สิ่งที่ใช้งานได้และสิ่งที่ไม่ได้ผล

(ลิงค์) เฮ้พวก

เพิ่งฉลองวันเกิดของฉันและรู้สึกละอายใจที่ฉันได้ทำและประสบความสำเร็จในชีวิตเพียงเล็กน้อย - ฉันจริงจังมากในช่วงหลายสัปดาห์ที่ผ่านมาเพื่อยุติการเสพติด

การเปิดเผยข้อมูลทั้งหมดนี่เป็นเดือนที่แปดติดต่อกันของฉันที่พยายามจะลาออก ฉันไม่ได้พยายามอย่างเต็มที่ ดังนั้นเพื่อช่วยทุกคนและทำความเข้าใจกับความคิดของตัวเองให้ตรงนี่คือรายการสิ่งที่ฉันกำลังทำและได้ทำเพื่อพยายามสร้างวินัยให้ตัวเองในช่วงสัปดาห์แรกของการรีบูต สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์กับผู้เริ่มต้นมากกว่าผู้ที่มีประสบการณ์

1 นับถอยหลัง - จากประสบการณ์ของฉันสิ่งนี้ไม่เคยได้ผล ฉันเคยนับถอยหลังจากการพูด 144 ชั่วโมงเพื่อให้ง่ายขึ้น (ฉันเริ่มต้นที่ 100 วันไม่จำเป็นต้องบอกว่ามันไม่ได้ผล) ฉันไม่เพียง แต่มีใจชอบในการตั้งเป้าหมายที่สูงมากสำหรับตัวเองการนับถอยหลังในแต่ละวันไม่ได้ช่วยอะไรเลย การนับถอยหลังเป็นชั่วโมงจะทำให้เวลาช้าลงและทำให้คุณคิดถึง PMO บ่อยขึ้น นอกจากนี้หากคุณมีมันไว้ในกระดาษโน้ตบนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณนั่นจะเตือนคุณตลอดเวลาถึงสิ่งที่คุณพยายามละเว้น ยิ่งเตือนให้รู้ว่าการเลิกบุหรี่“ ยาก” มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะกลับเป็นซ้ำมากขึ้นเท่านั้น ฉันให้ 0 จาก 10 นี่ไม่มีประโยชน์เลย

2 นับไปข้างหน้า - โดยทั่วไปแล้วตรงกันข้ามกับการนับถอยหลังยกเว้นว่าจะมีปัญหาเดียวกันในเวลานั้นช้าลงและเป็นการเตือนความจำอย่างต่อเนื่องว่าการเลิกบุหรี่ทำได้ยากเพียงใด ฉันจะบอกว่ามันมีประโยชน์มากกว่าการนับถอยหลังเล็กน้อยเพราะเป็นสิ่งที่เราทุกคนทำเมื่อพูดในฟอรัมนี้ว่า "ฉันอยู่ในวันที่ 13 หรือ 2 หรือบางอย่าง" ฉันจะบอกว่าสิ่งนี้จะมีประโยชน์มากขึ้นหากคุณสามารถทำมันได้ในสัปดาห์ที่ผ่านมาเพราะคุณได้สร้างกิจวัตรที่ไม่ใช่ PMO แล้ว ก่อนที่กิจวัตรนั้นจะถูกสร้างขึ้นเทคนิคนี้แย่มาก การนับไปข้างหน้าเป็นการทรมานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นสิ่งเดียวที่คุณกำลังทำ อย่าทำถ้าคุณเพิ่งเริ่ม มุ่งเน้นไปที่เทคนิคอื่น ๆ เพื่อให้คุณผ่านวันไปได้ ฉันให้ 5 ใน 10 นี้มีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณรู้อยู่แล้วว่ากำลังทำอะไรอยู่

