การกู้คืนผู้ใช้สื่อลามกมักพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักนั้นเป็นตัวควบคุมอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าการออกกำลังกายจะช่วยลดอาการเสพติดได้เนื่องจากการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันเพิ่มความเข้มข้นของโดปามีนในส่วนกลางและการออกกำลังกายเรื้อรังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของโดปามีนและการปรับที่เกี่ยวข้อง การศึกษา 2015 พบว่าการออกกำลังกาย 8 สัปดาห์เพิ่ม dopamine D2 ตัวรับอย่างมีนัยสำคัญในการกู้คืน meth ติดยาเสพติด ค่อนข้างน่าประทับใจ การออกกำลังกายต่อต้านโดปามีนต่ำเรื้อรังที่หลอกหลอนการกู้คืนผู้ติดยาเสพติดจนกว่าสมองจะรีบูต โดยการลดการตอบสนองความเครียดและการเพิ่มขึ้นของระบบประสาทการออกกำลังกายช่วยลดความอยาก (คลิกที่ลิงค์ด้านล่างหน้านี้สำหรับบทความและวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายและอารมณ์)
ข้อแม้หนึ่งนอกเหนือจากข้อ จำกัด ด้านสุขภาพคือถ้าคุณออกกำลังกายมากเกินไปคุณอาจ ประสบการณ์ต่ำ ภายหลัง ถ้าเป็นเช่นนั้นลองออกกำลังกายให้แข็งแรงน้อยลง
นี่คือความคิดเห็นทั่วไปจากการกู้คืนผู้ใช้:
- ใช้งาน 3 สัปดาห์ละครั้งรู้สึกอัศจรรย์และทำให้ฉันอยู่ในการควบคุม
- ออกกำลังกาย! ฉันไม่สามารถพูดสิ่งนี้ได้เพียงพอ 'ฉันไม่มีสมาชิกยิม' ไม่เคยมีข้อแก้ตัว ฉันไม่เคยไปโรงยิมเลย เหมือนไม่ได้อยู่ในชีวิตของฉัน เริ่มต้นด้วยการวิดพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ไม่สำคัญว่าจะเป็นตัวเลขที่ต่ำ) จากนั้นทำเช่นเดียวกันสำหรับการซิทอัพ, crunches, planking, leg lifts (ทั้งสี่ด้าน; ด้านหลัง, ด้านข้าง, ด้านหน้า) และบัลลังก์ dips โอเคคุณทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้? ดีตอนนี้ใช้ตัวเลขที่ต่ำที่สุดและในคืนถัดไปทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ ครั้ง จากนั้นเพิ่มตัวแทน 1 คนต่อวัน!
- ตอนแรกฉันไม่เข้าใจจริงๆว่ากำลังช่วยตัวเองเพื่อคลายความกังวล เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่ฉันคิดไม่ออกว่าจะทำอะไรอีก ฉันเครียดมากทำงานไม่ได้อากาศแย่มากเดินไม่ได้ไม่มีใครหันหน้าไป ทุกอย่างเกิดขึ้น ตอนนี้ในสภาพคล้าย ๆ กันฉันวิดพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันทรุดตัวลงบนพื้นให้เวลาตัวเองประมาณ 4-5 นาทีในการฟื้นตัวและทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้อีกครั้ง หลังจากฟื้นตัวอีกครั้งฉันเดาว่าฉันมีเอนดอร์ฟินหรือมีอะไรบางอย่างเพิ่มขึ้นและความกังวลและความเครียดมีแนวโน้มที่จะจางหายไปใต้ความรู้สึกดีๆ การออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้เกิดการผ่อนคลาย
