[แก้ไข]: นี่คือลิงค์ที่ยอดเยี่ยม: http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1ab9ww/official_trigger_list/
จิตใจของเราสร้างความเป็นจริงของเรา ไม่มีวิธีที่จะโต้แย้งความจริงข้อนี้ มันสามารถพิสูจน์ได้อย่างง่ายดายว่าจิตใจของเราไม่เพียงสร้างความเป็นจริงของเราเท่านั้น แต่การรับรู้ของเราเกี่ยวกับความเป็นจริงนั้นเป็นพลาสติกและไม่ถาวร การยอมรับความจริงนี้ (ว่าเงื่อนไขของเราไม่เที่ยง) เป็นขั้นตอนแรกในการกำหนดกรอบการรับรู้ของเราและความเป็นจริงของเราอีกครั้งเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการรับรู้ที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายเฉพาะของเรา
ธรรมชาติทำให้เรามีวิธีการบางอย่างอันเป็นผลมาจากการกระทำของการหมกมุ่นมากเกินไปโดยเฉพาะกับสื่อลามกโดยสมบูรณ์ตามกฎหมายของธรรมชาติจิตใจและร่างกายของเรากลายเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจและได้เรียนรู้เท่านั้น เพื่อตอบสนองต่อการกระตุ้นพิเศษนั้น การรู้สิ่งนี้เราสามารถกำจัดการรับรู้ตนเองว่าผิดปกติและผิดธรรมชาติ ในความเป็นจริงมันเป็นธรรมชาติที่นำเราเข้าสู่สถานการณ์นี้และเป็นธรรมชาติที่จะพาเราออกไป อย่างไรก็ตามเราอยู่ในที่นั่งคนขับและหากเรายังคงดำเนินการต่อไปเพื่อตอกย้ำสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้มันจะไม่มีวันสิ้นสุด
การที่เราใช้ธรรมชาติเพื่อแก้ไขธรรมชาติก็เป็นไปตามกฎของธรรมชาติเช่นกัน มันเหมือนกับการใช้ยาพิษในการทำยาแก้พิษ เราไม่ได้แทนที่สิ่งหนึ่งด้วยอีกสิ่งหนึ่งเรากำลังเปลี่ยนสิ่งหนึ่งให้เป็นอย่างอื่น เราอาจจะเปลี่ยนนิสัยหนึ่งไปเป็นอีกนิสัยหนึ่ง แต่เป็นเพียงปลายอีกด้านหนึ่งของสเปกตรัม เรียกว่า "การรีบูตเครื่อง" เนื่องจากการล้างกระดานชนวนเป็นหลัก เมื่อจิตใจและร่างกายของเรากลับสู่สมดุลพวกเขาจะเปิดรับการปรับสภาพเพิ่มเติมเช่นเดียวกับในตอนแรก จากนั้นเราสามารถดำเนินการที่เป็นเงื่อนไขให้พวกเขาตอบสนองในแบบที่เราต้องการในกรณีนี้กับคู่ชีวิตจริงแทนที่จะเป็นเพียงภาพอนาจาร แน่นอนว่าถ้าคุณแค่พยายามหยุดการสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเอง แต่เราก็กำลังดำเนินการเพื่อปรับสภาพตัวเองให้มองเห็นโลกและทำในแบบที่เราต้องการ มันยังคงเป็นการเปลี่ยนแปลงความแตกต่างที่สำคัญคือเป้าหมายและผลลัพธ์ที่ตั้งใจไว้
