การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการยกน้ำหนักส่งผลเชิงบวกต่อสมองผ่านกลไกต่างๆ (2013)

เมษายน 10, 2013, 12: 01 น

รับสมองเพิ่มขึ้นจากการออกกำลังกาย

การทดลองใหม่สองครั้งครั้งหนึ่งเกี่ยวข้องกับผู้คนและสัตว์อื่น ๆ แนะนำว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มความจำได้อย่างมีนัยสำคัญถึงแม้ว่าการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ จะส่งผลต่อสมองค่อนข้างต่างกัน ข่าวอาจให้การปลอบใจสำหรับจำนวนที่เพิ่มขึ้นของเราที่กำลังเข้าสู่กลุ่มอายุมากที่สุดที่มีความเสี่ยงสำหรับการลดลงของความรู้ความเข้าใจ

มันกลับมาใน 1990s นั่น นักวิทยาศาสตร์ที่สถาบัน Salk สำหรับการศึกษาทางชีววิทยาใน La Jolla รัฐแคลิฟอร์เนียค้นพบครั้งแรกว่าการออกกำลังกายพุ่งสมอง ในการทดลองที่ก้าวล้ำพวกเขาแสดงให้เห็นว่าหนูให้การเข้าถึงล้อหมุนทำให้เซลล์มีจำนวนมากขึ้นในบริเวณที่สมองควบคุมการสร้างความทรงจำมากกว่าสัตว์ที่ไม่ได้วิ่ง สัตว์ที่ออกกำลังกายนั้นทำได้ดีกว่าในการทดสอบความจำมากกว่าเพื่อนร่วมห้องนั่งนิ่ง

ตั้งแต่นั้นมานักวิทยาศาสตร์ได้ทำงานเพื่อเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าการออกกำลังกายในระดับโมเลกุลช่วยเพิ่มความจำได้อย่างไรรวมถึงการออกกำลังกายทุกประเภทรวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนัก

การศึกษาใหม่ให้ความชัดเจนและสร้างแรงบันดาลใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาเหล่านั้นรวมถึงโดยบังเอิญเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถนำหนูทดลองไปสู่น้ำหนักรถไฟได้

สำหรับการศึกษาของมนุษย์ ตีพิมพ์ในวารสารการวิจัยผู้สูงอายุนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียคัดเลือกผู้หญิงหลายสิบคนที่มีอายุ 70 ถึง 80 ซึ่งถูกพบว่ามีความบกพร่องทางสติปัญญาน้อยซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ทำให้ความทรงจำของบุคคลและความคิดของคุณยุ่งเหยิงกว่าที่คาดไว้ในยุคที่กำหนด

ความบกพร่องทางสติปัญญาอย่างอ่อนยังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ได้รับการยอมรับสำหรับการเพิ่มภาวะสมองเสื่อม ผู้สูงอายุที่มีอาการจะเป็นโรคอัลไซเมอร์ในอัตราที่สูงกว่าวัยเดียวกันกับความทรงจำที่คมชัดกว่า

ก่อนหน้านี้นักวิจัยกลุ่มเดียวกันพบว่าหลังจากการฝึกด้วยน้ำหนักผู้หญิงที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาน้อยจะปรับปรุงความจำของพวกเขาให้ดีขึ้นหรือความสามารถในการจำสิ่งต่าง ๆ ในบริบทเช่นชื่อของคนแปลกหน้า

ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ต้องการที่จะดูประเภทของหน่วยความจำที่จำเป็นมากขึ้นและที่การออกกำลังกายความอดทนเช่นกัน ดังนั้นพวกเขาจึงสุ่มมอบหมายอาสาสมัครของพวกเขาให้ออกกำลังกายภายใต้การดูแลหกเดือน ผู้หญิงบางคนยกน้ำหนักสองครั้งต่อสัปดาห์ คนอื่นเดินเหยง และในฐานะที่เป็นมาตรการควบคุมได้ข้ามการฝึกความอดทนและยืดและกระชับแทน

เมื่อเริ่มต้นและสิ้นสุดหกเดือนผู้หญิงได้ทดสอบแบตเตอรี่ที่ออกแบบมาเพื่อศึกษาความจำทางวาจาและเชิงพื้นที่ของพวกเขา ความจำทางวาจาคือความสามารถในการจดจำคำศัพท์และความจำเชิงพื้นที่คือความทรงจำของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ครั้งหนึ่งเคยถูกวางไว้ในอวกาศ ทั้งคู่เสื่อมสภาพตามอายุความสูญเสียที่เกินจริงในผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย

และในการศึกษานี้หลังจากหกเดือนผู้หญิงในกลุ่มปรับสีให้คะแนนการทดสอบความจำแย่ลงกว่าตอนเริ่มต้นการศึกษา ความบกพร่องทางสติปัญญาของพวกเขาเติบโตขึ้น