- โอเคเมื่อหนึ่งชั่วโมงก่อนฉันใกล้จะกำเริบแล้วฉันมีหำอยู่ในมือและกำลังจะเรียกดูหน้าทั้งหมดบน reddit ซึ่งมีภาพ gonewild ทั้งหมด แต่อย่างใดฉันก็ปฏิเสธและปิดแท็บทั้งหมด นั่นไม่ได้หมายความว่าจะประสบความสำเร็จ ฉันมีสิ่งนั้นที่ฉันเริ่มดิ้นรนและจากนั้นฉันก็ดิ้นรนทั้งวันและในตอนท้ายของวันที่ฉันกำเริบ แทนที่จะเสียเวลากับพีซีมากขึ้นฉันก็ออกไปออกกำลังกายที่หนักหน่วงที่สุดครั้งหนึ่งที่ฉันเคยทำมาในชีวิต หลังจากนั้นฉันอาบน้ำเย็นและตอนนี้ฉันก็สงบและผ่อนคลายมาก ไม่จำเป็นต้อง fap เพราะไม่มีความตึงเครียดเหลืออยู่ ตัวเปลี่ยนเกมทั้งหมด ดังนั้นในครั้งต่อไปเมื่อคุณรู้สึกกระตุ้นให้ทำลายตัวเองเสีย การออกกำลังกายที่เข้มข้นหลายอย่างไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง ฉันเพิ่งทำ 3 ชุด 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees และ 80m sprint สำหรับทุกคนที่ต้องการลองด้วยตัวเอง
- ฉันพบว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงทางจิตใจควบคู่ไปกับความแข็งแกร่งทางร่างกายของฉัน ฉันอารมณ์ดีอย่างติดเชื้อเมื่อฉันออกกำลังกายเป็นประจำ
- ฉันได้ขี่จักรยานเป็นกิจกรรมใหม่ทุกวัน! มันเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบที่จะมาถึงในสภาพแวดล้อมทางสังคมเช่นห้องสมุดมหาวิทยาลัยเพราะเมื่อฉันเดินเข้าไปในห้องสมุดเอนโดฟินของฉันทำงานได้อย่างรวดเร็วและฉันกระตือรือร้นที่จะเข้าสังคมเพราะฉันรู้สึกดีมากจากการออกกำลังกาย!
- เมื่อสัปดาห์ก่อนฉันมีเขามากจนฉันกำลังจะขยับขอบ มันแย่มาก ๆ ที่ฉันขยับไปมาระหว่างฉาก !! ซึ่งเป็นบ้าเพราะน้ำหนัก (เมื่อเทียบกับน้ำหนักตัว) นั้นแทบจะไม่เบา แต่เมื่อฉันทำเสร็จแล้ว
- วันนี้เป็นวันที่ 9 ฉันรู้สึกดีมาก ฉันเพิ่งออกกำลังกายแบบ tae bo และฉันก็ยังคงลงมาจากจุดสูงสุดของคาร์ดิโอ เป็นเวลานานแล้วที่ฉันได้ทำคาร์ดิโอ ฉันเคยทำมันเป็นประจำทุกวัน แต่ตั้งแต่มาเรียนที่วิทยาลัยครูฉันก็หลุดจากกิจวัตรประจำวัน ฉันลืมไปแล้วว่ามันทำให้ฉันรู้สึกดีแค่ไหน และตอนนี้ฉันได้รับการแจ้งเตือนแล้วฉันจะพยายามแนะนำคาร์ดิโอใหม่ในกิจวัตรของฉัน ไม่ใช่ทุกวัน แต่อาจจะสองสามครั้งต่อสัปดาห์
- สามสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันพบว่ามีประโยชน์:
- เดินทางออกและสังสรรค์เดินทาง
- ออกกำลังกาย - ใช้พลังงานส่วนเกินให้หมดจนกว่าคุณจะควบคุมสัตว์ร้ายได้!
