ขั้นตอน 4 'R' เพื่อเอาชนะการเสพติด

ขั้นตอน 4 'R' เพื่อเอาชนะการเสพติด

เฮ้พวกฉันคิดว่าฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับในการเอาชนะการเสพติดที่ฉันอ่านจากหนังสือ 'The mind & the brain' โดย Jeffrey Schwartz

ผู้เขียนแนะนำ 4 ขั้นตอน 'R'; Refocus, Reattribute, Relabel และ ประเมินค่าใหม่.

เมื่อความต้องการมาถึงคุณ relabel และ reattributeแสดงความคิดและบอกตัวเองว่าคุณกำลังประสบกับความคิดครอบงำที่เกิดจากปัญหาสายสมอง ที่นี่ยังเป็นประโยชน์ในการเห็นภาพการกระตุ้นที่ไม่มีอะไรมากไปกว่าเยื่อหุ้มสมองด้านหน้าของสมองของคุณส่องสว่างขึ้นพร้อมกับสัญญาณที่ผิดพลาด

ละแวกเดียวกัน พฤติกรรมในกิจกรรมเป็นระยะเวลา 15 นาทีภายใต้การโจมตีของความคิดครอบงำ 15 นาทีคือเวลาเฉลี่ยที่เชื่อกันว่าจะเอาชนะการกระตุ้นที่มีอยู่ การปรับโฟกัสนี้เปลี่ยนสมดุลของการรับส่งข้อมูลสมองไปยังเยื่อหุ้มสมองด้านหน้าจากทางเดินประสาทโดยตรงไปยังเส้นทางอ้อมซึ่งเป็นการยับยั้งการกระทำมากกว่า นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงสัญญาณก่อนหน้านี้กับพฤติกรรมใหม่ การปรับโฟกัสเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

ใช้การมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเล่นสเก็ตแบบอินไลน์การทำสมาธิ ฯลฯ และหากความต้องการยังคงคงอยู่ตลอดไปค่าใช้จ่าย!

การปรับโฟกัสซ้ำเป็นประจำจะเพิ่มความแข็งแรงให้กับวงจรอัตโนมัติใหม่และทำให้พยาธิสภาพเก่าอ่อนแอลงซึ่งเกี่ยวข้องกับการติด

ในที่สุด ประเมินค่าใหม่ (รูปแบบที่ลึกลงไปของ relabel) โดยใช้ความสนใจที่ชาญฉลาด (การปฏิบัติทางพุทธศาสนา) เพื่อรับรู้ความคิดครอบงำอย่างรวดเร็วว่าสัญญาณสมองสมองที่ไร้สติ, ผิดพลาดและผิดพลาดไม่เหมาะสมกับเรื่องสีเทาที่พวกเขาขี่อยู่ โดยการปฏิเสธที่จะใช้ความคิดครอบงำที่มูลค่าใบหน้าพวกเขามาถูกมองว่าเป็นของเสียพิษจากสมอง

หวังว่านี่จะช่วยได้! มันช่วยฉันได้!