทำไมคุณไม่ควรทำ PMO อีกและฉันจะคุย เกี่ยวกับเรื่องนี้ในคำแนะนำถัดไป ตอนนี้คุณต้องปรับวงจรนิสัยแรกใหม่ ฉันจะยกตัวอย่างการปรับเปลี่ยนนิสัยส่วนตัวของฉัน
• ทริกเกอร์: ความทุกข์ทางจิต, จิตตานุภาพพร่อง
• พฤติกรรม / ตอบ: ภาพสะท้อนในสมุดบันทึกของฉัน / A Cold Shower / Willpower Booster: 10 ขั้นต่ำผ่อนคลายหรืองีบ
• รางวัล: รายการทีวีภาพยนตร์หรือหนังสือ / การ์ตูน

ตอนนี้ฉันพบความยากลำบากในการพยายามปฏิรูปนิสัยนี้เหตุผลที่การสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้ความตั้งใจอย่างมากจุดรวมของนิสัยคือเปลี่ยนความมุ่งมั่นทั้งหมดที่คุณเคยลงทุนไปก่อนหน้านี้เป็นการตอบสนองจิตใต้สำนึกเพื่อที่คุณจะได้ไป สร้างนิสัยใหม่ นี่เป็นสาเหตุที่นิสัยของ PMO เป็นที่ดึงดูดมากไม่ต้องใช้จิตตานุภาพและได้รับรางวัลทันทีแม้ว่าจะเป็นเพียงภาพลวงตาที่สลายไปเมื่อคุณทำเสร็จแล้วก็ตาม เมื่อฉันประสบกับความทุกข์ทางใจหรือหมดแรงฉันรู้สึกเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลยหรือพยายามข้ามไปรับรางวัลและดูทีวี ปัญหานี้คือคุณต้องกระจายพลัง / อารมณ์ที่สร้างขึ้นผ่านพฤติกรรม / การตอบสนองที่แตกต่างกันก่อนที่คุณจะได้รับรางวัลมิฉะนั้นมันจะเน่าเปื่อยและแย่ลงในขณะที่คุณนั่งดูทีวีอย่างน่าสังเวช ที่ถูกกล่าวว่าอย่าดื่มด่ำกับรางวัลของคุณเพลิดเพลินไปกับมันในช่วงเวลาของภาพยนตร์ตอนทีวีหรือหนังสือ / บทการ์ตูนและกลับไปใช้ชีวิต ตอนนี้คุณสามารถฝึกการปรับเปลี่ยนนิสัยใหม่ของคุณทางจิตใจได้โดยจินตนาการว่าตัวเองกำลังก้าวผ่านวัฏจักรและเปลี่ยนพฤติกรรม

ฉันพบว่าประสบความสำเร็จเมื่อเร็ว ๆ นี้ในแนวทางที่แตกต่างจาก PMO Habit ฉันแนะนำให้คุณสร้างแผนการต่อสู้อย่างที่ฉันทำเหมือนเป็นทางเลือกสุดท้าย

• Habit Barrier (ความทุกข์ทางจิต): ตอนนี้เพื่อช่วยในการแก้ไขนิสัยใหม่ที่ยากลำบากฉันขอแนะนำให้ฝึกทักษะของคุณในการสร้างนิสัยใหม่ก่อน เช่นออกกำลังกายทุ่มเทเวลาให้กับงานอดิเรกในชีวิตประจำวันนั่งสมาธิ Ext. ตอนนี้แนวคิดเบื้องหลังสิ่งนี้ไม่เพียง แต่คุณจะพัฒนานิสัยใหม่ ๆ ได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังสามารถล้อมรอบตัวเองด้วยนิสัยใหม่ ๆ ที่เป็นอุปสรรคต่อการกระตุ้นความทุกข์ทางจิตใจ คุณเห็นว่าเราแสวงหาความสุขอยู่ตลอดเวลาและด้วยเหตุนี้เราจึงสนใจที่จะทำมันให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ (การเสพติด PMO) แต่ถ้าคุณเริ่มมีชีวิตที่คุ้มค่าและคุณเริ่มเติมเต็มกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยนิสัยที่ ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองอยู่ตลอดเวลาคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างรวดเร็วผ่านทาง PMO หรือสิ่งเสพติดอื่น ๆ การเสพติดให้รางวัลทันที แต่อายุสั้น ในทางกลับกันนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนั้นต้องใช้ความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่นอย่างมากในการสร้าง แต่เมื่อคุณสร้างมันขึ้นมาแล้วการลงทุนที่คุณได้ทำไปจะตอบแทนคุณอย่างต่อเนื่องพร้อมกับความสมหวังมากมาย ด้วยความรู้สึกใหม่ของการเติมเต็มอย่างต่อเนื่องนี้คุณจะไม่ต้องแสวงหารางวัล PMO เพราะคุณมีสิ่งที่คุ้มค่ากว่ามาก ครั้งต่อไปที่คุณมีวันที่ยากลำบากในการตอบสนองของจิตใต้สำนึกของคุณจะเป็นนิสัยใหม่นี้
• Habit Barrier (Willpower พร่อง): ตอนนี้คำแนะนำก่อนหน้านี้ของฉันได้กล่าวถึงหัวข้อเกี่ยวกับวิธีการอนุรักษ์และเพิ่มพลังใจตลอดจนเทคนิคบางอย่างที่จะใช้เมื่อจิตตานุภาพของคุณเหลือน้อยดังนั้นฉันขอแนะนำให้ย้อนกลับไปและอ่านสิ่งเหล่านั้น ฉันต้องการสรุปบางสิ่งที่ฉันพบว่าน่าสนใจและเป็นประโยชน์สำหรับตัวเองและนั่นคือการปรับเปลี่ยนกระบวนทัศน์ที่ฉันเพิ่งประสบมาเมื่อไม่นานมานี้และช่วยให้ฉันหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นนี้ได้ คำพูดของฉันทำให้มันสมบูรณ์แบบ