- อาหารคลีน - ไม่มีอาหารอักเสบโปรตีนส่วนเกิน ฯลฯ
- ออกกำลังกาย. ทำน้อยหรือมากเท่าที่จะทำได้ วันก่อนฉันรู้สึกดีมากจนเริ่มออกกำลังกายตอน 11 น. ฉันจะไม่นอนอยู่ดีอย่างน้อยฉันก็ได้ออกกำลังกายครั้งหนึ่งฉันเคยออกกำลังกายเป็นประจำ ฉันเป็นนักยกน้ำหนักและนักฟุตบอล แต่ในระหว่างการถอนสื่อลามกฉันรู้สึกเหนื่อยมากและไม่มีแรงกระตุ้นที่การออกกำลังกายของฉันดูด แรงจูงใจและความกระตือรือร้นในการทำงานของฉันกำลังจะกลับมา
- การออกกำลังกาย - ฉันไม่สามารถเน้นสิ่งนี้ได้เพียงพอ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการก้าวข้ามไปแม้แต่วันแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันจะบอกว่าแอโรบิคดีกว่ามาก - แต่นั่นอาจเป็นแค่ฉัน ถ้าคุณชอบฉันและอยากจะตีคุณในตอนเช้าออกกำลังกายตอนเช้า แม้ว่าขอบเขตของสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือการเดินเร็ว (ไม่ว่าจะเป็นเพราะเวลาหรือไม่มีความเป็นนักกีฬา) ให้ทำ ไม่สามารถทำร้ายได้ มีโพสต์สองสามโพสต์ที่นี่เกี่ยวกับการออกกำลังกายมากเกินไป แต่ฉันจะบอกว่าเว้นแต่คุณจะมีอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะนี่เป็นข้ออ้างที่ไร้สาระ ก็เหมือนกับการบอกว่าคุณไม่ต้องการยกน้ำหนักเพราะคุณไม่ต้องการที่จะกลายเป็นกล้ามเนื้อเหมือน Arnold หรือ Randy Couture อีกอย่าง: ถ้าคุณไม่ชอบแอโรบิคให้เข้าร่วมทีมฝึก 10K และวิ่งกับพวกเขาในตอนเช้าตรู่ การมีคนรอบข้างคอยกระตุ้นให้คุณทำต่อไปเป็นสิ่งที่ดี ฉันให้คะแนน 10/10 เพราะคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องทำอย่างนั้น หมายเหตุ: ฉันเรียน (Gracie) Jiu-Jitsu ฉันเริ่มต้นเมื่อประมาณหนึ่งเดือนที่แล้วและเพื่ออ้างถึง Fight Club ว่า“ ตูดของฉันเป็นแป้งคุกกี้ แต่หลังจากนั้นหนึ่งเดือนมันก็แกะออกจากไม้” การมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและความรุนแรงเช่น jiu-jitsu จะทำให้คุณหมดความปรารถนาในการกระตุ้นด้วยตนเอง
- ลดเวลาของคุณบนคอมพิวเตอร์และเริ่มออกกำลังกาย ฉันเริ่มวิ่งตอนดึก เมื่อฉันกลับมาฉันก็อาบน้ำและกระสอบ มันทำให้ฉันนอนหลับทันที
- หมอกในสมอง? เบื่อ? ลองออกกำลังกายเมื่อคุณมีหมอก จะช่วยบรรเทาความทุกข์ได้อย่างแน่นอน เมื่อเย็นวานฉันหาข้อมูลเกี่ยวกับโรงยิมท้องถิ่นในพื้นที่ ฉันพบโรงเรียนศิลปะการป้องกันตัวแห่งนี้อยู่ใกล้บ้านและลงชื่อสมัครใช้ ฉันอยู่ที่นั่นตั้งแต่ 7 - 9:30 น. และกลับมาที่บ้านตัวเปียกโชก เป็นการออกกำลังกายเลยทีเดียว! ฉันต้องบอกว่าฉันไม่เคยรู้สึกดีขึ้นและวันนี้ความคิดของสำนักงานปลัดฯ ได้หายไปเกือบหมดแล้ว แน่นอนว่าฉันยังไม่ได้ออกจากป่า แต่ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าการออกกำลังกายมีส่วนสำคัญในการฟื้นตัวของฉัน
- ฉันได้รับความซบเซาทางอารมณ์ของ post-O เมื่อต้นสัปดาห์นี้ แต่ฉันคิดว่าอารมณ์ของฉันกลับมาอย่างรวดเร็วมากเพราะฉันมีเวลาออกกำลังกายที่ดี 1-1.5 ชั่วโมงต่อวัน ฉันรู้สึกว่าการออกกำลังกายไม่ได้ดูแลคุณเพียงแค่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณด้วย โยคะและการทำสมาธิด้วย เมื่อคุณควบคุมพลังงานของคุณและผลักดันตัวเองให้กับพนักงานไม่กี่คนสุดท้ายเหล่านั้นจนถึงจุดแตกหักคุณจะรู้สึกได้ถึงฮอร์โมนเพศชายที่ไหลเวียนผ่านเลือดของคุณ และเมื่อคุณทำสมาธิหรือทำอาสนะที่ยากพลังจิตทั้งหมดของคุณจะจดจ่ออยู่ที่จุดศูนย์กลางจุดเดียวปล่อยให้จิตใจของคุณปลดปล่อยความตึงเครียดอื่น ๆ ให้ร่างกายของคุณมีความภาคภูมิใจและรักตัวเองแล้วคุณอาจประหลาดใจกับผลลัพธ์!
