ความมุ่งมั่นเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ จิตตานุภาพหมดไปเหมือนมนุษย์ทุกอย่าง การใช้ FENCES และ PATHWAYS ด้านล่างจะช่วยลดความจำเป็นในการออกแรงของคุณ พฤติกรรมส่วนใหญ่ของเรามาโดยไม่รู้ตัว นี่เป็นเพียงการสร้างกลยุทธ์เพื่อใช้สติของเราในความโปรดปรานของเรา
เมื่อคุณลบความสุขที่สำคัญจะมีช่องว่างที่ต้องกรอก หากคุณไม่เติมเต็มช่องว่างด้วยความสุขที่มีประโยชน์ช่องว่างนั้นก็จะถูกเติมเต็มในที่สุดและจากนั้นก็จะไม่ได้รับสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ช่องว่างนั้นจะปิดตัวลงหากถูกปฏิเสธความสุขชั่วครู่หนึ่ง แต่ทำไมทำให้สิ่งต่าง ๆ ยากขึ้นในตัวคุณเอง? ฉันใช้คำว่า "ความสุขในการซ้อน" เพื่ออธิบายการใช้ความสุขเล็ก ๆ หลาย ๆ อย่างเพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้นโดยรวมในขณะที่ฉันจัดการกับการที่ไม่มีความสุขครั้งใหญ่จากเมื่อก่อน นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสในการเริ่มการติดยาเสพติดในช่วงเวลานั้นอีกด้วย นี่คือเส้นทางที่น่าเชื่อถือที่สุดของฉัน:
- การทำสมาธิ - ฉันสามารถวาดความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการทำสมาธิ (การทำสมาธิสติ) และการเลิกบุหรี่ของฉัน การทำสมาธิทำหลายสิ่ง (ผ่านการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์) มันช่วยเพิ่มความสนใจและการควบคุมของจิตใจ เมื่อจินตนาการผุดขึ้นมาในหัวคุณจะสามารถปล่อยให้ภาพนั้นเปลี่ยนไป ลดความเครียดอย่างมากมายและความรู้สึกด้านลบอื่น ๆ ที่สำคัญยิ่งกว่านั้นทำให้คุณตระหนักถึงความรู้สึกด้านลบเหล่านั้นจริง ๆ ดังนั้นเราจึงไม่ถูกพาไปกับพวกเขา หลังจากนั่งสมาธิจิตใจจะสงบและชัดเจนสิ่งต่าง ๆ รู้สึกอัศจรรย์
- ออกกำลังกาย - เมื่อคุณไปถึงไม่กี่วันคุณจะพบพลังงานจำนวนหนึ่งที่จำเป็นต้องใช้อย่างใด เหมือนสุนัขที่ไม่ได้เดินเล่นเราบ้าไปแล้วโดยไม่ต้องใช้พลังงาน การออกกำลังกายนั้นง่ายกว่ามากเมื่อฉันไม่ทำ PMO และเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้รู้สึกดี (หลังออกกำลังกาย) บรรเทาความเครียดปรับปรุงการนอนหลับ (จำไว้ว่าสำคัญแค่ไหนที่จะนอนอย่างรวดเร็วเมื่อเข้านอน) และโดยทั่วไปรู้สึกว่า ดี.
