วิธีการออกกำลังกายสามารถสงบความวิตกกังวล (2013)

กรกฎาคมฮิต, ฮิต, ฮิต: ฮิต am

ในการสาธิตอย่างชาญฉลาดเกี่ยวกับความฉลาดของธรรมชาตินักวิจัยที่ Princeton University ค้นพบเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าการออกกำลังกายสร้างเซลล์สมองใหม่ที่มีชีวิตชีวา - แล้วปิดมันลงเมื่อไม่ควรทำงาน

บางครั้งนักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาการออกกำลังกายได้รับความงงงวยจากผลกระทบที่เกิดจากการออกกำลังกายสองอย่างที่มีต่อสมอง ในอีกด้านหนึ่งการออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันเพื่อกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองใหม่และตื่นเต้นมาก ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความสงบโดยรวมในบางส่วนของสมอง

พวกเราส่วนใหญ่คงไม่รู้ว่าเซลล์ประสาทนั้นเกิดมาพร้อมกับความโน้มเอียงที่แน่นอน บางคนที่อายุน้อยกว่านั้นมักจะรู้สึกตื่นเต้นโดยธรรมชาติ พวกมันยิงด้วยการยั่วยุเกือบทุกอย่างซึ่งน่ายกย่องถ้าคุณต้องการเร่งการคิดและการสร้างความจำ

แต่คุณสมบัติดังกล่าวไม่เป็นที่ต้องการในช่วงเวลาที่เกิดความเครียดในชีวิตประจำวัน หากผู้กดดันไม่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจในชีวิตหรือความตายและต้องการการเคลื่อนไหวทางร่างกายทันทีจากนั้นการมีเซลล์ประสาทที่กระตุ้นหัวใจจำนวนมากที่ยิงได้พร้อม ๆ กันนั้นอาจเป็นการต่อต้านความวิตกกังวล

การศึกษาในสัตว์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสร้างเซลล์ประสาทที่น่าตื่นเต้นอย่างมากมายโดยเฉพาะในฮิบโปส่วนหนึ่งของสมองที่รู้กันว่าเกี่ยวข้องกับการคิดและการตอบสนองทางอารมณ์

แต่ก็พบว่าการออกกำลังกายเพื่อลดความวิตกกังวลทั้งในคนและสัตว์

กิจกรรมจะสร้างเงื่อนไขทางระบบประสาทในอุดมคติให้พร้อมสำหรับความวิตกกังวลและปล่อยให้ผู้ปฏิบัติงานอยู่ในความสงบที่หยั่งรากลึกได้อย่างไร

ดังนั้นพวกเขาจึงรวบรวมหนูตัวโตฉีดสารที่ทำเครื่องหมายเซลล์แรกเกิดในสมองและเป็นเวลาหกสัปดาห์อนุญาตให้พวกเขาครึ่งหนึ่งวิ่งไปตามความประสงค์บนล้อเล็ก ๆ ในขณะที่คนอื่นนั่งเงียบ ๆ ในกรง

หลังจากนั้นนักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดความกังวลพื้นฐานของแต่ละกลุ่ม ด้วยการเข้าถึงกรงที่เปิดโล่งพื้นที่โล่งและมุมเงามืดหนูวิ่งมีความเต็มใจที่จะสำรวจและใช้เวลาในพื้นที่เปิดอย่างระมัดระวังยิ่งขึ้นบ่งชี้ว่าพวกเขามีความมั่นใจและวิตกกังวลน้อยกว่าสัตว์ประจำถิ่น

นักวิจัยได้ตรวจสอบสมองของนักวิ่งและหนูนั่งนิ่งเพื่อกำหนดจำนวนเซลล์ใหม่ที่มีอยู่

ตามที่คาดไว้สมองของนักวิ่งนั้นเต็มไปด้วยเซลล์ประสาทใหม่ที่น่าตื่นเต้น สมองของหนูที่อยู่ประจำยังมีเซลล์ทารกแรกเกิดที่มีความผันแปรคล้ายกัน แต่ไม่ได้อยู่ในความฟุ่มเฟือยเช่นนั้น

สมองของนักวิ่งนั้นมีเซลล์ประสาทใหม่จำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อปล่อยสารสื่อประสาท GABA ซึ่งยับยั้งการทำงานของสมองทำให้เซลล์อื่น ๆ ไม่สามารถถูกยิงได้ง่าย ผลก็คือเซลล์ประสาทพี่เลี้ยงออกแบบมาเพื่อกิจกรรมที่เงียบและสงบในสมอง

