การแปลงเชิงบวกสำหรับเอฟเฟกต์ ** ที่ดีที่สุด!
เมื่อเริ่มต้นการผจญภัย NoFap ครั้งนี้ประมาณครั้งที่สิบเก้าฉันคิดว่ามันคงจะดีถ้า เพิ่มผลลัพธ์ให้ได้มากที่สุด! เพื่อให้ตัวฉันเองมีแรงจูงใจฉันได้เข้าร่วม 90 Day Accountability Challenge ฉันจะทำกิจกรรมหลายอย่างในช่วงวัน 90 ของฉันซึ่งจะช่วยให้ฉันมีความสุขมีพลังมีวินัยและมีวินัยมากขึ้น ฉันขอแนะนำให้คุณทำเช่นนี้เพราะพวกเขาจะเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย
- 1 ความคิดเชิงบวกและการ reframing วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณกลับมามีความคิดเชิงบวกมากขึ้น นี่คือวิธีที่คุณทำ: - เมื่อความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบเข้าสู่สมองของคุณให้ปรับกรอบความคิดนั้นให้เป็นแง่บวก Google reframing ถ้าคุณไม่รู้ว่ามันคืออะไร - เมื่อคุณกำลังเผชิญกับปัญหาให้ยอมรับและให้ความสำคัญกับแนวทางแก้ไขแทนที่จะเป็นปัญหานั้นเอง - เมื่อคุณได้ทำความดีหรือกระทำสิ่งที่ดีให้รางวัลตัวเองด้วยความคิดเชิงบวก “ ฉันโคตรเจ๋งเลยใครทำได้!” ไม่เคย พูดเชิงลบกับตัวเองเมื่อคุณทำอะไรไม่สำเร็จ นั่นจะไม่นำมาซึ่งสิ่งที่ดี มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวก - อย่าคิดหรือพูดในแง่ลบกับคนอื่น มันไม่ได้ให้อะไรคุณมากไปกว่าความโกรธ
- 2 เตือน คำยืนยันคือข้อความเชิงบวกที่คุณท่องหรือคิดกับตัวเอง ยิ่งคุณทำมันมากเท่าไหร่สมองก็จะปรับตัวเข้ากับข้อความเหล่านั้นมากขึ้นเท่านั้น คำยืนยันอาจมีลักษณะดังนี้“ ฉันเข้มแข็งและมั่นใจ” หรือ“ ฉันจะทำภารกิจท้าทาย 90 วันให้สำเร็จ” ฉันขอย้ำสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนที่จะกระโดดออกจากเตียงและสิ่งสุดท้ายในตอนเย็นก่อนที่ฉันจะหลับไป ฉันยังจดวันละครั้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถสะกดจิตตัวเองวันละครั้งได้วันละครั้งเพื่อให้การยืนยันมีผลกับคุณมากขึ้น นี่คือบทความที่ดีเกี่ยวกับการสะกดจิตตัวเอง สร้างการยืนยันด้วยวิธีนี้: - ใช้ประโยคสั้น ๆ ที่ตึงเครียดในปัจจุบัน ใช้“ ฉันคือ .. ” แบบนี้เสมอ“ ฉันมีความสุข” - ไม่เคย ใช้คำเชิงลบเช่น not, never หรือ no “ ฉันจะไม่ fap” จิตไร้สำนึกจะไม่เข้าใจคำว่า“ not” และจะเน้นไปที่“ I will fap” แทน ผลลัพธ์จะตรงข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ - ใช้การยืนยันไม่เกิน 10 ครั้ง - อย่าใช้คำที่ซับซ้อน ยิ่งการยืนยันเข้าใจง่ายเท่าไหร่ก็จะได้ผลดีเท่านั้น
นี่คือบางส่วนของฉัน: 1. “ ฉันเชื่อในตัวเอง” 2. “ ฉันทำอะไรก็ได้ที่ต้องการ” 3. “ ฉันมีความสุขและมีพลัง” 4. “ ฉันรักชีวิตของฉัน” 5. “ ฉันดูดี”
- 3 การระบุรายการสิ่งที่เป็นบวกของ 3 การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมาก ทุกคืนให้เขียนรายการ 3 สิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือมีความสุขตลอด 24 ชั่วโมงที่ผ่านมา ง่ายรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ - รายการของคุณสามารถรวมอะไรก็ได้ ปาร์ตี้สุดเจ๋งที่คุณเป็นหรือกาแฟอร่อย ๆ ในตอนเช้า บางทีคุณอาจฟังเพลงที่ยอดเยี่ยม - สิ่งสำคัญคือคุณต้องเขียนสิ่งใหม่ ๆ ทุกวัน มิฉะนั้นการออกกำลังกายจะไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ - อย่ามัว แต่เขียน อะไร คุณชอบในระหว่างวัน แต่ ทำไม คุณชอบมัน. ถามตัวเองด้วยว่าทำไมสิ่งที่คุณเขียนลงจึงเกิดขึ้น