- เข้าสังคม - บางครั้งฉันก็ยังรู้สึกอึดอัดที่จะเข้าไปตั้งค่ากลุ่ม แต่ในวันถัดไปฉันมักจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม ความต้องการทางสังคมนั้นเชื่อมโยงกับสิ่งนี้อย่างแน่นอนเพราะมันเกี่ยวข้องกับ oxytocin ของระบบส่งสัญญาณประสาทซึ่งเป็นสารเคมีความรัก / การเชื่อมต่อ
- หาเพื่อนกอด - เหตุผลก็เหมือนกัน ฉันได้พบกับผู้หญิงคนนี้ที่ไปไหนมาไหนและเรามักจะนอนด้วยกันดูทีวีและมันเยี่ยมมากเพราะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปิดใจและรู้สึกถึงความผูกพัน มันอบอุ่นหัวใจจริงๆ การทำตัวเฉยเมยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่าประหลาดใจเมื่ออยู่ข้างๆใครบางคนโดยไม่ได้พูดอาจส่งผลที่ยอดเยี่ยมในวันต่อ ๆ ไป
- Gratitude Diary - นี่คือเว็บไซต์ YBOP ภายใต้เครื่องมือเดี่ยว หลักฐานที่น่าอัศจรรย์แสดงให้เห็นว่าสิ่งง่าย ๆ นี้จะปรับปรุงอารมณ์โดยรวมของคุณถ้าคุณทำตาม
- มีเป้าหมายสมาร์ท นั่นคือเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงวัดผลได้จริงและทันเวลา การพูดว่า“ ฉันจะไม่มองผู้หญิงอีกเลย” ไม่สามารถทำได้ โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่ชอบความท้าทาย 90 day เพราะมันทำให้เป้าหมายเป็นแนวที่ทำให้สิ่งต่าง ๆ … .. การท้าทาย เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นวันหยุดสุดสัปดาห์และจากนั้นสัปดาห์หรือเพียงแค่พูดว่า "ไม่ได้สำหรับฉันขอบคุณ" แต่ฉันรู้ว่าการมีแผนภูมิวัน 90 บนผนังของฉันทำให้เป้าหมายดูเหมือนยากและลดความเชื่อมั่นในตนเอง โดยส่วนตัวเมื่อได้รับประสบการณ์นี้ฉันจะทำสิ่งต่าง ๆ วันละครั้งและมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่สามารถช่วยหรือขัดขวางฉันในช่วงเวลาปัจจุบัน (ขณะที่รู้อยู่ในใจว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมนี้มีผลต่อชีวิต)
- กิจวัตรก่อนนอน - อีกครั้งหากสถานการณ์ความเสี่ยงของคุณเกี่ยวข้องกับการนอนให้ตั้งกิจวัตรที่จะช่วยให้คุณหลับอย่างเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณอยู่บนเตียงและให้การนอนหลับที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ รีเฟรชอีกครั้งและสามารถลุกขึ้นจากเตียงได้ง่ายขึ้น การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการอารมณ์และความเครียดของเรา สิ่งหนึ่งที่สำคัญสำหรับฉันคือการปิดไฟลงประมาณ 20 นาทีก่อนเข้านอนและหยุดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเช่นโทรศัพท์เป็นต้น 10 นาทีก่อน นี่ทำให้ฉันผิดหวัง ฉันตื่นขึ้นมาใหม่อยู่เสมอถ้าฉันใช้เวลานอนเป็นประจำ
- การสะกดจิตตัวเอง - หากคุณยังคงเป็นหนึ่งในคนที่เชื่อว่าการสะกดจิตนั้นเป็นรูปแบบหนึ่งของการควบคุมเวทมนต์หรือจิตใจฉันขอแนะนำให้คุณค้นคว้าเพิ่มเติม การสะกดจิตสามารถช่วยได้อย่างน่าอัศจรรย์กับเป้าหมายที่หลากหลาย น่าเสียดายที่การดาวน์โหลดเสียงของ iTunes ส่วนใหญ่โดยเฉพาะสื่อลามกนั้นไม่น่าอัศจรรย์จากมุมมองของนักสะกดจิต (แต่พวกเขาช่วยได้โดยเฉพาะถ้าคุณฟังบ่อยๆ) นอกจากนี้คุณสามารถใช้การดาวน์โหลดเสียงสำหรับปัญหาอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงกับ PMO เช่นความเครียดหรือการนอนหลับหรือการออกกำลังกายแรงจูงใจ ฯลฯ หรือคุณสามารถไปดูนักสะกดจิตด้วยตนเองแม้ว่ามันจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายอีกเล็กน้อย มันค่อนข้างตลกที่ในฐานะนักเรียนสะกดจิตในเวลานั้นฉันหลีกเลี่ยงการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพในทุกค่าใช้จ่ายและเมื่อฉันทำทุกอย่างกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นนับล้านครั้ง