แต่ผู้หญิงที่ออกกำลังกายไม่ว่าจะด้วยการเดินหรือการฝึกด้วยน้ำหนักทำได้ดีกว่าในการทดสอบความรู้เกือบทั้งหมดหลังจากหกเดือนกว่าที่เคยเป็นมา

อย่างไรก็ตามมีความแตกต่าง

ในขณะที่กลุ่มออกกำลังกายทั้งสองกลุ่มปรับปรุงการทดสอบความจำเชิงพื้นที่เกือบเท่า ๆ กันผู้หญิงที่เคยเดินแสดงให้เห็นว่าได้รับความจำทางวาจามากกว่าผู้หญิงที่ยกน้ำหนักขึ้น

สิ่งที่ค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าผู้เขียนสรุปว่าการฝึกความอดทนและการฝึกด้วยน้ำหนักอาจมีผลกระทบทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันในสมองและทำให้เกิดการปรับปรุงในความจำประเภทต่าง ๆ

ความคิดนั้นนับขึ้นอย่างมากกับผลลัพธ์ของ การศึกษาล่าสุดของการออกกำลังกายและความจำอื่น ๆซึ่งห้องแล็บหนูวิ่งบนล้อหรือยกน้ำหนักขึ้นได้เท่าที่เป็นไปได้ นักวิจัยบันทึกน้ำหนักของหางสัตว์และให้พวกมันปีนบันไดเล็ก ๆ ซ้ำ ๆ เพื่อจำลองการฝึกอบรมการต้านทาน

หลังจากหกสัปดาห์สัตว์ในทั้งสองกลุ่มออกกำลังกายทำคะแนนได้ดีกว่าการทดสอบความจำก่อนที่จะฝึกฝน แต่มันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและสมองของพวกเขาที่ถูกเปิดเผย นักวิทยาศาสตร์พบว่าสมองของนักวิ่งมีระดับโปรตีนที่เรียกว่า BDNF เพิ่มขึ้นหรือปัจจัยทางประสาทที่มาจากสมองซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในการสนับสนุนสุขภาพของเซลล์ประสาทที่มีอยู่และกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองใหม่ สมองของผู้ฝึกสอนน้ำหนักหนูไม่ได้แสดงระดับ BDNF ที่เพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตามเทรนเนอร์หางมีระดับโปรตีนที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในปัจจัยการเจริญเติบโตอินซูลินในสมองและเลือดของพวกเขามากกว่านักวิ่ง สารนี้เช่นกันส่งเสริมการแบ่งเซลล์และการเจริญเติบโตและส่วนใหญ่จะช่วยเซลล์ประสาททารกแรกเกิดที่บอบบางเพื่อความอยู่รอด

สิ่งที่การวิจัยใหม่นี้แสดงให้เห็นทั้งหมด Teresa Liu-Ambrose รองศาสตราจารย์ในศูนย์วิจัยสมองของมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียซึ่งดูแลการทดลองกับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่ากล่าวคือเพื่อสุขภาพสมองที่แข็งแรงที่สุด ทั้งแอโรบิกและการฝึกอบรมความต้านทาน ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายแต่ละประเภท“ เลือกเป้าหมายในด้านที่แตกต่างกันของความรู้ความเข้าใจ” เธอกล่าวอาจจะด้วยการจุดประกายการปลดปล่อยโปรตีนที่แตกต่างกันในร่างกายและสมอง

แต่เธอก็ยังคงไม่ต้องกังวลถ้าคุณเลือกที่จะมีสมาธิในการฝึกแอโรบิกหรือการต่อต้านอย่างน้อยในแง่ของการปรับปรุงหน่วยความจำ ความแตกต่างของผลกระทบของการออกกำลังกายแต่ละประเภทนั้นบอบบางเธอกล่าวในขณะที่ผลของการออกกำลังกาย - การออกกำลังกายใด ๆ - ต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจโดยรวมนั้นลึกซึ้ง

“ เมื่อเราเริ่มการทดลองเหล่านี้” เธอกล่าว“ พวกเราส่วนใหญ่คิดว่าอย่างดีที่สุดเราจะเห็นการลดลงน้อยลง” ในฟังก์ชั่นความจำของอาสาสมัครที่ออกกำลังกายซึ่งยังคงเป็นตัวแทนของความสำเร็จ แต่นอกเหนือจากการสูญเสียความทรงจำของผู้คนเธอกล่าวว่า“ เราเห็นการปรับปรุงที่เกิดขึ้นจริง” ผลลัพธ์ที่ได้ว่าถ้าคุณต้องการออกกำลังกายในวันนี้