สังคมกำหนดให้เราเชื่อในอุดมคติบางประการเกี่ยวกับความเป็นลูกผู้ชาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเชื่อดังกล่าวเป็นเพียงปรากฏการณ์ที่มีเงื่อนไขซึ่งสร้างความประทับใจให้กับจิตใจของเรา ความประทับใจเหล่านั้นไม่เที่ยงและอาจเปลี่ยนแปลงได้ พวกเขาขึ้นอยู่กับเวลาและวัฒนธรรมของเราและมักมีมุมมองที่แปลกและบิดเบี้ยวเกี่ยวกับเรื่องเพศ ไม่คิดว่ามันแปลกเหรอ? เราทำให้เด็กมีเพศสัมพันธ์ เราบูชาร่างกายที่เป็นไปไม่ได้ที่สามารถสร้างขึ้นได้โดยใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์เท่านั้นดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ไม่จริงอย่างสิ้นเชิง ยิ่งไปกว่านั้นเราได้รับคำสั่งให้ช่วยตัวเองโดยได้รับเพียงการบรรยายเกี่ยวกับประโยชน์ของมัน แต่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับอันตรายของมัน เมื่อเราไปช่วยตัวเองตอนนี้เราพบว่ามีโลกแห่งสื่อลามกที่เข้าถึงได้ง่ายซึ่งส่วนใหญ่มีมากไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง สิ่งนี้จะเพิ่มความเสียหายที่เกิดขึ้นแล้วให้กับการรับรู้เรื่องเพศและผู้หญิงของเรามีพยานและออกไปแสดงบทและแสดงสถานการณ์ที่แสดงโดยนักแสดงมืออาชีพ อีกครั้งไม่จริงทั้งหมด
เมื่อรู้ว่าสังคมได้กำหนดเงื่อนไขให้เราเป็นเช่นนี้เราสามารถหยุดเอาชนะตัวเองได้ เราไม่รู้เราไม่สามารถรู้ได้ มันเหมือนกับเวลาที่ผู้คนคิดว่าการสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเหมือนกับว่ามันมีประโยชน์จริง ๆ ความไม่รู้เจตนาหรืออย่างอื่นก่อให้เกิดปัญหาเช่นนี้เสมอ แต่ตอนนี้เรารู้แล้วเราได้รับอำนาจแล้ว เมื่อรู้เราสามารถเลือกที่จะมีสติและแยกตัวเองออกจากแหล่งที่มาของความทุกข์ของเรา เลิกยึดติดกับความเกลียดชังในตนเองให้อภัยต่อความล้มเหลวของมนุษย์เพียงคนเดียวของเราเราสามารถก้าวไปข้างหน้าได้ด้วยความรู้ที่ไม่เพียง แต่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์นี้ได้ แต่ยังมีกองกำลังมากมายที่หล่อหลอมสถานการณ์ของเราซึ่งไม่สามารถควบคุมได้ทั้งหมด พร้อม เมื่อเรายอมรับว่าเราไม่ได้ถูกควบคุมเราจะสร้างพื้นที่ในตัวเองเพื่อฟื้นพลังส่วนตัว นี่เป็นเพราะถ้าเรายึดติดกับความคิดที่ว่าเราควบคุมได้เมื่อในความเป็นจริงเราไม่ได้อยู่เราก็แค่แสดงความเข้าใจผิด จากนั้นคุณจะเริ่มตัดสินใจเลือกโดยอาศัยการรับรู้และข้อสรุปที่ผิด ๆ และสิ่งนี้จะสร้างผลกระทบจากปัญหาและประเด็นต่างๆในชีวิตของเรา เมื่อเรายอมรับสถานการณ์ของเราเราจะมีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงมัน
อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เราต้องยอมรับความรับผิดชอบต่อสถานการณ์ของเรา มันเป็นการกระทำของเราเองที่นำไปสู่สิ่งนี้ไม่มีใครบังคับเราให้ทำเช่นนี้ ไม่มีใครถือปืนจ่อหัวเราและทำให้เราทำเช่นนี้ เราไม่เคยสัญญากับใครว่าเราจะทำสิ่งนี้และจะทำลายคำพูดของเราถ้าเราหยุด เราทำสิ่งนี้เพราะตอนนั้นรู้สึกดีดูเหมือนโอเคตอนนั้นรู้สึกถูกเวลา เราทำสิ่งนี้เพราะเราไม่อยากหยุดเพราะเราคิดว่ามันช่วยให้เราคลายเครียดได้ เราทำสิ่งนี้เพราะเราหยุดไม่ได้เพราะแรงกระตุ้นมากเกินไปเพราะเราติดหรือเคยชินกับมัน เราทำสิ่งนี้เพราะเราเหงาเบื่อหดหู่วิตกกังวล เราทุกคนทำสิ่งนี้ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันซึ่งมีมากกว่าที่ระบุไว้ที่นี่โดยเฉพาะรายละเอียดที่ไม่เหมือนใครเช่นเดียวกับทุกคนที่ต่อสู้กับปัญหานี้ ถึงกระนั้นเราก็ทำเช่นนั้นไม่ว่าสถานการณ์ของเราจะเป็นเช่นไรปัญหาของเราคนเดียวดังนั้นเราจึงเป็นคนเดียวที่สามารถอ้างว่าต้องรับผิดชอบต่อมัน นี่คือขั้นตอนต่อไปตามธรรมชาติหลังจากยอมรับสถานการณ์ของเรา เรายอมรับแล้วเราก็เป็นเจ้าของ
อย่างไรก็ตามในตอนนี้เรายังคงมีส่วนร่วมในการเก็งกำไรเราต้องทำอะไรบางอย่างกับมัน เราไม่สามารถเพียงแค่ครุ่นคิดถึงข้อเท็จจริงเหล่านี้และไม่เคยกระทำเพราะสิ่งต่างๆจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง การดำเนินการเป็นขั้นตอนสุดท้ายของกระบวนการเอาชนะความยากลำบากเหล่านี้ เราต้องตั้งใจที่จะละเว้นจากสื่อลามกการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองและการสำเร็จความใคร่เพื่อให้สมองและร่างกายของเราเข้าสู่สภาวะปกติ
หากคุณมีคนสำคัญบอกพวกเขา! อย่าปล่อยให้พวกเขานั่งคิดมืดมนว่าพวกเขาน่าเกลียดเกินไปอ้วนเกินไปหรืออะไรก็ตามสำหรับคุณ หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีปัญหานี้นับประสาอะไรกับคู่ของตน คู่ค้าส่วนใหญ่คิดว่าปัญหาเกิดจากพวกเขารูปร่างหน้าตาบุคลิกไม่ว่าอะไรก็ตาม เปิดเผยตรงไปตรงมาและบอกความตั้งใจที่จะเลิกและขอการสนับสนุนจากพวกเขา หากพวกเขาไม่เต็มใจที่จะสนับสนุนคุณก็คงดีที่สุดที่จะเดินหน้าต่อไป วิธีนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลในการทำงานได้อย่างมากเนื่องจากคุณไม่ต้องกังวลกับการแก้ตัวโกหกหรือ“ พยายาม” บังคับให้เลิกคิดอีกต่อไปโดยนึกถึงภาพทางเพศหรือภาพอนาจารที่คุณเคยเห็น ผลข้างเคียงที่สำคัญอย่างหนึ่งของ ED ที่เกี่ยวข้องกับสื่อลามกคือ ED ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล สิ่งนี้ยังย้อนกลับไปสู่การรับรู้ของสังคมเกี่ยวกับเรื่องเพศโดยทั่วไปและวิธีที่เรามีเงื่อนไขในการดู เมื่อปัญหาอยู่ในที่เปิดเผยไม่มีความลับไม่มีคำโกหกและนี่คืออีกแง่มุมหนึ่งของการควบคุมและความรับผิดชอบ มันคืออะไรถ้าคุณยอมรับจริงๆคุณก็บอกคู่ของคุณได้ หากคุณไม่สามารถบอกพวกเขาได้แสดงว่าคุณยังไม่ได้ยอมรับว่าเป็นเรื่องจริงหรือเป็นปัญหาของคุณเองและปัญหาจะคงอยู่จนกว่าคุณจะทำ