จะทำอย่างไรเมื่อมีแรงกระตุ้น? เช่นเดียวกับ Gary จาก YBOP กล่าวว่าคุณไม่สามารถทำอย่างนั้นได้ วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะสิ่งนี้คือการพึ่งพากลยุทธ์ที่ทำให้ความต้องการความมุ่งมั่นลดลง อย่างไรก็ตามหากคุณพบกับช่วงเวลาของจิตตานุภาพนี่คือบางสิ่งที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์:
1) ลบตัวคุณเองออกจากสิ่งแวดล้อม ออกจากห้องหรือสิ่งปลูกสร้างแล้วคุณจะพบว่าสถานะของคุณเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะยังมีสิ่งล่อใจอยู่ก็ตามความสามารถในการลงมือทำก็ลดลง ยิ่งคุณถูกถอดออกมากเท่าไหร่การเปลี่ยนแปลงของสภาพจิตใจก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
2) ไปหาไดรฟ์ มันเสียสมาธิและเสียงเพลงในรถก็ช่วยได้เช่นกัน
3) ไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ สิ่งนี้จะใช้พลังงานที่มากขึ้นปลดปล่อยเอ็นโดรฟินเซโรโทนินและโดปามีนและจะให้เวลากับการล้างหัวของคุณ
4) ชมละครตลก ฉันรู้ว่าไม่แนะนำให้ใช้ทีวี แต่หนังตลกมักเป็นแค่ผู้ชายที่น่าเกลียดทำให้เรารู้สึกดีด้วยการดูแคลนตัวเองและคนดังที่เราชอบเกลียด
5) ใช้ 5-HTP ตกลงดังนั้นฉันไม่ได้บอกเรื่องนี้กับทุกคน 5-HTP เป็นอาหารเสริมเซโรโทนิน Serotonin ทำให้เรารู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้นและในปริมาณที่มากขึ้นจะใช้สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ฉันไม่แนะนำให้ใช้อาหารเสริมเป็นเครื่องมือสำคัญในการเอาชนะปัญหานี้ แต่ก็ถือได้ว่าเป็นไม้เท้ารุ่นสุขภาพจิต หากคุณเจ็บขาในขณะที่สิ่งต่าง ๆ ขรุขระจริง ๆ มันสามารถช่วยให้คุณอยู่อย่างถูกต้อง จากนั้นเมื่อสิ่งต่าง ๆ ดีขึ้นเล็กน้อยพวกเขาก็สนับสนุนคุณในขณะที่คุณทำการบำบัดที่แท้จริง (ในกรณีนี้คือการทำสมาธิการออกกำลังกายการเข้าสังคม ฯลฯ ) จากนั้นคุณก็ลบมันออกอย่างสมบูรณ์ในขณะที่ยังคงการบำบัดต่อไป หากคุณใช้พวกเขาทุกวันคุณจะกลายเป็นคนที่พึ่งพาและยาซึ่งท้าทายจุดของอิสระ แต่มันสามารถทำหน้าที่เหมือนไม้เท้าได้ในเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษ Gary จาก YBOP พูดถูกว่าปัญหานี้ไม่ได้อยู่ที่นี่เพราะการขาดอาหารเสริม โปรดระวังด้วย
6) Desensitization การเคลื่อนไหวตาและประมวลผลตา ฉันจะไม่อธิบายรายละเอียดดังนั้น Google ถ้าคุณยังไม่ทราบ มันใช้สำหรับความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดบาดแผลและความสนใจมากเกินไปดังนั้นสิ่งอื่น ๆ (เช่นสิ่งลามกปลอมที่คุณเคยเชื่อว่ามีความหมายอะไร) จะถูกลบออกจากความสนใจ
7) อธิษฐาน ฉันไม่ได้เพราะฉันไม่ใช่ผู้เชื่อ แต่สำหรับคุณบางคนฉันแน่ใจว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกสบายใจ หากคุณเกี่ยวข้องกับปัญหานี้ด้วยพลังงานและวัตถุประสงค์ที่สูงขึ้นการเชื่อมต่อจิตใจและจิตใจของคุณใหม่ด้วยพลังและวัตถุประสงค์ที่สูงขึ้นนั้นจะช่วยให้ทรัพยากรของคุณแข็งแกร่งขึ้นในทิศทางที่ถูกต้อง
ฉันมีทัศนะอย่างไรกับการมีเพศสัมพันธ์ในระหว่างรีบูต? โดยส่วนตัวฉันคิดว่าถ้าคุณไม่ฟื้นตัวจาก ED ลองทำดู นั่นคือสิ่งที่ร่างกายต้องการ เพื่อชื่นชมความงามที่แท้จริงในโลกนี้ ข้อควรระวังอย่างหนึ่งของฉันคือในขณะที่การมีเพศสัมพันธ์นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการรีบูตความจำหรือความคาดหวังของมันอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงเช่นการมีเซ็กส์
;