- ฉันกำลังจะกำเริบเมื่อคิดว่าควรจะออกกำลังกายบ้าง ในการกระทำนั้นเป็นเวลานานแล้วที่ฉันได้ออกกำลังกายเกือบ 3 สัปดาห์ (ฉันไม่นับเกมฟุตบอล) บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ฉันตกต่ำในช่วงนี้ ฉันทำงานหลักอย่างหนักมีการซิทอัพและ crunchers มากมายและหลังจากนั้นก็รู้สึกดีขึ้นมาก ฉันเคยบอกว่าการออกกำลังกายช่วยได้มากและฉันรู้ว่านี่เป็นเรื่องจริง แต่ฉันลืมไปแล้วว่าเท่าไหร่ ฉันมักจะไปยิมกับเพื่อนสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อยกเวท แต่สองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาเขาเหนื่อยเกินไปในตอนเช้าและไม่ได้ตื่นขึ้นมาทันเวลา พรุ่งนี้ฉันจะไปเอง ฉันสังเกตว่าในหนึ่งวันฉันรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหนที่ฉันออกกำลังกายในตอนเริ่มต้นและฉันไม่เพียง แต่รู้สึกดีขึ้นฉันตื่นตัวมากขึ้นมีสมาธิดีขึ้นและทำงานให้เสร็จได้มากขึ้น ฉันชอบความคิดในการออกกำลังกายเพราะมันสร้างสรรค์จริงๆมันเกี่ยวกับการพัฒนาตนเอง
- ฉันมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงมาหลายวันแล้วซึ่งปรากฏขึ้น 2 ครั้งล่าสุดในรอบ 35 วัน (ไม่มี PMO) ตอนนี้ฉันรู้สึกหดหู่ใจในตอนเช้า ฉันออกกำลังกายในวันอาทิตย์จันทร์และอังคารแม้จะรู้สึกเส็งเคร็ง ฉันสังเกตเห็นอย่างแน่นอนว่าสิ่งนั้นช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้มากแค่ไหน ฉันออกกำลังกายอย่างหนักตลอดฤดูหนาวและฉันรู้สึกดีมากแม้ว่าที่นี่จะมีอากาศหนาวและหิมะมากกว่าที่เราเคยมีมาในหลายปี
- ฉันต้องการแบ่งปันสิ่งที่ช่วยฉันได้มาก - ฉันเริ่มไม่แข็งแรงมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อฉันเริ่มกิจวัตรที่เรียกว่า M-100s และการออกกำลังกายของ Spartacus ลองดูพวกเขาใน youtube - สำหรับผู้ชายที่พยายามกู้คืนฉันขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งทุกเช้าวันอื่น มันเพิ่มพลังอำนาจและกำจัดความปรารถนาที่จะหลงทาง ในความเป็นจริงวันเดียวที่ฉันหลงทางคือวันที่ฉันไม่ได้ออกกำลังกาย
- ฉันพบว่าอยู่ในโรงยิมเป็นระยะเวลานาน แต่ออกกำลังกายน้อยลงคือประมาณ 9 ใน 10 สำหรับการจัดการกับการถอนสื่อลามก กลยุทธ์นี้ได้ผลสำหรับฉันด้วยเหตุผลหลายประการ ก่อนอื่นมันฆ่าเวลาในอัตราที่รวดเร็ว ประการที่สองคุณกำลังดำเนินไปสู่เป้าหมายที่ดีในการมีรูปร่างที่ดีขึ้น ประการที่สามเมื่อคุณทำเสร็จแล้วคุณจะเหนื่อยมากและจะนอนหลับมากขึ้นซึ่งเป็นการฆ่าเวลาด้วย ฉันไม่อยากช่วยตัวเองเมื่อฉันเหนื่อยมากดังนั้นฉันจึงใช้มันให้เป็นประโยชน์