ใช้ความระมัดระวังในการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์โดยสมมติว่าคุณใช้เลย สิ่งเหล่านี้มากเกินไปอาจทำให้วิจารณญาณของคุณลดลงมากพอที่จะทำให้คุณกำเริบในขณะที่มึนเมา สิ่งเดียวที่รู้สึกแย่กว่าอาการกำเริบคืออาการกำเริบเพราะคุณเมามากเกินไปหรือควบคุมตัวเองได้สูง อย่าทำ! หากคุณสามารถละเว้นจากของมึนเมาได้ทั้งหมดนั่นก็เหมาะอย่างยิ่ง
แต่มันไม่เพียงแค่จบลงด้วยการกระทำเท่านั้นเพราะในเวลาต่อมาจะมีความท้าทายของการล่อลวงประเภทต่าง ๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นความพยายามครั้งแรกครั้งที่สองครั้งที่สองที่สามหรือที่สิบของเราอาจล้มเหลว เราควรพยายามทำสิ่งนี้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ความเจ็บปวดที่น้อยกว่าที่เราจะต้องประสบก็คือ แต่สภาพของเราอาจจะเป็นเช่นนั้นเมื่อเราพบว่าตัวเองยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจหลายประเภท มีหลายวิธีในการจัดการกับสิ่งล่อใจเหล่านี้ บางส่วนของสิ่งเหล่านี้จะพบได้ในการปฏิบัติของ Brahmacarya ซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติของพรหมจรรย์ในความคิดคำพูดและการกระทำ การเป็นโสดในระดับนี้ควรเป็นเป้าหมายของเราเพราะอะไรก็ตามที่มีเพศสัมพันธ์อาจเป็นตัวกระตุ้นและอาจทำให้เราต้องกลับไปใช้วิธีการแสดงนิสัยเก่า ๆ ของเรา
ในระยะสั้นพวกเราส่วนใหญ่ขาดความตั้งใจที่จะต่อต้านการล่อลวงเพียงแค่เราต้องใช้วิธีการหรือเทคนิคบางอย่างเพื่อเอาชนะมัน นี่คือมนุษย์มันเป็นผลมาจากผลกระทบอันทรงพลังของชีวเคมีของเราที่จะตีตัวออกมา แต่ท้ายที่สุดเราเป็นผู้ตัดสินใจเราอยู่ในการควบคุมและเราสามารถทำหลายสิ่งเพื่อลดหรือกำจัดสิ่งล่อใจเมื่อมันเกิดขึ้น
I. การลบแหล่งที่มาของภาพอนาจาร นี่อาจหมายถึงการปฏิเสธที่จะเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตที่บ้านและปฏิเสธที่จะมีสมาร์ทโฟน ทั้งสองอย่างนี้ค่อนข้างง่ายที่จะอยู่ด้วยเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือนในขณะที่ร่างกายของคุณตั้งค่าใหม่
ครั้งที่สอง กำลังเดินเล่น เพียงแค่ลุกขึ้นและออกจากห้องของคุณและออกไปข้างนอกแล้วเดินไปรอบ ๆ มองไปที่ธรรมชาติสังเกตเมฆฝันกลางวันเกี่ยวกับอนาคตที่ดีกว่า หลังนี้สามารถช่วยได้จริง ๆ เนื่องจากคุณสามารถสร้างการแก้ปัญหาที่รัดกุมกว่าเพื่อดูกระบวนการนี้จนถึงตอนจบ แค่คิดว่าจะสามารถมีเพศสัมพันธ์ได้มากเท่าที่คุณต้องการนานเท่าที่คุณต้องการด้วยใครก็ตามที่คุณต้องการ ลองคิดดูว่าคุณจะมีความสุขแค่ไหนที่จะทำให้คนที่คุณรักมีเพศสัมพันธ์นอกเหนือไปจากวิธีอื่น ๆ ที่คุณพอใจแล้ว การคิดวิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับผลบวกของอนาคตมากกว่าเชิงลบในอดีตและปัจจุบัน