- 4 การทำสมาธิสติ มีเทคนิคต่าง ๆ มากมายสำหรับการทำสมาธิ ฉันเลือกที่จะเพ่งสมาธิไปที่การมีสติ ทำไม? เพราะมันจะทำให้คุณมีความตระหนักมากขึ้นเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมและช่วงเวลาในขณะนี้ คุณจะตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานั้นมากกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่จะเกิดขึ้นในภายหลัง ฉันพยายามทำเซสชั่นสติสัมปชัญญะของ 10 หรือ 20 นาทีอย่างน้อยวันละครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสองครั้ง ฉันได้รับซีดีพร้อมคำแนะนำ แต่มีการค้นหาที่รวดเร็ว นี้ คำแนะนำใน Google ดูเหมือนว่าจะครอบคลุมพื้นฐาน แต่ขอแนะนำให้ดาวน์โหลดสมาธิที่มีคำแนะนำด้วยเพราะง่ายต่อการติดตามและจะครอบคลุมเทคนิคอื่น ๆ
- 5 นิสัยทางเข้าประตู นี่เป็นสิ่งที่ดี ยังง่ายต่อการจดจำและดำเนินการ ทุกครั้งที่คุณเดินผ่านประตูให้ท่าทางที่ดีและสร้างรอยยิ้มให้กับใบหน้าของคุณ ทุกครั้งที่คุณยิ้มสมองของคุณจะปล่อยเซโรโทนินซึ่งจะทำให้คุณมีความสุข นี่เป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความเศร้าในชีวิตประจำวัน
- 6 Kegels ฉันคิดว่าสิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในขณะที่ไม่ได้ใช้ ดังนั้นฉันจึงจัดทำกิจวัตร kegel ที่ดีซึ่งจะช่วยให้ฉันสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ อวัยวะเพศให้แข็งแรงขึ้นทำให้ฉันมีจุดสุดยอดที่แห้งหรือหลายจุด หากคุณเป็นโรค PE สิ่งนี้จะช่วยคุณได้เช่นกัน แต่มันไม่ได้เกี่ยวกับ kegels แต่ ถังย้อนกลับ. เป็นการออกกำลังกายประเภทยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายอุ้งเชิงกรานและทำให้เกร็งน้อยลง สิ่งนี้จะช่วยได้เนื่องจาก PE มักเป็นผลมาจากอุ้งเชิงกรานตึง คุณควรกำหนดกิจวัตรที่เหมาะกับคุณและหากคุณเป็นโรค PE อย่าใช้ถังมากเกินไป มุ่งเน้นไปที่ถังย้อนกลับแทน คุณสามารถอ่านข้อมูลทั้งหมดนี้และวิธีการทำ โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
- 7 อ่านหนังสือ เพื่อให้สมองแข็งแรงฉันจึงตัดสินใจเริ่มอ่านหนังสือ ไม่เคยเป็นหนึ่งในผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันมาก่อนและฉันคิดว่ามันอาจจะเหมือนกับคุณ เป้าหมายของฉันคืออ่านหนังสืออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ฉันยังตั้งเป้าหมายว่าจะต้องอ่านกี่หน้าจนถึงวันที่ X อีกเหตุผลหนึ่งที่ฉันทำเช่นนี้คือการได้รับการกระตุ้นจากสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ทีวีหรือคอมพิวเตอร์ เมื่อคุณกำลังอ่านคุณกำลัง อย่างกระตือรือร้น ได้รับการกระตุ้นแทนที่จะเฉยเมยหน้าทีวี
- 8 ตั้งค่าเป้าหมาย วิธีที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจคือการตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายคุณจะมีความสุขเพราะคุณพิสูจน์ตัวเองว่าคุณมีความสามารถในการทำสิ่งต่างๆ ไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่ยากมาก ทำให้พวกเขามีขนาดเล็กในช่วงเริ่มต้นและเพิ่มความยากตามเวลา เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายหรือเป้าหมายสำคัญให้รางวัลตัวเองด้วยบางสิ่ง เอ๊ะฉันมีเวลายากลำบากในการหาสิ่งที่ฉันควรให้รางวัลตัวเองด้วยดังนั้นหากคุณมีข้อเสนอแนะโปรดโพสต์พวกเขา!
ฉันคิดว่านี่เป็นเพียงแค่ตอนนี้ ขอบคุณสำหรับการอ่าน. สู้กับ PMO ต่อไปและไปถึง 90 วัน! คุณจะรู้สึกมีความสุขมีความมั่นใจมากขึ้นและมีชีวิตที่ดีขึ้นถ้าคุณทำ!
;