• “ ความเจ็บปวดมาจากภายในไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นกับเราจากภายนอกที่ทำร้ายเรา แต่เราไม่ยอมรับหรือคาดหวังความสมบูรณ์แบบจากชีวิตของเราและผู้คนที่อยู่ในนั้น เราต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่สมบูรณ์รับผิดชอบและแสดงความเห็นอกเห็นใจตนเองเพื่อที่จะมีความสุข” -ARS

หากคุณฝึกฝนปรัชญานี้อย่างต่อเนื่องคุณจะพบว่าตัวเองไม่ได้ใช้ทรัพยากรอันมีค่าจนหมด ตอนนี้การอ่านและการรู้บางอย่างแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับความสามารถในการนำไปใช้ แม้ว่าฉันจะมีอาการกำเริบเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว แต่ฉันก็ไม่เคยหยุดพยายามที่จะใช้หลักการเหล่านี้กับชีวิตของฉัน แต่ฉันก็กลับมาและสร้างนิสัยของฉันต่อไปและมุ่งมั่นที่จะทำตามปรัชญานี้

• พลังของ 21: พูดง่ายๆก็คือใช้เวลาโดยเฉลี่ย 21 วัน (3 สัปดาห์) ของความพยายามติดต่อกันในการสร้างนิสัย ในขณะเดียวกันขอแนะนำให้คุณทุ่มเทพลังใจให้กับนิสัยทีละอย่างจนกว่าจะก้าวไปสู่นิสัยต่อไป ฉันขอแนะนำให้คุณจดรายการสิ่งที่คุณต้องการจะเริ่มทำติดต่อกันและวางไว้ในลำดับที่คุณวางแผนจะทำตาม รายการนี้อาจประกอบไปด้วยการออกกำลังกายการอ่านงานอดิเรกใหม่ ๆ การทำวารสารและอื่น ๆ ) แม้ว่าฉันจะแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย แต่ก็เป็นนิสัยที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับการเสพติด ในการสร้างนิสัยนี้คุณต้องตั้งจิตไว้ว่าทุกวันที่คุณตื่นขึ้นมาคุณจะต้องออกกำลังกายไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม กำหนดเวลาที่คุณต้องการออกกำลังกายหากคุณไม่สามารถทำตามเวลาที่ตั้งไว้ได้ในวันหนึ่งเพียงแค่บอกตัวเองคุณจะทำสิ่งนี้ก่อนเข้านอนและไม่ต้องกังวลกับการฟังความคิดที่ไร้เหตุผลของคุณที่พยายามโน้มน้าวคุณ มัน. เพียงจำไว้ว่าคุณสามารถอยู่ได้ 3 สัปดาห์มันจะเป็นนิสัยหรือไม่และต้องใช้กำลังในการทำน้อยลง ฉันประสบความสำเร็จอย่างมากกับสิ่งนี้และตอนนี้ฉันออกกำลังกาย P90x ของฉันทุกวันอย่างสบายใจฉันก็แสดงตัวและกดเล่น ฉันอยู่ในสัปดาห์ที่ 4 โดยที่ไม่พลาดแม้แต่วันเดียวและตอนนี้ฉันมุ่งมั่นตั้งใจที่จะสร้างช่วงการศึกษาประจำวัน 4 ชั่วโมง อย่าปล่อยให้การกำเริบของโรคมาขัดขวางการก่อตัวของคุณเพราะมันจะเป็นสาเหตุหนึ่งที่คุณจะไม่กำเริบอีก เมื่อคุณออกกำลังกายได้ 3 สัปดาห์ให้เริ่มเล่นเครื่องดนตรีหรืออ่านหนังสือวันละ 30 นาทีในขณะที่ยังออกกำลังกายต่อเนื่อง คุณสามารถเริ่มนิสัยได้หลายอย่าง แต่ให้ทำทีละนิสัยเท่านั้นกำหนดให้เป็นภารกิจของคุณในการสร้างนิสัยนั้นโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด
• แสดงขึ้นมา!: การเริ่มนิสัยใหม่จะเป็นเรื่องยากและทำให้คุณต้องออกจากเขตสบาย ๆ กุญแจสำคัญในการทำให้ครบ 21 วันคือเพียงแค่แสดง! หากการออกกำลังกายปรากฏขึ้นและดำเนินการให้เสร็จสมบูรณ์หรือทำวิดีโอ / สูตรการออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์ มันจะไม่สนุกและคุณจะไม่เก่ง แต่ฉันรับประกันว่าถ้าคุณแสดงออกมาเรื่อย ๆ คุณจะเก่งขึ้น อย่าท้อแท้และออกกำลังกายให้เสร็จเสมอไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม นี่เป็นเรื่องของตัวละครและเราจำเป็นต้องปั้นตัวเองให้เป็นหนึ่งในตัวละคร

บันทึกสุดท้ายเมื่อคุณทำสิ่งนี้เป็นครั้งแรก เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณจะไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายด้วยเหตุผลที่ยอดเยี่ยมที่สมองไร้เหตุผลของคุณคิดได้คุณต้องจำไว้ว่ามันไม่ใช่สิ่งที่คุณรู้สึกว่าสำคัญ แต่เป็นสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณต้องการ คือชีวิตที่ดีขึ้น!

โปรดจำไว้ว่าเราเพื่อนของฉันใหญ่กว่านี้มาก