3. พูดคุยบำบัด / ผู้สนับสนุน / เวทีสนทนา - ฉันรวมเซสชันบำบัดผู้สนับสนุนการติดยาเสพติดและฟอรัมนี้ในหมวดหมู่นี้ โดยรวมแล้วเป็นถุงผสม ขึ้นอยู่กับว่าคุณเข้าใกล้สิ่งนี้อย่างไร จากประสบการณ์ของฉันหาคนที่จะยากกว่าคุณมากกว่าจะง่ายกว่าสำหรับคุณ ฉันสังเกตเห็นฟันเฟืองมากมายกับโพสต์เชิงลบที่ผู้คนตั้งขึ้นเกี่ยวกับความพยายามของคนอื่นที่จะเลิก สิ่งที่ฉันต้องบอกก็คือหากคุณโพสต์ในฟอรัมนี้จงเตรียมพร้อมสำหรับความรุนแรง การรักษาและเอาชนะการเสพติดไม่ใช่การเขย่งผ่านดอกทิวลิปมันยากและมันแย่มาก คุณไม่ต้องการแม่อีกคนคุณต้องมีนายสิบเจาะ การรู้สึกเสียใจกับตัวเองไม่ได้พาคุณไปไหนอันที่จริงมันเป็นเพียงอีกวิธีหนึ่งที่สมองของคุณพยายามหลอกตัวเองให้เป็น PMO อีกครั้ง ฉันคิดว่านักบำบัดไม่ได้ให้ความช่วยเหลือเป็นพิเศษไม่ใช่เพียงเพราะคุณต้องจ่าย แต่ยังเป็นเพราะพวกเขาจะคอยเตือนคุณตลอดเวลาว่ามันยากแค่ไหน ฟอรัมนี้ดีกว่า - ด้วยเหตุผลบางประการความอัปยศไม่ได้เกิดขึ้นเมื่อฉันพูดถึงที่นี่และอย่าทำผิดพลาดความอัปยศเป็นตัวกระตุ้น เมื่อคุณทำถูกต้องการพูดคุยที่นี่และด้วยตัวเองจะดีมาก - อย่าทำบ่อยเกินไปก็เพียงพอที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ ฉันให้ 6/10 เพราะคุณไม่สามารถหาคนที่ไม่แข็งกร้าวกับคุณได้

4. การออกกำลังกาย - ฉันไม่สามารถเน้นเรื่องนี้ได้เพียงพอ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการก้าวข้ามไปแม้แต่วันแรก โดยเฉพาะฉันจะบอกว่าแอโรบิคดีกว่ามาก - แต่นั่นอาจเป็นแค่ฉัน ถ้าคุณชอบฉันและอยากจะตีคุณในตอนเช้าออกกำลังกายในตอนเช้า แม้ว่าขอบเขตของสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือการเดินเร็ว (ไม่ว่าจะเป็นเพราะเวลาหรือขาดความเป็นนักกีฬา) ให้ทำ มันไม่เคยเจ็บ มีโพสต์สองสามโพสต์ที่นี่เกี่ยวกับการออกกำลังกายมากเกินไป แต่ฉันจะบอกว่าถ้าคุณไม่มีอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะนี่เป็นข้ออ้างที่ไร้สาระ ก็เหมือนกับการบอกว่าคุณไม่ต้องการยกน้ำหนักเพราะคุณไม่ต้องการที่จะกลายเป็นกล้ามเนื้อเหมือน Arnold หรือ Randy Couture อีกอย่าง: ถ้าคุณไม่ชอบแอโรบิคให้เข้าร่วมทีมฝึก 10K และวิ่งกับพวกเขาในตอนเช้าตรู่ การมีคนรอบข้างคอยกระตุ้นให้คุณทำต่อไปเป็นสิ่งที่ดี ฉันให้คะแนน 10/10 เพราะคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องทำอย่างนั้น

หมายเหตุ: ฉันเรียน (Gracie) Jiu-Jitsu ฉันเริ่มต้นเมื่อประมาณหนึ่งเดือนที่แล้วและเพื่ออ้างถึง Fight Club ว่า "ตูดของฉันเป็นแป้งคุกกี้ แต่หลังจากนั้นหนึ่งเดือนมันก็แกะออกจากไม้" การมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและความรุนแรงเช่น jiu-jitsu จะทำให้คุณหมดความปรารถนาในการกระตุ้นด้วยตนเอง