สาม. นั่งกับมัน. เมื่อเกิดการล่อใจให้มองตรงไปที่สิ่งนั้นโดยใช้การรับรู้ของคุณ คิดกับตัวเอง“ นี่คือความคิดและความรู้สึกของการล่อลวง พวกเขามาจากที่ไหนเลยและพวกเขาไม่มีอำนาจที่แท้จริงเหนือฉัน ฉันไม่ใช่พวกเขาฉันไม่ได้เรียกพวกเขาฉันไม่ต้องการพวกเขาและฉันไม่จำเป็นต้องดำเนินการกับพวกเขา” หากทำอย่างถูกต้องความคิดจะหายไปอย่างไร้ร่องรอยและคุณจะไม่รู้ว่ามันหายไปไหน แน่นอนว่ามันอาจเกิดขึ้นอีกครั้งหากคุณกดปุ่มทริกเกอร์ไปเรื่อย ๆ หรือถ้าสิ่งล่อใจนั้นรุนแรงเป็นพิเศษ แต่การฝึกนั่งด้วยความคิดและความรู้สึกเป็นเรื่องของการคงอยู่ คุณเพียงแค่มองไปที่พวกเขาด้วยวิธีนี้โดยตระหนักว่ามันเกิดขึ้นโดยไม่ต้องยึดติดและไม่ต้องกังวลกับมัน
IV อาบน้ำสะโพกเย็น นั่งในสระน้ำตื้นที่จมอยู่ใต้น้ำไม่สูงกว่าสะโพกของคุณ โดยทั่วไปจะฆ่าความปรารถนาอย่างมากเกือบจะในทันทีโดยทำให้ร่างกายและจิตใจตกตะลึงในสภาวะที่สงบลง
V. อาชีพอื่น ๆ เล่นวิดีโอเกมวาดภาพเรียนรู้ที่จะยิงธนูเริ่มทำมาราธอนออกกำลังกายเริ่มต้นนวนิยายที่คุณอยากเขียน ตัวเลือกที่ไม่มีที่สิ้นสุดที่นี่
เห็นได้ชัดว่าสิ่งเหล่านี้มีผลกับทุกคน มันเขียนจากมุมมองของฉันซึ่งฉันกำลังหยุด PMO เพื่อที่จะเอาชนะสิ่งที่ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับสื่อลามก อย่างไรก็ตามหลายคนประสบสิ่งเดียวกันเมื่อพยายามที่จะทำอะไรก็ตามด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม หนึ่งสามารถรู้สึกอับอายและรู้สึกผิดเป็นความล้มเหลวมากที่สุดเท่าที่คนอื่นสามารถ ดังนั้นคำแนะนำเกี่ยวกับการละเว้นจากความเกลียดชังตนเองยังคงมีผลอยู่ เพียงทำสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้และตั้งใจแน่วแน่ที่จะเลิก
tl: dr - มีหกขั้นตอนในการเอาชนะสื่อลามกที่เกิด ED:
I. ยอมรับว่าสถานการณ์ของเราไม่เที่ยงดังนั้นเราจึงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ II. ยอมรับว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นตามกฎของธรรมชาติและธรรมชาติ (ชีวเคมีและการปรับสภาพจิตใจ - ร่างกาย) เป็นตัวแทนที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นได้ ดังนั้นเราจึงไม่ผิดปกติ. สาม. ยอมรับบทบาทที่สถานการณ์ภายนอกเข้ามาสร้างเงื่อนไขของเรา IV. ยอมรับความรับผิดชอบส่วนบุคคลสำหรับสถานการณ์ของเรา ซึ่งหมายถึงการไม่แสดงปัญหาของเราไปยังผู้อื่นและกล่าวโทษผู้อื่น นอกจากนี้ยังหมายถึงการไม่วิ่งหนีหรือโกหกคนสำคัญของเราว่าทำไมเราไม่สามารถทำได้ เป็นของเราเราต้องเป็นเจ้าของ V. ปฏิบัติตามความรู้ใหม่ที่เราค้นพบให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ VI. การใช้วิธีการใด ๆ ที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุความสำเร็จในความพยายามของเราที่จะกลับสู่รูปแบบการแสดงออกทางเพศที่สมดุล
;