สำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายน้อยอาจมีมากขึ้น

คนส่วนใหญ่ที่เริ่มออกกำลังกายด้วยความหวังว่าจะได้รับผลประโยชน์ที่น่าผิดหวังสถานการณ์ที่น่าเศร้าที่คุ้นเคยกับทั้งผู้ออกกำลังกายและนักวิทยาศาสตร์ หลายการศึกษาหลายคน กล่าวถึงในคอลัมน์นี้ได้พบว่าหากไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในการรับประทานอาหารการออกกำลังกายมักส่งผลให้มีการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยที่ดีที่สุด (แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะทำให้คนมีสุขภาพที่ดีขึ้น) ผู้ออกกำลังกายค่อนข้างน้อยลดน้ำหนักไม่ได้ กำไรบ้าง

แต่มีข่าวให้กำลังใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักใน การศึกษาใหม่โดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกน. พบว่าการออกกำลังกายดูเหมือนจะช่วยลดความอ้วนที่เอวหากปริมาณของการออกกำลังกายนั้นไม่น้อยเกินไปหรือไม่โดดเด่นกว่ามากเกินไป

เพื่อให้ได้ข้อสรุปดังกล่าวนักวิทยาศาสตร์ชาวเดนมาร์กได้รวบรวมกลุ่มชายหนุ่มที่ขี้ขลาดและอยู่ประจำซึ่งเป็นกลุ่มประชากรที่พบมากขึ้นในเดนมาร์กเช่นเดียวกับที่อื่น ๆ ในโลก อาสาสมัครส่วนใหญ่ในช่วงอายุ 20 หรือ 30 ต้น ๆ เข้าเยี่ยมชมห้องปฏิบัติการของนักวิทยาศาสตร์เพื่อตรวจวัดพื้นฐานของสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิคไขมันในร่างกายอัตราการเผาผลาญและสุขภาพโดยทั่วไป ไม่มีโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจและในขณะที่อาการหนักก็ไม่เป็นโรคอ้วน

ผู้ชายถูกสุ่มให้ออกกำลังกายหรือไม่ ผู้ไม่ออกกำลังกายซึ่งทำหน้าที่เป็นผู้ควบคุมกลับไปที่กิจวัตรเดิมของพวกเขาโดยไม่เปลี่ยนอาหารหรือวิธีการนั่งนิ่ง

กลุ่มที่สองเริ่ม 13 สัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับปานกลางเกือบทุกวันซึ่งประกอบด้วยการวิ่งเหยาะๆปั่นจักรยานหรือเหงื่อออกเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีหรือจนกระทั่งผู้ชายแต่ละคนเผาผลาญแคลอรี่ 300 (ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญของแต่ละคน)

กลุ่มที่สามได้จัดการกับกิจวัตรที่หนักหน่วงมากขึ้นของการออกกำลังกายเกือบชั่วโมงซึ่งในระหว่างนั้นผู้ชายแต่ละคนเผาผลาญแคลอรี่ 600

ผู้ชายถูกขอร้องว่าอย่าเปลี่ยนอาหารของพวกเขาอย่างมีสติไม่ว่าจะโดยการกินมากหรือน้อยและการเก็บบันทึกประจำวันของอาหารอย่างละเอียดตลอดทั้งสัปดาห์ 13

ในบางวันที่กำหนดพวกเขายังถูกขอร้องให้สวมเซ็นเซอร์ตรวจจับความเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนซึ่งจะวัดว่าพวกเขาตื่นตัวอย่างไรในชั่วโมงก่อนและหลังออกกำลังกาย

ในตอนท้ายของสัปดาห์ 13 สมาชิกของกลุ่มควบคุมชั่งน้ำหนักเช่นเดียวกับที่พวกเขามีในตอนเริ่มต้นและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของพวกเขาไม่เปลี่ยนแปลงซึ่งไม่น่าแปลกใจเลย

ในทางกลับกันผู้ชายที่ออกกำลังกายมากที่สุดออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีต่อวันก็สามารถหย่อนยานได้บ้างโดยเฉลี่ยห้าปอนด์ต่อคน นักวิทยาศาสตร์คำนวณว่าการลดน้ำหนักในขณะที่ไม่ได้มีความสำคัญน้อยกว่านั้นก็ยังคงอยู่ที่ประมาณร้อยละ 20 น้อยกว่าที่คาดไว้เนื่องจากจำนวนแคลอรี่ที่ผู้ชายใช้ในแต่ละวันในระหว่างการออกกำลังกายหากการบริโภคอาหารและแง่มุมอื่น ๆ มั่นคง