5. ฉี่ - นี่เป็นเรื่องแปลก ฉันพบว่าในระหว่างอาการกำเริบหรือเกือบจะกำเริบการฉี่ช่วยลดความเร่งด่วนของสิ่งที่คุณรู้สึกได้ทันที ดังนั้นแม้ว่าคุณจะขยับตัวเล็กน้อยให้พักสักครู่แล้วฉี่ ฉันรับประกันว่าคุณได้ผล มันจะปิดขอบ ทันใดนั้นคุณจะสามารถคิดใหม่ได้และคุณจะไม่มีวิสัยทัศน์ / หมอกของ PMO ที่ขัดขวางไม่ให้คุณจดจ่อกับสิ่งใด ๆ บางทีคนนี้อาจจะเป็นแค่ฉัน แต่มันก็ทำงานได้สม่ำเสมอ ผมให้ 8/10

7. ออกไป - สิ่งที่ฉันเรียกว่า“ ให้ทางเลือกแก่ตัวเอง” ตอนที่ฉันพยายามเลิกเป็นครั้งแรกฉันคิดว่าจะไม่ออกไปอีกนานเพื่อที่ฉันจะได้ฟื้นตัว สิ่งที่ฉันค้นพบนั้นตรงกันข้าม ใช่การออกไปเที่ยวกับสาว ๆ เมื่อคุณมี ED ที่สื่อลามกเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและน่ากลัว แต่ประเด็นคือคุณกำลังชี้ให้เห็นว่าคุณกำลังพลาดอะไร และส่วนใหญ่เวลาที่ฉันออกไปพูดคุยกับสาว ๆ ฉันไม่ได้คิดที่จะเข้าไปข้างในพวกเธอ แต่จะเป็นอย่างไรเมื่ออยู่กับพวกเขาใกล้ ๆ พวกเขาเพื่อฟังพวกเขาหัวเราะและยิ้มให้คุณ และเรื่องอ่อนไหวแบบนั้น สิ่งที่สะท้อนอารมณ์ บางคนอาจไม่เห็นด้วยว่าความโกรธ / ความอับอายที่ไม่สามารถคบกับผู้หญิงที่บาร์ / ปาร์ตี้ / ฯลฯ ทำให้คุณกำเริบ แต่ฉันพบว่าฉันต้องการมันเพื่อเตือนตัวเองว่าเหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญนอกเหนือจากการควบคุมสัญชาตญาณพื้นฐานของฉัน ให้ทางเลือกแก่ตนเองแม้ว่าจะเป็นทางเลือกในอนาคตก็ตาม ใครจะรู้คุณอาจได้พบกับผู้หญิงที่ทำให้ความเจ็บปวดนั้นคุ้มค่า ฉันพบว่าฉันเริ่มชอบผู้หญิงมากขึ้นตั้งแต่ฉันเริ่มทำแบบนี้ คำแนะนำหนึ่งชิ้น: อย่าดื่มมากเกินไปในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ การดื่มนำไปสู่ความรู้สึกอับอาย / โกรธรุนแรงมากขึ้นเมื่อคุณไม่ติดต่อกับผู้หญิงเหล่านี้ซึ่งอาจทำให้อาการกำเริบได้ ฉันให้ 6/10 เนื่องจากฉันไม่แน่ใจว่าใช้ได้กับทุกคน