- เมื่อเวลาผ่านไปประมาณ 60 วันฉันก็ค้นพบสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสิ่งที่ช่วยให้ฉันมีความมั่นใจปัญหาเหงื่อและชีวิตโดยทั่วไป ความคิดของคุณ“ ตกลงเขาจะพูดอะไรที่ฉันเคยได้ยินมาก่อน? อาบน้ำเย็น? การทำสมาธิ?” ใช่และใช่ แต่สิ่งที่ทำให้ชีวิตของฉันดีขึ้นจริงโดยฉันจะบอกว่า atleast 3X คือดรัมโรลได้โปรด…ออกไปทำงาน ฉันคิดบวก 100% ทำให้ฉันออกจากแฟลตไลน์ การไม่ดูสื่อลามกและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกมหัศจรรย์และมั่นใจ ตอนนี้ฉันเป็นเพื่อนตัวใหญ่มักจะมีน้ำหนักเกินและถูกรังแกเพราะมัน และฉันมักจะเป็นคนหนึ่งที่ดูฟิต ๆ ในโรงยิม แต่สตรีค Nofap ของฉันช่วยให้ฉันมีพลังในการออกกำลังกาย
- ระดับคอร์ติซอลจะยกระดับ "ระหว่าง" การออกกำลังกายอย่างหนัก แต่โดยรวมจะลดลง คอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นเสมอในช่วงที่มีความเครียดและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้เครียดมาก โดยรวมด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงปรับตัวเข้ากับคอร์ติซอลได้ดีขึ้นและปล่อยออกมาน้อยลงในช่วงที่เครียดอื่น ๆ บุคคลหรือเมาส์ปรับตัวเข้ากับความเครียดได้ดีขึ้นภาวะซึมเศร้าและการเสพติดเกิดขึ้นทั้งสองฝ่ายในครอบครัวของฉัน แต่ฉันแทบไม่เคยเศร้าเลย และแม้จะทดลองกับยาเสพติดทุกชนิดในสมัยเรียนมหาวิทยาลัยฉันไม่เคยติดยาเสพติดอะไรเลยนอกจาก M / O ฉันยังจัดการกับความเครียดได้ดีมากและฉันไม่รู้ว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือไม่ แต่ฉันก็ไม่เคยมีอาการเมาค้างจากจุดสุดยอด ฉันเชื่อว่ากีฬาและการออกกำลังกายอย่างหนักตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็ก
- ตอนนี้ฉันอยู่ในวันที่สองและสิ่งที่กระตุ้นให้มองและสะบัดออกได้ง่าย ๆ ในวันนี้ แต่หลังจากที่ฉันไปและยกน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและวิ่งไปนิดหน่อยฉันกลับบ้านและสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นก็หายไป
- ฉันเพิ่งเริ่มแผนการออกกำลังกาย BWE สัปดาห์ 10 พูดตามตรงอารมณ์ของฉันไม่ค่อยดีในเช้านี้ มันยากที่จะลุกจากเตียง ฉันออกกำลังกายวันนี้มันก็ค่อนข้างดี หลังจากอาบน้ำเสร็จแล้วก็ถึงเวลาอาหารกลางวัน แต่อารมณ์ของฉันเปลี่ยนไปในระดับ 180 เมื่อฉันเสร็จ จัดการช่วงบ่ายและเย็นด้วยความกระปรี้กระเปร่าที่ได้รับการปรับปรุงใหม่และไม่ได้เปิดคอมพิวเตอร์ด้วยการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต บรรทัดล่าง: ในสายตาของฉันมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณสนใจเกี่ยวกับความแข็งแกร่งทางจิตวิญญาณและจิตใจของคุณและความแข็งแรงทางกายภาพของคุณเช่นกัน เพื่ออ้างถึงเพื่อนเก่าที่ดีของฉัน Matt Furey:“ ถ้าสุขภาพดีที่สุดแล้วลุกขึ้นยืนลาและฝึกฝนวันละเล็กน้อย แม้ว่าสิ่งที่คุณมีเวลาคือการออกกำลังกายแบบเบา ๆ และการหายใจลึก ๆ ซึ่งจะไปไกลกว่าการแทงหน้าหลอด boob และสงสัยว่าทำไมคุณไม่มีพลังงาน "ฉันเห็นด้วย 100%