ในขณะเดียวกันอาสาสมัครที่ออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวันก็ทำได้ดีขึ้นมากโดยลดน้ำหนักได้ประมาณ 83 ปอนด์ต่อคนซึ่งรวมแล้วเมื่อแคลอรี่ที่เผาผลาญน้อยลงระหว่างออกกำลังกายแสดงให้เห็นถึง "โบนัส" ที่มากถึง XNUMX เปอร์เซ็นต์ Mads Rosenkilde, Ph.D. กล่าวเกินกว่าที่จะคาดคิด ผู้สมัครจากมหาวิทยาลัยโคเปนเฮเกนซึ่งเป็นผู้นำการศึกษา

โชคลาภในการลดน้ำหนักที่น่าประทับใจสำหรับผู้ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบา“ ค่อนข้างน่าตกใจ” เขากล่าว

และยังไม่ชัดเจนจากข้อมูลเพิ่มเติมของการทดลองว่าทำไมผู้เข้าร่วมในกลุ่มนั้นจึงประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ชายคนอื่น ๆ

แต่มีคำใบ้คุณ Rosenkilde กล่าว สมุดบันทึกอาหารสำหรับกลุ่มที่เผาผลาญแคลอรี่ 600 แคลอรี่ต่อวันเผยให้เห็นว่าพวกเขาเพิ่มขนาดมื้ออาหารและของว่างในเวลาต่อมาแม้ว่าปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมจะไม่เพียงพอที่จะอธิบายความแตกต่างของผลลัพธ์ “ พวกเขาอาจจะกินมากขึ้น” กว่าที่พวกเขาเขียนไว้นายโรเซนคิลเดคาดเดา

นอกจากนี้ยังไม่มีการใช้งานอย่างเด็ดขาดในช่วงนอกเวลาออกกำลังกายอีกด้วยเซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหวแสดงให้เห็น เมื่อพวกเขาไม่ได้ออกกำลังกายพวกเขาส่วนใหญ่นั่งอยู่ “ ฉันคิดว่าพวกเขาเหนื่อยล้า” Mr. Rosenkilde กล่าว

อย่างไรก็ตามผู้ชายที่ออกกำลังกายมากถึงครึ่งหนึ่งดูเหมือนจะมีพลังและมีแรงบันดาลใจมากขึ้น เซ็นเซอร์ตรวจจับการเคลื่อนไหวของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับผู้ชายในอีกสองกลุ่มพวกเขามีส่วนร่วมในช่วงเวลาที่นอกเหนือจากการออกกำลังกาย “ ดูเหมือนว่าตอนนี้พวกเขากำลังขึ้นบันไดไม่ใช่ขึ้นลิฟต์และขยับไปรอบ ๆ มากขึ้น” นายโรเซนคิลด์กล่าว “ มันเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่มันเพิ่มขึ้น”

ข้อความโดยรวมคือการออกกำลังกายที่สั้นลงดูเหมือนจะทำให้ผู้ชาย“ เผาผลาญแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องการทดแทนมากนัก” เซสชันที่ใช้เวลานานนับชั่วโมงได้ระบายออกมากขึ้นและกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่แข็งแกร่งและไร้สติส่วนใหญ่ในการเติมเต็มคลังพลังงานที่หายไป

แน่นอนว่าการศึกษาเกี่ยวข้องกับชายหนุ่มเท่านั้นซึ่งการเผาผลาญอาหารและแรงจูงใจในการลดน้ำหนักอาจจะค่อนข้างแตกต่างจากกลุ่มอื่น ๆ รวมถึงผู้หญิง

การศึกษายังเป็นระยะสั้นและผลลัพธ์อาจเปลี่ยนไปในช่วงหนึ่งปีของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง Mr. Rosenkilde กล่าว ผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีนั้นได้รับการบรรจุกล้ามเนื้อบางส่วนในขณะที่ผู้ออกกำลังกาย 30 นาทีไม่ได้ กล้ามเนื้อส่วนเกินนั้นชดเชยการลดน้ำหนักของผู้ออกกำลังกายที่มีกำลังวังชาในระยะสั้น - พวกเขากำจัดไขมันออก แต่เพิ่มกล้ามเนื้อลดการสูญเสียสุทธิของพวกเขา - แต่ในระยะยาวมันสามารถเพิ่มการเผาผลาญของพวกเขาช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

ถึงกระนั้นหากความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและการลดน้ำหนักยังคงซับซ้อนและยุ่งเหยิงจุดหนึ่งก็ไม่ชัดเจน ผู้ชายที่อยู่ประจำ“ ไม่มีน้ำหนักเลย” นายโรเซนคิลเดกล่าวดังนั้นหากคุณหวังที่จะลดน้ำหนัก“ การออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ได้ดีกว่าไม่มีเลย”