8 การจัดระเบียบ - สิ่งสำคัญที่ต้องทำหากคุณต้องการหยุดเพ้อฝันคือจัดระเบียบและยุ่ง ไม่มีเวลาว่างที่จะยกนิ้วโป้งในห้องของคุณหมายความว่าไม่มีเวลาโน้มน้าวตัวเองกับ PMO กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าหยุดนิ่งและไปไหนมาไหน ก่อนอื่นนอนหลับให้เพียงพอ นี่ไม่ได้หมายถึงการนอนหลับเป็นเวลา 10 ชั่วโมง นอนให้ครบ 6-8. ก่อนเข้านอนให้เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้รวมถึงกิจกรรมยามว่าง สิ่งนี้ช่วยฉันได้อย่างมาก เมื่อฉันตื่นขึ้นมาฉันไม่อยากคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ฉันมี / อยากทำในวันนั้นดังนั้นจงทำในคืนก่อน อย่าให้ตัวเองทำเพียง 3-5 อย่างเท่านั้น ทำให้เป็นรายการที่มีขนาดเหมาะสม ฉันพบว่าฉันสามารถทำสิ่งต่างๆได้ประมาณ 14 อย่างในรายการต่อวัน (เขียนอีเมลรับซักแห้งหาสระใหม่ว่ายน้ำหลังวันแรงงานเก็บของซื้อของขายของชำ ฯลฯ ) หาสถานที่ทำงานบนคอมพิวเตอร์ที่ไม่ได้อยู่ที่บ้าน ลองใช้ห้องสมุดหรือ Starbucks ฉันให้สิ่งนี้ 9/10 เพราะมันมีช่วงการเรียนรู้เมื่อคุณใช้เวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่อีกครั้งโดยพื้นฐานแล้วจำเป็นอย่างยิ่งหากคุณต้องการผ่านช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการรีบูต

9 รับงาน - นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดระเบียบและการยุ่ง ฉันมีงานสองงาน - การฝึกงานแบบไม่ได้ค่าจ้างฉันหวังว่าจะนำไปสู่งานที่ต้องจ่ายเงินและในฐานะโฮสต์ที่ร้านอาหารซึ่งฉันได้รับ $ 10 ต่อชั่วโมงสำหรับงานที่ลิงฝึกทำได้ นี่เป็นเวลาที่คุณไม่ได้ใช้จ่ายในห้อง / ห้องน้ำของคุณทุกที่ ไม่มีงานใดอยู่ภายใต้คุณ เลิกรู้สึกว่าคุณฉลาดเกินไปสำหรับสิ่งต่างๆมากมายแล้วออกไปทำอะไรสักอย่างคุณอาจจะได้เรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองอย่าง ฉันให้คะแนน 10/10 เพราะการพยายามทำสิ่งนี้ในขณะที่คุณอยู่บ้านพ่อแม่ตลอดทั้งวันเป็นไปไม่ได้

10. การปิดกั้นอินเทอร์เน็ต - นี่คือหนึ่งใน "duh" เหล่านั้น มีหลายวิธีในการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองโดยไม่บล็อกเนื้อหาที่ไม่เหมาะสมบนคอมพิวเตอร์ของคุณ ฉันบอกทุกอย่างกับตัวเองหลายครั้งแล้ว สิ่งนี้ใช้เวลานานกว่าที่คุณคิดเพราะคุณประเมินว่าคุณฉลาดแค่ไหนในการแก้ปัญหานี้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจเปลี่ยนไปใช้โทรศัพท์ของคุณหรือเพียงแค่ได้รับรหัสผ่านชั่วคราวเพื่อเปลี่ยนการตั้งค่า หาคนมาเก็บรหัสผ่านให้คุณและเป็นอีเมลสำหรับเปลี่ยนรหัสผ่านดังกล่าว หากคุณไม่ยอมใครง่ายๆ k9 มีตัวเลือกในการส่งรายงานกิจกรรมของผู้ดูแลระบบดังนั้นจึงไม่มีพร็อกซีเซิร์ฟเวอร์ อีกครั้งทำงานได้ดีที่สุดถ้าคุณมีคนที่คุณสามารถไว้วางใจได้และคนที่ไม่ยอมใครง่ายๆกับคุณ นี่เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งและแม้ว่าฉันจะเคยได้ยินผู้คนมากมายบ่นว่ามันน่ารำคาญแค่ไหน - นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวบล็อกของคุณไม่ได้ปิดกั้นการรับส่งข้อมูลที่ปลอดภัยหรือที่เรียกว่า“ https” มิฉะนั้นคุณอาจไม่มีอินเทอร์เน็ตด้วย นี่คือ 10/10 ที่ชัดเจนจำเป็นอย่างยิ่ง

ว้าวนั่นมันนาน พวกคุณใช้เทคนิคอะไรบ้าง?