ในสมองของนักวิ่งนั้นมีประชากรใหม่จำนวนมากในเซลล์เหล่านี้ในส่วนของฮิบโปแคมปัสพื้นที่หน้าท้องซึ่งเกี่ยวข้องกับการประมวลผลของอารมณ์ (ส่วนที่เหลือของฮิบโปแคมตัสบริเวณหลังมีส่วนเกี่ยวข้องกับการคิดและความจำมากกว่า)

สิ่งที่มีบทบาทเซลล์ประสาทพี่เลี้ยงในสมองของสัตว์และพฤติกรรมที่ตามมาไม่ชัดเจนโดยสิ้นเชิง

ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงวางเมาส์ที่เหลือไว้ในน้ำเย็นต่อไปอย่างอ่อนโยนเป็นเวลาห้านาที หนูไม่ชอบน้ำเย็น พวกเขาพบว่าการดื่มด่ำกับความเครียดและความวิตกกังวลทำให้เกิดความเครียดแม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตก็ตาม

จากนั้นนักวิทยาศาสตร์ตรวจสอบสมองของสัตว์เหล่านี้ พวกเขากำลังมองหาเครื่องหมายที่รู้จักกันในชื่อยีนที่อยู่ในระยะเริ่มต้นซึ่งบ่งบอกว่าเซลล์ประสาทเพิ่งถูกไล่ออก

พวกเขาพบพวกเขาในความฟุ่มเฟือย ในทั้งร่างกายและหนูนั่งนิ่งเซลล์จำนวนมากที่ถูกกระตุ้นจึงถูกไล่ออกเพื่อตอบสนองต่อการอาบน้ำเย็น อารมณ์สัตว์กลายเป็นเชื้อเพลิงโดยความเครียด

แต่กับนักวิ่งมันไม่นาน สมองของพวกเขาซึ่งแตกต่างจากสัตว์ที่อยู่ประจำแสดงหลักฐานว่าเซลล์ประสาทที่ได้รับการกระตุ้นมีจำนวนมากปล่อย GABA สงบเงียบกิจกรรมของเซลล์ประสาทที่เคลื่อนไหวได้และคงความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นที่อ่าว

สมองของนักวิ่งได้ตอบสนองต่อความเครียดที่ค่อนข้างน้อยของห้องอาบน้ำเย็นที่มีความกังวลเร่งด่วนและมีความสงบร่วมกัน

สิ่งที่แนะนำทั้งหมดนี้ Elizabeth Gould ผู้อำนวยการ Gould Lab ที่ Princeton ผู้เขียนรายงานกับ Timothy Schoenfeld นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาของเธอตอนนี้ที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติและคนอื่น ๆ “ นั่นคือฮิบโปของนักวิ่งมีมากมาย แตกต่างจากสัตว์ประจำถิ่น ไม่เพียง แต่จะมีเซลล์ประสาทที่ถูกกระตุ้นมากขึ้นและประสาทที่ถูกกระตุ้นมากกว่าเท่านั้น แต่เซลล์ประสาทที่ถูกยับยั้งนั้นมีแนวโน้มที่จะถูกกระตุ้นมากขึ้นซึ่งน่าจะทำให้เซลล์ประสาทที่ถูกกระตุ้นนั้นตอบสนองต่อความเครียด” การค้นพบที่ตีพิมพ์ในวารสารประสาทวิทยา.

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบเธอเสริมว่าการศึกษาครั้งนี้ตรวจสอบคำตอบการฝึกอบรมระยะยาว ล้อของนักวิ่งนั้นถูกล็อคเป็นเวลา 24 ชั่วโมงก่อนที่จะอาบน้ำเย็นดังนั้นพวกเขาจะไม่ได้รับผลกระทบที่รุนแรงจากการออกกำลังกาย แต่ความแตกต่างในการตอบสนองต่อความเครียดระหว่างนักวิ่งและสัตว์ประจำอยู่นั้นสะท้อนให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานของสมอง

แน่นอนในขณะที่เราทุกคนรู้ว่าหนูไม่ใช่ผู้ชายหรือผู้หญิง แต่ดร. กูลด์กล่าวว่าการศึกษาอื่น ๆ “ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลในมนุษย์” แนะนำว่าการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายกันเกิดขึ้นในสมองของคนที่ออกกำลังกาย

“ ฉันคิดว่ามันไม่ได้มีขนาดใหญ่มาก” เธอกล่าวสรุป“ เพื่อแนะนำว่าฮิบโปแคมปัสของผู้คนที่กระตือรือร้นอาจจะรู้สึกไวต่อความเครียดที่ไม่พึงประสงค์น้อยกว่าคนที่อยู่นิ่ง”