- การออกไปข้างนอกเพื่อเดินช่วย เพิ่งได้รับอากาศบริสุทธิ์
- การออกกำลังกายใด ๆ ก็ดีกว่าไม่มีเลย แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาสิ่งที่ได้ผลดีสำหรับฉันคือการฝึกทั้งแบบแอโรบิคและเวทเทรนนิ่ง ฉันเป็นคนผอมมาโดยตลอด (ectomorph) ที่มีการเผาผลาญสูงและการเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งสำคัญของการฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับผู้ชายคือมันทำให้เรารู้สึกว่าเราสบายตัว อย่างไรก็ตามสิ่งนี้แปลว่าเป็นการละเมิดน้อยลงในลักษณะของการเสพติด เวทเทรนนิ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ชายที่ต้องการความสัมพันธ์ที่ดีกับร่างกาย โดยสัญชาตญาณหลังจากทำแล้วรู้สึกถึงความแตกต่างก็รู้สึกถูกต้อง ฉันยังรู้สึกถึงการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชายซึ่งดูเหมือนจะส่งผลต่อความสะดวกสบายและความเป็นอยู่ทั่วไปของฉัน สำหรับฉันเวทเทรนนิ่งเป็นเรื่องของการเป็นเจ้าของร่างกายและความเป็นลูกผู้ชายของคุณ เมื่อมองย้อนกลับไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมาช่วงเวลาที่ฉันได้ออกกำลังกายด้วยกีฬาก็ยิ่งมีชีวิตชีวาและรู้สึกดีขึ้น พิสูจน์ประโยชน์ให้กับตัวเอง ทำสองสามเดือนให้ดีจากนั้นนำออกไปสองสามสัปดาห์แล้วสังเกตความแตกต่าง
- วิธีแก้ปัญหาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายให้ต่ำกว่า“ อัตราหัวใจและหลอดเลือดที่เหมาะสม” หลังจากทดลองมาหลายปีดูเหมือนว่าจะได้ผลดี ฉันสามารถสนุกกับการเดินเป็นชั่วโมง ๆ ได้ตราบเท่าที่ฉันยังคงรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ - และดังนั้นการก้าว - ในระดับที่ต่ำกว่า
- บันทึกการรีบูตปัจจุบันของฉันคือ 30 วันและในสัปดาห์ที่สี่พลังงานของฉันพุ่งทะลุหลังคา ความแข็งแรงและพลังงานมาก คุณควรเริ่มออกกำลังกายมาก ๆ มันจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำงานเป็นยาฆ่าความเจ็บปวด พวกเขาทำให้คุณรู้สึกดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการรีบูต การออกกำลังกายช่วยให้คุณใช้พลังงานไปกับสุขภาพและป้องกันไม่ให้อาการกำเริบเนื่องจากพลังงานส่วนเกินในร่างกายของคุณ โอ้ใช่แล้วเมื่อคุณมีรูปร่างมากขึ้นคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและมีเสน่ห์มากขึ้น
- ฉันเชื่อมั่นอย่างจริงใจกับผู้หญิงในการออกกำลังกาย ประโยชน์ของมันมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง แต่ฉันสังเกตเห็นว่าเพื่อนติดยาของฉันหลายคนที่นี่ไม่ปลอดภัยมากในขณะที่ฉันไม่ได้รู้สึกแบบนั้นมาตั้งแต่เกรด 8 (ก่อนที่ฉันจะเริ่มออกกำลังกาย) ฉันไม่ใช่นักเพาะกายหรืออะไร แต่ฉันมั่นใจในรูปร่างหน้าตาของตัวเองและฉันก็ไม่ได้หน้าตาดีหรืออะไรเลย ฉันคิดว่าสิ่งที่ทำกับระบบโดพามีนของคุณน่าประทับใจมาก
;
